Mattia Cafaggi Trainer

🍐 Sei una ginoide e non senti mai lavorare i glutei negli esercizi?

🦶🏻Allora devi prestare attenzione ai tuoi piedi!

Se negli esercizi senti lavorare solo i quadricipiti, lavorare sui piedi ti permetterà di reclutare meglio i posteriori.

🧠 Se non senti i glutei attivi, significa che manca una connessione muscolare, quindi devi:
-lavorare sulla propriocezione
-migliorare la tecnica
-rinforzare i muscoli del piede

Il piede, e soprattutto l’alluce, sono dei sinergisti dell’anca (gluteo).

🍑 Un ottimo appoggio plantare e dell’alluce permette un reclutamento maggiore dei glutei.

❌ Un errato appoggio plantare compromette la meccanica dell’anca, la sua attivazione e stabilità.

⌛️ Se non intervieni tempestivamente, i glutei rimarranno sempre più flaccidi.

Per coinvolgere i glutei negli esercizi ricorda di:
-ingaggiare l’anca
-avere un buon grip del piede a terra (short foot)
-ruotare le tibie e spingere le ginocchia verso l’esterno

🩸Inoltre, migliorando l’appoggio plantare, ti assicuri di migliorare la circolazione per eliminare i fastidiosi inestetismi.

💦 Senza un rinforzo mirato dei muscoli del piede, continuerai a peggiorare:
-cellulite
-ritenzione
-gonfiore alle cosce
-culotte de cheval

🥙 Ricorda poi di mangiare in modo adeguato, perché se non dai il giusto nutrimento ai tuoi glutei non potrai creare tono muscolare e saranno sempre piatti.

➡️ Devi essere sicura che nel percorso che stai affrontando ti facciano eseguire dei lavori mirati sui piedi.

Il rischio sennò è quello di continuare ad allenarti senza mai ottenere risultati, perdendo tempo e peggiorando la condizione.

✅ lo e il mio team ci occupiamo di questi aspetti, e grazie all’esperienza maturata negli anni possiamo farti ottenere i risultati che ricerchi da tempo!

🎯 Anche il tuo piede non appoggia bene a terra, non senti i glutei negli esercizi ed hai le cosce grosse e piene di liquidi?

✍🏻 Se hai bisogno di un programma personalizzato per risolvere e ottenere veri risultati, scrivimi GLUTEI in direct e ti spiego da dove iniziare!

🫵🏻 Anche tu sei molto infiammata e soffri di ritenzione, cosce gonfie e cellulite?

❌ Se stai commettendo ancora degli errori rischi di peggiorare la tua condizione arrivando in un punto di non ritorno.

🦵🏼Se vuoi delle cosce snelle e una pelle liscia e idratata, devi prestare molta attenzione a quello che fai in allenamento e al di fuori!

🍐 Soprattutto se sei una ginoide infiammata, devi prestare attenzione a come stimoli la parte inferiore.

Non puoi continuare a seguire le schede errate della palestra o le applicazioni con allenamenti uguali per tutte (zero personalizzazione).

➡️ Un allenamento per il tuo biotipo ginoide, deve tenere conto:
-del tuo appoggio plantare
-del fatto che tu abbia le pompe linfatiche e venose sempre bloccate

Puoi allenarti benissimo con i pesi, ma sai come farlo correttamente?

🪢 Perché se non viene ben contestualizzato e sbagli esercizi, non permetti un buon ritorno venoso e quindi ti bestia solo più infiammata!

⚠️ Se poi la tua infiammazione peggiora davvero tanto, potresti rischiare la fuoriuscita di problematiche molto più serie come anche un linfedema.

Lì purtroppo, la situazione sarà ancora più complicata da risolvere se non lavori bene in prevenzione.

✅ Grazie al mio protocollo circolatorio le donne che seguo migliorano già nel primo periodo:
-ritenzione
-cellulite
-gonfiore ed edema alle cosce
-culotte de cheval
-capillari rotti

💸 Stai sicura che continuando a fare errori con approcci standard, peggiorerai molto e perderai veramente tanti soldi che neanche immagini.

Se vuoi veramente risolvere, hai bisogno di un team di professionisti che, con un piano mirato, ti facciano sfiammare il corpo e ottenere una pelle liscia e idratata come desideri.

🔑 Ricorda che la personalizzazione è la chiave!

🎯 Anche tu non riesci mai a migliorare le infiammazioni e ti vedi sempre più inestetismi?

✍🏻 Se hai bisogno di un programma personalizzato per migliorare il quadro circolatorio, eliminare l’infiammazione e ottenere una pelle liscia senza inestetismi, scrivimi INFO in direct!

🍊 Se soffri di colon irritabile o hai spesso del gonfiore addominale…

NON BASTA MANGIARE SANO!

➡️ Molti alimenti, soprattutto i carboidrati, contengono FODMAP, i quali possono far peggiorare questi aspetti.

⚠️ Devi prestare attenzione, altrimenti, la fermentazione intestinale può aumentare e portare anche fastidi e dolori.

Un intestino che non è in salute, porta un peggioramento a livello del:
-microcircolo
-sistema linfatico

Dunque, sarà più semplice trovarsi con cosce più gonfie di liquidi e tessuti infiammati (più cellulite).

❌ La pasta di grano contiene molto glutine e FODMAP che può far aumentare l’infiammazione.

✅ Molto meglio il riso che è ben tollerato e altamente digeribile.

❌ I legumi contengono FODMAP e gonfiano se si presenta IBS.

✅ I mirtilli non sono ricchi di FODMAP e vanno benissimo (occhio a non esagerare però).

❌ Le mele sono ricche di FODMAP (fruttosio e sorbitolo), che possono causare gonfiore e dolore addominale.

✅ I finocchi contengono fruttani, ma senza esagerare hanno proprietà carminative che aiutano a ridurre il gonfiore.

❌ Il cavolo ha tante fibre insolubili che causano molto gas e dolori.

✅ Il kiwi è ricco di fibre e vitamine, il che lo rende un’ottima opzione per chi ha la sindrome del colon irritabile.

❌ Gli asparagi sono ricchi di FODMAP (oligosaccaridi, fruttani e fruttosio) e quindi vanno evitati per chi ha IBS perché potrebbero causare gas e gonfiore.

✅ Lo sgombro è ottimo e non causa problematiche intestinali.

La cosa importante, è quella di saper dosare e abbinare gli alimenti in modo giusto, così da impostare una dieta che non porti più problemi.

✍🏻 Se anche tu vuoi impostare un percorso personalizzato per mangiare bene senza aumentare gonfiore, dolori e inestetismi, scrivimi INFO in privato

Il cardio viene sempre visto sempre come la soluzione per dimagrire ed eliminare gli inestetismi come cellulite e culotte de cheval.

La verità, è che deve essere contestualizzato bene affinché porti benefici e non maggiori danni!

❌ Infatti, cyclette (o spinning), corsa e salti sono assolutamente deleteri se la tua situazione infiammatoria è già grave, ma anche se stai iniziando a vedere dei primi peggioramenti.

🏃🏻‍♀️ Con la corsa, il gonfiore può aumentare per i microtraumi generati.

🚴🏻‍♀️ La cyclette non farà altro che far ristagnare il sangue nella parte inferiore, e quindi non si favorirà un giusto ritorno venoso al cuore.

Inoltre, vai a bloccare determinate pompe muscolari e linfatiche peggiorando la condizione.

I salti sono movimenti troppo impattanti, alterano il microcircolo, peggiorano la circolazione sanguigna e linfatica e ti vedi le cosce più infiammate e voluminose.

😫 In pratica, perderai anche peso sulla bilancia, ma ti ritroverai con più:
-gonfiore
-cellulite
-dolore
-culotte de cheval

Il fatto è che, se poi gli inestetismi si CRONICIZZANO, non sono più RECUPERABILI!

➡️ Esistono delle alternative di cardio più corrette che NON infiammano le tue gambe e ti portano RISULTATI!

🦶🏻 Inserisci un cardio LISS come delle camminate tacco-punta, se puoi meglio senza scarpe per appoggiare meglio il piede a terra (la circolazione parte tutta da lì).

Ma ricorda che, se vuoi bruciare più tessuto adiposo e mettere più tono, devi necessariamente unire un allenamento con i pesi con esercizi mirati per non peggiorare il ritorno venoso.

🪢 La cosa fondamentale poi per sfiammare i tessuti ed eliminare gli inestetismi, sarà applicare un PROTOCOLLO CIRCOLATORIO (deve sempre essere alla base).

Non sei STUFA di fare le cose ERRATE che fanno tutte PEGGIORANDO le tue cosce?

✅ Affidati ad un team di professionisti che sanno trattare questi aspetti, altrimenti rischi di peggiorare costantemente arrivando in un punto di non ritorno!

✍🏻 Se hai bisogno di un programma specifico per migliorare la tua circolazione ed eliminare infiammazione, cellulite e culotte, scrivimi INFO in direct e ti spiego da

🔥 Vuoi ottenere dei glutei forti, pieni, rotondi e alti?

Ho creato questo torneo con il migliore esercizio per ottenere i glutei che hai sempre desiderato.

🥇 Il vincitore tra tutti questi, è sicuramente lo stacco rumeno!

Non dico che gli altri non siano buoni, ma questo è il più completo per ottenere anche quello stacco gluteo-femorale tanto ricercato.

🦵🏼 In altri, il rischio è quello di non sentire tanto i glutei e compensare molto con le cosce, soprattutto coi quadricipiti.

🚨 Questo, è da evitare, soprattutto se sono presenti stati infiammatori, perché andando a bloccare determinate valvole di flusso le cosce si gonfieranno maggiormente.

Nell’RDL, grazie al focus che si ha in massimo allungamento, si potranno reclutare al meglio le fibre dei glutei per massimizzare i risultati!

✨ Quindi glutei tonici, pelle più liscia e compatta e cosce più snelle.

🍑 Non è l’unico esercizio che ti serve, ma è quello che devi prediligere in una programmazione per ottenere i glutei che desideri.

✍🏻 Scrivimi INFO in privato e imposteremo il percorso più ottimale per te per rimodellare i tuoi glutei e arrivare al tuo obiettivo!

⚠️ La tua cellulite non può essere trascurata!

Soprattutto se sei in menopausa.

Sei hai una cellulite che negli anni è peggiorata, è bene interve**re tempestivamente.

😫 Perché più mantieni il grasso, più peggiori l’infiammazione e più la cellulite sale fino al 4° stadio dove è veramente complicato eliminarla.

Spesso, in queste situazioni si arriva in un punto di non ritorno oppure l’unica soluzione è quella di ricorrere ad operazioni molto costose.

‼️ Ovviamente, se poi non si lavora sulla causa delle infiammazioni e non si eliminano le cattivi abitudini, la cellulite torna più forte e veloce di prima.

💸 Quindi veramente una perdita di tempo e soldi inutile!

Purtroppo non puoi eliminarla con le schede errate della palestra, ma neanche con i video su YouTube o seguendo le APP.

❌ Questo perché sono lavori uguali per tutti senza una personalizzazione sul biotipo ginoide!

🩸Devi impostare un lavoro mirato per la riattivazione della tua microcircolazione e del tuo sistema linfatico (protocollo circolatorio del mio percorso).

🏋🏻‍♂️ L’allenamento con i pesi ti aiuterà a creare massa magra e incanalare liquidi all’interno della cellula muscolare, e dovrà anche favorire il ritorno venoso senza bloccarti le pompe muscolari.

🥙 La dieta dovrà essere funzionale per migliorare la flessibilità metabolica, così che il corpo gestisca bene i nutrienti e li mandi nel tessuto magro e non in quello adiposo.

Una strategia alimentare con giorni ON e OFF è la soluzione.

➡️ Devi comprendere molto bene che se non segui questi step non potrai mai disinfiammare il corpo ed eliminare la cellulite che stai peggiorando da anni!

Invece di buttare tanti soldi in creme o trattamenti che non portano a nulla, investi i tuoi soldi in un percorso mirato veramente efficace e ideato per donne ginoidi con problematiche circolatorie.

🔥 Vedrai che ottenendo i primi risultati sarai molto più carica e arriverai, finalmente, alla forma che desideri da tanto tempo.

✍🏻 Scrivimi in privato la parola “CELLULITE” e troveremo insieme il tuo protocollo personalizzato per migliorare tempestivamente la cellulite prima che sia