She Is

Vuoi iniziare il tuo percorso personalizzato e specifico al femminile, a Catania e/o Online?

Scrivici per prendere appuntamento quando riapriremo.

Il cambiamento di Michela è durato 4-5 mesi ma, allo stesso tempo, anche 2 anni.

Siamo sicuri tu ti stia chiedendo “Che cosa ho appena letto? Non ha senso”

Ci spieghiamo meglio.

Lei ha sempre fatto sport nella sua vita, fin da piccola i suoi sport preferiti sono stati ginna

stica artistica e sci.

All’età di 17 anni però conclude il suo percorso con la ginnastica per motivi di studio, doveva partire per gli Stati Uniti per fare il 4o anno di scuola all’estero.

Da quel momento si è allenata saltuariamente in palestra, sia oltreoceano ma anche una volta tornata in Italia.

Però, come succede sempre quando non si segue un piano di allenamento ben preciso, mollava dopo poche settimane.

Questa sua incostanza se l’è portata dietro anche nella nostra palestra, She Is.

Infatti lei si è iscritta da noi a a settembre 2021 per poi interrompere 2 mesi dopo.

Poi si è riscritta a Maggio, per interrompere a Luglio.

Indovinate quanti risultati ha ottenuto?

0.

Questa era facile dai.

Però poi è successa una cosa.

Michela si è iscritta nuovamente da noi a Febbraio 23.

La differenza rispetto alla sua prima esperienza con noi è che da quel momento si è allenata costantemente 3-4 volte a settimana, saltando di rado le sessioni di allenamento.

In più durante i workout, della durata di 50 minuti, manteneva una concentrazione molto alta.

Stava lì, concentrata sui suoi esercizi e nient’altro.

In passato invece non era mai stata così.

Aveva un obiettivo in testa e voleva raggiungerlo, il suo cambiamento era evidente.

L’ obiettivo era tonificare tutto il corpo, ma soprattutto i glutei, di cui voleva far aumentare il volume.

Avendo sempre fatto sport e avendo una buona genetica anche non allenandosi manteneva un fisico snello, ma iniziava a vedersi poco tonica soprattutto sui glutei.

Per portare a termine il suo cambiamento, quindi, ci ha messo solo 4-5 mesi.

La costruzione muscolare è un obiettivo complesso.

Necessita di un programma di allenamento super preciso che nei mesi segua una progressione di un certo tipo.

Si deve anche fare molta attenzione all’alimentazione.

Il surplus calorico, ad esempio, è fondamentale.

Cosa significa?

Che con l’alimentazione si introducono più calorie di quelle consumate a scopo energetico.

Non pensate sia così facile.

E complesso tanto quanto stare in deficit calorico, che è invece necessario per chi ha come obiettivo il dimagrimento.

Lei si è autogestita, sforzandosi nel mangiare il meglio possibile.

Ogni sessione era composta così:

- 5 min di riscaldamento.

-3-4 esercizi di Glutei (nella maggior parte dei casi l’ultimo di questi era un burnout), per un totale di 10 serie in media.

-2 esercizi di varianti di trazioni, per un totale di 9 serie in media.

-Concludevamo l’allenamento o con 3’ di Vacuum, un esercizio di respirazione che aiuta ad appiattire la pancia, o con un intervallato di massimo 10’ al tapis roulant per mantenere il metabolismo attivo.

Per quanto riguarda gli esercizi di Glutei scelti, i primi 2 di ogni sessione erano con carico alto, Hip Thrust, Squat, o affondi.

Il terzo era un esercizio con cavi o elastici e con tante ripetizioni, dalle 15 in su.

Essendo lei molto atletica abbiamo ottenuto ottimi feedback sulla parte alta anche se la strategia per questa zona prevedeva solo le trazioni.

Cosa impariamo da questo percorso?

Essere concentrate dando il 100% durante i pochi minuti di allenamento cambia tutto.
Puoi avere un ottimo piano di allenamento ma se non c’è costanza otterrai 0 risultati.
Vuoi cambiare anche tu la tua forma fisica?

Puoi trovarci a Catania o allenarti con noi online, con le nostre Live Class, sempre seguita dai nostri trainer.

Si riparte, hai già prenotato il tuo primo allenamento personalizzato?

PRIMA E DOPO IN 5 MESI ✨

Quando Lidia, una ragazza che si allena nella nostra palestra, ha detto preoccupata che ci avrebbe raggiunti per il successivo allenamento sua zia, che non si allenava da anni, ci siamo preoccupati un pò anche noi.

Così, quando pochi giorni dopo si è presentata per la sua prima lezione Veronica, la zia che non si allenava da tempo, siamo rimasti spiazzati.

Perché?

Non solo Veronica è una zia molto giovane, possiamo solo dirvi che ha tra i 35 e i 40 anni, ma porta anche benissimo la sua età.

E allora perché ha voluto iniziare ad allenarsi?

Era stufa di stare ferma e, complice il periodo lockdown, aveva una grandissima voglia di impegnarsi seriamente per il suo benessere.

In più iniziava a vedere gli effetti della sedentarietà, a sentirsi poco tonica e spesso stanca.

Gli obiettivi che sono stati fissati a Marzo, quando ci siamo conosciuti, erano quindi:

1. Sentirsi bene, tornando a fare attività fisica costantemente.

2. Perdere i pochi kg di grasso in eccesso e tonificare braccia, addome e cosce, le zone che più avevano risentito della sedentarietà degli anni precedenti.

Per conoscere le strategie che abbiamo applicato in questo caso fate un salto nel nostro blog a questo link:

https://www.sheis-palestra.com/2022/09/01/da-sedentaria-a-in-forma-in-soli-5-mesi/

Lunedì 5 Settembre riprendono gli allenamenti!

Avete già prenotato la vostra prima lezione personalizzata della stagione?

LIVE CLASS: iscrizioni aperte 🌈

In questi 2 anni il nostro concept è stato apprezzato moltissimo a Catania!

Potete leggere tantissime recensioni nella nostra pagina Facebook.

Per questo abbiamo pensato di rendere disponibile il nostro metodo anche a chi abita in un altra città e/o ha difficoltà ad allenarsi nella nostra palestra.

Da oggi è disponibile iscriversi a Live Class.

Vi permetterà di allenarvi con una scheda personalizzata in base ai tuoi obiettivi, di essere sempre seguita dai nostri trainer, comodamente a casa vostra.

Ovviamente i videochiamata ci sarà sempre un membro del nostro Team, specializzato in allenamento per donna, che darà a tutte il proprio allenamento della giornata, che correggerà se ci sarà bisogno.

Sarà come avere un personal trainer e condividerlo.

Siamo sicuri che non vi siete mai allenate con un format simile e che finalmente questo vi darà modo di raggiungere i risultati che desiderate da tanto.

LA TRASFORMAZIONE DI CHIARA: + 10 Kg in 6 mesi

Quando abbiamo detto a Chiara che il suo cambiamento è stato quello che ci ha resi più orgogliosi da quando abbiamo aperto ci siamo emozionati tutti.

Il perché è stato il più sentito, è presto detto.

Il suo è stato un percorso diametralmente opposto rispetto ai prima e dopo che potete leggere nel nostro blog e nei canali social.

E per questo motivo anche più complesso da portare avanti.

L’obiettivo di Chiara infatti non era dimagrire bensì aumentare di peso.

Fin dall’inizio della scuola superiore ha iniziato a soffrire di anoressia, toccando il picco, sia psicologicamente che di peso, all’età di 15 anni, era il 2017.

Negli anni a seguire Chiara si è sempre allenata, anche tutti i giorni, perché ha sempre amato lo sport, e anche, probabilmente, perché ne sentiva il bisogno.

Quando ci ha contattati la prima volta, meno di un anno fa, pesava 47 Kg, che per una ragazza alta quasi 1 metro e 70 era molto pericoloso trattandosi di sottopeso.

Nei mesi precedenti si era allenata o con i corsi di funzionale in altre palestre, o con video di allenamento su YouTube delle più famose Fitness influencer.

Perché ci ha scritto per iniziare il suo percorso?

✅ Gli allenamenti iniziavano a diventare ripetitivi e ad annoiarla.

✅ Si era resa conto che quel modo di allenarsi non le avrebbe mai fatto raggiungere il suo obiettivo.

✅Aveva appena iniziato un percorso con una nutrizionista, voleva quindi metterci il massimo senza lasciare nulla al caso.

Abbiamo iniziato a marzo 2021, in quel periodo le palestre erano ancora costrette alla chiusura forzata dovuta al Covid.

Questo rendeva tutto ancora più difficile perché per aumentare di peso è necessario allenarsi contro resistenza, preferibilmente con pesi.

Così gli allenamenti si svolgevano sempre all’esterno, con qualsiasi condizione meteo (o quasi) e portavamo sempre qualche piccolo peso, che per molti esercizi risultava troppo basso, ma non si poteva fare altrimenti.

Chiara si allenava 3 volte a settimana con noi e 1 volta da sola a casa con una scheda personalizzata che le avevamo fatto.

I workout erano occupati per almeno il 70% del tempo da esercizi di gambe e glutei, i muscoli potenzialmente più forti e grandi del corpo umano.

Addominali ne facevamo pochi per 3 motivi:

1️⃣ Essendo già magra i suoi addominali erano già bene in vista ed esteticamente non potevano migliorare.

2️⃣ Preferivamo non sprecare tempo prezioso che potevamo dedicare all’allenamento di gruppi muscolari carenti.

3️⃣ L’addome si sarebbe comunque mantenuto tonico con il resto dell’allenamento, visto che erano previsti affondi, squat, hip thrust, verticali e piegamenti sulle braccia.

L’allenamento dei Glutei è stato basato sulla regola dei Terzi, che usiamo sempre per scegliere gli esercizi.

Secondo questa, ogni allenamento di questo gruppo muscolare deve comprendere:

1 esercizio di estensione dell’anca in posizione orizzontale (Hip Thrust e le sue varianti, etc…)

1 esercizio di estensione dell’anca in piedi ( Squat e varianti, stacco, etc…)

1 esercizio di abduzione o extrarotazione della coscia (slanci laterali, idrante, etc…)

Le serie totali di Glutei e cosce settimanali erano almeno 25, si, è un volume di allenamento alto ma per l’allenamento dei Glutei è necessario soprattutto considerando la condizione di sottopeso.

La restante parte del Workout era occupata dall’allenamento delle braccia.

Ci servivamo di Manubri, kettlebell ed esercizi a corpo libero come dips e piegamenti.

Fino alla riapertura della palestra ad inizio giugno abbiamo seguito questa scaletta aumentando di settimana in settimana la difficoltà degli esercizi e, per quanto possibile i pesi.

Da Giugno a Novembre invece abbiamo svolto gli allenamenti nella nostra palestra specializzata in allenamento per donna.

Fin dal primo giorno era previsto l’utilizzo del bilanciere e pesi alti soprattutto in Hip Thrust, Stacco, Squat.

L’obiettivo era quello di aumentare progressivamente i pesi sollevati in ognuno di questi esercizi.

Con tanto impegno e determinazione da parte sua e le giuste strategie di allenamento, Chiara ha preso 10 Kg in 8 mesi, da Marzo a Novembre 2021.

Attualmente l’obiettivo è cambiato, vorremmo mantenere questo peso non aumentando più il volume delle cosce e tonificando ulteriormente Glutei e parte superiore del corpo.

Cosa impariamo da questo cambiamento?

Si può uscire da un disturbo alimentare, con la voglia di cambiare e l’aiuto delle giuste figure professionali di cui fidarsi.

Se ti poni un obiettivo ben determinato puoi raggiungerlo più facilmente.

Fare un lavoro personalizzato evitando allenamenti non funzionali al proprio obiettivo in questi è una scelta di gran lunga migliore.

Volete cambiare la vostra forma fisica?

Potete trovarci a Catania o allenarvi con noi online, con lezioni personalizzate in videochiamata, sempre seguite dai nostri trainer.