Professione Corsa

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Murakami Haruki L’arte di correre La regola vuole che un vero gentiluomo non parli delle sue ex fidanzate, né delle tasse che paga. No, tutto falso. Scusatemi, me lo sono inventato in questo momento. Ma se questa regola esistesse, forse imporrebbe anche di «non parlare di ciò che si fa per mantenersi in buona salute». Perché un vero...

Mezza Maratona | Programma Per correre la Mezza Maratona è necessario sviluppare forza e resistenza alla fatica. La Mezza Maratona dura un’ ora e mezza circa per i runner esperti a 3 ore per i principianti. L’ obiettivo principale del programma di allenamento è prepararsi a correre  per lunghi periodi di tempo senza fermarsi....

EVVAI!!!

Mondiali: Lingua, una martellata da finale Marco Lingua (foto Colombo/FIDAL) Mondiali: Lingua, una martellata da finale 09 Agosto 2017  Il martellista Marco Lingua conquista la finale dei Campionati del Mondo di Londra. Il lanciatore azzurro ha dovuto attendere praticamente tutti gli atleti del secondo gruppo prima di vedere materializzarsi…

Marco Lingua in finale!!!

Usain Bolt immortale | Grazie per averci emozionato Usain Bolt immortale Usain Bolt immortale. Diciamoci la verità! È un pò un peccato che BOLT abbia perso l’ ultima finale dei mondiali dei 100m. Tutti ci aspettavamo che anche questa volta vincesse e poi si ritirasse alla grande, champagne e musica di sottofondo, un pò il Finale col Botto. È vero o n...

PROGRAMMA 10K | Tabella Runners Programma 10k. Per prepararsi per una 10k é necessario fare 4 o 5 sessioni di corsa a settimana, con 2 giorni di riposo per dare al corpo il tempo di recuperare. Se aggiungi almeno una sessione incrociata ogni 2 settimane, il corpo avrà modo di interrompere la corsa e di migliorare la capacità aerob...

Performance | Progressi dell’ Allenamento Performance. Ora che hai completato il programma di base e hai terminato con successo la prima 5k, sei in piena forma.  Goditi la sensazione di soddisfazione per aver raggiunto i tuoi primi obiettivi. A questo punto puoi scegliere se provare a percorrere distanze più lunghe o correre più veloce nell...

Programmare l’ Allenamento FORZA E RESISTENZA Allenamento. Se vuoi correre ancora di più o migliorare il tuo tempo, specialmente su lunghe distanze, è necessario esercitare la forza e la resistenza alla fatica. Le tabelle di esercizi qui sotto sono utili per mantenere una falcata forte, potente e regolare per tutta una gara. Tutti gli allenamen...

Programma base TABELLA RUNNERS Programma base. Se hai appena cominciato a correre e  vuoi allenarti per una gara specifica, è consigliabile completare prima un programma di base, per potenziare la forma fisica e migliorare l’ abilità della corsa. Di settimana in settimana dovresti aumentare gradualmente la distanza percorsa, e la...

Programma 5k TABELLA RUNNERS Programma 5k. Bastano 3 – 4 sessioni di allenamento a settimana per prepararsi adeguatamente ai 5.000 m. Devi aumentare gradualmente la tua distanza di corsa, fino ad arrivare alla distanza prevista,  e variare per mantenere lo stimolo e la motivazione. L’ inserimento di una sessione di allenamento…

SOVRALLENAMENTO COME EVITARLO Sovrallenamento. Il programma di allenamento deve essere equilibrato, organizzato e non eccessivo. Deve includere abbastanza riposo e adattarsi ad altre esigenze, come quelle del lavoro e della famiglia. Se ti alleni troppo, nel modo sbagliato, e non ti dai tempo per recuperare, è molto probabile ch...

Obiettivi della corsa | criteri smart Obiettivi | Prima di iniziare a correre pensate a dove volete arrivare. L’allenamento trae  sempre vantaggio dalla programmazione e da obiettivi chiari. Stabilite traguardi impegnativi e modelli a cui ispirarvi, ma rimanete con i piedi a terra!   PERCHÉ DARSI UN PUNTO DI ARRIVO? Gli obiettivi servon...