JN Fitness

Quanto devo bere?

Questo è un argomento che crea molta confusione, le linee guida ci danno mille suggerimenti ma nessuno è preciso e personalizzabile.

Bevi 2 l di acqua al giorno, 1 l ogni 23 kg di peso, 1 l ogni 5 grammi di sale ecc. ecc.

Tutti consigli validissimi ma che non tengono conto dell' individualità (sesso, lavoro, età), o sono di difficile applicazione ( contare i grammi di sale).

In questo post vi mostro un modo per controllare il proprio stato di idratazione, che è sia semplice che personalizzato.

Controllare il colore delle proprie urine!Usando la tabella nel post capirete subito se siete idratati o no!

Inoltre qualche consiglio pratico per ricordarsi di bere.

Fammi sapere cosa ne pensi👇






@ Cervignano del Friuli

Quanto devo bere?

Questo è un argomento che crea molta confusione, le linee guida ci danno mille suggerimenti ma nessuno è preciso e personalizzabile.

Bevi 2 l di acqua al giorno, 1 l ogni 23 kg di peso, 1 l ogni 5 grammi di sale ecc. ecc.

Tutti consigli validissimi ma che non tengono conto dell' individualità (sesso, lavoro, età), o sono di difficile applicazione ( contare i grammi di sale).

In questo post vi mostro un modo per controllare il proprio stato di idratazione, che è sia semplice che personalizzato.

Controllare il colore delle proprie urine!Usando la tabella nel post capirete subito se siete idratati o no!

Inoltre qualche consiglio pratico per ricordarsi di bere.

Fammi sapere cosa ne pensi👇

Top 5 aumento prezzi attrezzi fitness!

Quello che determina il prezzo di un bene è dato dall'intersezione tra la curva della domanda e quella dell'offerta.

In quarantena la domanda di attrezzi fitness è aumentata e di conseguenza è aumentato anche il prezzo, vediamo qual' è l'attrezzo il cui prezzo è aumentato di più.

Tu hai comprato qualcuno di questi attrezzi?Fammi sapere👇

Workout al Parco 2!

Secondo allenamento da fare all'aperto.

Questo allenamento è ottimo per allenare il meccanismo Anaerobico Alattacio (ideale per sforzi di breve durata,circa10/15 secondi o meno).

Consiglio questo Workout perchè sprintare è divertente e si esprimono livelli di forza molto elevati anche lavorando a corpo libero.

Fai questo allenamento subito dopo il riscaldamento e comunque prima di un lavoro di forza o resistenza.

Ditemi cosa ne pensidi questo Workout e se lo proverai👇

Con l' arrivo del caldo torna la mia voglia di bere acqua frizzante💦

Ma fa bene?Fa male?

Come per gli alimenti,anche per l'acqua frizzante vale la regola che di per sè non è nè un bene nè un male berla.

Le linee guida consigliano di berne dai 300 ai 500 ml al giorno,se si vogliono evitare gli effetti indesiderati.

Come sempre l'individualità soggettiva e la quantità assunta faranno la differenza tra non avere effetti indesiderati e averne.

Oggi vediamo alcuni Pro e Contro.

Cardio Fit Training 7!

Buon 1° Maggio, visto che oggi non ci saranno grigliate con gli amici e concertoni, ci si può allenare!

Ecco un altro circuito Cardio Fit!
Saranno 3 mini circuiti dove alternerai la parte cardio a 2 esercizi da eseguire in superserie.

Esecuzione:
1° circuito 3 Round
2' Cardio-8 Push Up-12 Croci

2°circuito 3 Round
2' Cardio-8 Row-12 Band Pull Apart

3°Circuito 3 Round
2' Cardio-8 Goblet Squat-12 Lunges

L'esercizio "Cardio" può essere svolto nella modalità che preferisci, bike, tapis roulant, corsa o corsa sul posto, questo tipo di esercizio va inteso come recupero attivo ad un'andatura del 50/60% della FCmax.

Se ti è piaciuto questo workout fammelo sapere👇

Questo è uno dei workout ideali per migliorare la composizione corporea e la capacità Aerobica.

E' un lavoro Total Body,dove lavorerai parte alta, parte bassa e core.

Esecizione:
4Round

5' Cardio
5 Tuck Jump
10 Floor Press
5 + 5 Side Plank Walk
10 Walking Lunges
5 Plyo Push Up

L'esercizio "Cardio" può essere svolto nella modalità che preferisci, bike, tapis roulant, corsa o corsa sul posto, questo tipo di esercizio va inteso come recupero attivo ad un'andatura del 50/60% della FCmax.

Se ti è piaciuto questo workout fammelo sapere👇

Oggi voglio fare un'operazione nostalgia ed elencarvi quelli che sono stati e sono ancora i miei cartoni animati sportivi preferiti.

Ricordo che da bambino aspettavo con ansia la loro messa in onda e ad ogni puntata mi esaltavo per le gesta dei miei beniamini!

Oltre a divertirmi, questi cartoni insegnavano valori che oggi si sono persi.

Vi confesso che nel preparare questo post mi è scesa qualche lacrimuccia.

Vediamo quali sono....

Fatemi sapere qual'è la vostra personale classifica👇

Cardio Fit Training 5!

Questo è uno dei workout ideali per migliorare la composizione corporea e la capacità Aerobica.
Oggi lavoriamo con delle coppie di esercizi che vanno a lavorare con movimenti antagonisti, alternati da un esercizio cardio.

Esecuzione:
5 Round

1' Cardio
10 Push Up
10 Row
1'Cardio
6 + 6 Bulgarian Split Squat
6 + 6 Single Leg Deadlift

L'esercizio "Cardio" può essere svolto nella modalità che preferisci, bike, tapis roulant, corsa o corsa sul posto, questo tipo di esercizio va inteso come recupero attivo ad un'andatura del 50/60% della FCmax.

Se ti è piaciuto questo workout fammelo sapere👇
Se vuoi scaricare(gratuitamente) la guida per Definirti a corpo libero, vai sulla mia Bio e clicca sul link👍

Top 3 Esercizi più dannosi che utili per i tuoi allievi!

Queste sono 3 esercizi che in questi giorni di quarantena ho visto proporre spessissimo.

Purtroppo sono dannosi per il 90% delle persone che li eseguono, i rischi superano di gran lunga i benefici.

Ovviamente se li fate voi o li proponete a persone che conoscete bene il discorso cambia, anche se io per non sbagliare non li propongo mai, neanche nei circuiti che posto qui sui social

Vediamo quali sono....

Fatemi saper educatamente cosa ne pensate nei commenti👇

Cardio Fit Training 3!

Questo è uno dei workout ideali per migliorare la composizione corporea e la capacità Aerobica.

Esecuzione:
6 Round

20" + 20" Bird Dog
1' Cardio
15 Goblet Squat
1' Cardio
15 Push Press
1' Cardio

L'esercizio "Cardio" può essere svolto nella modalità che preferisci, bike, tapis roulant, corsa o corsa sul posto, questo tipo di esercizio va inteso come recupero attivo ad un'andatura del 50/60% della FCmax.

Se ti è piaciuto questo workout fammelo sapere👇
Se vuoi scaricare(gratuitamente) la guida per Definirti a corpo libero, vai sulla mia Bio e clicca sul link👍

Cardio Fit Training!

Questo è uno dei workout contenuti nella Guida "Definizione a corpo libero in 8 settimane"

Esecuzione:

6 Round

3' Cardio
10 Superman
10 Squat
20 Plank Shoulder Touch
10 Australian Pull Up
5 Inch Warm

L'esercizio "Cardio" può essere svolto nella modalità che preferisci, bike, tapis roulant, corsa o corsa sul posto, questo tipo di esercizio va inteso come recupero attivo ad un'andatura del 50/60% della FCmax.

Se ti è piaciuto questo workout fammelo sapere👇
Se vuoi scaricare(gratuitamente) la guida per Definirti a corpo libero, vai sulla mia Bio e clicca sul link👍