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larduet_gymnastics 🌟 Larduet Gymnastics 🌟
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07/06/2026

Una giornata da allenatore

Io: Ragazzi, qualcuno sa fare il Roche al volteggio?
Ragazzi: Nessuno.
Io: Volete provare?
Ragazzi: Certo!
Io: Apriamo la buca.
Ragazzi: Andiamo! 😜😜

Morale della storia: un allenatore che non è capace di motivare e far divertire i propri atleti non sarà mai in grado di tirar fuori il loro vero potenziale.

Si impara più giocando che obbligando. 😜🤸🏾‍♂️

Per diventare un campione devi allenarti come un campione. 💪🏾🙌🏾🔥
31/01/2026

Per diventare un campione devi allenarti come un campione. 💪🏾🙌🏾🔥

06/11/2025

✨ Lei è Chiara, una ragazza intelligente, talentuosa e con tanta voglia di imparare 💪🤸‍♀️

Ho avuto il piacere di aiutarla e insegnarle alcune cose della mia esperienza, per migliorare i suoi salti.

La ginnastica artistica, come ogni sport, richiede ore di allenamento, sacrificio, disciplina e, soprattutto, passione ❤️

Ricordo quel giorno in cui le dissi:

“Chiara, vorrei aiutarti con il tuo salto, ma devo mettere i materassi da inizio a fine.”

Lei era nervosa e spaventata, e mi diceva:

“Non ce la faccio a farlo…” 😟

Mi sono avvicinato e le ho detto:

“Capisco che hai paura, ma sei forte . Tu puoi farcela.”

💫 In soli due minuti sono riuscito a convincerla, e poco a poco… ci è riuscita! 🙌

È stata una grande soddisfazione vederla superare qualcosa che per lei sembrava difficile, ma non impossibile.
A volte ci vuole più tempo, ed è normale.

Forse dopo quel giorno non ha più rifatto quel lavoro , ma ha scoperto di essere capace di molto di più 🌟

Le ho fatto capire che avere paura è normale…
ma non affrontarla non va bene 💭❤️

Perché se non impariamo a superarla, finiamo per limitarci in tante cose che potremmo fare con facilità.

Bravissima .massarelli

07/10/2025

🤸‍♀️ ¿Sabías la importancia del entrenamiento de agilidad en la gimnasia artística?

✨ Hoy te propongo ejercicios para mejorar tu agilidad y potenciar tu rendimiento.

🧠 La agilidad no solo es velocidad: es control, precisión y confianza en cada movimiento.
Cada salto te reta, cada caída te enseña, cada intento te acerca a tu mejor versión.

🔥 No te detengas, fluye, vuela, supera.

11/05/2025

Semana 4 – Rutina de Calistenia para Principiantes

¡Hemos llegado a la última semana de este plan de entrenamiento! Durante estas 4 semanas hemos aumentado progresivamente las repeticiones para mejorar tu fuerza y resistencia.

Haz 3 rondas de los siguientes ejercicios:
• Flexiones desde rodillas hasta la pose del niño – 12 repeticiones
• Cangrejo con toque al pie – 12 repeticiones por pierna
• Empuje de caderas desde rodillas – 14 repeticiones
• Extensiones de tríceps en posición de rodillas – 12 repeticiones
• Elevación de piernas y cadera – 15 repeticiones
• Sentadillas – 15 repeticiones

Descanso:
• 30 a 45 segundos entre cada serie
• 1 minuto entre cada ejercicio

Estiramiento Final – 10 minutos
Movimientos: estiramientos suaves para piernas, espalda y brazos.

Consejos:
• Entrena 3 veces por semana.
• Enfócate en la técnica, no en la velocidad.
• Respira profundamente y mantén una buena postura.

¿Te gustó? ¡Compártelo con alguien que quiera empezar a entrenar desde casa!

04/05/2025

Semana 3 – Rutina de Calistenia para Principiantes

¡Entramos en la tercera semana y subimos un poco más la intensidad!

Recuerda: un objetivo sin un plan es solo un sueño. ¡Sigue con determinación y lo harás realidad!

Haz 3 rondas de los siguientes ejercicios:
• Flexiones desde rodillas hasta la pose del niño – 10 repeticiones
• Cangrejo con toque al pie – 10 repeticiones por pierna
• Empuje de caderas desde rodillas – 12 repeticiones
• Extensiones de tríceps en posición de rodillas – 10 repeticiones
• Elevación de piernas y cadera – 12 repeticiones
• Sentadillas – 12 repeticiones

Descanso:
• 30–45 segundos entre series
• 1 minuto entre ejercicios

Estiramiento final – 10 minutos
Movimientos suaves para piernas, espalda y brazos.

Consejos:
• Entrena 3 veces por semana
• Enfócate en la técnica, no en la velocidad
• Respira profundo y mantén una buena postura

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27/04/2025

Semana 2 – Rutina de Calistenia para Principiantes

Recuerda que este entrenamiento será el mismo durante 4 semanas, solo que iremos aumentando las repeticiones gradualmente cada semana.

Duración total: 60 minutos
Objetivo: Activar el cuerpo, ganar fuerza básica y mejorar el control.

1. Calentamiento – 5 minutos

Movimiento: Movilidad articular (cuello, hombros, caderas, rodillas y tobillos).

2. Ejercicios Principales – 45 minutos

Haz 3 rondas de los siguientes ejercicios:
• Flexiones desde rodillas hasta la pose del niño – 8 repeticiones
• Cangrejo con toque al pie – 8 repeticiones por pierna
• Empuje de caderas desde rodillas – 10 repeticiones
• Extensiones de tríceps en posición de rodillas – 8 repeticiones
• Elevación de piernas y cadera – 10 repeticiones
• Sentadillas – 10 repeticiones

Descanso:
• 30–45 segundos entre cada serie
• 1 minuto entre cada ejercicio

3. Estiramiento Final – 10 minutos

Movimientos: Estiramientos suaves para piernas, espalda y brazos.

Consejos:
• Entrena 3 veces por semana.
• Enfócate en la técnica, no en la velocidad.
• Respira profundo y mantén una buena postura.

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20/04/2025

Semana 1 – Rutina de Calistenia para Principiantes

Duración total: 60 minutos
Objetivo: Activar el cuerpo, ganar fuerza básica y mejorar el control

1. Calentamiento – 5 minutos
Movimiento: Movilidad articular (cuello, hombros, caderas, rodillas y tobillos)

2. Ejercicios Principales – 45 minutos

Haz 3 rondas de los siguientes ejercicios:
• Flexiones desde rodillas hasta la pose del niño – 3x6 repeticiones
•Cangrejo con toque al pie – 3x6 repeticiones por pierna
•Empuje de caderas desde rodillas – 3x8
•Extensiones de tríceps en posición de rodillas – 3x6
• Elevación de piernas y cadera – 3x8
• Sentadillas – 3x8

Descansa:
• 30–45 segundos entre cada serie
• 1 minuto entre cada ejercicio

3. Estiramiento Final – 10 minutos

Movimientos: Estiramientos suaves para piernas, espalda y brazos

Consejos:
• Entrena 3 veces por semana
• Enfócate en la técnica, no en la velocidad
• Respira profundo y mantén buena postura

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Semana 1 – Rutina de Calistenia para Principiantes 💪🏾🧠🏆

Duración total: 60 minutos
Objetivo: Activar el cuerpo, ganar fuerza básica y mejorar el control

1. Calentamiento – 5 minutos

Movimiento: Movilidad articular (cuello, hombros, caderas, rodillas y tobillos)

2. Ejercicios Principales – 45 minutos

Haz 3 rondas de los siguientes ejercicios:
• Flexiones desde rodillas hasta la pose del niño – 3x6 repeticiones

•Cangrejo con toque al pie – 3x6 repeticiones por pierna

•Empuje de caderas desde rodillas – 3x8

•Extensiones de tríceps en posición de rodillas – 3x6

• Elevación de piernas y cadera – 3x8

• Sentadillas – 3x8

Descansa:
• 30–45 segundos entre cada serie
• 1 minuto entre cada ejercicio

3. Estiramiento Final – 10 minutos

Movimientos: Estiramientos suaves para piernas, espalda y brazos

Consejos:

• Entrena 3 veces por semana
• Enfócate en la técnica, no en la velocidad
• Respira profundo y mantén buena postura

Te gustó? ¡Compártelo con alguien que quiera empezar a entrenar desde casa!

Qué te parece esta rutina para empezar?

11/02/2023

Pasos metodológicos para aprender a hacer mortal atrás extendido con giro completo 🙌🏾

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Via Delle Sterlizie Snc O Piazzale F.cinciari 2
Civitavecchia
00053

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