Anna Rudnicka-Świtkiewicz Pilates po zdrowie

Cześć🌼 Co można zrobić przez rok nieobecności w internetach? Ukończyć roczną Akademię Trenera Medycznego i obronić dyplom trenera medycznego🎉😎

Dziękuję ProFi Academy Poland za pracę ze świetnymi szkoleniowcami, poszerzenie treningowych horyzontów i odblokowanie nowych umiejętności - to właśnie Akademia i rozmowy w kuluarach popchnęły mnie do rozszerzenia działalności i poza pilatesem prowadzę (wreszcie) treningi personalne na siłowni.

Dziękuję Kasi i Agnieszce za bycie moimi mentorkami, za wiarę we mnie i wysokie oczekiwania - nie było łatwo, ale zdecydowanie warto! 💪

Dzień dobry ☀️

Trochę mnie nie było.. W związku z tym wypadałoby się przedstawić tym, którzy mnie nie znają i tchnąć życie w tę stronę.

Kilka słów o mnie:
🔸Pracuję ruchem od 2016 roku - początkowo na sali fitness, a od 2019 roku nieprzerwanie prowadzę pilates.

🔸Specjalizuję się w treningu prozdrowotnym. Moimi klientami są głównie osoby z wadami postawy i problemami z układem ruchu. Dużą radość sprawia mi praca z seniorami.

🔸Interesuję się treningiem medycznym w ortopedii, a także treningiem siłowym i analizą biegu.

🔸Można mnie znaleźć w Warszawie w Medical Pilates Agata Bogucka oraz MIRA Studio terapii (nie żeby coś, ale na Powiślu mam jeszcze pojedyncze wolne terminy ;)).

🔸Prowadzę również treningi personalne, więc poza pilatesem medycznym możesz potrenować ze mną siłowo.

Poza pracą uczę się włoskiego, gram w planszówki, a moim znakiem rozpoznawczym jest 👒. Trenuję siłowo, ćwiczę pilates i rekreacyjnie biegam. Najbardziej jednak uwielbiam... zajęcia choreograficzne na stepie!

Jeśli interesuje Cię trening prozdrowotny, jesteś w dobrym miejscu 🙌 Jeśli zaś chcesz dowiedzieć się czegoś konkretnego na temat postawy ciała, pilatesu, oddychania, mięśni itp. - daj znać poniżej ⬇️

Dobrego dnia 🌼

Cześć ☀️

Dawno mnie tu nie było, ale wracam z zupełnie nowym bagażem doświadczeń!

Wraz z urlopem kończy się moja podróż do Włoch. Jestem podekscytowana tym, że zwiedziłam przepiękną Florencję i okolice, poznałam cudownych ludzi oraz ukończyłam wyczekiwany od miesięcy kurs językowy w Michelangelo Institute - Art, Language and Italian Culture, który jest kwintesencją i podsumowaniem mojej dotychczasowej nauki włoskiego 🤩

Jaki to ma związek z moją pracą? Ano taki, że już od września można będzie trenować ze mną pilates po 🇵🇱, 🇬🇧 i ... 🇮🇹 !

Szczegóły niebawem ;) 🤸

Cześć 😉

Joseph Pilates powiedział, że mamy tyle lat, na ile czuje się nasz kręgosłup. Dziś, w🔸Światowy Dzień Kręgosłupa🔸 zachęcam do zastanowienia, co ma do powiedzenia nasz kręgosłup.

❓Czy możemy skręcać i zginać kręgosłup w różnych kierunkach?
❓Jaka jest jakość i zakres tego ruchu?

Do prawidłowego funkcjonowania kręgosłupa potrzebujemy m.in.:

✅pracy mięśni: grzbietu, szyi, brzucha, wydolnych mięśni lędźwiowych, czworobocznych lędźwi, pośladkowych...,
✅zdrowej obręczy barkowej, biodrowej i stóp,
✅efektywnego oddechu,
✅prawidłowej pracy narządów jamy brzusznej,
✅odpowiedniej podaży płynów, która nawodni krążki międzykręgowe.
🧠Nie bez znaczenia jest też komponenta psychosomatyczna, m.in. zawieszenia emocji w ciele, o których więcej mogą powiedzieć psychoterapeuci.

Jak zatem możemy dbać o kręgosłup, by czuł się młodo?

💧pić ilość płynów dostosowaną do wieku, stanu fizjologicznego i aktywności fizycznej,
🪑siedzieć na guzach kulszowych (kości na środku pośladków) ze stopami opartymi na podłodze (bez leżenia przed komputerem na krześle),
🏋️podnosić ciężkie przedmioty z ziemi z pozycji przysiadu lub wykroku,
🤸włączyć do codziennej rutyny choć kilka minut codziennej gimnastyki (p-i-l-a-t-e-s),
👣dbać o mięśnie stóp poprzez ich trening, chodzenie boso, wybór odpowiedniego obuwia.

Życzę Wam samych zdrowych kręgosłupów, a jeśli potrzebujecie je rozruszać, polecam się treningowo!

📸: Poczuj Ciało studio pilates

Czeeeść 🍂

Po mojej urlopowej przerwie znów działam na zajęciach indywidualnych i grupach 🤩
➡️➡️ Uwaga, w Poczuj Ciało studio pilates mam kilka wolnych terminów, a to ostatnimi czasy nowość :) ⬅️⬅️

Spacerów nie szczędziłam, głowę przewietrzyłam, widoczków się naoglądałam - wracam do Was z przyjemnością! ✨

Na dzień dobry po przerwie - pierwsze efekty dzisiejszych zdjęć z Saskiej Kępy. Jest postęp, zaczęłam się uśmiechać :)

Dziś ostatni dzień moich grupowych zastępstw w Medical Pilates Agata Bogucka i od poniedziałku pracujemy już normalnym trybem 🫶

Cieszę się, że coraz lepiej poznaję Medicalową społeczność! Dziękuję za Wasz uśmiech, wytrwałość przy niektórych ćwiczeniach i frekwencję, bo rozgrzewaliśmy sprzęty jak na załączonym obrazku 🧡

Zostały już tylko pojedyncze miejsca w grupach o 19:00 i 20:00, a że zapisujecie się SMS od rana, to czwartek czwarteczek również zapowiada się pracowicie 🤸

Do zobaczenia!

Cześć 🌼

Po tygodniu wolnego wracam do Was na wspólne ćwiczenia :) Był czas na spanie, odpoczynek, spacery - wszystko na swoim urlopowym miejscu!

Przez najbliższe dwa tygodnie widzimy się w Medical Pilates Agata Bogucka zarówno na moich stałych zajęciach jak i na popołudniowych grupach Agaty, które prowadzę w ramach zastępstwa.

Plan na dziś: ☕, 🇮🇹 i od 14:00 wspólne 🤸

Do zobaczenia na sali 🙌

Czeeeść ☀️

Mamy to! Na Saską Kępę zawitała wieża do reformera 🤩 Oznacza to moi Drodzy więcej pracy z obręczą barkową, więcej ćwiczeń w pozycji stojącej i jeszcze więcej radości z pilatesu!

Pierwsze wspólne godziny na nowym sprzęcie już za nami. Podopieczni zadowoleni, ja się bawię w 🦋, zapowiada się dobry tydzień 😉

Dajcie znać, czy ćwiczyliscie już na wieży bądź cadillacu 💭 Jeśli nie, wszystko przed nami!

Do zobaczenia na sali 🧡

Cześć 😉

Może Cadillac nie dodaje skrzydeł, ale mam dowody na to, że unosi nad ziemią🪶

Dziękuję Open Mind School za weekend pełen wiedzy i spotkań we wspólnym trenerskim gronie💐

Moim podopiecznym wiozę ze Szczecina nowe pilatesowe możliwości ruchu, a tymczasem ja tak tu sobie jeszcze powiszę🤸

Cześć ☀️

Nie jest tajemnicą, że najbardziej lubię pracę 1:1. Żeby ocenić poprawnie postawę ciała i rozgryźć, o co temu ciału chodzi i czemu boli, warto się uczyć i szukać odpowiedzi. Zatem spakowałam walizkę i w ten słoneczny weekend uczestniczyłam w szkoleniu dla fizjoterapeutów i trenerów nt. treningu medycznego stopy i kolana z p. dr Ryszardem Biernatem 🦶🦵

Materiału jest dużo, więc teraz czas na zrozumienie, przyswojenie i wdrożenie nowej wiedzy :) A że w głowie po powrocie coraz to więcej nowych pytań i chęci do szukania odpowiedzi, to weekend uważam za niezwykle udany 🙌

Mam nadzieję, że Wasz weekend był równie owocny! Dobrego tygodnia 🧡

Cześć 🌿

Choć poniedziałek trwa w najlepsze, myślami jestem wciąż w magicznym Przystanek Gorzelnia , w którym z Medical Pilates Agata Bogucka uskutecznialiśmy weekendowe ćwiczki🤸 Był pilates, taniec, spacery, nocne pogaduchy i ćwiczeniowe poranki, piękne widoki, pyszne jedzonko oraz cudowna właścicielka Maria 💐

Jestem pod wrażeniem, że ćwiczenia o 08:00 rano miały tak dużą frekwencję i cieszę się, że mogliśmy się wspólnie obudzić 🫶

Jeśli szukacie miejsca, w którym chcielibyście odpocząć, pozachwycać się naturą i pysznie zjeść - polecam Gorzelnię ;)

Agata, Radek, Magda i Maria -> wielkie 🧡💛🧡

Cześć ❄️

W tym tygodniu po raz pierwszy od 2,5 lat nie zawitam wieczorem na Żoliborz :) Tulasy w realu już były, czas zatem podziękować tutaj 🫶

Idę zawodowo i prywatnie dalej, a Was Drodzy z Akademia Sound Therapy ściskam mocno i pięknie dziękuję za wspólny czas, zajęcia tematyczne, rozmowy, śmieszki (można tu wymieniać i wymieniać), ale przede wszystkim za Waszą obecność, sympatię i wyrozumiałość 😘

Akademia to ludzie i cieszę się, że byłam częścią tej społeczności. Co więcej! Wcale się z Wami nie żegnam, a wręcz wołam z uśmiechem "do zobaczenia" na zastępstwie czy przy wspólnej kawie 🙌

Dziękuję 💜💜💜