Palestra Good

🧡💙 NON SMETTERE DI ALLENARTI 🧡💙

Gennaio è il mese in cui molte persone dopo gli eccessi delle feste cominciano un percorso in palestra per rimettersi in forma.

Naturalmente con la chiusura dei centri e le limitazioni negli spostamenti, la possibilità di praticare sport si è fortemente ridotta.

Eppure fare esercizio fisico dovrebbe essere una priorità per mantenersi sani.

Di seguito trovi le linee guida dell'organizzazione Mondiale della Sanità riguardo i livelli di attività fisica settimanali suggeriti per classi di età.

Confronta il tuo livello con quanto raccomandato e avrai la risposta su quanto ti stai prendendo cura della tua salute.

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🏋️ Martedì 12 gennaio ore 17:30 live su Facebook.

Palestra Good

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🏋️Live su Instagram venerdì 8 gennaio ore 9

➡️Segui #palestragood

💥ANNO NUOVO... VECCHIE ABITUDINI💥

Quante volte hai pensato che sarebbe stata una buona idea iniziare ad allenarti e poi invece hai lasciato perdere?

La procrastinazione può essere un serio problema, soprattutto quando si tratta della tua salute, perché fare movimento e alimentarsi in maniera corretta impatta tantissimo sulla qualità della vita.

Rimandare è semplicemente un modo per nascondere la polvere sotto il tappeto, ma devi ricordare che fra cinque anni tu sarai il prodotto delle scelte che decidi adesso, proprio in questo momento.

Se anche tu fai parte del gruppo di quelli che "tanto comincio da lunedì" ti vogliamo dare qualche utile suggerimento per invertire la rotta e smettere di rimandare:

✅Consiglio n 1: Fai il primo passo

Sembra banale, ma non c'è niente di più vero nel detto che dice "ogni grande avventura inizia sempre da un primo semplice passo" perché pensare continuamente al futuro o rimanere ancorato alle esperienze del passato ti impedisce di vivere il presente.

✅Consiglio n 2: Niente paura

Prendere l'iniziativa significa anche assumersi la responsabilità di sbagliare senza doversi poi gettare la croce addosso. Essere consapevoli di poter fallire è fondamentale per vincere i propri timori e iniziare a trasformare i desideri in realtà.

✅Consiglio n 3: Pianifica (ma non troppo)

Pianificare l'attività sportiva inserendola fra gli impegni quotidiani è una valida strategia per recuperare il tempo necessario ad allenarsi. Di contro se aspetti le condizioni perfette per iniziare rimarrai sempre prigioniero della sindrome del procrastinatore (allora devi tornare a leggere il consiglio n 1).

Staff Good!

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I nostri più sinceri auguri di buon anno a tutti.

Palestra Good

[12/25/20]   🧡💙 NON SMETTERE DI ALLENARTI 🧡💙

🎄Tanti cari auguri di buon Natale da tutti noi

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🏋️Un ora e mezzo di energia, passione, e tanta voglia di non farsi schiacciare dalla pigrizia.

♥️Siete speciali e noi siamo orgogliosi di allenarvi.

🎅 Grazie a tutti per aver partecipato alla nostra lezione di Natale.

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🏋️Una lezione speciale come nella migliore tradizione Good!

🟢Siete tutti invitati, chi frequenta la palestra e chi ancora non ci conosce.

➡️ Richiedi il link per accedere a:
[email protected]

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🏋️Christmas workout

💥Un ora e mezzo di allenamento con tutti gli istruttori per la lezione più divertente dell'anno.

➡️Ore 18:30

➡️Live su Zoom

✅La lezione è aperta a tutti, anche a chi non ha mai frequentato la palestra Good!

✅Per partecipare e ricevere il link con l'invito manda una mail a: [email protected]

🥂Ricorda di mettere in fresco una bottiglia per farci gli auguri a fine lezione.

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🏋️Prepara uno zaino, una sedia robusta e quattro bottiglie di acqua da 1,5 lt.

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🏋️Venerdì ore 15:30 con Francesca.

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Programmazione corsi e assistenza scheda nel periodo 8/12-06/01

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Se ti alleni un'ora al giorno poi stai bene per le altre ventitre.

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Segui #palestragood su Instagram e partecipa alla lezione di Gianni.

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Il movimento è salute e non esiste momento migliore che questo preciso istante per iniziare a volerti bene.

Addobbi natalizi in palestra work in progress!

[11/26/20]   🧡💙 NON SMETTERE DI ALLENARTI 🧡💙

💪 Ore 13:00 circuito

➡️live su Instagram #palestragood

25 novembre

giornata internazionale contro la violenza sulle donne.

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➡️Segui il nostro account Instagram #palestragood

➡️Live giovedì 26/11ore 13:00

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🏋️Benessere - Pigrizia: 1-0

➡️ Lezioni collettive, assistenza scheda e allenamento individuale on line.

🟢Info e prenotazioni:

✅[email protected]

✅ WhatsApp 3665960046

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Questa mattina durante una lezione on line, un partecipante ha fatta questa interessante domanda all'istruttore:

"Come posso capire se mi sto allenando troppo intensamente se non possiedo un orologio o un cardiofrequenzimetri in grado di monitorare la frequenza cardiaca? "

La risposta la vedi scorrendo lo schermo: è la cosiddetta scala di Borg modificata.

Questa scala permette di misurare in un un modo piuttosto intuitivo lo sforzo che stai facendo.

Utilizzarla è molto semplice.

In ogni momento dell'allenamento puoi dare un punteggio alla sensazione di fatica che stai provando e confrontarla con la tabella di riferimento.

Nella colonna di sinistra trovi il punteggio da uno a dieci, in quella di destra la corrispondente sensazione di affaticamento (dispnea significa difficoltà nella respirazione) che volendo può essere estesa anche a una più generale percezione di fatica muscolare.

Con un po' di pratica è possibile riuscire ad avere un feedback abbastanza preciso su quanto è intenso il tuo training in modo da regolarti di conseguenza negli esercizi o nelle sessioni successive.

Staff Good!

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Martedì ore 17:30 live su Facebook.

Ti aspettiamo.

Staff Good!

🧡💙 NON SMETTERE DI ALLENARTI 💙🧡

Ecco alcuni consigli utili per continuare ad allenarti a casa:

➡️Crea un piccolo spazio (basta anche 2mx2m) da liberare al bisogno tutte le volte che ti alleni.

➡️Se non hai attrezzature, puoi usare bottiglie d'acqua, asciugamani di diverse misure, sedie, cuscini, palloni, bastoni delle scope e altri oggetti di uso quotidiano per incrementare la varietà degli esercizi.

➡️Privilegia gli esercizi che coinvolgono tutto il corpo oppure al contrario lavora focalizzandoti su specifiche aree (ma devi saper programmare bene le sequenze)

➡️Durante l'esecuzione dei movimenti, rallenta la velocità oppure al contrario aumentala in modo da variare gli stimoli allenanti.

➡️Ricerca sempre la qualità del movimento piuttosto che la quantità ( questo vale sempre sia a casa che in palestra).

➡️Per aumentare l'intensità del tuo workout lavora a circuito, inserendo dei movimenti Total Body fra gli esercizi di tonificazione (ad esempio corsa o saltelli sul posto, ma anche marcia a ginocchia alte o movimenti presi dalla ginnastica aerobica).

❗Pianifica gli allenamenti. A casa se non ti "obblighi" a trovare del tempo per te è impossibile riuscire a mantenere l'impegno preso. Prendere un appuntamento ti permette di mantenere una routine ben definita e di non cedere alla tentazione di dire "oggi non riesco, lo faccio domani"

🎯Se hai bisogno di organizzare i tuoi allenamenti da casa, oppure vuoi partecipare alle nostre lezioni live su Zoom contattaci:

✅[email protected]

✅Whatsapp 366 596 0046

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Vi aspettiamo.

A grande richiesta!!!!!💪🏻

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💥MERCOLEDÌ💥

➡️9.30/10.30 circuito

➡️15.30/16.30 ginnastica a corpo libero

➡️17.00/18.00 ginnastica posturale

➡️19.30/20.30 circuito❗live anche su Facebook

➡️18.00/20.00 assistenza scheda e programma personalizzato

🟢Prenota il tuo posto:

✅Wathsapp 3665960046

✅Mail [email protected]
✅live su Zoom

✅Facebook.

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💥MERCOLEDÌ💥

➡️9.30/10.30 circuito

➡️15.30/16.30 ginnastica a corpo libero

➡️17.00/18.00 ginnastica posturale

➡️19.30/20.30 circuito❗live anche su Facebook

➡️18.00/20.00 assistenza scheda e programma personalizzato

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🏋️Gli appuntamenti del Martedì, Live su Zoom.

➡️ 13:00-14:00 Pilates

➡️17:30-18:30 Circuito

➡️19:00-20:00 Allenamento Funzionale

➡️ 08:30-11:00 / 18:00-20:30 Assistenza scheda e allenamento individuale

🟢Info e prenotazioni:

✅[email protected]

✅ WhatsApp 3665960046

🧡💙 #NONSMETTEREDIALLENARTI🧡💙

🏋️Gli appuntamenti del Lunedì live su Zoom.

➡️ 09:00-10:00 Corpo Libero

➡️15:30-16:30 Corpo Libero

➡️17:00-18:00 Pilates

➡️18:30-19:30 Allenamento Funzionale

➡️18:00-20:30 Assistenza scheda e allenamento individuale

🟢Info e prenotazioni:

✅[email protected]

✅ WhatsApp 3665960046

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"Con un po' di immaginazione possiamo andare lontano".

♥️Grazie Paola per la tua testimonianza.

"E’ stata e purtroppo pensò che continuerà ad essere il nostro modo di fare palestra. Io per i motivi che alcuni di voi conoscono ho scelto di seguire le lezioni su zoom anche quando c’era la possibilità di farle in presenza. E ho scoperto un nuovo modo di fare ginnastica le bottiglie dell’acqua sono diventate i manubri,i dizionari dimenticati nella libreria sono diventati lo step e l pouf del salotto e’ diventata la palla....con un po’ di immaginazione possiamo andare lontano. E mi sono accorta che nonostante sola mi divertivo ed ero con voi il saluto iniziale del l’insegnante e i vostri baci mandati via cavo mi facevano e mi fanno sentire bene. La voglia di fare palestra giornalmente e’ tanta cosi studio i vari tipi n castro negli orari per combinare palestra e lavoro e questo è facilitato lavorando per ora ancora da casa. Cerco di sperimentare tutti i vari allenatori perché ciascuna nella loro bravura sono singolari. Per questo non posso che dire grazie a tutti e grazie a che a te Roberta che mi hai dato l’input per rendere pubblico ciò che da mesi sto vivendo e provando. Un abbraccio a tutto lo staff e non mollate anzi non molliamo!!"

Poi all'improvviso arriva questo messaggio e tutto comincia ad avere un senso.

Grazie Roberta ❤️

Sappiamo bene quanti impegni hai.
Sappiamo bene che a fatica ti destreggi tra lavoro, famiglia e tante altre incombenze quotidiane.
Sappiamo bene che per stanchezza, mancanza di tempo o altro, stai rimandando il momento per iniziare a fare un po' di movimento.

Sappiamo altrettanto bene però che meriti uno spazio solo tuo durante la giornata.
Uno spazio per prenderti cura di te e per provare a sentirti meglio.
Prendersi del tempo per sé non deve rendere tutto più difficile e non devi pensare che sia una cosa impossibile.
Inizia in piccolo, con brevi momenti che non facciano diventare le tue giornate ancora più complicate.

E se non sai come fare, noi siamo qui per questo.
Puoi fissare un appuntamento con il trainer per organizzare il tuo allenamento in palestra.
Puoi seguire i nostri corsi collettivi per allenarti con la supervisione dell'istruttore.
Puoi anche scegliere di seguire le nostre lezioni comodamente da casa tua attraverso la piattaforma Zoom.

Perché in fondo se ci pensi, anche il più lungo dei viaggi inizia sempre da un primo semplice piccolo passo.

Staff Good!