Endurance Academy

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Endurance Academy Science, Training, Performance

13/10/2026

๐Ÿ‡บ๐Ÿ‡ธ ๐—–๐—ต๐—ถ๐—ฐ๐—ฎ๐—ด๐—ผ ๐— ๐—ฎ๐—ฟ๐—ฎ๐˜๐—ต๐—ผ๐—ป ๐Ÿฎ๐Ÿฌ๐Ÿฎ๐Ÿฒ ๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ

Una giornata speciale per ๐—˜๐—ป๐—ฑ๐˜‚๐—ฟ๐—ฎ๐—ป๐—ฐ๐—ฒ ๐—”๐—ฐ๐—ฎ๐—ฑ๐—ฒ๐—บ๐˜†, presente sulle strade di Chicago in occasione di una delle maratone piรน importanti al mondo!

Complimenti ai nostri atleti ๐— ๐—ฎ๐˜๐˜๐—ถ๐—ฎ ๐—ฃ๐—ถ๐˜‡๐˜‡๐—ฒ๐˜๐˜๐—ถ e ๐—™๐—ฒ๐—ฑ๐—ฒ๐—ฟ๐—ถ๐—ฐ๐—ผ ๐—”๐—บ๐—ฎ๐—ฑ๐—ผ๐—ฟ๐—ถ per aver portato a termine questa Major, conquistando rispettivamente il ๐Ÿฐยฐ e lโ€™๐Ÿดยฐ ๐—ฝ๐—ผ๐˜€๐˜๐—ผ tra gli italiani al traguardo! ๐Ÿ‘

Complimenti anche ai nostri coach ๐—Ÿ๐˜‚๐—ฐ๐—ฎ ๐—™๐—ถ๐—น๐—ถ๐—ฝ๐—ฎ๐˜€ e ๐—ง๐—ผ๐—บ๐—บ๐—ฎ๐˜€๐—ผ ๐—”๐—ฟ๐—ฟ๐—ถ๐—ด๐—ต๐—ถ, con questโ€™ultimo che ha chiuso la gara come ๐—ฝ๐—ฟ๐—ถ๐—บ๐—ผ ๐—ถ๐˜๐—ฎ๐—น๐—ถ๐—ฎ๐—ป๐—ผ ๐—ฎ๐˜€๐˜€๐—ผ๐—น๐˜‚๐˜๐—ผ! ๐Ÿ‡ฎ๐Ÿ‡น

Unโ€™esperienza ricca di emozioni, fatica e soddisfazioni, da ricordare e condividere!

Congrats guys! ๐Ÿ”ฅ

๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡งEnglish version

๐Ÿ‡บ๐Ÿ‡ธ ๐—–๐—ต๐—ถ๐—ฐ๐—ฎ๐—ด๐—ผ ๐— ๐—ฎ๐—ฟ๐—ฎ๐˜๐—ต๐—ผ๐—ป ๐Ÿฎ๐Ÿฌ๐Ÿฎ๐Ÿฒ ๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ

A special day for ๐—˜๐—ป๐—ฑ๐˜‚๐—ฟ๐—ฎ๐—ป๐—ฐ๐—ฒ ๐—”๐—ฐ๐—ฎ๐—ฑ๐—ฒ๐—บ๐˜†, hitting the streets of Chicago for one of the most important marathons in the world!
Congratulations to our athletes ๐— ๐—ฎ๐˜๐˜๐—ถ๐—ฎ ๐—ฃ๐—ถ๐˜‡๐˜‡๐—ฒ๐˜๐˜๐—ถ and ๐—™๐—ฒ๐—ฑ๐—ฒ๐—ฟ๐—ถ๐—ฐ๐—ผ ๐—”๐—บ๐—ฎ๐—ฑ๐—ผ๐—ฟ๐—ถ for completing this Major, claiming ๐Ÿฐ๐˜๐—ต and ๐Ÿด๐˜๐—ต ๐—ฝ๐—น๐—ฎ๐—ฐ๐—ฒ respectively among the Italians at the finish line! ๐Ÿ‘

Congratulations also to our coaches ๐—Ÿ๐˜‚๐—ฐ๐—ฎ ๐—™๐—ถ๐—น๐—ถ๐—ฝ๐—ฎ๐˜€ and ๐—ง๐—ผ๐—บ๐—บ๐—ฎ๐˜€๐—ผ ๐—”๐—ฟ๐—ฟ๐—ถ๐—ด๐—ต๐—ถ, with the latter finishing the race as the ๐Ÿญ๐˜€๐˜ ๐—ผ๐˜ƒ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฎ๐—น๐—น ๐—œ๐˜๐—ฎ๐—น๐—ถ๐—ฎ๐—ป! ๐Ÿ‡ฎ๐Ÿ‡น

An experience full of emotions, effort, and satisfaction, to remember and share!

Congrats guys! ๐Ÿ”ฅ

Marathon

07/10/2026

๐—Ÿโ€™๐—ฎ๐—น๐—น๐—ฒ๐—ป๐—ฎ๐—บ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ผ ๐—ฎ ๐—ฏ๐—ฎ๐˜€๐˜€๐—ฎ ๐—ถ๐—ป๐˜๐—ฒ๐—ป๐˜€๐—ถ๐˜๐—ฎฬ€ rappresenta la maggioranza del volume che viene svolto da un atleta di endurance. ๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ๐Ÿ’จ

Ma cosa succede esattamente a livello ๐—ณ๐—ถ๐˜€๐—ถ๐—ผ๐—น๐—ผ๐—ด๐—ถ๐—ฐ๐—ผ? ๐Ÿ”ฌ

La ๐—ฏ๐—ฎ๐˜€๐˜€๐—ฎ ๐—ถ๐—ป๐˜๐—ฒ๐—ป๐˜€๐—ถ๐˜๐—ฎฬ€ รจ fondamentale per due motivi fisiologici principali:
๐Ÿ”‹ Ci permette di proseguire il ๐—ฟ๐—ฒ๐—ฐ๐˜‚๐—ฝ๐—ฒ๐—ฟ๐—ผ dagli allenamenti ad alta intensitร  senza generare un elevato ๐˜€๐˜๐—ฟ๐—ฒ๐˜€๐˜€ ๐˜€๐—ถ๐˜€๐˜๐—ฒ๐—บ๐—ถ๐—ฐ๐—ผ, come dimostrato dallo studio di Seiler del 2007. ๐Ÿ“š
๐Ÿงฌ Attiva ๐˜ƒ๐—ถ๐—ฒ ๐—ฑ๐—ถ ๐˜€๐—ฒ๐—ด๐—ป๐—ฎ๐—น๐—ฎ๐˜‡๐—ถ๐—ผ๐—ป๐—ฒ ๐˜€๐—ฝ๐—ฒ๐—ฐ๐—ถ๐—ณ๐—ถ๐—ฐ๐—ต๐—ฒ, come quella della calmodulina, che ci fanno ottenere ๐—ฎ๐—ฑ๐—ฎ๐˜๐˜๐—ฎ๐—บ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ถ diversi rispetto alle alte intensitร  ma altrettanto importanti per migliorare la ๐—ฝ๐—ฒ๐—ฟ๐—ณ๐—ผ๐—ฟ๐—บ๐—ฎ๐—ป๐—ฐ๐—ฒ. ๐Ÿ“ˆ

๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง

๐—Ÿ๐—ผ๐˜„-๐—ถ๐—ป๐˜๐—ฒ๐—ป๐˜€๐—ถ๐˜๐˜† ๐˜๐—ฟ๐—ฎ๐—ถ๐—ป๐—ถ๐—ป๐—ด ๐Ÿข represents the majority of the volume performed by an endurance athlete. ๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ๐Ÿ’จ

But what exactly happens on a ๐—ฝ๐—ต๐˜†๐˜€๐—ถ๐—ผ๐—น๐—ผ๐—ด๐—ถ๐—ฐ๐—ฎ๐—น level? ๐Ÿ”ฌ

๐—Ÿ๐—ผ๐˜„ ๐—ถ๐—ป๐˜๐—ฒ๐—ป๐˜€๐—ถ๐˜๐˜† is fundamental for two main physiological reasons:
๐Ÿ”‹ It allows us to continue ๐—ฟ๐—ฒ๐—ฐ๐—ผ๐˜ƒ๐—ฒ๐—ฟ๐˜† from high-intensity workouts without generating high ๐˜€๐˜†๐˜€๐˜๐—ฒ๐—บ๐—ถ๐—ฐ ๐˜€๐˜๐—ฟ๐—ฒ๐˜€๐˜€, as demonstrated by Seilerโ€™s 2007 study. ๐Ÿ“š
๐Ÿงฌ It activates ๐˜€๐—ฝ๐—ฒ๐—ฐ๐—ถ๐—ณ๐—ถ๐—ฐ ๐˜€๐—ถ๐—ด๐—ป๐—ฎ๐—น๐—ถ๐—ป๐—ด ๐—ฝ๐—ฎ๐˜๐—ต๐˜„๐—ฎ๐˜†๐˜€, like the calmodulin one, which allow us to achieve different ๐—ฎ๐—ฑ๐—ฎ๐—ฝ๐˜๐—ฎ๐˜๐—ถ๐—ผ๐—ป๐˜€ compared to high intensities, but equally important to improve ๐—ฝ๐—ฒ๐—ฟ๐—ณ๐—ผ๐—ฟ๐—บ๐—ฎ๐—ป๐—ฐ๐—ฒ. ๐Ÿ“ˆ

๐†๐ž๐ฅ ๐š๐ฅ ๐ฅ๐š๐ญ๐ญ๐š๐ญ๐จ ๐ฉ๐ž๐ซ ๐ฅโ€™๐ž๐ง๐๐ฎ๐ซ๐š๐ง๐œ๐ž: ๐Ÿ๐ฎ๐ง๐ณ๐ข๐จ๐ง๐š๐ง๐จ ๐๐š๐ฏ๐ฏ๐ž๐ซ๐จ? ๐Ÿงช๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ๐Ÿšดโ€โ™‚๏ธPer molto tempo il lattato รจ stato considerato uno dei prin...
24/09/2026

๐†๐ž๐ฅ ๐š๐ฅ ๐ฅ๐š๐ญ๐ญ๐š๐ญ๐จ ๐ฉ๐ž๐ซ ๐ฅโ€™๐ž๐ง๐๐ฎ๐ซ๐š๐ง๐œ๐ž: ๐Ÿ๐ฎ๐ง๐ณ๐ข๐จ๐ง๐š๐ง๐จ ๐๐š๐ฏ๐ฏ๐ž๐ซ๐จ? ๐Ÿงช๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ๐Ÿšดโ€โ™‚๏ธ

Per molto tempo il lattato รจ stato considerato uno dei principali responsabili della fatica durante lโ€™esercizio. Oggi sappiamo che questa interpretazione รจ troppo semplicistica.
Durante lโ€™esercizio ad alta intensitร , lโ€™aumento della glicolisi porta a una maggiore produzione di piruvato, che puรฒ essere convertito in lattato. Il lattato non รจ semplicemente un prodotto di scarto: puรฒ essere trasportato e riutilizzato come ๐ฌ๐ฎ๐›๐ฌ๐ญ๐ซ๐š๐ญ๐จ ๐ž๐ง๐ž๐ซ๐ ๐ž๐ญ๐ข๐œ๐จ. ๐Ÿ”‹

Tra i suoi potenziali vantaggi troviamo:
๐Ÿง  Ossidazione da parte di muscolo scheletrico, cuore e cervello
โ™ป๏ธ Riconversione in glucosio attraverso la gluconeogenesi epatica
๐Ÿ”‹ Possibile risparmio del glicogeno, fornendo un substrato energetico alternativo
๐Ÿ›ก๏ธ Possibile effetto alcalinizzante/tampone

Il razionale fisiologico รจ interessante, ma al momento le ๐ž๐ฏ๐ข๐๐ž๐ง๐ณ๐ž ๐ฌ๐ฎ๐ฅ๐ฅโ€™๐ฎ๐จ๐ฆ๐จ ๐ฌ๐จ๐ง๐จ ๐š๐ง๐œ๐จ๐ซ๐š ๐ฅ๐ข๐ฆ๐ข๐ญ๐š๐ญ๐ž e ๐ง๐จ๐ง ๐ฉ๐ž๐ซ๐ฆ๐ž๐ญ๐ญ๐จ๐ง๐จ ๐๐ข ๐œ๐จ๐ง๐œ๐ฅ๐ฎ๐๐ž๐ซ๐ž ๐œ๐ก๐ž ๐ฅโ€™๐š๐ฌ๐ฌ๐ฎ๐ง๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ž ๐๐ข ๐ฅ๐š๐ญ๐ญ๐š๐ญ๐จ ๐ฆ๐ข๐ ๐ฅ๐ข๐จ๐ซ๐ข ๐ž๐Ÿ๐Ÿ๐ž๐ญ๐ญ๐ข๐ฏ๐š๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐ž ๐ฅ๐š ๐ฉ๐ž๐ซ๐Ÿ๐จ๐ซ๐ฆ๐š๐ง๐œ๐ž di endurance.

Anche la ๐ญ๐จ๐ฅ๐ฅ๐ž๐ซ๐š๐›๐ข๐ฅ๐ข๐ญ๐šฬ€ ๐ ๐š๐ฌ๐ญ๐ซ๐จ๐ข๐ง๐ญ๐ž๐ฌ๐ญ๐ข๐ง๐š๐ฅ๐ž rappresenta un possibile limite: concentrazioni elevate possono aumentare il rischio di disturbi gastrointestinali. โš ๏ธ

Scorri il carosello per capire cosa sappiamo davvero e quali sono ancora i limiti della ricerca ๐Ÿ‘‰๐Ÿ“š

28/08/2026

๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ ๐“๐ซ๐ž๐š๐๐ฆ๐ข๐ฅ๐ฅ ๐ฌ๐ข ๐จ ๐ง๐จ? ๐„๐œ๐œ๐จ ๐œ๐จ๐ฌ๐š ๐œ๐จ๐ง๐ฌ๐ข๐๐ž๐ซ๐š๐ซ๐ž

Una delle domande che ci fate piรน spesso: si puรฒ correre sul treadmill?

La risposta dipende da due fattori chiave:

๐Ÿ”น ๐€๐›๐ข๐ญ๐ฎ๐๐ข๐ง๐ž ๐š๐ฅ ๐ ๐ž๐ฌ๐ญ๐จ โ€” la meccanica di corsa cambia rispetto allโ€™asfalto, soprattutto alle ๐š๐ฅ๐ญ๐ž ๐ข๐ง๐ญ๐ž๐ง๐ฌ๐ข๐ญร , con ๐ฆ๐ข๐ง๐จ๐ซ ๐ฎ๐ญ๐ข๐ฅ๐ข๐ณ๐ณ๐จ ๐๐ž๐ฅ ๐ฉ๐ข๐ž๐๐ž e ๐ฆ๐ข๐ง๐จ๐ซ ๐ฉ๐ซ๐จ๐ฉ๐ซ๐ข๐จ๐œ๐ž๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ž

๐Ÿ”น ๐ˆ๐ง๐ญ๐ž๐ง๐ฌ๐ข๐ญร  ๐๐ข ๐ฅ๐š๐ฏ๐จ๐ซ๐จ โ€” sconsigliamo lavori intensi sul tappeto: le modifiche alla tecnica possono causare ๐ฌ๐จ๐ฏ๐ซ๐š๐œ๐œ๐š๐ซ๐ข๐œ๐ก๐ข su gruppi muscolari usati diversamente

โœ… Il consiglio: usalo per le ๐œ๐จ๐ซ๐ฌ๐ž ๐๐ข ๐ฌ๐œ๐š๐ซ๐ข๐œ๐จ, quando le condizioni meteo non permettono di allenarsi fuori e non vuoi saltare la sessione

โ€”

๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง English version:

One of the questions we get asked most often: is treadmill running okay?

It depends on two key factors:

๐Ÿ”น ๐‡๐š๐›๐ข๐ญ๐ฎ๐š๐ญ๐ข๐จ๐ง ๐ญ๐จ ๐ญ๐ก๐ž ๐ฆ๐จ๐ฏ๐ž๐ฆ๐ž๐ง๐ญ โ€” running mechanics change compared to outdoor surfaces, especially at ๐ก๐ข๐ ๐ก๐ž๐ซ ๐ข๐ง๐ญ๐ž๐ง๐ฌ๐ข๐ญ๐ข๐ž๐ฌ, with ๐ฅ๐ž๐ฌ๐ฌ ๐Ÿ๐จ๐จ๐ญ ๐ž๐ง๐ ๐š๐ ๐ž๐ฆ๐ž๐ง๐ญ and ๐ซ๐ž๐๐ฎ๐œ๐ž๐ ๐ฉ๐ซ๐จ๐ฉ๐ซ๐ข๐จ๐œ๐ž๐ฉ๐ญ๐ข๐จ๐ง

๐Ÿ”น ๐“๐ซ๐š๐ข๐ง๐ข๐ง๐  ๐ข๐ง๐ญ๐ž๐ง๐ฌ๐ข๐ญ๐ฒ โ€” we donโ€™t recommend high-intensity work on the treadmill: technique changes can lead to ๐จ๐ฏ๐ž๐ซ๐ฅ๐จ๐š๐ on muscle groups used differently

โœ… Our advice: use it for ๐ž๐š๐ฌ๐ฒ/๐ซ๐ž๐œ๐จ๐ฏ๐ž๐ซ๐ฒ ๐ซ๐ฎ๐ง๐ฌ, when weather conditions arenโ€™t ideal and you donโ€™t want to skip a session

โ€”

05/08/2026

๐๐ฎ๐š๐ง๐๐จ ๐›๐ข๐ฌ๐จ๐ ๐ง๐š ๐ข๐ง๐ข๐ณ๐ข๐š๐ซ๐ž ๐š๐ ๐š๐ฌ๐ฌ๐ฎ๐ฆ๐ž๐ซ๐ž ๐œ๐š๐ซ๐›๐จ๐ข๐๐ซ๐š๐ญ๐ข ๐๐ฎ๐ซ๐š๐ง๐ญ๐ž ๐ฅโ€™๐š๐ฅ๐ฅ๐ž๐ง๐š๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐จ? ๐ŸŒโšก๐Ÿƒ

Negli sport di endurance sappiamo che, durante gli sforzi prolungati, รจ fondamentale assumere una quantitร  adeguata di ๐œ๐š๐ซ๐›๐จ๐ข๐๐ซ๐š๐ญ๐ข per sostenere la prestazione.

Tuttavia, uno degli errori piรน frequenti รจ iniziare a integrare ๐ญ๐ซ๐จ๐ฉ๐ฉ๐จ ๐ญ๐š๐ซ๐๐ข.

Per mantenere piรน stabile la disponibilitร  glucidica e supportare la performance, nella maggior parte delle sedute prolungate รจ preferibile iniziare lโ€™assunzione giร  dopo circa ๐Ÿ๐Ÿ“-๐Ÿ๐ŸŽ ๐ฆ๐ข๐ง๐ฎ๐ญ๐ข.

La quantitร  totale di carboidrati da assumere dipende dalla ๐๐ฎ๐ซ๐š๐ญ๐š, dallโ€™๐ข๐ง๐ญ๐ž๐ง๐ฌ๐ข๐ญ๐šฬ€ dello sforzo e dalle caratteristiche dellโ€™atleta.

๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง English

When should you start consuming carbohydrates during training? ๐ŸŒโšก๐Ÿƒ

In endurance sports, consuming an adequate amount of carbohydrates during prolonged exercise is essential to sustain performance.

However, one of the most common mistakes is starting carbohydrate intake too late.

To maintain carbohydrate availability and support performance, it is generally preferable to begin fueling after approximately 15โ€“20 minutes of exercise.

The total amount of carbohydrates required depends on the duration, intensity of the session, and the athleteโ€™s individual characteristics.

๐ˆ๐ฆ๐ฆ๐ž๐ซ๐ฌ๐ข๐จ๐ง๐ข ๐ข๐ง ๐š๐œ๐ช๐ฎ๐š ๐Ÿ๐ซ๐ž๐๐๐š: sono davvero utili per il recupero? ๐ŸงŠ๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ๐Ÿšดโ€โ™‚๏ธLe ๐œ๐จ๐ฅ๐ ๐ฐ๐š๐ญ๐ž๐ซ ๐ข๐ฆ๐ฆ๐ž๐ซ๐ฌ๐ข๐จ๐ง๐ฌ (๐‚๐–๐ˆ) rappresentano un...
29/07/2026

๐ˆ๐ฆ๐ฆ๐ž๐ซ๐ฌ๐ข๐จ๐ง๐ข ๐ข๐ง ๐š๐œ๐ช๐ฎ๐š ๐Ÿ๐ซ๐ž๐๐๐š: sono davvero utili per il recupero? ๐ŸงŠ๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ๐Ÿšดโ€โ™‚๏ธ

Le ๐œ๐จ๐ฅ๐ ๐ฐ๐š๐ญ๐ž๐ซ ๐ข๐ฆ๐ฆ๐ž๐ซ๐ฌ๐ข๐จ๐ง๐ฌ (๐‚๐–๐ˆ) rappresentano una delle strategie di recupero piรน utilizzate negli sport di endurance. Tuttavia, la loro efficacia dipende da ๐ช๐ฎ๐š๐ง๐๐จ e ๐œ๐จ๐ฆ๐ž vengono utilizzate.

๐Ÿ“Š Le evidenze scientifiche mostrano che possono:

๐Ÿง  ridurre la percezione del dolore muscolare (DOMS);
๐Ÿ’ช favorire il recupero neuromuscolare;
โ„๏ธ limitare lโ€™edema e ridurre la temperatura muscolare post allenamento;
โฑ๏ธ accelerare il recupero tra competizioni ravvicinate.

โš ๏ธ Questo non significa che siano sempre la scelta migliore.

Se lโ€™obiettivo รจ ๐ฆ๐š๐ฌ๐ฌ๐ข๐ฆ๐ข๐ณ๐ณ๐š๐ซ๐ž ๐ ๐ฅ๐ข ๐š๐๐š๐ญ๐ญ๐š๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐ข dellโ€™allenamento durante periodi di costruzione, un utilizzo sistematico potrebbe non essere la strategia piรน indicata.

๐ŸŽฏ Come spesso accade, il recupero va individualizzato e contestualizzato in base agli obiettivi.

๐Ÿ‘‰ Scorri il carosello per scoprire benefici, protocolli e quando conviene realmente utilizzare le immersioni in acqua fredda.

โธป

๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง

๐‚๐จ๐ฅ๐ ๐ฐ๐š๐ญ๐ž๐ซ ๐ข๐ฆ๐ฆ๐ž๐ซ๐ฌ๐ข๐จ๐ง: is it really effective for recovery? ๐ŸงŠ๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ๐Ÿšดโ€โ™‚๏ธ

๐‚๐จ๐ฅ๐ ๐ฐ๐š๐ญ๐ž๐ซ ๐ข๐ฆ๐ฆ๐ž๐ซ๐ฌ๐ข๐จ๐ง (๐‚๐–๐ˆ) is one of the most widely used recovery strategies in endurance sports. However, its effectiveness depends on ๐ฐ๐ก๐ž๐ง and ๐ก๐จ๐ฐ it is applied.

๐Ÿ“Š Scientific evidence suggests it may:

๐Ÿง  reduce perceived muscle soreness (DOMS);
๐Ÿ’ช enhance neuromuscular recovery;
โ„๏ธ limit swelling and reduce post-exercise muscle temperature;
โฑ๏ธ accelerate recovery between closely scheduled competitions.

โš ๏ธ This does not mean it is always the best option.

If the goal is to ๐ฆ๐š๐ฑ๐ข๐ฆ๐ข๐ณ๐ž ๐ญ๐ซ๐š๐ข๐ง๐ข๐ง๐  ๐š๐๐š๐ฉ๐ญ๐š๐ญ๐ข๐จ๐ง๐ฌ during high-load training phases, routine use may not be the most appropriate strategy.

๐ŸŽฏ As is often the case, recovery should be individualized and adapted to the athleteโ€™s goals.

๐Ÿ‘‰ Swipe through the carousel to discover the benefits, recommended protocols, and when cold water immersion is truly worth using.

24/07/2026

๐ŸŽฅ ๐ƒ๐ข๐ž๐ญ๐ซ๐จ ๐ฅ๐ž ๐ช๐ฎ๐ข๐ง๐ญ๐ž: come si programma una settimana pre-gara di un triatleta?

In questo reel Tommaso ci mostra come viene costruita su TrainingPeaks la settimana che precede il ๐๐ฎ๐š๐ญ๐ก๐ฅ๐จ๐ง ๐๐ž๐ฅ๐ฅโ€™๐€๐ฅ๐ฉ๐ž ๐โ€™๐‡๐ฎ๐ž๐ณ. ๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ๐Ÿšดโ€โ™‚๏ธ

La programmazione parte sempre dalle ๐ง๐ž๐œ๐ž๐ฌ๐ฌ๐ข๐ญร  e dalle ๐๐ข๐ฌ๐ฉ๐จ๐ง๐ข๐›๐ข๐ฅ๐ข๐ญร  ๐๐ž๐ฅ๐ฅโ€™๐š๐ญ๐ฅ๐ž๐ญ๐š, mantenendo gli stimoli utili alla gara e riducendo progressivamente il volume per favorire il recupero.

Durante la settimana vengono inseriti:

๐ŸŠโ€โ™‚๏ธ una sessione di nuoto per mantenere una buona acquaticitร 
โšก un lavoro specifico in soglia
๐Ÿ“‰ una progressiva riduzione del volume
๐Ÿšดโ€โ™‚๏ธ una seduta finale a bassa intensitร , con eventuali brevi blocchi di attivazione in base alle sensazioni dellโ€™atleta

๐ŸŽฏ Lโ€™obiettivo รจ arrivare al giorno della gara con il corretto equilibrio tra ๐ซ๐ž๐œ๐ฎ๐ฉ๐ž๐ซ๐จ e mantenimento del giusto stimolo di intensitร  per performare al meglio.

๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง

๐ŸŽฅ ๐๐ž๐ก๐ข๐ง๐ ๐ญ๐ก๐ž ๐ฌ๐œ๐ž๐ง๐ž๐ฌ: how do you plan a triathleteโ€™s pre-race week?

In this reel, Tommaso shows us how the week leading up to the ๐€๐ฅ๐ฉ๐ž ๐โ€™๐‡๐ฎ๐ž๐ณ ๐๐ฎ๐š๐ญ๐ก๐ฅ๐จ๐ง is planned on TrainingPeaks. ๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ๐Ÿšดโ€โ™‚๏ธ

The programme always starts from the athleteโ€™s ๐ง๐ž๐ž๐๐ฌ and ๐š๐ฏ๐š๐ข๐ฅ๐š๐›๐ข๐ฅ๐ข๐ญ๐ฒ, maintaining the stimuli that are useful for the race while progressively reducing training volume to promote recovery.

The week includes:

๐ŸŠโ€โ™‚๏ธ a swimming session to maintain good water familiarity
โšก a specific threshold workout
๐Ÿ“‰ a progressive reduction in training volume
๐Ÿšดโ€โ™‚๏ธ a final low-intensity session, with optional short activation efforts based on the athleteโ€™s sensations

๐ŸŽฏ The goal is to reach race day with the right balance between ๐ซ๐ž๐œ๐จ๐ฏ๐ž๐ซ๐ฒ and maintaining an appropriate intensity stimulus to perform at their best.

๐•๐Ž๐Ÿ๐ฆ๐š๐ฑ ๐ฏ๐ฌ ๐ญ๐จ๐ฅ๐ฅ๐ž๐ซ๐š๐ง๐ณ๐š ๐ฅ๐š๐ญ๐ญ๐š๐œ๐ข๐๐š: quali adattamenti sviluppano? โšก๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ๐Ÿšดโ€โ™‚๏ธDue sedute possono sembrare molto simili perchรฉ e...
10/07/2026

๐•๐Ž๐Ÿ๐ฆ๐š๐ฑ ๐ฏ๐ฌ ๐ญ๐จ๐ฅ๐ฅ๐ž๐ซ๐š๐ง๐ณ๐š ๐ฅ๐š๐ญ๐ญ๐š๐œ๐ข๐๐š: quali adattamenti sviluppano? โšก๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ๐Ÿšดโ€โ™‚๏ธ

Due sedute possono sembrare molto simili perchรฉ entrambe prevedono allenamenti ad alta intensitร , ma gli adattamenti fisiologici che inducono sono decisamente peculiari.

๐Ÿซ Lโ€™allenamento a intensitร  del ๐•๐Ž๐Ÿ๐ฆ๐š๐ฑ ha lโ€™obiettivo di massimizzare il tempo trascorso vicino al massimo consumo di ossigeno, stimolando soprattutto gli adattamenti del ๐ฌ๐ข๐ฌ๐ญ๐ž๐ฆ๐š ๐š๐ž๐ซ๐จ๐›๐ข๐œ๐จ.

๐Ÿ”ฅ Lโ€™allenamento di ๐ญ๐จ๐ฅ๐ฅ๐ž๐ซ๐š๐ง๐ณ๐š ๐ฅ๐š๐ญ๐ญ๐š๐œ๐ข๐๐š viene svolto a intensitร  superiori al VOโ‚‚max e mira a migliorare la capacitร  dellโ€™organismo di ๐ฉ๐ซ๐จ๐๐ฎ๐ซ๐ซ๐ž, ๐ญ๐ซ๐š๐ฌ๐ฉ๐จ๐ซ๐ญ๐š๐ซ๐ž ๐ž ๐ฌ๐ฆ๐š๐ฅ๐ญ๐ข๐ซ๐ž ๐ข๐ฅ ๐ฅ๐š๐ญ๐ญ๐š๐ญ๐จ durante sforzi molto intensi.

๐ŸŽฏ Sebbene entrambe le metodologie trovino spazio nella preparazione degli atleti di endurance, la loro scelta dipende dagli ๐จ๐›๐ข๐ž๐ญ๐ญ๐ข๐ฏ๐ข, dal periodo della stagione e dalle caratteristiche dellโ€™atleta.

๐Ÿ‘‰ Scorri il carosello per scoprire gli adattamenti specifici di ciascuna metodologia.

โธป

๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง English

๐•๐Ž๐Ÿ๐ฆ๐š๐ฑ ๐ฏ๐ฌ ๐ฅ๐š๐œ๐ญ๐š๐ญ๐ž ๐ญ๐จ๐ฅ๐ž๐ซ๐š๐ง๐œ๐ž: what adaptations do they develop? โšก๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ๐Ÿšดโ€โ™‚๏ธ

These two training sessions may look very similar because they both involve high-intensity exercise, but they produce distinct physiological adaptations.

๐Ÿซ ๐•๐Ž๐Ÿ๐ฆ๐š๐ฑ training aims to maximize the time spent near maximal oxygen uptake, primarily improving the ๐š๐ž๐ซ๐จ๐›๐ข๐œ ๐ฌ๐ฒ๐ฌ๐ญ๐ž๐ฆ.

๐Ÿ”ฅ ๐‹๐š๐œ๐ญ๐š๐ญ๐ž ๐ญ๐จ๐ฅ๐ž๐ซ๐š๐ง๐œ๐ž training is performed at intensities above VOโ‚‚max and is designed to improve the bodyโ€™s ability to ๐ฉ๐ซ๐จ๐๐ฎ๐œ๐ž, ๐ญ๐ซ๐š๐ง๐ฌ๐ฉ๐จ๐ซ๐ญ, ๐š๐ง๐ ๐œ๐ฅ๐ž๐š๐ซ ๐ฅ๐š๐œ๐ญ๐š๐ญ๐ž during very intense efforts.

๐ŸŽฏ Although both methods play an important role in endurance training, their use depends on the athleteโ€™s ๐ ๐จ๐š๐ฅ๐ฌ, the training phase, and individual characteristics.

๐Ÿ‘‰ Swipe through the carousel to discover the specific adaptations of each training method.

๐Ÿง โšก๏ธ ๐…๐š๐ญ๐ข๐œ๐š ๐œ๐ž๐ง๐ญ๐ซ๐š๐ฅ๐ž ๐ž ๐ฉ๐ž๐ซ๐ข๐Ÿ๐ž๐ซ๐ข๐œ๐š: quali sono le differenze?Negli sport di endurance, la fatica non proviene esclusivamen...
26/05/2026

๐Ÿง โšก๏ธ ๐…๐š๐ญ๐ข๐œ๐š ๐œ๐ž๐ง๐ญ๐ซ๐š๐ฅ๐ž ๐ž ๐ฉ๐ž๐ซ๐ข๐Ÿ๐ž๐ซ๐ข๐œ๐š: quali sono le differenze?

Negli sport di endurance, la fatica non proviene esclusivamente dal muscolo. ๐Ÿšดโ€โ™‚๏ธ๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ
La riduzione della performance รจ il risultato dellโ€™interazione continua tra ๐Ÿ๐š๐ญ๐ข๐œ๐š ๐œ๐ž๐ง๐ญ๐ซ๐š๐ฅ๐ž e ๐ฉ๐ž๐ซ๐ข๐Ÿ๐ž๐ซ๐ข๐œ๐š.

๐Ÿง  ๐…๐š๐ญ๐ข๐œ๐š ๐œ๐ž๐ง๐ญ๐ซ๐š๐ฅ๐ž
รˆ legata a una riduzione della capacitร  del sistema nervoso centrale di attivare volontariamente i muscoli.

๐Ÿ’ช ๐…๐š๐ญ๐ข๐œ๐š ๐ฉ๐ž๐ซ๐ข๐Ÿ๐ž๐ซ๐ข๐œ๐š
Riguarda invece i processi a livello muscolare che riducono la capacitร  di produrre forza e potenza.

โš–๏ธ Nelle discipline di endurance, fatica centrale e periferica non agiscono separatamente:
interagiscono costantemente per modulare la capacitร  di mantenere intensitร , produzione di potenza e pacing durante lo sforzo.

๐ŸŽฏ Comprendere questi meccanismi รจ fondamentale per interpretare correttamente la fatica e costruire programmi di allenamento sempre piรน specifici ed efficaci.

๐Ÿ‘‰ Scorri il carosello per approfondire.

โธป

๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง English translation

๐Ÿง โšก๏ธ ๐‚๐ž๐ง๐ญ๐ซ๐š๐ฅ ๐š๐ง๐ ๐ฉ๐ž๐ซ๐ข๐ฉ๐ก๐ž๐ซ๐š๐ฅ ๐Ÿ๐š๐ญ๐ข๐ ๐ฎ๐ž: what are the differences?

In endurance sports, fatigue does not come exclusively from the muscles. ๐Ÿšดโ€โ™‚๏ธ๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ
Performance decline is the result of the continuous interaction between ๐œ๐ž๐ง๐ญ๐ซ๐š๐ฅ and ๐ฉ๐ž๐ซ๐ข๐ฉ๐ก๐ž๐ซ๐š๐ฅ ๐Ÿ๐š๐ญ๐ข๐ ๐ฎ๐ž.

๐Ÿง  ๐‚๐ž๐ง๐ญ๐ซ๐š๐ฅ ๐Ÿ๐š๐ญ๐ข๐ ๐ฎ๐ž
It is related to a reduced ability of the central nervous system to voluntarily activate the muscles.

๐Ÿ’ช ๐๐ž๐ซ๐ข๐ฉ๐ก๐ž๐ซ๐š๐ฅ ๐Ÿ๐š๐ญ๐ข๐ ๐ฎ๐ž
Refers to muscular processes that reduce the ability to generate force and power.

โš–๏ธ In endurance disciplines, central and peripheral fatigue do not act separately:
they constantly interact to regulate the ability to sustain intensity, power output, and pacing during exercise.

๐ŸŽฏ Understanding these mechanisms is essential to correctly interpret fatigue and develop increasingly specific and effective training programs.

๐Ÿ‘‰ Swipe through the carousel to learn more.

๐€๐ฅ๐ญ๐š ๐ž ๐›๐š๐ฌ๐ฌ๐š ๐œ๐š๐๐ž๐ง๐ณ๐š: ๐ช๐ฎ๐š๐ฅ๐ข ๐ฌ๐จ๐ง๐จ ๐ ๐ฅ๐ข ๐ž๐Ÿ๐Ÿ๐ž๐ญ๐ญ๐ข ๐ข๐ง ๐š๐œ๐ฎ๐ญ๐จ? ๐Ÿšดโ€โ™‚๏ธNel ciclismo, ๐œ๐š๐๐ž๐ง๐ณ๐š e ๐Ÿ๐จ๐ซ๐ณ๐š determinano la potenza espressa...
02/05/2026

๐€๐ฅ๐ญ๐š ๐ž ๐›๐š๐ฌ๐ฌ๐š ๐œ๐š๐๐ž๐ง๐ณ๐š: ๐ช๐ฎ๐š๐ฅ๐ข ๐ฌ๐จ๐ง๐จ ๐ ๐ฅ๐ข ๐ž๐Ÿ๐Ÿ๐ž๐ญ๐ญ๐ข ๐ข๐ง ๐š๐œ๐ฎ๐ญ๐จ? ๐Ÿšดโ€โ™‚๏ธ

Nel ciclismo, ๐œ๐š๐๐ž๐ง๐ณ๐š e ๐Ÿ๐จ๐ซ๐ณ๐š determinano la potenza espressa e quindi il carico esterno. โš™๏ธ

Ma cosa succede realmente al corpo quando si pedala a diverse cadenze?

๐Ÿ“‰ ๐๐š๐ฌ๐ฌ๐š ๐œ๐š๐๐ž๐ง๐ณ๐š (40โ€“60 rpm)
โžก๏ธ maggiore ๐ฌ๐ญ๐ซ๐ž๐ฌ๐ฌ ๐ฆ๐ž๐œ๐œ๐š๐ง๐ข๐œ๐จ
โžก๏ธ piรน carico su muscoli e articolazioni
โžก๏ธ maggiore reclutamento di ๐ฎ๐ง๐ข๐ญร  ๐ฆ๐จ๐ญ๐จ๐ซ๐ข๐ž ๐๐ข ๐ญ๐ข๐ฉ๐จ ๐ˆ๐ˆ

๐Ÿ“ˆ ๐€๐ฅ๐ญ๐š ๐œ๐š๐๐ž๐ง๐ณ๐š (100โ€“110 rpm)
โžก๏ธ maggiore ๐ฌ๐ญ๐ซ๐ž๐ฌ๐ฌ ๐ฆ๐ž๐ญ๐š๐›๐จ๐ฅ๐ข๐œ๐จ ๐ž ๐œ๐š๐ซ๐๐ข๐จ๐ฏ๐š๐ฌ๐œ๐จ๐ฅ๐š๐ซ๐ž
โžก๏ธ aumento di ๐Ÿ๐ซ๐ž๐ช๐ฎ๐ž๐ง๐ณ๐š ๐œ๐š๐ซ๐๐ข๐š๐œ๐š e ventilazione
โžก๏ธ maggiore richiesta del sistema ossidativo

โš–๏ธ A paritร  di potenza, avremo uno stress ๐ฉ๐ขรน ๐ฉ๐ž๐ซ๐ข๐Ÿ๐ž๐ซ๐ข๐œ๐จ ๐ž ๐ฆ๐ž๐œ๐œ๐š๐ง๐ข๐œ๐จ a bassa cadenza, ๐ฉ๐ขรน ๐ฌ๐ข๐ฌ๐ญ๐ž๐ฆ๐ข๐œ๐จ ๐ž ๐ฆ๐ž๐ญ๐š๐›๐จ๐ฅ๐ข๐œ๐จ ad alta cadenza.

๐ŸŽฏ La scelta della cadenza non รจ casuale, ma dipende da ๐จ๐›๐ข๐ž๐ญ๐ญ๐ข๐ฏ๐ข ๐๐ข ๐š๐ฅ๐ฅ๐ž๐ง๐š๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐จ, ๐ญ๐ข๐ฉ๐จ๐ฅ๐จ๐ ๐ข๐š ๐๐ข ๐š๐ญ๐ฅ๐ž๐ญ๐š e ๐ฆ๐จ๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐จ ๐๐ž๐ฅ๐ฅ๐š ๐ฌ๐ญ๐š๐ ๐ข๐จ๐ง๐ž.

Scorri il carosello per approfondire ogni aspetto. ๐Ÿ‘‰

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20022

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