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Si informano i gentili clienti che hanno un abbonamento in sospeso (eccetto gli abbonamenti dei corsisti che riprenderanno in Settembre), che verranno tutti riattivati improrogabilmente non oltre il 15 luglio presso la nuova struttura di via Sebastiano Guzzoni,12 (traversa via Pieto Novelli).

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*** SFATIAMO UN MITO ***
FOCUS: ADDOMINALI

"Ma un esercizio per gli addominali alti? Ho allenato solo gli addominali bassi"...
Spesso sentiamo domande del genere... Ebbene, sfatiamo questo mito.... Anatomicamente l'addominale, o per meglio dire il muscolo retto dell'addome è un unico muscolo che ha origine nel processo xifoideo ( e dalla 5°,6° e 7° costola) e ha come punto finale il margine superiore del p**e.
Spesso si confondono le "separazioni muscolari" con le inserzioni tendinee...
Quindi non esiste modo di fare lavorare una sola parte di questo... O per meglio dire sì possono stimolare contrazioni e allungamenti localizzate maggiormente vicino al processo xifoideo o vicino al p**e, ma lavorerà sempre tutto il retto....

Errore più comune??
Lavorare in apnea, sfruttando il 50% del suo potenziale.

Pensateci al prossimo allenamento 😉💪💪

FOCUS PETTORALI
(nel dettaglio panca piana)

Uno degli esercizi più eseguiti, spesso in maniera errata...

Ripassiamo i fondamentali:

- le scapole in panca vanno mantenute addotte (avvicinate una all'altra) e depresse(abbassate), in modo tale che riescando ad offrire una superficie di appoggio stabile all’omero , da cui sia possibile generare forza.
- la spinta va eseguita fino alla totale distensione delle braccia.
- la fase passiva va terminata pochi centimetri sopra il pettorale maggiore, fermando il movimento e ripartendo con la fase concentrica (il molleggio tra passiva e attiva sovraccarica i tendini, nonché allegeriscr il lavoro)
- la spinta deve essere simmetrica.
- larghezza della presa : non oltre 80cm
- posizione tucked dei gomiti
- mai anteporre le spalle durante la fase attiva (rischio: danneggiare la spalla)
- mantenere durante l'esecuzione gli stessi angoli di lavoro in ogni ripetizione e in ogni serie.
- l'arco vertebrale va mantenuto in posizione naturale e non forzato.

Sembra facile spingere un bilanciere, ma se vuoi farlo in maniera efficiente e rispettoso delle articolazioni e dei tendini c'è molto da sapere.

CENNI DI ANATOMIA

FOCUS: GRANDE GLUTEO

Pochi sanno che il grande gluteo è il muscolo più grande del corpo umano. Oggetto di interesse prevalentemente femminile, é il più superficiale dei tre muscoli dei glutei.

CONSIGLIO PRATICO:
Dato che, oltre a svolgere funzione di estensore della coscia sul bacino, coadiuva l'abduttore ( volgarmente detto "esterno coscia") nella rotazione esterna del femore. È,dunque, d'uopo eseguire esercizi di abduzione dopo aver allenato il gluteo per ottimizzare i risultati.

Provare per credere...😉💪

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Workout natalizio con Ludmilla
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