She Is

Prima di iscriversi da noi Annalisa aveva provato per anni a perdere peso frequentando corsi fitness, nello specifico Zumba e funzionale, e nuoto, senza però ottenere miglioramenti significativi e soprattutto duraturi.

Ecco che i suoi ultimi 10 anni sono stati contraddistinti da un effetto Yo-Yo continuo.

Non appena si è iscritta da noi, circa 1 anno fa, ha trovato un percorso di allenamento facile da seguire, preciso e sostenibile.

La principale differenza rispetto ai suoi allenamenti passati è stata infatti la costanza che è riuscita a mantenere grazie ad un programma di allenamento che la motivava, facendole notare cambiamenti già nelle prime settimane, e che non sembrava una perdita di tempo.

La strategia di allenamento che abbiamo pensato per lei è caratterizzata da un mix di alta intensità e pesi, per un totale di 3 allenamenti settimanali da 60 minuti.

Qui i risultati in 8 mesi effettivi di allenamento insieme:

- 4,8 Kg sulla bilancia
- 3,1 cm braccia
- 7,1 cm Vita
- 5,7 cm Fianchi
+2 kg di massa muscolare

Oltre a tutto questo sono scomparsi i frequenti mal di schiena che da tempo la disturbavano.

A seguirla nel suo percorso sono state le nostre chinesiologhe (nei primi mesi) e che tutt’ora continua ad occuparsi della sua programmazione.

Oltre ai nostri programmi si è affidata contestualmente ad una nutrizionista per curare l’alimentazione.

Vuoi migliorare anche tu?

Contattaci per ricevere tutte le info per iniziare con noi, in sede o online.

Vuoi iniziare il tuo percorso personalizzato e specifico al femminile, a Catania e/o Online?

Scrivici per prendere appuntamento quando riapriremo.

Il cambiamento di Michela è durato 4-5 mesi ma, allo stesso tempo, anche 2 anni.

Siamo sicuri tu ti stia chiedendo “Che cosa ho appena letto? Non ha senso”

Ci spieghiamo meglio.

Lei ha sempre fatto sport nella sua vita, fin da piccola i suoi sport preferiti sono stati ginna

stica artistica e sci.

All’età di 17 anni però conclude il suo percorso con la ginnastica per motivi di studio, doveva partire per gli Stati Uniti per fare il 4o anno di scuola all’estero.

Da quel momento si è allenata saltuariamente in palestra, sia oltreoceano ma anche una volta tornata in Italia.

Però, come succede sempre quando non si segue un piano di allenamento ben preciso, mollava dopo poche settimane.

Questa sua incostanza se l’è portata dietro anche nella nostra palestra, She Is.

Infatti lei si è iscritta da noi a a settembre 2021 per poi interrompere 2 mesi dopo.

Poi si è riscritta a Maggio, per interrompere a Luglio.

Indovinate quanti risultati ha ottenuto?

0.

Questa era facile dai.

Però poi è successa una cosa.

Michela si è iscritta nuovamente da noi a Febbraio 23.

La differenza rispetto alla sua prima esperienza con noi è che da quel momento si è allenata costantemente 3-4 volte a settimana, saltando di rado le sessioni di allenamento.

In più durante i workout, della durata di 50 minuti, manteneva una concentrazione molto alta.

Stava lì, concentrata sui suoi esercizi e nient’altro.

In passato invece non era mai stata così.

Aveva un obiettivo in testa e voleva raggiungerlo, il suo cambiamento era evidente.

L’ obiettivo era tonificare tutto il corpo, ma soprattutto i glutei, di cui voleva far aumentare il volume.

Avendo sempre fatto sport e avendo una buona genetica anche non allenandosi manteneva un fisico snello, ma iniziava a vedersi poco tonica soprattutto sui glutei.

Per portare a termine il suo cambiamento, quindi, ci ha messo solo 4-5 mesi.

La costruzione muscolare è un obiettivo complesso.

Necessita di un programma di allenamento super preciso che nei mesi segua una progressione di un certo tipo.

Si deve anche fare molta attenzione all’alimentazione.

Il surplus calorico, ad esempio, è fondamentale.

Cosa significa?

Che con l’alimentazione si introducono più calorie di quelle consumate a scopo energetico.

Non pensate sia così facile.

E complesso tanto quanto stare in deficit calorico, che è invece necessario per chi ha come obiettivo il dimagrimento.

Lei si è autogestita, sforzandosi nel mangiare il meglio possibile.

Ogni sessione era composta così:

- 5 min di riscaldamento.

-3-4 esercizi di Glutei (nella maggior parte dei casi l’ultimo di questi era un burnout), per un totale di 10 serie in media.

-2 esercizi di varianti di trazioni, per un totale di 9 serie in media.

-Concludevamo l’allenamento o con 3’ di Vacuum, un esercizio di respirazione che aiuta ad appiattire la pancia, o con un intervallato di massimo 10’ al tapis roulant per mantenere il metabolismo attivo.

Per quanto riguarda gli esercizi di Glutei scelti, i primi 2 di ogni sessione erano con carico alto, Hip Thrust, Squat, o affondi.

Il terzo era un esercizio con cavi o elastici e con tante ripetizioni, dalle 15 in su.

Essendo lei molto atletica abbiamo ottenuto ottimi feedback sulla parte alta anche se la strategia per questa zona prevedeva solo le trazioni.

Cosa impariamo da questo percorso?

Essere concentrate dando il 100% durante i pochi minuti di allenamento cambia tutto.
Puoi avere un ottimo piano di allenamento ma se non c’è costanza otterrai 0 risultati.
Vuoi cambiare anche tu la tua forma fisica?

Puoi trovarci a Catania o allenarti con noi online, con le nostre Live Class, sempre seguita dai nostri trainer.

Si riparte, hai già prenotato il tuo primo allenamento personalizzato?

PRIMA E DOPO IN 5 MESI ✨

Quando Lidia, una ragazza che si allena nella nostra palestra, ha detto preoccupata che ci avrebbe raggiunti per il successivo allenamento sua zia, che non si allenava da anni, ci siamo preoccupati un pò anche noi.

Così, quando pochi giorni dopo si è presentata per la sua prima lezione Veronica, la zia che non si allenava da tempo, siamo rimasti spiazzati.

Perché?

Non solo Veronica è una zia molto giovane, possiamo solo dirvi che ha tra i 35 e i 40 anni, ma porta anche benissimo la sua età.

E allora perché ha voluto iniziare ad allenarsi?

Era stufa di stare ferma e, complice il periodo lockdown, aveva una grandissima voglia di impegnarsi seriamente per il suo benessere.

In più iniziava a vedere gli effetti della sedentarietà, a sentirsi poco tonica e spesso stanca.

Gli obiettivi che sono stati fissati a Marzo, quando ci siamo conosciuti, erano quindi:

1. Sentirsi bene, tornando a fare attività fisica costantemente.

2. Perdere i pochi kg di grasso in eccesso e tonificare braccia, addome e cosce, le zone che più avevano risentito della sedentarietà degli anni precedenti.

Per conoscere le strategie che abbiamo applicato in questo caso fate un salto nel nostro blog a questo link:

https://www.sheis-palestra.com/2022/09/01/da-sedentaria-a-in-forma-in-soli-5-mesi/