Ylenia Di Giugno

🎄 Auguri di Buon Natale a tutte voi, anime belle 🎄
Donne forti, coraggiose e piene di vita.

Voglio ringraziare tutto il mio team, presente e non, perché in questi lunghi anni abbiamo costruito insieme qualcosa di speciale:
un gruppo di donne allenate che cresce, migliora e ottiene sempre più successo anno dopo anno.

Naturalezza, bellezza e armonia nascono dai sacrifici quotidiani, dal sudore e dalla fatica che affrontiamo ogni giorno con determinazione.
Le mie donne sono più uniche che rare: ognuna di voi insegna qualcosa, ognuna è pronta ad aiutare l’altra, senza competizione ma con grande cuore.

Oggi la complicità e la comicità tra donne sono cose rare… tra di noi invece esistono davvero, ed è per questo che mi sento profondamente fortunata.

Con questo breve messaggio vi ringrazio di tutto ❤️
Vi auguro un Felice Natale e vi anticipo che l’inizio del nuovo anno sarà ancora più STRONG.

Perché ricordate:
il vostro corpo farà sempre la differenza. 💥💃

Strong Woman – Ylenia Di Giugno, PT 💪✨

🧘🏼‍♀️ 𝐌𝐎𝐁𝐈𝐋𝐈𝐓𝐘 🧘🏼‍♀️

Questo termine non deve essere confuso con lo stretching, un’attività che mira ad “allungare” i tuoi muscoli o in altre parole a renderli più elastici.
Ma cosa vuol dire mobilità?

La mobilità riguarda tutto ciò che è importante per riuscire ad eseguire correttamente i movimenti: rilassare i muscoli induriti, curare la rigidità articolare e le articolazioni.

Per eseguire esercizi come Squat e Burpees o per correre è importante avere una buona mobilità.
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𝕀𝕞𝕡𝕠𝕣𝕥𝕒𝕟𝕫𝕒 𝕕𝕖𝕝𝕝𝕠 𝕤𝕥𝕣𝕖𝕥𝕔𝕙𝕚𝕟𝕘 🧘🏼‍♀️

Perché dobbiamo fare stretching? 🧘🏼‍♀️ Quali sono i benefici che possiamo trarre dallo stretching? 🍁 🍃

✅miglioramento della coordinazione;
✅rilassamento della tensione muscolare;
✅riduzione degli infortuni;
✅aumento della flessibilità e dell’elasticità;
✅miglioramento della postura;
✅effetti positivi sul recupero post-allenamento;
✅miglioramento della circolazione sanguigna.

E tu fai sempre lo stretching? 😜 🧘🏼‍♀️

• ( 30’ functional e 30’ lower body and abs). •

Ph:

Buongiorno ragazzi!!! ☀️
Nonostante la seconda chiusura delle palestre NON CI FERMIAMO🔥

LO SPORT È SALUTE FISICA E MENTALE
❤️➕ 🧠

Con il giusto allenamento in casa è possibile tenersi in forma senza rinunce.

A casa come in palestra ci sono tantissimi esercizi che possono aiutarci ad alleviare le tensioni, scaricare lo stress e tonificare la muscolatura ad esempio:

– Focus: Glutei 🍑
– Bruciagrassi Total Body 🔥🔥
– Focus: Addome 🤜🏼🤛🏼
– HIIT/ functional / Tabata / trx 😰😢
– Focus: per superiore del corpo 🏋️‍♂️ 🏃🏾‍♀️

Allenarsi è importante, ma sopratutto é la tua SALUTE♻️.

Le esigenze ed i motivi che ci spingono a fare attività sportiva sono molteplici, come ad esempio:

✅ eliminare lo stress accumulato durante la giornata
✅ miglioramento dell'attività cardio respiratoria
✅ recupero funzionale
✅ dimagrimento
✅ potenziamento muscolare
✅ buon umore

CASA 🏡 è quindi una scelta condivisa da un grande numero di persone soprattutto nelle circostanze in cui ci ritroviamo oggi!!
Perciò vi faccio un URLO di incoraggiamento:
🗣AVANTI TUTTA!!🗣
🙌🏼NON CI FERMEREMO MAI🙌🏼‼️‼️
STAY ACTIVE 💣

𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡𝗔𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗠𝗘𝗧𝗔𝗕𝗢𝗟𝗜𝗖𝗢:
AUMENTO DELLA MASSA MAGRA

Oggi vorrei specificare un po’ di cose per il raggiungimento dei nostri obiettivi nel nostro tempo migliore 💨

INIZIAMO: ➡️Cos’è la massa magra? Sono i nostri muscoli. 🏋🏼‍♀️

L’allenamento muscolare, mirato alla costruzione e all’aumento della massa magra è il più efficace per il dimagrimento nelle donne. 👙👗👠

Nel fisico femminile la quantità di muscoli in natura è ridotta rispetto al corpo maschile. (Una donna non potrà mai avere gli stessi muscoli di un uomo )

I muscoli femminili sono più piccoli, con delle sezioni muscolari più piccole e per questo meno forti.

Non vi dovete 🙌🏼spaventare 🙌🏼alla parola “pesi” o esercizi per tonificare:
il muscolo 💪🏼 della donna non si ingrossa quasi mai, al massimo si fortifica e si definisce.

Per dimagrire in modo sano bisogna essere toniche ed energiche senza “svuotarsi” e per questo è importante incanalare gli sforzi per abbassare solo la massa grassa.👍🏼🔥

Nelle persone che vogliono dimagrire l’allenamento metabolico ha come scopo quello di aumentare il metabolismo basale 🔄e abituare il corpo della persona a usare come fonte di energia sia gli zuccheri che i grassi.

Per una donna che vuole perdere peso e dimagrire, perdendo massa grassa e non massa magra, il mio consiglio è di fare un allenamento composto da esercizi aerobici alternati ad esercizi biomeccanici e muscolari. 🏋🏼‍♀️ ➕ 🏃🏾‍♀️

L’alternaza di esercizi aerobici a esercizi muscolari serve proprio a far sì che il corpo alterni consumo di zuccheri a quello dei grassi e con il tempo sviluppi sempre di più la capacità di usare i grassi come prima fonte energetica. ❤️➕ 🧠

Solitamente questo tipo di allenamento è un circuito costituito da esercizi da svolgere in una sequenza studiata 👍🏼🔄👍🏼. Gli esercizi vanno svolti uno dopo l’altro e alla fine di tutto il primo giro di circuito c’è una pausa ⏸.

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•ᴜɴᴀ ɢʀᴀɴᴅᴇ ᴍᴏᴛɪᴠᴀᴢɪᴏɴᴇ•

Il tuo successo è frutto della costanza e della continuità del tuo allenamento.
Ma non è così facile.
Riuscire ad allenarsi senza interruzioni richiede “UNA GRANDE MOTIVAZIONE”

Tanti primi passi fatti ogni giorno alla fine dell’anno saranno la tua forza. 💪🏼🔥💪🏼


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🍃𝓐𝓷𝓭𝓪𝓻𝓮 𝓸𝓵𝓽𝓻𝓮 𝓵𝓪 𝓶𝓮𝓷𝓽𝓮🍃
it

L'estate sta finendo e questo è il momento migliore per creare una nuova tabella, a mio avviso il periodo più importante.

Andremo ad usare una tabella di allenamento.

Una seria programmazione di allenamento è fatta di Microcicli, mesocicli, macrocicli.

L'allenamento vive di cicli. 🔁

Il periodo che va dal giorno in cui inizio ad allenarmi al giorno in cui voglio essere più veloce, più forte, più ipertrofico, più definito, prende il nome di MACROCICLO. 

🔺Il macrociclo, viene suddiviso in MESOCICLI, di solito della durata di 8/10 settimane, durante i quali ci si concentra sullo sviluppo di determinati obiettivi a medio termine.

🔺Il mesociclo a sua volta è suddiviso in MICROCICLI, la cui durata temporale è misurata, nei giorni occorrenti ad allenare tutto il corpo.

🔺Il microciclo verrà diviso in unità allenanti che sono le singole sedute di allenamento. Tornando al muscolo sarà importante darsi un fine e decidere in quanto tempo lo si vuole ottenere.

➡️L'importante è cambiare tipo di stimolazione ogni 6/8 settimane a seconda dei frutti che da l'allenamento. Altrettanto importante è il riposo e l'inserimento nella pianificazione annuale di cicli di scarico sia in volume che in intensità. 🔝

Se il vostro muscolo verrà colpito da vari tipi di stimoli, da vari tipi di intensità, da volumi più o meno elevati, da riposi più o meno lunghi, da carichi ora elevati ora leggeri, andrà in TILT  e per tornare in sé dovrà migliorarsi.
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𝕃𝕀𝕄𝕀𝕋𝕃𝔼𝕊𝕊 !!!

Settembre mese di inizi!
Non rimandare a domani e inizia il tuo percorso:
trasformati,
passo dopo passo,
raggiungi i tuoi obiettivi!

POSITIVITÀ E DETERMINAZIONE faranno di te una persona migliore!
Comprendi e conosci te stessa!


STAY ACTIVE 🔥
ph
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L’ambizione è la strada per il successo…
💪🏼🔥
Ho iniziato questo nuovo percorso che mi rende sempre più consapevole di ciò che sono i miei obiettivi e le mie ambizioni!!!
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TRASMETTERE - INSEGNARE - MIGLIORARE - LASCIARE QUALCOSA😉
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Obiettivi fondamentali per me!!

Sono felice di far parte di questa famiglia
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Mi troverete in veste da Personal Trainer 😜 pronta a portarvi dritti al vostro obiettivo 💪🏼➕ 🧠 ➕❤️.

✔️STAY ACTIVE
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