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The Community Speaks Out, 100+ Gyms Disaffiliate Following CrossFit Founder’s Tweet | Morning Chalk Up The CrossFit community continues to swirl following comments from the CrossFit founder and CEO, Greg Glassman on twitter. Responding to the Institute for Health Metrics and Education’s tweet of a statement from their director that “Racism Is A Public Health Issue,” Glassman responded with a tw...

“Trust Fall”
AMRAP 20:
40 Air Squats
20 Push-ups
10 Reverse Burpees

*Every 2 Minutes (Starting at 0): 40 Double Unders

STIMULUS DESCRIPTION
• We’ll work through 4 movements in this longer, all bodyweight workout
• Every 2 minutes, starting at the beginning of the workout, you’ll complete 40 double unders
• With the remaining time in the 2-minute window, get as far as you can into the rounds of squats, push-ups, and reverse burpees
• When the clock hits the next 2 minute interval, you’ll complete 40 more double unders before picking up where you left off
• Your score is total rounds and reps completed at the end of 20 minutes
• The double under reps do not count towards your score

DOUBLE UNDERS
• Choose a number or variation that you can ideally complete in around 30 seconds - giving you 1:30 to work through rounds of the scored portion of the workout
• You’ll complete double unders on the (0-2-4-6-8-10-12-14-16-18)

PUSH-UPS
• Choose a number or variation that you can complete in no more than 4 sets
• Ensure the chest hits the floor and elbows lock out at the top of each rep

REVERSE BURPEES
• A reverse burpee is essentially a combination of a sit-up and a burpee
• You’ll lay all the way back on the ground and use your momentum to transition to a standing position
• At the top, just like in a regular burpee, get a little jump and clap overhead before laying back down

MODFICATIONS
DOUBLE UNDERS
• Reduce Reps
• 30 Seconds of Practice
• 60 Single Unders
• 40 Line Hops (Over and Back = 1 Rep)

PUSH-UPS
• Reduce Reps
• Elevate Hands to Box or Bench
• Knee Push-ups

REVERSE BURPEES
• 10 Regular Burpees
• 20 AbMat Sit-ups

💪🏼SUPPORT YOUR LOCAL BOX
✅Come si svolge l'evento?
Durante un periodo di 3 settimane CrossFit pubblicherà 3 workout classici ,ognuno dei quali con una versione scalata che può essere eseguita con nessuna o minima attrezzatura da atleti di qualsiasi livello di abilità.
Tutti i partecipanti avranno il loro nome nella Open Leaderboard durante la competizione e potranno creare classifiche con i loro amici, la loro famiglia, box o città.
La registrazione si potrà fare su games.crossfit.com/open a cominciare da Martedì 31 Marzo e rimarrà aperta per tutta la durata della competizione.
Il primo workout verrà pubblicato Venerdì 3 Aprile.
✅Come si fa per partecipare?
Tutti possono partecipare al Support Your Local Box. Non è richiesto alcun pagamento. CrossFit Inc. sa che molti stanno affrontando difficoltà finanziarie in questo periodo e vogliamo che tutti nella vostra comunità abbiano l'opportunità di partecipare senza alcuna barriera.
Quando i partecipanti si registrano, avranno la possibilità di selezionare un contributo volontario oppure partecipare senza alcun costo.
✅Una iniziativa concreta, un momento di sport, una piccola competizione, una simpatica distrazione per tutti noi che siamo a casa ma anche l’occasione per coinvolgere amici, parenti e conoscenti che vi hanno sempre chiesto...”ma che sport è che fai tu?!"

✅Iscrizioni sul sito games.crossfit.com/open

"Castaway"
-
(No Equipment Version)
AMRAP 20:
8 Odd-Object Rows
8 Burpees
12 Odd-Object Step-Back Lunges
-

Domenica di relax.

Ecco la nostra routine di mobilità da fare direttamente a casa.

MOBILITY ROUTINE

Upper Body Mobility
1. Overhead Stretch on a Wall : 2 Minute Hold

2. Shoulder to Floor: 1 Minute Each Side

3. Puppy Pose: 2 Minute Hold

Lower Body Mobility
1. Spiderman Hold: 3 Minutes Each Side

2. Happy Baby: 2 Minute Hold

3. Pike Stretch: 2-3 Minute Hold

4. Ankle Stretch: 1-2 Minutes Each Side

5. Squat Hold: 3 Minutes

Questo virus ci sta cambiando le abitudini, ci sta facendo perdere i nostri cari, ci fa vivere situazioni nuove... Forse ci sta dando il tempo per capire cosa è importante davvero... Cosa possiamo controllare e cosa no.

Per stare lucidi e sani dobbiamo controllare solo ciò che possiamo controllare davvero.

Ecco la lista:
1. Allenamento
2. Alimentazione
3. Sonno
4. Recupero
5. Mindset
Concentriamoci su queste 5 caratteristiche a lasciamo andare tutto il resto...
🎈

Nello sport, come nella vita, è nei momenti difficili che si vede il carattere delle persone.

Il loro carisma.
Il loro credo.
La loro forza.

Questo virus ci sta cambiando le abitudini, ci sta facendo perdere i nostri cari, ci fa vivere situazioni nuove...

Forse ci sta dando il tempo per capire cosa è importante davvero...

Cosa possiamo controllare e cosa no.

Per stare lucidi e sani dobbiamo controllare solo ciò che possiamo controllare davvero.

Ecco la lista:
1. Allenamento
2. Alimentazione
3. Sonno
4. Recupero
5. Mindset

Concentriamoci su queste 5 caratteristiche a lasciamo andare tutto il resto...

Esiste una gerarchia teorica per lo sviluppo di un atleta. Questa gerarchia riflette in gran parte il legame con i fondamentali, le abilità e, in una certa misura, l'ordinamento temporale dello sviluppo.
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Questo modello ha la massima utilità nell'analizzare le carenze o le difficoltà degli atleti. Non ordiniamo deliberatamente queste componenti, ma la natura lo farà. Se si ha una carenza a qualsiasi livello della "piramide", i componenti di cui sopra soffriranno.