Antonio Laudani Fit

Sapersi definire autonomamente è un’arte, oltre a conoscere i processi che portano ad avere una così bassa percentuale di body fat senza prosciugarti muscolarmente, devi conoscere più che altro te stesso e restare lucido durante tutta la prep. Questa volta ho voluto provare ad essere più malleabile, lasciando lo sgarro settimanale “incontrollato”, sale libero, dolcificanti presenti, il risultato è stato ottimo ugualmente. Ah dimenticavo, 3 mesi tra il prima ed il dopo 💣

SALSE ZERO CALORIE PROZIS! 😍

Sono disponibili le nuovissime salse zero calorie targate ! Scegli tra cioccolato, caramello, cioccolato e cocco, cioccolato e banana 😝. Insaporisci i tuoi pasti fit senza sensi di colpa, provale subito 😏💥

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In questa fase di bulk mi sono dedicato molto a dorsali e deltoidi. Oggi inizio mia la classica mini prep pre-estiva, vediamo cosa ne uscirà fuori 😆

Qui il principale obiettivo è stato quello di ridurre il gonfiore addominale (ben visibile nella 2° foto), di affrontare una generale ricomposizione corporea ed imparare ad usare in maniera discreta photoshop (vedi 4° foto). Direi che siamo riusciti nell'intento 😏

Scrivimi in direct se anche tu vuoi riuscire nell'intento 💥🏋

Questo fit outfit mi piace 😎

Il risultato di 6 mesi di bulk lento e programmato
67kg -> 71kg

Per lento intendo l’aumento calorico controllato e graduale per minimizzare l’aumento di grasso

Per programmato intendo il susseguirsi di mesocicli incentrati su resistenza, ipertrofia, forza e potenza, con scarichi di allenamento ogni 12 settimane circa, il tutto finalizzato prettamente ai fini estetici. Ovviamente è strettamente correlata la progressione delle prestazione oltre all’alternanza dei vari allenamenti

Ho studiato per mesi prima di metterlo in pratica per me stesso e per il mio team, nulla è tirato a caso

Se vuoi fare parte del mio team, scrivimi in direct 🫡

WORKOUT PER DORSALI SPESSI E LARGHI!

1️⃣ Pulley basso triangolo: eseguire 4 serie da 8-8-8-15 ripetizioni con 60 secondi di recupero

2️⃣ Rematore in piedi bilanciere: eseguire 6 serie da 6 ripetizioni con 90 secondi di recupero

3️⃣ Lat machine inversa: eseguire 3 serie da 10 ripetizioni con 60 secondi di recupero

4️⃣ Lat machine avanti: eseguire 4 serie da 12 ripetizioni con 60 secondi di recupero

5️⃣ Pull down: eseguire 3 serie da 15 ripetizioni con 50 secondi di recupero

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💥PASTI PRONTI PROTEICI PROZIS!💥

Non hai tempo di preparare tutti i pasti o semplicemente non hai sempre voglia? Nessun problema! Prozis ha una sezione dedicata interamente a piatti pronti di tutti i tipi! Pasta, riso, patate, carne, pollo, verdure ed anche pasti vegani! Pochi minuti in microonde ed il gioco è fatto!
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"Rispecchiamo lo stile di vita che seguiamo"

Questo prima e dopo esprime appieno la frase citata

📩Scrivimi in direct se cerchi uno stile di vita sano e fit 🔥🏋️‍♀️

COME STRUTTURARE UN PROGRAMMA DI DEFINIZIONE MUSCOLARE! 👇🏻

🔥Allenamento:
▪️ Aumenta l'intensità e diminuisci il volume
▪️ Inserisci cardio ad intensità moderata a fine allenamento
▪️ NON tralasciare gli esercizi multiarticolari
▪️ Cerca di mantenere i carichi alti
▪️ NON combinare a caso numerose tecniche di intensità sperando di bruciare più calorie
▪️ Ti svelo un segreto: l'allenamento coi pesi fa bruciare più calorie rispetto al cardio

🍛Alimentazione:
▪️ Scarica un'app contacalorie (MyFitnessPal fat secret etc.)
▪️ Sottrai il 20% circa di calorie dal tuo fabbisogno calorico giornaliero, soprattutto dai carboidrati
▪️ Mangia almeno 2-2,5g di proteine x kg
▪️ Prediligi alimenti sani, come carne magra, uova, pesce, frutta, verdura, cereali integrali, olio evo
▪️ Goditi 1 pasto libero a settimana
▪️ Bevi almeno 2 lt di acqua al giorno

💊Integrazione:
▪️ Assumi 1 multivitaminico
▪️ Se non mangi abbastanza pesce (come me), un integratore di omega 3 fa al caso tuo
▪️ Le proteine in polvere (le migliori sono le WHEY) ti aiuteranno a raggiungere la tua quota proteica giornaliera
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Chi sono e cosa faccio 😁👇
Mi chiamo Antonio, sono un fitness coach ed aiuto le persone a trasformare il proprio fisico e ad essere sempre in forma e sicuri di se stessi, creando inoltre un vero e proprio legame di amicizia col mio team. Decisi di intraprendere questo percorso quando da adolescente realizzai di essere in sovrappeso e di voler trasformare il mio fisico, diventando quello che sono adesso.

Massimo 2 uova a settimana 😵‍💫

❗17 anni di età
❗5 mesi di percorso insieme
Shredded as fuark!

Scrivimi in direct se ricerchi un pò di shredz anche tu 🔥😜