Lorenzo Lo Castro - Personal Training & Coach

Personal Training Ciao! Sono Lorenzo Lo Castro. La mia passione per lo sport mi segue da quando ero bambino. Perciò, finiti gli studi superiori, ho deciso di intraprendere un percorso accademico che avesse potuto darmi le basi per poter un giorno lavorare nel campo che io amo (lo sport).

Di conseguenza mi sono laureato in scienze motorie all'università degli studi di Urbino e, successivamente, ed ho conseguito una specializzazione con merito (MSc with merit) in Sport Science all'università di Birmingham (UK). Durante gli anni mi sono sempre aggiornato anche al di fuori dell'università, ho infatti conseguito vari corsi tra cui l'abilitazione a preparatore atletico professionista di rugby (FIR) e ad allenatore di calcio giovanile (UEFA C). Data la mia passione, nella mia vita ho praticato svariati sport, tra cui calcio e football americano a livello agonistico. Durante gli anni in cui ho giocato a football americano mi sono avvicinato al mondo della palestra e della preparazione atletica da cui poi non sono più uscito. Sin dal primo anno di Università ho praticato come preparatore atletico in vari sport, tra cui calcio, rugby, football americano e boxe, e come personal trainer. Ho acquisito un’esperienza quinquennale nel settore dello sport che mi permette di gestire al meglio le varie richieste che i miei clienti mi pongono. Nonostante abbia appena concluso la mia carriera accademica con la specializzazione, non mi sono mai fermato nell'aggiornarmi, continuando a leggere libri ed articoli così da poter proporre ai miei clienti allenamenti sempre al passo coi tempi e funzionanti. -------------------------------------------------- Offro servizi di personal training e preparazione atletica sport-specifica. Qualunque sia il vostro obiettivo, partendo dal dimagrimento fino al raggiungimento di un obiettivo sportivo, cercheremo insieme la strada migliore per raggiungerlo. Effettuo sedute di allenamento sia nel mio studio a Firenze o a casa vostra, a seconda delle vostre preferenze. Una breve lista dei miei servizi: - Dimagrimento\Perdita di peso - Aumento della massa muscolare (ipertrofia) - Recupero funzionale da un trauma - Aumento della forza muscolare - Miglioramento della performance fisica - Ginnastica correttiva - Ginnastica posturale - Allenamento funzionale - Allenamento one-to-one\Personal Training - Sessioni di allenamento a piccoli gruppi (Max 4-5 persone) - Raggiungimento di un obiettivo sportivo

Normali funzionamento

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‼️Met 30 è l' allenamento giusto per te!
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I tuoi muscoli miglioreranno la loro capacità di bruciare grassi e zuccheri, quindi più calorie!
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I TUOI GLUTEI NON PRENDONO FORMA?

Anche la maggior parte delle mie clienti aveva il tuo stesso problema!

Si, probabilmente ti sei dannata per anni con ore ed ore di cardio nella speranza di tonificare il tuo fondoschiena senza però mai riuscirci....non sapendo che in realtà stavi facendo l'attività peggiore per il tuo obiettivo.
Ebbene si, se vuoi un sedere d'acciaio l'unica cosa che dovrai fare sarà rendere i tuoi muscoli più forti!

Ed è per questo che ho pensato al programma GLUTEI D'ACCIAO!

Grazie a questo programma di allenamento potrai:

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Prosperius Lab

COMPLESSO DELL'ANCA
In una fase di recupero da un infortunio o da un operazione (ma non solo) è importante non sottovalutare l'allenamento del complesso dell'anca. Particolare attenzione meritano i muscoli del complesso degli adduttori ed i muscoli abduttori tra cui il medio gluteo.
Avere un'ottima capacità di estensione e flessione d'anca è essenziale per esprimere potenza durante l'esecuzione di gesti dinamici. Una buona sinergia tra muscoli intra-rotatori ed extra-rotatori d'anca è inoltre essenziale per ridurre l'atteggiamento valgo del ginocchio oltre a garantire un ottimale equilibrio del cingolo pelvico durante movimenti nei quali sono previste forze che possono perturbarne il normale allineamento.
In questo esercizio (Single Leg Hamstring Slider & Hip Flexion + Adduction) andiamo a stimolare il complesso dell’anca sia in stabilità che in dinamicità, affiancando anche un lavoro per i muscoli posteriori della coscia.
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Prosperius Lab

RIATLETIZZAZIONE POST LCA SURGERY
L’obiettivo di questa fase deve essere quello di ristabilire i corretti valori di forza e di simmetria tra i due arti inferiori, portando gradualmente l’atleta al compimento di gesti sport-specifici. È Importante quindi porre il focus del lavoro sia sulla forza che sulla coordinazione dell’atleta non tralasciando la stabilità dinamica del tronco. Solo un lavoro “globale” ed individualizzato potrà portare al recupero ottimale delle capacità fisiche dell’atleta, garantendo quindi un ritorno allo sport in totale sicurezza.
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#lca #rehab #athlete #soccer #football #prosperiuslab #recupero #training #lcarehab #postsurgery #riatletizzazione #sport #calcio #firenze

RIATLETIZZAZIONE POST LCA SURGERY

L’obiettivo di questa fase deve essere quello di ristabilire i corretti valori di forza e di simmetria tra i due arti inferiori, portando gradualmente l’atleta al compimento di gesti sport-specifici. È Importante quindi porre il focus del lavoro sia sulla forza che sulla coordinazione dell’atleta non tralasciando la stabilità dinamica del tronco. Solo un lavoro “globale” ed individualizzato potrà portare al recupero ottimale delle capacità fisiche dell’atleta, garantendo quindi un ritorno allo sport in totale sicurezza.
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hitrech.com

Come ottimizzare il recupero atletico da infortuni calcio

hitrech.com In che modo interviene un preparatore atletico a seguito di infortuni calcio subiti dagli atleti? In questo articolo spiego passo passo tutte le fasi.

Prosperius Lab

Mattinata di lavoro per @dariomigliorini !
Primo lavoro incentrato sulla core stability, con esercizi svolti sia in forma statica che dinamica. Successivamente il focus è passato sulla qualità del movimento di frenata. L'esercizio proposto ricerca una stabilità monopodalica subito dopo una fase di volo. Tra gli elementi da controllare un focus maggiore lo dobbiamo porre sul busto e sul ginocchio, cercando di andare a diminuire ogni movimento in valgo o in varo. @federico.didio Lorenzo Lo Castro - Preparazione Atletica & Personal Training Firenze #prosperiuslab #soccer #training #movement #performance

Prosperius Lab

La qualità del movimento prima di tutto!
5^ mese post LCA
Figura 1:
Differenze nell’esecuzione di un Cambio di direzione 90^ all’interno della singola seduta di training neuromotorio
Figura 2:
Differenze nella fase di atterraggio da un CMJ a braccia libere dopo 2 sedute di training neuromotorio.
#prosperius #prosperiuslab #quality #details #bodycontrol #training

Prosperius Lab

L’obiettivo del lavoro specifico è quello di ottimizzare il recupero funzionale curando l’equilibrio neuromotorio e ristabilendo i corretti schemi di movimento. @tnc.9
@lorenzo.locastro
@federico.didio
#prosperius #prosperiuslab #training #rehab #lca #football

Prosperius Lab

ANALISI STATICA BI-MONO PODALICA (con analisi vettori di forza):
In soli 60” riuscirai a sapere la distribuzione del peso e oscillazione del tuo centro di pressione in posizione ortostatica bipodalica e monopodalica.
Questi dati possono essere di grande aiuto a medici, preparatori atletici e fisioterapisti per valutare il paziente/atleta a 360 gradi.

Prosperius Lab

NIRVANA è un sistema che sfrutta tecniche di realtà virtuale a supporto della riabilitazione motoria in pazienti affetti da patologie neuromotorie.
NIRVANA accelera il processo riabilitativo affiancando il terapista nel far eseguire esercizi dedicati al recupero delle funzioni compromesse.
È un sistema totalmente non invasivo che opera in un ambiente di lavoro realistico.
Utilizza la stimolazione neurosensoriale adattando la difficoltà degli esercizi in tempo reale rispetto alle abilità acquisite dal paziente. #neurorologia#riabilitazione #riabilitazioneneurologica #prosperius #prosperiuslab #btsbioengineering @ Prosperius Lab

Prosperius Lab

Cristiano Piccini Onorati di essere stati un punto di riferimento nel periodo più duro della tua carriera
#prosperius #prosperiuslab #training #rehab @ Florence, Italy

Prosperius Lab

GENU3
Sistema isocinetico per la valutazione e riabilitazione della funzione flessoestensoria del ginocchio.
Le apparecchiature isocinetiche sono strumenti che consentono di effettuare esercizi muscolari ad una velocità che rimane costante lungo l'intero arco di movimento articolare. La resistenza prodotta dalle apparecchiature è accomodante, ovvero sempre proporzionale alla forza espressa dal paziente.
Queste caratteristiche delle apparecchiature isocinetiche ne fanno strumenti molto versatili che si prestano ad un impiego vantaggioso in valutazione funzionale, riabilitazione e allenamento.
@lorenzo.locastro
@federico.didio
#prosperius #prosperiuslab #test #movement #knee #analysis #training #isocinetica @ Florence, Italy

Prosperius Lab

BTS Vixta è un sistema digitale per la ripresa e la registrazione video progettato per fornire informazioni qualitative di supporto all’indagine clinica. Complementare all’analisi del movimento cinematica, cinetica ed elettromiografica, pur non fornendo dati numerici, BTS Vixta permette di documentare in modo permanente il gesto motorio del soggetto in esame. Il sistema costituisce un importante contributo all’analisi perchè consente:
-di correlare istante per istante la valutazione obiettiva con i dati acquisiti da altre strumentazioni;
-di esaminare simultaneamente il movimento del soggetto da differenti punti di vista;
-di documentare l'evoluzione delle performance motorie fornendo l'evidenza dei miglioramenti e dell'efficacia del trattamento nel tempo.
#prosperiuslab #gaitanalysis #prosperius #bts @ Prosperius Lab

Studio Koinè - Fisioterapia e Riabilitazione

Studio Koinè - Scienza e Formazione

Strength and Conditioning Research

Although the research available into the hip thrust exercise is still very limited in comparison with many other exercises, scientists have already made some key discoveries.

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#sandcresearch #strengthandconditioning #strengthtraining #strength #sportsscience #biomechanics #exercisescience #research #sciencetopractice #performance #science #infographic #infographics #hypertrophy #muscle #hipthrust #gluteusmaximus #glutes #hipthruster

Original photo by Results Inc. Gym

Strength and Conditioning Research

Many articles have been written about the differences between the back squat and front squat, and even now some coaches still regard them as producing very different training effects.

However, research shows that the similarities between the back squat and front squat are much, much greater than their differences.

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#sandcresearch #strengthandconditioning #strengthtraining #strength #sportsscience #biomechanics #exercisescience #research #sciencetopractice #performance #science #infographic #infographics #hypertrophy #muscle #squat #backsquat #frontsquat

Original photo taken by Results Inc. Gym

project inVictus

I PESI BLOCCANO LA CRESCITA? 😱

Fino a qualche anno fa si ipotizzava che una produzione precoce di testosterone chiudesse le placche epifisarie delle ossa lunghe, bloccando così la crescita.

Sempre più evidenze invece sembrano dimostrare che la palestra non incide sulla bassa statura, ma anzi sono i bambini sedentari, che non svolgono attività contro resistenze (non salendo sugli alberi o non facendo sport), quelli più a rischio.

Per approfondire link nel primo commento.

PerformanceLab

Tutorial per Squat corretto.

In questo video i ragazzi di The Prehab Guys ci spiegano la sequenza di movimenti più adatti per ottenere uno Squat corretto.

Partendo da dove? Da dei semplici esercizi di mobilità eseguiti nel warm up.

In questo video troverai movimenti fondamentali che ti aiuteranno ad incrementare la tua mobilità in particolare:

✅Mobilità dell'Alluce
✅Mobilità della Caviglia
✅Mobilità del Ginocchio
✅Mobilità dell'Anca
✅Mobilità del tratto Lombare
✅Mobilità del tratto Toracico
✅Controllo del respiro nello squat profondo.

Non esiste una regola precisa, ma è consigliabile eseguire almeno 5 ripetizioni di ogni movimento.

Paolo Aiello

Rethinking Physiotherapy

Hamstring: Rehabilitation & Prehabilitation.

Some excellent exercise variations.

Video credit: vicsportsrehab.

Ma Strength

2017 Winter Camp is Open for Registration!

When teaching #chineseweightlifting technique it is important to fire the glutes quickly so that the hips produce a forward force that is balanced out by the backward force produced by the knee. Balancing these forces allows the athlete to maintain balance and allow the hips and knees to exert almost a pure upward force in the bar during the #snatch or #cleanandjerk. If muscles do not fire quickly then one strategy is to use a stick to create a responding contraction in order to force the glutes to fire and bring the hips fully through.

During the #mastrengthcamp in Fujian, Coach Wang from our staff used this method for athletes who had difficulty firing their glutes in their own or overcoming leaned habits. So if you have an athlete who has trouble activating certain muscles, try inducing a responding contraction. Otherwise athletes will compensate in other ways such as relying on the lower back to bring the bar into the hips which prevents the legs and hips from fully straightening.

If you want develop effective muscular activation and professional motor patterns to improve your #olympicweightlifting or #CrossFit training, DM us to join our winter camp in China or join any of our upcoming seminars:

🇺🇸 Huntington, NY - July 1 @CrossFitdixhills
🇬🇧 South Wales, UK - July 8 @rcf365
🇺🇸 Chandler, AZ - July 15-16 @East_valley_CrossFit
🇨🇦 Kelowna, CAN - July 23 @VikingsWeightliftingClub
🇺🇸 Honolulu, HI - July 30 @takennotgiven
🇦🇺 Melbourne, AUS - Aug 5-6 @gwperformance
🇺🇸 Sanford, ME - Aug 12-13 @CrossFit207
❓ OPEN FOR HOSTING- Aug 19-20
🇨🇳 Shanghai, CHN - Aug 26-27 @CrossFitcarol_sh
❓ OPEN FOR HOSTING - Sep 2-3
❓ OPEN FOR HOSTING - Sep 23-24
🇨🇳 CHN - Dec 6-21 Strength Winter Camp

La scienza in palestra

Il più efficace gesto atletico nella corsa prevedere l'appoggio di avampiede (forefoot stricker) ad una distanza dell'appoggio il più in linea possibile con l'anca ed il tronco, questo permette la massima trasformazione dell'energia potenziale, acquisita durante la fase aerea, in elastica, attraverso la contrazione eccentrica del polpaccio nell'appoggio a cui segue quella concentrica nella spinta, attraverso la trasformazione dell'energia elastica in cinetica.
Nell'appoggio di tallone, invece, parte dell'energia viene dissipata per effettuare il rotolamento del piede e quindi la fase di spinta sarà meno efficiente. Inoltre spesso l'appoggio avviene a ginocchio esteso, risultando molto traumatico per arto inferiore e colonna vertebrale, e più avanti rispetto al tronco creando un momento di forza sfavorevole alla direzione di corsa ed essendo quindi più dispendioso.

Il gesto migliore sarebbe quello di Haile Gebrselassie, ex primatista di maratona che vedete qui sotto, con appoggio di avampiede e distanza tra appoggio e tronco nulla.
Il 90% dei maratoneti, anche di alto livello, appoggiano però di retropiede, adottando delle strategie per migliorare l'efficienza del gesto. Per esempio mantengono il ginocchio flesso nell'appoggio per ammortizzare l'impatto al suolo (che nei forefoot viene fatto dal polpaccio) diminuendo di conseguenza anche la distanza tra appoggio e tronco, rendendo quindi il gesto più efficace.

Citadel Strength & Conditioning

Today's #RideAlong features rising senior @qwash14 during the Speed/Lower session this morning at 5:45 am. Q plays Bandit for the #DarkSide studies Electrical Engineering and is a member of Alpha Company

Rotaract Club Volterra

Vi state scaldando per la gara?! Ultimi giorni per le iscrizioni!
Iscrizioni online su www.italianightrun.com con possibilità anche di iscriversi in gruppo, con pagamento online sicuro.
Il ricavato sarà devoluto interamente al progetto di ricostruzione della scuola elementare del comune di Pieve Bovigliana, colpito dal terremoto.
Vi aspettiamo numerosi!

#sport #beneficenza #solidarietà #socialità #divertimento #rotaract #volterra #nightrun #corsa #podisti #atleti #camminata #diamoilmassimo

instagram.com

Instagram post by C.S. Porta Romana • May 12, 2017 at 8:12am UTC

C.S. Porta Romana - Stagione 2016-17 - Eccellenza Toscana
https://instagram.com/p/BT_DMhWFTDs/

instagram.com 28 Likes, 1 Comments - C.S. Porta Romana (@portaromana1964) on Instagram: “#csportaromana #weareportaromana”

Allenamento di coppia. Contattami se vuoi allenarti in compagnia anche tu! Contattami! #locastrocoach #strengthandconditioning #grouptraining #personaltrainer #pt #functionaltraining #allenamento #firenze #personaltrainerfirenze

Allenamento 🏋 #personaltrainer #pt #workinghard #deadlift #pullups #strengthandconditioning #locastrocoach

yelp.it

Lorenzo Lo Castro Personal Trainer - Piazza della Liberta/Savonarola - Firenze

Ciao! Finalmente anche su Yelp.it! Se ti va, lasciami una recensione! Grazie!

yelp.it Istruttori e personal trainer a Firenze

Football Medicine Strategies

Nordic Hamstring exercise is famous all over the world! Is it effective in reducing hamstring injuries?
Know more: http://bit.ly/2p42TVR

Una breve presentazione fotografica del mio studio.

Photos from Lorenzo Lo Castro - Preparazione Atletica & Personal Training Firenze's post

La scienza in palestra

Cosa sapere sugli #hamstring.

Articolo di Daniele Monaco

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Lorenzo Lo Castro - Preparazione Atletica & Personal Training Firenze's cover photo

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