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. COMMUNITY & COACHING. RFW è anche servizio di Run Coaching & Sport Nutrition!

Viviamo, raccontiamo, condividiamo e diffondiamo la corsa, il movimento e lo sport nella sua essenza più intima di "stare bene".

23/10/2026

🔥 **DAVIDE, CHE iMPRESA. UN PB MOSTRUOSO😱!** 🏃‍♂️💥

Davide è in RFW da metà luglio, con un obiettivo ben preciso: migliorare il suo PB in Mezza Maratona di **1h41'50"**.

Una data cerchiata sul calendario: **11 ottobre 2026**. Una cornice da sogno: Piazza dei Miracoli, Pisa. E un atleta pronto a dare tutto.

Meticoloso, preciso, una vera macchina da guerra e con una grandissima capacità di sopportare la fatica. Ma la cosa bella di Davide è che, accanto all'impegno e alla determinazione, non manca mai la gioia di allenarsi e la soddisfazione per ogni passo avanti.

E alla Pisa Half Marathon il risultato è stato straordinario: sotto la Torre Pendente, il cronometro si è fermato a **1h33'50"**! 🚀

Un miglioramento di **ben 8 minuti** rispetto al precedente PB. Un risultato enorme, costruito allenamento dopo allenamento.

**Complimenti vivissimi, Davide!** Un'impresa MOSTRUOSA! 👏

E adesso? Si riparte, con nuovi sogni da trasformare in realtà.

www.runforwellness.it
[email protected]

23/10/2026

🏃‍♂️ **FEDERICO, CHE BELLA SODDISFAZIONE!** 🔥

Quando Federico è entrato in RFW, a metà luglio, aveva un sogno nel cassetto: fare una grande Mezza di Pisa.

Da lì abbiamo lavorato insieme, allenamento dopo allenamento, con costanza, serietà e tanta passione. E l’11 ottobre, sotto la Torre Pendente, è arrivata la soddisfazione più bella: **1h49'04" e muro dell’1h50' abbattuto!** 💥

Un PB che vale tanto e che premia tutto il lavoro fatto in questi mesi.

**Grande Federico, complimenti!** È stato bello accompagnarti verso questo primo obiettivo. E adesso? Si guarda avanti, perché abbiamo ancora tanta strada da fare! 💪

🎯 **Avanti con i prossimi OBIETTIVI!**

22/10/2026

🍻🏃‍♂️ **SOCIAL CHEERS!RUN #1 — La prima è andata!** 🧡💙

Una prima uscita *dolcemente collinare* sui sentieri intorno a Solomeo, tra saliscendi, chiacchiere, sorrisi e il piacere di correre insieme. Senza fretta, senza cronometro da inseguire, semplicemente al ritmo del più lento. 🤝🌿

E poi, immancabile, il **terzo tempo** per brindare alla bellezza di condividere la nostra passione! 🍺

Perché correre non è soltanto allenarsi: è incontrarsi, fare amicizia e stare bene. Questo è lo spirito della **Social Cheers!Run**. ❤️

👉 **La Social Cheers!Run è aperta a tutti, a qualsiasi livello!** Che tu sia un runner esperto, alle prime armi o semplicemente abbia voglia di passare del tempo in buona compagnia, c'è posto anche per te.

📅 **Ci vediamo settimana prossima?**
Stay tuned: a breve il programma del prossimo appuntamento! 👀🍻

05/10/2026

🔺 **UNKNOWN SEGMENTS #01 | Direttissima Monte Tezino**

Nuova rubrica, primo segmento. Unknown Segments racconta i segmenti più iconici che magari non conosci ancora, e si parte dalla famosa e famigerata Direttissima Monte Tezino by Perugia Trail Running.

📏 1,29 km
⛰️ 404 m D+
📈 31% di pendenza media
🌱 Fondo terroso, single track stretto: prima il bosco, poi un versante aperto fino alle antenne

👑 KOM: 15'03" (migliorato il 18/8)
🥉 Podio: 19'06"
🔟 Top ten: sotto 21'47"
🎯 Un buon primo obiettivo? Sotto i 25'
*(Classifica provvisoria al 3 ottobre 2026)*

🏋️ **Come usarlo nell'allenamento**
1️⃣ Test vertical ogni 6-8 settimane
2️⃣ Blocchi in Zona 3/4: 3x6' con recupero fino a 4' in discesa, oppure 3x8' con recupero fino a 5'
3️⃣ Camminata veloce, con i bastoncini se sei abituato a usarli

📍 **Partenza**
Poche centinaia di metri prima del borgo di Migiana di Monte Tezio, appena dentro l'ultima curva a sinistra.
Coordinate: 43.188998, 12.377351

⚠️ **La sicurezza viene prima del record.** Il fondo è terroso e la pendenza è importante: in discesa fai attenzione. Il rischio di scivolare e di distorsioni non è trascurabile. E non dimenticare di valutare meteo e condizioni prima di partire.

🙏 Grazie ad Alberto M. R. per aver definito questo splendido, sfidante ("mortale") e bellissimo segmento!

💬 Ti è piaciuto il formato? Dicci la tua, scrivici il tuo crono sulla direttissima e segnalaci i segmenti iconici della tua zona: potrebbero finire nelle prossime puntate.

🧭 Se ti va di cominciare un percorso di allenamento e scoprire il mondo con RFW, scrivici a **[email protected]**

17/09/2026

Run For Wellness — Specialisti in Trail Running. 🏔️

La stagione delle gare sta finendo.
La costruzione della prossima, invece, sta per iniziare!

È questo il momento in cui si fa uno dei lavori più importanti — e meno spettacolari — per chi corre (non solo) in montagna:

costruire una base aerobica solida.

E qui entra in gioco la soglia aerobica (AeT).

Spostarla più in alto significa poter sostenere più a lungo intensità aerobiche, con maggiore efficienza e meno fatica a parità di sforzo.

E no, non significa semplicemente correre sempre più forte.

Spesso significa fare esattamente il contrario:

Rallentare. 🐢
Accum�ulare. ⛰️
Essere costanti. 🌀

Perché i miglioramenti che contano davvero non si costruiscono in una settimana.
Si costruiscono quando nessuno li vede😶‍🌫️

La prossima stagione si prepara adesso.

Conosci la tua AeT? 👇

Allenati con noi:

📩 [email protected]

04/09/2026

🏔️ QUANDO LA FATICA DIVENTA UN’IMPRESA! 🏃‍♂️🔥

30 agosto. Martani Trail.
22 km e 1.000 D+. Una vera bomba di fatica! 💥

Francesco Paparoni è entrato in RFW a metà maggio e, gara dopo gara, sta (ri)scoprendo quanto gli piace… salire! 😜⛰️

Prima la Perugia Urban Night Trail (10 km | 300 D+) del 12 giugno.
Poi la Montedoglio Short Trail (15 km | 700 D+) del 27 giugno.
E il 30 agosto arriva la sfida più tosta: Martani Trail.

22 km di salite, discese, fatica e gambe messe a dura prova.
Una gara da affrontare con testa, cuore e una bella dose di determinazione.

E Francesco? La porta a casa. E che impresa! 💪🔥

Tantissima fatica, fino all’ultimo metro.
Un arrivo al traguardo avendo dato tutto… e anche di più.
Ma con il sorriso sul viso e una soddisfazione enorme nel cuore. ❤️

Perché alla fine è proprio questo il bello del trail: scoprire, passo dopo passo, di poter andare un po’ più lontano di quanto pensavi. ⛰️

Complimenti Francesco. MITICO!!! 👏🔥

E ora… dove si sale la prossima volta? 😉🏔️

01/08/2026

🏔️ Sul Monte Rosa non si corre: si combatte.

Ci sono gare che ti regalano un personal best o un podio. E poi ci sono gare che ti regalano qualcosa di ancora più prezioso.

La WalserWaeg Trail non ha regalato a Federica la gara che sognava.

43 km. 3200 metri di dislivello positivo. Una giornata difficile, in cui le sensazioni non erano quelle sperate e il risultato sembrava allontanarsi passo dopo passo.

Sarebbe stato facile fermarsi. Molto più difficile è stato continuare.

E lei lo ha fatto.

Con pazienza. Con determinazione. Con il coraggio di affrontare una montagna che, quel giorno, sembrava non voler concedere nulla.

⏱️ 8h40'31"
🏅 65ª donna su 238 classificate
🥇 14ª di categoria

La WalserWaeg non le ha regalato la gara che sognava. Le ha regalato qualcosa di più prezioso: la certezza che anche nei giorni peggiori può scegliere di andare avanti.

Perché il carattere non nasce quando tutto funziona. Si costruisce quando niente va come avevi immaginato.
Quando davanti a te trovi un muro alto 3200 metri e, con le unghie e con i piedi, decide che non vincerà lui!

E spesso, è proprio da queste giornate che iniziano i risultati più belli.

Bravissima Fede!💪👏🙌❤️
Complimenti da tutta RFW!

"Ogni gara lascia un tempo in classifica. Le più difficili lasciano un atleta migliore."

Indirizzo

Corciano
06073

Telefono

+393351990139

Sito Web

http://runforwellness.it/

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