Come si costruisce un Record

"LONGEST MARATHON NORDIC WALKING "
Guinness World Record Holder
(Record nella specialità Camminata Nordica)
Dal 28 aprile al 1 maggio 2014
Nicolosi centro sportivo pineta Monti Rossi (CT)

Dal 28 aprile al 1 maggio 2014, io Rosario Catania, già titolare della più lunga maratona internazionale " Endurance Walking" con 215 km percorsi in 48 ore, su una pista sintetica di atletica, ho tentato di ba***re il Guinness World Record ( GWR ) nella specialità Camminata Nordica, definito come Longest Marathon Nordic Walking. La prova è stata effettuata dentro lo stadio sportivo Monti Rossi nel comune di Nicolosi (Catania - Italy). La sfida era camminare ininterrottamente, per almeno 67h e 17 minuti, con 5 minuti di pausa ogni ora di camminata effettiva ( o cumulativi ), come previsto dal regolamento di GWR. Tre giorni e tre notti di resistenza al sonno, alla stanchezza, sfidando se stessi e i propri limiti. Per realizzare questo record è stata necessaria una quantità incredibile di risorse e una capillare organizzazione. Ma la domanda a cui io stesso volevo darmi una risposta era questa: cosa ispira le persone a raggiungere un livello di prestazioni cosi elevate ? Per capirlo profondamente non mi restava altro che tentare la madre di tutte le sfide, il Guinness World Record !! Ho tentato questo record per spingere i miei limiti ancora piu' avanti, verso zone ignote, e per me non vi era riconoscimento più elevato che essere un Guinness World Record Holder nel Nordic Walking, un sport che amo profondamente e che ho adottato come stile di vita. Ho sempre considerato il GWR come la madre di tutte le sfide, quasi irraggiungibile, ma sentivo di essere pronto per tentare ufficialmente questa magnifica impresa. Volevo dimostrare a me stesso che potevo aggiungere qualcosa di molto speciale nella mia vita ,e man mano che organizzavo tutta la formazione associata all' evento e la logistica, ho iniziato a capire la grandezza del compito che mi attendeva . Per ottenere i migliori risultati mi serviva un' ispirazione, qualcosa di estremamente coinvolgente, un modello da seguire. Sono una persona competitiva e amo le sfide, e ne ho avuto conferma quando ho conosciuto Manfredi Salemme. Lui è un amico, un modello da seguire, qualcuno per il quale nutro un profondo rispetto . Mi avvio' al nordic walking anni fa ed è stato il mio allenatore durante i primi tentativi . Manfredi ha speso la sua vita camminando per le cause importanti , come le malattie che colpiscono i bambini. Ho imparato da lui la generosità nello sforzo e sopratutto, che una sfida, non dovrebbe mai essere limitata solo alle prestazioni personali ,ma deve essere utilizzata per aumentare la consapevolezza nelle cause importanti. In generale, credo che tutti noi dovremmo avere mentori e modelli di ruolo nella vita , e dovremmo sforzarci di assomigliargli. A volte non sono facili da incontrare , e spesso apprendiamo le loro gesta dai libri o nelle notizie. Se siamo fortunati possiamo incontrarli e trascorrere del tempo con loro. A me e' successo con Manfredi . Ho un passato come atleta competitivo e ho praticato trekking, speleologia e recentemente il Nordic Walking. Ho raggiunto importanti traguardi noti a livello internazionale, come il record per la più lunga maratona " Endurance Walking" con 215 km in 48 ore. Era il maggio del 2013. Mi alleno periodicamente con Endurance da 24 ore, ma da 24 a 48 ore cambiano molte cose, e raggiungere questo traguardo è stato un passo importante e particolarmente difficile. Alla fine della prova mi sentivo ancora in grado di proseguire il cammino per un altro giorno, e in quel preciso momento, ho capito che ero pronto per tentare la Longest Marathon Nordic Walking di GWR.La cosa più difficile da imparare era come comba***re la mancanza di sonno. Dopo 36 ore cominciano le allucinazioni ed è sempre più difficile rimanere nella realtà e sopratutto in piedi !! Ricordo di aver visto cose che non erano reali , come segnali stradali di STOP trasformati in pizze ( la fame è anche difficile da gestire ).Vien da ridere leggendo queste cose, ma c'è una zona grigia tra la coscienza e il sogno, dove l'estremo camminatore rimane per molte ore durante la sua performance . Un'altra cosa difficile è comba***re il dolore fisico. Vesciche e dolori muscolari sono a volte insopportabili. Così, alla fine , tutto si riduce alla forza mentale e alla propria capacità di resistere alla pressione e al desiderio di sdraiarsi e dormire. Tutto ciò è particolarmente piu' intense, quando si fa in spazi relativamente ristretti, come dentro un anello di atletica, lungo solo 400 metri, con il paesaggio che non cambia mai !! Ma dopo ogni sforzo estremo, si verifica un incredibile benessere fisico e mentale, a disprezzo del dolore. E' una sensazione unica e ne vale lo sforzo. Amo la natura e l'avventura e il Nordic Walking è uno sport che si pratica all'aria aperta e comprende tutto ciò. E' uno sport fisico e muove oltre il 90 % dei muscoli del corpo. Durante lo sforzo prolungato si consumano tra le 6000 e le 7000 Kcal in 24 ore ( consumo medio giornaliero per un uomo sedentario è 2000-2500 Kcal ). Allo stesso tempo , è uno sport che ti permette di vivere la natura e catturarla per sempre, come quando si scatta una fotografia. Quando cammino ho la sensazione che sto davvero facendo ciò che amo, ma nel tempo ho maturato l'esigenza di camminare bene e aumentare le mie prestazioni. Dopo l' incontro con Manfredi Salemme, ho cercato un istruttore professionista per imparare le basi di questo sport. Mi sono rivolto alla Scuola Italiana di Nordic Walking e ho conosciuto Rosario Costanzo. Il Nordic Walking è molto tecnico, nonostante le apparenze, quindi ho dovuto imparare e approfondire tutti gli aspetti. Ho iniziato con un modulo base, poi sono andato all' intermedio , e ora sono a livello avanzato. Tra i miei obiettivi, quello di diventare un istruttore di Nordic Walking. Tutti questi livelli sono estremamente pratici e solo il 20 % di questi programmi trattano teoria, principalmente Fisiologia e Posturologia. Con il mio allenatore abbiamo programmato incontri successivi per migliorare il mio stile. Non c'era più la teoria durante questi incontri e abbiamo scelto diversi percorsi di alleamento sul Monte Etna, con la tecnica del Nordic Walking . Ci siamo incontrati circa 4 volte dopo il corso, in media per 4 ore. Durante queste sessioni di follow-up , Rosario Costanzo, ha corretto I miei errori e mi ha portato ad un buon livello di padronanza del Nordic Walking. Inizialmente non sapevo come il corpo si sarebbe comportato in queste condizioni estreme, e nemmeno avevo esperienza sulla componente nutrizionale, psicologica e osseo-muscolo-posturale. Per questo aspetto ho lavorato con l'Università di Catania e le facolta' di altre universita' come Enna e Verona. Tra i ricercatori che mi hanno seguito, cito Fabio Galvano, Donatella Di Corrado, Giovanni Li Volti, Ignazio Barbagallo, Elisa Tricarichi, Valeria Tarascio, Anna Pedrinolla, Rocco Tinnirello. Durante il mio primo tentativo di record di 24 ore, nel settembre 2012, abbiamo sperimentato e registrato gravi problemi intorno alla 19 ° ora : debolezza muscolare , crampi, disidratazione , e l'accumulo di liquidi negli arti , soprattutto mani e piedi , con conseguente gonfiore e dolore . E 'stato estremamente difficile continuare a utilizzare una rigorosa tecnica del Nordic Walking , mentre vivevo questi problemi e devo ammettere che è stata un'esperienza scoraggiante. Ma ho superato questi aspetti grazie al loro sostegno e al supporto di chi mi seguiva. Per il problema di accumulo di liquido, ho dovuto migliorare una parte della tecnica del Nordic Walking chiamato rollaggio e pompaggio. Un corretto movimento di piedi e mani (il piede appoggia in sequenza tallone-metatarso-alluce) e aprendo e chiudendo le mani in modo speciale durante il movimento (attivita' di pompaggio), si possono spostare i liquidi intorno al corpo attraverso il sistema linfatico. Per la disidratazione, abbiamo capito, dopo alcuni test con diverse temperature, altitudini e terreni , che l'assunzione media di liquido per me doveva essere di circa 30ml per km attraverso una miscela di acqua , sali minerali e succo d'arancia. Per l’alimentazione mi sono basato essenzialmente sulla dieta mediterranea, in preparazione e avvicinamento al record. Durante lo sforzo, ho basato la mia nutrizione, privilegiando gli zuccheri da spremuta di agrumi e carboidrati da pane prodotto in casaa con farine da cereal, con pochissimi grassi e quasi nulla di proteine.

Un ringraziamento particolare va alla comunità di amici , colleghi e partners, che mi hanno sostenuto, fin dal primo momento. E’ stato fondamentale ed e’ cresciuto in modo straordinario, con un gruppo attivo di oltre 20 persone che condividono la stessa passione per il Nordic Walking. Atleti come l’ ultramaratoneta Elena Cifali (che corre i 100 km), che si sono uniti recentemente al team, mi hanno sostenuto nella preparazione al Guinness World Record. Il 4 aprile, insieme ad Elena ho battuto il mio record personale in 24 ore con 136 km percorsi dentro una pista di atletica. Ha camminato con me per tutta la notte in condizioni terribili : pioggia, vento , nebbia e temperature sotto 5C. E 'stata di grande aiuto nel portare a termine quel record. Ho una squadra molto versatile, che comprende parenti, amici, medici, atleti,includendo tante altre professioni, compreso funzioni pubbliche. Tutti hanno le loro priorità , le proprie famiglie , e tutti hanno contributo al tentativo di questo record. Due persone straordinarie, che fanno parte della mia vita, a cui sono profondamente legato, Manuela Pecorella e mia figlia Elena, hanno determinato il completamento di questo record, con un pensiero speciale alla mia famiglia e dedica a mio Padre, che ha lasciato questo mondo nel 2008. I tentativi non sarebbero stati possibili senza il loro supporto e maggiormente in questo record. Ho sentito una forte responsabilità nel mantenere questa squadra unita e impegnata, consapevole di non avere alcuna autorità. Sono tutti volontari e bisogna mantenere sempre alta la motivazione. Pensandoci bene, cosa è un record dal loro punto di vista? L' emozione iniziale poteva non durare , e come i giorni e le settimane passavano, il rischio di ritrovarsi persone demotivate era alto . Mi piace dire che il rischio di fallimento è inversamente proporzionale alla quantita' di entusiasmo !! Quindi è stato necessario lavorare molto su questa dimensione. Gli eventi formativi intermedi , come la 24 ore non-stop che ho fatto il 4 aprile, hanno dato alla gente emozioni e speranze sul raggiungimento del prestigioso traguardo del GWR. Il segreto era lavorare a breve termine, pensando a lungo termine. Il tempismo era fondamentale. Dovevo fare tutto il possibile per non demotivare. La motivazione è dentro e fuori. Non si può motivare qualcuno a meno che non si crei il giusto contesto in cui egli stesso possa prosperare, migliorare e crescere. La comunicazione è estremamente importante. Ho utilizzato i social media per tenere la squadra aggiornata su ogni evento. Ci congratulavamo per tante altre realizzazioni, anche personali, come aver trovato un nuovo sponsor, o aver trovato la soluzione ad un problema. Questo è un meccanismo che si auto-alimenta, una sorta di circolo virtuoso in cui l'ottimismo è contagioso e si diffonde. Per la comunicazione faccia a faccia , ci siamo organizzati con riunioni di gruppo ogni due settimane , facendo il possibile per incontrarci fisicamente e stabilire un legame umano. La trasparenza è fondamentale, trasmette fiducia , crea allineamento , ma deve avvenire in piccole dosi. Non si possono sovraccaricare le persone con le informazioni, quindi comunichavamo brevemente, ma spesso, dopo ogni piccolo successo. Anche in questo caso il tempismo è fondamentale. La mia squadra di amici conta molto sulla responsabilità reciproca. Ogni comunicazione è condivisa attraverso i social media e le e-mail, e quando una persona annuncia pubblicamente un' idea, una proposta o un' azione, si assume la responsabilità per qualcosa, che coinvolge l'intero gruppo. Tutti hanno la loro parte e riconoscono che il successo di questa avventura dipende anche da loro. Nessuno vuole deludere ed è orgoglioso di completare il suo compito. Ma veniamo al record. Dovevo camminare 67 h e 17 minuti chiuso dentro una pista. La cosa non mi spaventava, ma sapevo che prima o poi sarebbero emersi problemi noti e ignoti. Ho sempre gestito con grande determinazione lo stress fisico attraverso un percorso di autocontrollo mentale, ma sapevo che questa volta ciò che dovevo governare era proprio la mente. Infatti alla 40a ora volevo fermarmi a tutti i costi, le ginocchia cedevano sotto impulsi del cervello, avevo la schiena bloccata, e non riuscivo a tenere nemmeno gli occhi aperti, diventando intollerante con coloro che mi circondavano, e sentivo che il crollo era vicino. Tutto il team si e’ confrontato, raggiungendo al telefono il team leader per trovare una soluzione. Non controllavo più le mie azioni, sbandando dentro le corsie di marcia, avevo le visioni di scene e oggetti che non esistevano nel contesto, avevo la febbre, tremavo come una foglia sferzata da un vento gelido, sentivo la corda che stava per spezzarsi, quella corda che mi aveva tenuto unito al gruppo fino a quel momento. La mia adorata Manuela, mi urlava guardandomi negli occhi, di lasciar perdere la pista, e insieme a me, ha percorso ben 30 giri camminando di spalle con lo sguardo incollato al mio. Avevo accanto mio fratello, un amico, e mio cognato, ma sentivo la presenza, e allo stesso tempo il peso, di tutto il gruppo, quel gruppo, che ha lasciato le proprie famiglie in piena notte, sapendo della mia crisi profonda, la crisi di Ros, cosi mi chiamano gli amici. Non potevo interagire con nessuno, ne potevo fermarmi senza aver raggiunto un tempo sufficiente di cammino tra una pausa e l'altra, rispettando il regolamento di GWR, non potevo ne mangiare ne bere, dovevo aspettare la pausa e l'alba era ancora lontana. Erano piena notte !! La fine era prossima, quando ho guardato negli occhi coloro che mi sostenevano senza tregua in tutte le direzioni, nonostante il freddo e la stanchezza. Sapevo che il record e la gioia non sarebbero stati solo miei, cosi’ come sapevo, che se mi fossi fermato me ne sarei pentito amaramente. La zona grigia che avevo sperimentato nelle precedent imprese era sprofondata in un terribile nero….Quindi ho cercato, voluto e trovato, quel sottile meandro nella mente che poteva governare le mie stesse azioni e grazie ai precedent test effettuati insieme alla mia assistente psicologa Donatella Di Corrado, ho reagito portandomi alla pausa. Li e’ cambiato tutto, ho ritrovato un po' di calore, ho mangiato, bevuto, abbracciato Manuela, Luca, Giuseppe, Rosario, ho pianto, ma sapevo che il peggio era passato, l'alba del terzo giorno avanzava e i primi raggi di sole riscaldavano cuori e gambe. Ritrovavo energie ed amici, e scandendo, come in un battito di cuore, i miei passi a colpi di bastoncini, completavo gli ultimi chilometri della mia incancellabile impresa !! Ormai tirava un vento di festa, ormai era fatta, e cosi e’ iniziato il conto alla rovescia, con tutti che si stringevano attorno a quell' atleta che aveva regalato tante emozioni.La Longest Marathon Nordic Walking è stata l'endurance della gente, degli sportivi, degli amministratori, dei volontari, di chi ama Rosario e le sue imprese, di chi ama lo sport e la montagna, di chi non si arrende, di chi sfida i propri limiti per conoscersi meglio e migliorarsi. Il traguardo e' stato raggiunto. Alle 8:19 del primo maggio ho raggiunto le 70 ore e con un applauso collettivo ho rallentato e mi sono fermato Il record è stato battuto. La corda non si e' spezzata.....Io, Rosario Catania ho raggiunto il mio obiettivo.

GUINNESS WORLD RECORD HOLDER
Longest Marathon Nordic Walking

DISPENDIO ENERGETICO DE
ROSARIO CATANIA, 41 ANNI, ALTEZZA 173CM PESO MEDIO 69 KG BMI MEDIO 23
TOTAL WALKING HOURS 70 OMOLOGATO
QUOTE 830
PERDITA PESO

DISPENDIO ENERGETICO DE
METABOLISMO BASALE TEORICO = 1400 KCAL
METABOLISMO BASALE CALCOLATO = 11.6*69+879 = 1679 KCAL
ATTIVITA' FISICA + TERMOGENESI = 30%
MUSCOLATURA SCHELETRICA 16%
DISPENDIO ENERGETICO ------- KCAL pro Kg/h
CAMMINATA SPORTIVA 4.5 a 4-6 km/h
CONSUMO STIMATO x ENDURANCE 24H (personal record 136 KM)
C = P x d = 69 x 136 = 9384 kcal
CONSUMO STIMATO x ENDURANCE 70H
C = P x d = 69 x 276 = 19044 kcal
CONSUMO EFFETTIVO x ENDURANCE 70H
20466 Kcal
ATTIVITA' FISICA
2gg 23H 41'
MEDIA Mets
4.1
PASSI da Holter
392314
VELOCITA' MEDIA da Holter
5.3 Km/h da Holter
4.1 Km/h da GPS
3.9 Km/h da rilevamento in pista OMOLOGATO
GIRO PISTA
669 * 410.01 m/giro da rilevamento giudici OMOLOGATO
709*423 m/giro da rilevamento gps
DISTANZA TOTALE da Holter
312.600 km da Holter
283.663 Km da GPS Garmin Dakota 10
274.300 Km da rilevamento in pista 669 giri OMOLOGATO
TEMPO SDRAIATO
0
TEMPO DI SONNO
0


Cronologia Endurance



Periplo Etna a tappe 24-29/08/2011 (km 100)

Etna, dal mare ai crateri 16/05/2012 (km40)

Endurance 24h , Pergusa 3-4/09/2012 (km 90)

Endurance 24h , Catania 5-6/11/2012 (km 111)

Endurance altomontano 6h , Etna 26/11/2012 (km 40)

Endurance 36h , Catania 2-3/03/2013 (km 150)

Endurance 12h , Etna 31/03/2013 (km 66)

Endurance 48h , Catania 13-15/05/2013 (km 215)

Endurance 24h periplo Unesco , Etna 29/08/2013 (km 67)

Endurance 12h su sabbia , Catania 01/11/2013 (km 50)

Endurance 24h, Cogorno 04-05/03/2014 (Km 112)

Endurance 12h, Viagrande (CT) 25/03/2014 (Km 60)

Endurance 24h, Nicolosi 04-05/04/2014 (Km 136)

Endurance 70h, Nicolosi 28/04/2014 - 01/05/2014 (Km 274,300)

1 NOVEMBRE 2013 – CATANIA LUNGOMARE PLAYA
ENDURANCE WALKING 12H – SABBIA

Rosario Catania, 41 anni, atleta endurance specializzato nella camminata nordica (nordic walking), ricomincia a scaldare i muscoli, dopo l'ultima impresa di camminata sportiva no-stop alla cittadella universitaria, coprendo 215 km in 48 ore e il giro dell' Etna nostop in 24 ore, dedicato al riconoscimento Unesco del nostro vulcano.
Si prepara a prolungare questo limite personale di altre 12 ore, portando il suo record personale a 60h ore consecutive di camminata con i bastoncini, limitando le pause al minimo indispensabile, che tecnicamente si traduce con un fermo al di sotto del 5% del tempo complessivo di marcia.Per farlo nel migliore dei modi, ha adottato un doppio sistema di allenamento; outdoor dove la palestra e' la strada o terreni di natura diversa, alcune volte con forti dislivelli, e indoor, in palestra, attraverso un programma di potenziamento muscolare mirato alla resistenza nel tempo e alle centinaia di chilometri da percorrere.In entrambi i casi, Rosario porta con se una serie di indicazioni e strumenti, forniti dalle facolta' di scienze motorie, farmacia e biochimica, che lo seguono da tempo, indispensabili al monitoraggio dello stato psico-fisico di un soggetto sottoposto ad intensa e prolungata attivita' fisica, nonche' alla raccolta di dati che serviranno a giovani ricercatori, per definire nuove linee guida nell'ambito degli sport endurance.Rosario percorre mediamente 1000 km l'anno camminando per se stesso, per la ricerca, e per solidarieta'; dal 2011 ad oggi, ha partecipato a diverse campagne di sostegno a favore di associazioni come ADMO e AVIS, testimoniando il messaggio a favore della donazione di sangue e midollo osseo, supportato dall' immancabile collaborazione di ST Microelectronics, che ne e' partner solidale.Con l'associazione Amici della Terra, di cui e' presidente provinciale di Catania, in collaborazione con Stelle & Ambiente, ASI Ambiente e Parco Monteserra, e coaudiuvato da Rosario Costanzo, istruttore della Scuola Nazionale di Nordic Walking, ha iniziato una seria e appassionata campagna di coinvolgimento della camminata nordica con i bastoncini, connubbio perfetto tra sport e benessere psico-fisico, convinto della buona riuscita del progetto.Venerdi' 1 novembre, si è cimentato in una nuova impresa, percorrendo su un terreno mai solcato prima in una prova endurance, la sua prima camminata no-stop di 12 ore su sabbia.Il lungomare playa di Catania, ha segnato il suo faticoso cammino, dall'alba al tramonto, dove ogni passo è pesato tre volte un passo fatto su un qualsiasi altro tipo di terreno, e considerato anche il peso di zaino e accessori, ha triplicato anche il consumo idrico e il fabbisogno calorico.La componente nutrizione è stata curata da Gaetano Di Mauro, specialista Herbalife nel settore sport endurance, la preparazione atletica da Mirko Gianfreda e Giovanni Meli della Indoorclub di Mascalucia, e quella medico-scientifica da Donatella Di Corrado (UniEN), Fabio Galvano, Giovani Li Volti, Ignazio Barbagallo, Elisa Tricarichi (UniCT), Anna Pedrinolla (UniVR).Rosario è stato accompagnato per 8 ore da un'altro walker, Alessandro Riggi, 50 anni, padre di due figli, impiegato in Banca, passione per la lirica e per la musica, impegnato nel sociale, come donatore di sangue ADVS e volontario dell' UNITALSI, canoista da 25 anni, che ha al suo attivo altre imprese endurance, ma di tipo diverso; a 40 anni ha navigato intorno alla Sicilia in canoa, godendo delle meraviglie di quest' isola.

Pratica il nordic walking dal 2011 e percorre ogni anno circa 800 km in allenamento, dilettandosi ad andare a lavoro a piedi, da Catania ad Acireale, più volte la settimana. Con questa prova sulla sabbia, Alessandro ha cominciato in grande stile, la sua avventura nell' endurance walking con la tecnica del nordic walking.
E’ stata un’esperienza indimenticabile per tanti motivi, oltre l’elevata difficoltà
generata dall’incoerenza del terreno sabbioso, sono stati costretti in più ripetizioni ad attraversare le foci dei due torrenti che trovano sbocco sul lungomare playa, cosa che ci li ha costretti ad indossare scarponi anfibi con notevole sofferenza per i piedi. E’ stata indimenticabile, perché hanno incontrato tanti amici che hanno condiviso questo evento e goduto un meraviglioso litorale in una bellissima giornata di sole, che ha beffato qualsiasi previsione meteo. Ma un ringraziamento speciale va ad un piccolo cagnolino, a cui hanno dato il nome di “Dog Endurance” che li ha accompagnati, senza fermarsi mai, per 8 ore, con il quale hanno diviso acqua e pane e che non dimenticheranno mai.
I due walker, dedicano questa magnifica esperienza, a tutti i catanesi, esortandoli a tutelare un litorale unico e di indescrivibile importanza naturalistica, tanto bello quanto deturpato, dall’ incoerenza dell’ uomo, nella sua continua lotta, tra il preservare e il distruggere, quando invece basterebbe semplicemente rispettare e mantenere ciò che si ha, sensibilizzando l’opinione pubblica e le istituzioni locali, ad alzare il livello di attenzione sulle condizioni di equilibrio precario in cui versano i nostri litorali, invidiati da tutti. Sono partiti alle 6 in punto, dalla spiaggia libera n.1, in un percorso ad anello di 10 km, fissandosi un limite massimo di 36' di pausa complessiva, nelle 12 ore; Alessandro ha chiuso la sua prima esperienza di Endurance in 8h mentre Rosario ha completato l’itinerario fino alle 18, in pieno buio, coprendo con 65000 passi i 50 km sabbiosi, ad una media di 4.3 km/h, e riposandosi solo 26’ in 12H. (per chi vuole saperne di piu' sull' endurance walking, puo' visitare il blog http://rosariocataniaendurance.blogspot.com)

DATI TECNICI 12H:

Atleta: Rosario Catania
Età: 41
Sesso: Maschio
Peso medio: 68.9 kg
Altezza: 173 cm
Mano: Destra
Fumatore: No
Ora inizio: ven 01 nov 2013 06:03
Ora fine: ven 01 nov 2013 18:03
Durata della visualizzazione: 12 ore
Sys=136 Dia=95 Pulse=76
Zavorra: 10kg
Dislivello: 0-40 metri slm
Clima: Parzialmente nuvoloso, umido, a tratti ventoso
Teperatura: massima/minima 23°/15°
Idratazione (durante): 4500 ml
Urina (durante): 900 ml
Calorie ingerite (durante): 1750 (da calcolo manuale)
Calorie consumate (durante): 4738 (dato holter metabolico)
Calorie orarie: 410 (dato holter metabolico)
Indice di massa corporea prima (IMC)(dato SECA): 23.02
Indice di massa grassa prima (FFMI)(dato SECA):% 15.9
Indice di massa corporea dopo (IMC)(dato SECA): 23
Indice di massa grassa dopo (FFMI)(dato SECA) % 14.9
Peso ingresso (dato SECA): 69.4 kg
Peso uscita (misurato dopo 60H)(dato SECA): 69.2
Perdita peso: 0.2 kg
Numero di passi/h: 3990 (dato holter metabolico)
Numero di passi/min: 67 (dato holter metabolico)
Numero di passi: 66964 (dato ricavato da passo medio)
Range del passo: 68-85 cm
Passo medio: 76.5 cm
Ore di sonno: 0 (dato holter metabolico)
Ore sdraiato: 0 (dato holter metabolico)
METs giornaliero medio: 3.7 (dato holter metabolico)
Totale km (media): 48.58 (dato garmin)
Totale km (in movimento): 50.89 (dato garmin)
Velocità media totale: 4.2 km/h (dato garmin)
Media in movimento: 4.4 km/h (dato garmin)
Tempo in movimento: 11h 34' (dato garmin)
Tempo in sosta: 0h 26' (dato garmin)

ACQUA, FRUTTA SECCA, BARRETTE HERBALIFE, IDRATAZIONE PROLONG

NOTE: Il risultato che mi aspettavo è arrivato: l'idratazione costante e triplicata rispetto allo std su strada ha mostrato effetti positivi, in quanto non si registra alcun dolore muscolare specie nei collaterali delle ginocchia; una sola piccola vescica piede destro lato interno altezza caviglia, nessun gonfiore di mani e piedi; la perdita di peso è stata di soli 200 grammi , ma il dato più significativo è che e’ stato perso un punto percentuale di massa grassa.

CONFRONTO IDRATAZIONE VS PRECEDENTI ENDURANCE

ORE TOTALE ML MEDIA ML/H MEDIA ML/KM MEDIA PREVISTA ML/KM


36H PISTA BATTUTA 2575 72 17 30
48H PISTA SINTETICA 4595 96 21 30
24H PERIPLO 9000 75 138 90
12H SABBIA 4500 375 88 90

29 agosto 2013 ore 06 – Sentiero Natura Monte Nero degli Zappini
" ETNA, UN GRANDE PASSO PER L’ UMANITÀ "

Rosario Catania, 40 anni e Angelo Rapisarda, ventanni in piu, hanno percorso su pista naturale, in trekking e nordic walking, il periplo dell’ Etna, per celebrare l’inserimento nella "World Natural Heritage List Unesco", del vulcano attivo più alto d’ Europa.

Un' impresa che ha messo in relazione l’uomo ed il paesaggio che lo circonda, ripercorrendo gli elementi che hanno determinato tale riconoscimento, dando risalto alle magnificenze del territorio etneo, camminando ininterrottamente, in un contesto naturalistico meraviglioso, tutelato in gran parte dal Dipartimento Regionale Azienda Foreste Demaniali e dal Parco dell’ Etna.

Rosario è seguito da un team di ricercatori delle università di Catania, Enna e Verona, ha indossato un holter metabolico e strumenti gps, al fine di monitorare i parametri vitali di un soggetto sottoposto ad attività psico-fisica prolungata; Fabio Galvano, Giovanni Li Volti, Donatella Di Corrado, Ignazio Barbagallo, Elisa Tricarichi e Anna Pedrinolla, seguono da oltre un’ anno Rosario nelle sue performance nostop.

E’ preparato atleticamente da Rosario Costanzo, istruttore della Scuola Italiana di Nordic Walking, e dal team della Indoorclub di Mascalucia, Mirko Gianfreda e Giovanni Meli, in una struttura multifunzionale che abbina perfettamente le esigenze di preparazione per lo svolgimento di attività sportive endurance.

L’evento è stato patrocinato da: Parco dell' Etna, Dipartimento Regionale Azienda Foreste Demaniali, Comune di Mascalucia, Club Alpino Italiano Regione Sicilia.

Ha avuto come partners: ASI Ambiente, Etnaworld Portale Natura, ST Catania Site, Associazione Stelle & Ambiente, Guya Trekking, Camminare Rivista, Scuola Italiana Nordic Walking Catania, Indoorclub palestre Mascalucia, Associazione Culturale SaFiRo.

La partenza, e' avvenuta dal Sentiero Natura Monte Nero degli Zappini, in localita' Piano Vetore (Ragalna), con percorrenza antioraria, alle ore 06 di Giovedì 29 Agosto 2013 e ha avuto una durata di 24 ore.

Rosario e Angelo hanno scelto insieme l'itinerario, promettendosi di ripercorrere i tratti piu' suggestivi e significativi dell' Etna, alcuni tracciati e conosciuti, altri non piu' utilizzati, ma di indiscutibile bellezza e importanza paesaggistica; Rosario si e' affidato completamente all' esperienza di Angelo, che conosce bene l' Etna e in particolar modo l'area circostante la Valle del Bove, e dopo essersi salutati al momento della partenza con un caloroso abbraccio e un "buon cammino", hanno settato la strumentazione, allacciato scarponi e zaino, borraccia alla mano e avviati verso la loro impresa.

Un clima favorevole, caratterizzato da temperatura gradevole , che alle ore 6 registrava 15 gradi e 55% di umidita, con leggera brezza che rinfrescava il viso, ha dato loro il benvenuto, mentre l'alba cominciava a colorare i cieli altomontani.

Imboccato il sentiero natura Monte Nero degli Zappini, si sono imbattuti immediatamente nel primo dislivello in salita, per scalare la colata dell' eruzione 2002 che ha quasi raggiunto piano vetore e distrutto il rifugio sapienza, superata la quale hanno raggiunto la stazione di partenza della Funivia dell' Etna (ore 7); dopo una brevissima pausa hanno imboccato un breve sentiero tracciato sul campo lavico che conduce alla base dei M.nti Calcarazzi, intercettando la frattura eruttiva dell' eruzione precedentemente descritta, e continuando a salire, hanno guadagnato quota fino al raggiungimento della lapide Malerba, posta a 2098 metri, sulla cresta meridionale della Valle del Bove, regalando ai due trekkers uno scenario mozzafiato, che spaziava a 360 gradi, con vista maestosa sui crateri sommitali, valle del Bove, paesi pedemontani e mare.

Percorrendo la cresta rocciosa in direzione ESE, hanno raggiunto la vetta di M.te Zoccolaro, attraversando senza poche difficolta, la f***a vegetazione spontanea, alternata a boschi, che caratterizza queste zone poco frequentate dell' Etna.

Da questo momento in poi, Rosario e Angelo hanno cominciato a perdere quota, puntando a quella piu' bassa (726 metri), e dopo aver intercettato il sentiero della Scalazza, in localita' Cugno di Mezzo, hanno raggiunto la base della Valle S. Giacomo, ricca di vegetazione e boschi (ore 11:15) e eppena dopo, la localita' Piano dell’ Acqua a Zafferana Etnea (ore 12:15).

Ancora una breve pausa, allietata dall' incontro con il signor Pippo Quattrocchi, 82 enne veterano del CAI, che ha fatto visita gradita ai due escursionisti, che si preparavano ad affrontare la risalita in quota, attraversando il piu' impegnativo dei tratti, ovvero la risalita del costone settentrionale della Valle del Bove, raggiungendo la localita' Piano Bello e annesso rifugio forestale (ore 14:30), e dopo ben tre ore di salita ripida tra boschi fitti di vegetazione, alternati a meravigliose vedute dell' immensa valle, hanno raggiunto il tanto desiderato Rifugio Citelli (ore 17:50); si trattava di un intermedio importante per analizzare la tabella di marcia e fare pronostici sulla riuscita dell' impresa nei termini programmati.

Una cioccolata calda, un caffe e un saluto a Rosario Costanzo, istruttore della scuola nazionale di nordic walking, nonche' amico e trainer di Rosario, e poi nuovamente in cammino verso la meta piu' importante, ovvero il rifugio Timparossa, il cui raggiungimento era previsto per le ore 20, in modo da affrontare in sicurezza, nel buio della notte senza Luna, il tratto altomontano piu' agevole, che conduce verso il rientro.

Alcuni minuti per intercettare l'innesto del sentiero sul campo lavico che conduce a M.te Nero e successivamente a M.te Timparossa per poi raggiungere il rifugio con 50' di ritardo sul tempo previsto.

Una breve pausa e poi nuovamente in cammino verso il secondo campo lavico, dell' eruzione del 1981 che raggiunse l'abitato di Randazzo, largo 500 metri, superato senza troppe difficolta, e raggiungendo il rifugio di M.te spagnolo (ore 23:30); questa variante ci ha permesso di tagliare l'appendice che scende di quota fino al rifugio Saletti per poi risalire, risparmiando ulteriori 4 km.

La pista altomontana in notturna, rappresenta un'esperienza idnimenticabile, per la sensazione che si vive, tra i suoni del bosco e la presenza di animali notturni; lungo il cammino infatti hanno avuto piacevoli incontri con alcuni esemplari di maialini allo stato selvatico, e vari rapaci.

Quasi otto chilometri di salita per raggiungere il successivo rifugio di M.te Scavo (ore 02:30), e dopo una brevissima sosta refrigerante e calorica, i due trekker hanno raggiunto il rifugio M.te Palestra (ore 03:30).

A questo punto la tabellalla di marcia era rispettata, il ritardo recuperato e di conseguenza si e' alzato l' umore, ritrovando quel poco di energia necessaria a completare il cammino; ancora una sosta e nuovamente in cammino verso l'ultimo dei rifugi previsti, presso M.te Galvarina (ore 04:30); qui nessuna fermata e spediti verso il traguardo; offuscati dalla sonnolenza, dalla stanchezza muscolare, e con l'accenno di qualche vescica, i due intrepidi camminatori, giungevano all' altarino di S.G. Gualberto, in prossimita' del giardino botanico Nuova Gussonea; poco meno di 3 chilometri separavano i due dall' arrivo ed erano le 5:30; due conti per capire che dovevano fare l'ultimo sprint, quindi frutta secca e acqua e via verso la meta, raggiunta, come da programma, alle 6 del 30 agosto 2013.

Ad attendere l' arrivo, gli amici Rosario e Manuela Pecorella, che hanno seguito Rosario ed Angelo tutta la notte, annotando i passaggi intermedi e pubblicandoli sul web, per condividerli con gli amici che seguivano i due trekker.

E' stata dura, scrive Rosario in una nota, e in piu' occasioni la tentazione di fermarsi e' stata forte, specialmente nei passaggi repentini di quota, con forti dislivelli, caldo umido ed eccessiva, ma indispensabile zavorra alle spalle, con acqua e viveri. L' eccessiva zavorra nello zaino (13KG), e' stata giustificata dalle scorte di acqua e viveri, continuamente ripristinate grazie all' immancabile supporto del personale dell' Azienda Regionale Foreste Demaniali di Catania. Indimenticabile la scalata in sequenza delle tre vette M.te Fontane, M.te Cirasa, M.te Scorsone fino al raggiungimento del rifugio Citelli. Sono stati percorsi 70 chilometri in buona parte fuori pista e con pendenze vicine al 50%, coperta una superficie di cammino di 130 kmq ed alzati gli scarponi per ben 86 mila volte, ma quando ci siamo ritrovati al punto di partenza, dopo 24 ore di cammino, abbiamo chiuso gli occhi e visto il flashback di quanto avevamo vissuto, e guardando l'alba del nuovo giorno, ci siamo domandati, quando lo rifaremo

Dati atleta: Rosario Catania ; età: 40 ; non fumatore

Dati di cammino: Traccia registrata: 29/08/2013 05:53:28 – 30/08/2013 06:10:28 ; Punti 5605 ; Durata : 1 giorno 0:17:06 ; Km reali percorsi a terra : 65.4 km ; Superficie coperta: 131 km² ; Velocità media in cammino: 3 km/h ; Passi: 86158 ; Altitudine: 725 - 2098 metri s.l.m. ; Pendenza Max: 34.7 % ; -57.3 % ; Pendio Medio: 7.5 % ; -9 % ; Guadagno/Perdita: 2814 / -2796 ; Tempo di percorrenza totale: circa 24 ore ; Partenza: da SN Monte Nero degli Zappini (Ragalna) con direzione antioraria.

Dati meteo: Temperatura: 15.7°C ; Pressione: 830 hPa ; Umidità: 77% ; Vento: 1.8 m/s NNE (INAF Etna)

Dati fisiologici: Peso Entrata/Uscita: 68.6 - 68.0 Kg ; Sistolica: 132 Diastolica: 97 Pulse: 98 ; Zavorra : 13kg Consumo Liquidi: 9lt H2O + 2lt soluzione MGK + 1lt Coke (200% RDA) ; Solidi: 1400gr ; Calorie di scorta: 3869 Kcal ; Consumo calorico stimato : 207 Kcal/h (4968) (fonte medicina dello sport).