Giuseppe Mingrone Personal Trainer

www.giuseppemingrone.it Diploma Personal trainer Practitioner - NLP ITALY Coaching School Basic certification - ELAV - Ricerca e alta formazione per le scienze motorie Expert certification - ELAV - Ricerca e alta formazione per le scienze motorie Natural peaking - Alimentazione e preparazione per la gara.

Raggiungere la migliore condizione fisica con il minore sforzo Operatore specializzato nell'applicazione del taping elastico Master Fitness e potenziamento per la terza età Master Postura e propriocettività Master Posturologia applicata al wellness Master functional trainer Master Rieducazione ginocchio Master Sport trainer Master Resilienza Master Digital coaching Master Educazione alimentare Corso medical fitness - International SlowFit Association KINESIS basic TRAINING Seminario Vivere e mangiare bene - Ministero dell'istruzione Seminario La preparazione dei campioni: Tra teoria e pratica Brevetto di abilitazione al lancio con paracadute - Associazione Nazionale paracadutisti d'Italia - aprile 2009 – presente Emergency responder, BLS-D Rianimazione cardio polmonare

Personal trainer certificato. Life coach. Aiuto i miei assistiti a raggiungere i loro obiettivi con l'esercizio fisico, il coaching e un corretto stile di vita.

fitnesstrend.com

Palestra, un luogo al riparo dal coronavirus

https://www.fitnesstrend.com/palestra-un-luogo-al-riparo-dal-coronavirus

fitnesstrend.com Da un recente studio condotto da ukactive, e presentato dalla rivista britannica HCM, emerge che le palestre del Regno Unito sono ambienti a rischio pressoché zero per quanto concerne il COVID-19, con un ‘incidenza di appena 0,020 casi positivi su 10.000 ingressi. Un dato, questo, statisticamente...

Bentornata Dunia!!
Oggi allenamento schiena
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💪🏻
#virginactive #fitness #fitnessmodel #boops #eatforabs #focus #aesthetics #goodreads #food #staystrong #funfacts #mindset #meditation #aesthetics #personaltrainer #firenze #luxurylifestyle #weighttraining #weightlifting #tuttofitness #informationtime #allenamentofunzionale #eatclean #foodporn #mealprep #nutrizione #diet

❓Vorrei l’addome piatto, come faccio?
❓Perché è difficile avere un addome piatto, nonostante lunghi e frequenti sessioni di esercizi per gli addominali?
Svolgere esercizi per tonificare gli addominali purtroppo non ti consentirà di ottenere un addome piatto, ma ti aiuterà a tonificare e sviluppare il tuo addome.
Il segreto per avere un addome piatto è un attenta e personalizzata alimentazione.
Infatti, finché hai adipe sull’addome o gonfiore addominale causato da qualche intolleranza alimentare, svolgere esercizi per raggiungere il tuo obiettivo sarà sicuramente di aiuto, ma non sarà risolutivo.
❗Nel caso in cui lo strato adiposo che copre l’addome è abbondante, causando l’effetto di pancia tonda, è necessario MANGIARE MENO DI QUANTO SI CONSUMA
❓Come faccio a sapere quanto consumo e quanto devo mangiare?
Grazie all’aiuto di un nutrizionista e di una terapia alimentare salubre e personalizzata, sarai in grado di alimentarti in modo adeguato.
Terapia alimentare (dieta) ed esercizio fisico ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo.
❓Perché dovrei praticare l’esercizio fisico se in ogni caso devo mettermi a dieta?
❗L’allenamento promuove la crescita di tessuto magro che aumenterà il tuo metabolismo e la tua spesa energetica, impiegherai meno tempo e otterrai risultati esteticamente più gradevoli.

Glutei a casa: Come tonificare o mantenere il tono dei glutei.🍑
➡️Segui l’ordine degli esercizi, e concludi con 2 esercizi di stretching, come illustrato nell’immagine.
1️⃣ Riscaldamento con corda/balzi/bike 5 minuti
Esercizi Tonificazione
2️⃣ 20 ripetizioni, recupera 30 secondi, 3 set (ripeti 4 volte le 20 ripetizioni)
3️⃣ 20 ripetizioni, recupera 30 secondi, 3 set
4️⃣ 20 ripetizioni totali, alternate. Recupera 1 minuto 4 set
5️⃣ 12 ripetizioni, fai una pausa di due secondi nel punto più basso dell’accosciata. Recupero 1 minuto 4 set
6️⃣ 12 ripetizioni Esegui dei balzi spingendo dai talloni. 3 set. Recupero 30 secondi.
🧘🏻‍♀️Esercizi stretching
Per entrambi gli esercizi 1 e 2 mantieni la posizione 20 secondi, ripeti 3 volte.

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#bodytransformation #mindset #meditation #aesthetics #personaltrainer #firenze #fitnessmodel #focus #luxurylifestyle #weighttraining #weightlifting #staystrong #iorestoacasa #allenamentoacasa #iomiallenoacasa #togetherathome #tuttofitness #fitnessmotivation #fitfam #mangiaresano #dietasalutare #glutei #bootygains #gluteworkout #tonificazione
@ Florence, Italy

Glutei a casa: Come tonificare o mantenere il tono dei glutei.🍑
➡️Segui l’ordine degli esercizi, e concludi con 2 esercizi di stretching, come illustrato nell’immagine.
1️⃣ Riscaldamento con corda/balzi/bike 5 minuti
Esercizi Tonificazione
2️⃣ 20 ripetizioni, recupera 30 secondi, 3 set (ripeti 3 volte le 20 ripetizioni)
3️⃣ 20 ripetizioni, recupera 30 secondi, 3 set
4️⃣ 20 ripetizioni totali, alternate. Recupera 1 minuto 4 set
5️⃣ 12 ripetizioni, fai una pausa di due secondi nel punto più basso dell’accosciata. Recupero 1 minuto 4 set
6️⃣ 12 ripetizioni Esegui dei balzi spingendo dai talloni. 3 set. Recupero 30 secondi.
🧘🏻‍♀️Esercizi stretching
Per entrambi gli esercizi 1 e 2 mantieni la posizione 20 secondi, ripeti 3 volte. .
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#bodytransformation #mindset #meditation #aesthetics #personaltrainer #firenze #fitnessmodel #focus #luxurylifestyle #weighttraining #weightlifting #staystrong #iorestoacasa #allenamentoacasa #iomiallenoacasa #togetherathome #tuttofitness #fitnessmotivation #fitfam #mangiaresano #dietasalutare #glutei #bootygains #gluteworkout #tonificazione @ Florence, Italy

Sapevi che il gran #dorsale è il muscolo più ampio del corpo umano?
🔹Il suo allenamento funge da pilota per lo sviluppo di tanti altri #muscoli più piccoli che si attivano in sinergia, come ad esempio i #bicipiti.
🔹L’ampiezza della schiena è provocata dall’ipertrofia del gran dorsale
🔹È uno dei muscoli più forti del corpo umano
🔹Protegge la colonna #vertebrale dagli infortuni
🔹Il gran dorsale influenza la nostra #postura: estende il tronco e causa l’antiversione del bacino.
In cosa consiste la tua routine per allenare la schiena?
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Music: Dancing In The Moonlight
Musician: Jef
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Braccia: Addio effetto a #tendina. Allena le braccia in pochi minuti
Perché la pelle avanza?🙇🏼‍♂️
⏫L’aumento dell’età e/o la #sedentarietà, causano una riduzione dei muscoli della braccia, ma non una riduzione del tessuto cutaneo che in passato copriva i nostri muscoli.
⏬Questa mancanza di volume dei muscoli #bicipiti e soprattutto #tricipiti, evidenziano l’inestetismo comunemente chiamato “pelle a tendina”.
Combattere la pelle a tendina delle braccia
🔺Allenati con regolarità e almeno 3 volte a settimana
🔺Procurati un elastico tubolare o una coppia di manubri.
🔺Esecuzione delle ripetizioni lente
🔺Conduci uno stile alimentare salutare
Cosa fare a casa
🔸French press: esegui 4 set da 15 ripetizioni e recuperare 40 secondi
🔸Kick back: esegui 4 set da 20 ripetizioni e recupera 30 secondi
🔸Curl con manubri o elastico: esegui 4 set da 15 ripetizioni e recupera 40 secondi
💬Per quanto tempo dovrò allenarmi?
Per quanto tempo vuoi essere #tonica?
Ci siamo capiti!
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🍑𝙑𝙖𝙡𝙤𝙧𝙞𝙯𝙯𝙖𝙧𝙚 𝙡𝙚 𝙘𝙝𝙞𝙖𝙥𝙥𝙚? 𝘾𝙤𝙣 𝙪𝙣𝙖 𝙗𝙚𝙡𝙡𝙖 𝙨𝙘𝙝𝙞𝙚𝙣𝙖!
Il titolo salace del post non è provocatorio, riflette la realtà.
⚠️Concentrarsi esclusivamente su cosce e glutei, per migliorare l’estetica del fondo schiena, è il principale errore dello sportivo della domenica.
Questa sindrome quasi nevrotica, che porta nelle palestre una o due volte a settimana, soprattutto ragazze, che interagiscono con i cellulari sui social, mentre eseguono adduzioni e abduzioni sulle macchine o gluteus machine, ahimé... servono a ben poco! Si... nonostante il dolore provocato dagli esercizi il giorno successivo!
Sull’allenamento dei glutei dedicherò un post, ma adesso concentriamoci sugli aspetti esclusivamente estetici della schiena:
📌Una schiena muscolosa valorizza i glutei, causando l’effetto ottico di maggiore profondità tra la bassa schiena e i glutei.
📌Una schiena forte può consentire in sicurezza esercizi molto produttivi per sviluppare e migliorare i glutei (Squat, dead lift, lunges,etc...)
📌Una schiena larga, conferisce l’effetto ottico di glutei e girovita più stretti.
Come già ripetuto in altri post, l’allenamento deve essere concepito per allenare tutto il corpo, mai trascurare nessuna componente, ne scapiterai esteticamente e funzionalmente.
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Con questa testa... Ingrasserai!
💭 In questo periodo poco felice, l’argomento più inflazionato è: “Non esco di casa, non ho mai niente da fare e quindi ingrasseró!”
🔙Un mese fa invece: “Non ho tempo per allenarmi e per pensare ai pasti”.
👁‍🗨Le nostre convinzioni sono la nostra realtà, raramente le percepiamo come tali e, per questo, le riteniamo vere a prescindere.
In questo periodo di #quarantena, allenati di più e mangia meno.
🧠 Non è la quarantena che ti fa ingrassare, ma la tua testa!
-Ti sembra sensato?
Si!
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⚠️Non trascurare nessun settore muscolare!
È frequente vedere uomini che non allenano la parte inferiore del corpo e donne che trascurano la zona superiore.
✅Un allenamento sensato, coinvolge tutto il corpo!
💯Armonia e simmetria, sono i parametri estetici più importanti da tenere in considerazione.

Music: Neon Street
Site: https://icons8.com/music/
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🥊 Alessandro Amati durante un suo match da professionista. Guarda post (secondo post precedente) della sua preparazione, prima del passaggio al professionismo in 🇦🇺
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𝐃𝐨𝐩𝐨 𝐥𝐚 𝐪𝐮𝐚𝐫𝐚𝐧𝐭𝐞𝐧𝐚 𝐬𝐚𝐫𝐞𝐦𝐨 𝐭𝐮𝐭𝐭𝐢 𝐩𝐢ù 𝐠𝐫𝐚𝐬𝐬𝐢?
Cosa ci impedisce di prenderci cura di noi stessi: 📚Lavoro/studio troppo. Non ho tempo
🍽️Pasti fuori casa. Non ho tempo per pensare al cibo.
😖Stress per il lavoro. Non ho tempo per pensare alle mie cose.
⌛Non ho tempo! Un bel fardello!

La mancanza di tempo è regina incontrastata dei nostri giorni e causa principale del nostro pessimo stato di fitness, tutte le volte che proviamo a essere più costanti con un sane abitudini, si erge ricordandoci che dobbiamo soccomberle. Corretto?
Si!✅
In quarantena:
📓Lavori troppo? durante la pandemia lavori poco e niente!
🥗Pasti fuori casa? Non puoi uscire!
😌Stressato dal lavoro? Riposa, sei a casa tua!
Quando ti capiterà un opportunità come questa per metterti in forma? Adesso puoi organizzarti al meglio!
Mettiamo da parte versioni edulcorate come l'idea di mettersi in forma in pochi settimane dopo la quarantena o che tutti stanno facendo come te in questo periodo (schifo!).
Soluzioni semplici per aiutarti a metterti in forma o a mantenerla:
ℹ️Se non sai come nutrirti, contatta un nutrizionista.
🏃Dovresti allenarti tutti i giorni o quasi. Se non sai cosa e come fare contatta un trainer.
🧟Se sei depresso e non hai nessun tipo di motivazioni, contatta uno psicoterapeuta.
Skype farà il suo dovere.
Ricorda: ⚠️Violare le regole, quando sei in grado di rispettarle senza difficoltà, è una delle massime forme di libertà, ma questo è il momento in cui devi prendere in mano la situazione! 💚Ti auguro di dedicarti tutto il tempo necessario per stare bene e di non cambiare i pantaloni con una taglia in più. Con tanto egoismo e amor proprio.
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🥊Preparazione atletica del #pugile Alessandro Amati.
#Periodizzazione dell’allenamento per migliorare la prestazione sul ring.
📝La pianificazione della preparazione atletica, è stata svolta lavorando in simbiosi con il maestro di boxe di Alessandro e prevedeva principalmente #mesocicli di forza massima e trasformazione in potenza.
🦘Alessandro attualmente è un pugile professionista e personal trainer in #Australia.
@alessandro_aa_amati
Music: Stop
Site: https://icons8.com/music/
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Esercizio per i #tricipiti.
❗Questa variante di push up è simile a quella proposta nel post precedente.
Si ricerca una maggiore sinergia dei tricipiti, ponendo le mani più vicine tra loro, esattamente sotto le spalle. Il braccio è addotto (vicino) al dorso durante la fase in cui siamo vicini al pavimento con il petto.
Per eseguire correttamente i piegamenti o push up per il tricipite è fondamentale che i muscoli del #core siano già allenati, se così non fosse, esercitatevi prima con le varie tipologie di plank. Se non riesci a eseguire un #plank in #pronazione per almeno 50 secondi, esercitati! Questo esercizio ancora non fa per te! Se invece non hai difficoltà e i plank per te sono relativamente semplici, continua con la lettura.
⚡Posiziona le mani sul pavimento alla stessa distanza delle tue spalle.
⚡Durante il movimento di spinta, cerca di tenere le spalle nella loro naturale posizione, evitando quindi di spingerle verso il pavimento, aiuta contrarre il trapezio come se volessimo portare le spalle più dietro possibile durante l’esercizio. .
⚡La schiena deve mantenere le sue naturali curve fisiologiche.
⚡Braccia addotte al busto (massima chiusura sul busto).
❗ I principianti possono eseguire questo esercizio invece che sulla punta dei piedi, sulle ginocchia.
🚫 L’errore più comune è quello di eseguire i piegamenti per i tricipiti con le mani troppo vicine, addirittura unite per inibire la sinergia del pettorale. È impossibile che ciò accada e tenere le mani troppi vicine sottopone a un inutile stress i polsi. .
Esegui i piegamenti, ma assicurati prima di avere i requisiti necessari
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I piegamenti o push up, probabilmente li conosci con il nome di “flessioni” (linguisticamente niente di più sbagliato!), sono un esercizio eccezionale per tonificare e rinforzare gli arti superiori, soprattutto pettorali e tricipite.
⬆️Nell’esecuzione adesso proposta, cercheremo una maggiore sollecitazione dei muscoli pettorali.
Per eseguire correttamente i piegamenti o push up è fondamentale che i muscoli del core siano già allenati, se così non fosse, esercitatevi prima con le varie tipologie di plank. Se non riesci a eseguire un plank in pronazione per almeno 50 secondi, esercitati! Questo esercizio ancora non fa per te! Se invece non hai difficoltà e i plank per te sono relativamente semplici, continua con la lettura.
1️⃣Posiziona le mani leggermente più larghe delle spalle.
2️⃣Durante il movimento di spinta, cerca di tenere le spalle nella loro naturale posizione, evitando quindi di spingerle verso il pavimento, aiuta contrarre il trapezio come se volessimo portare le spalle più dietro possibile durante l’esercizio.�
3️⃣La schiena deve mantenere le sue naturali curve fisiologiche.
4️⃣I gomiti devono essere a circa 45°, quindi una posizione a metà tra linea della spalle e massima chiusura sul busto.
ℹ️I principianti possono eseguire questo esercizio invece che sulla punta dei piedi, sulle ginocchia.
❗ L’errore più comune è quello di eseguire i piegamenti con i gomiti in linea con la spalla, è potenzialmente lesivo per la spalla, e non è produttivo se eseguito con questa metodica. �Esegui i piegamenti, ma assicurati prima di avere i requisiti necessari.
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Orario di apertura

Lunedì 07:00 - 20:00
Martedì 08:00 - 20:00
Mercoledì 07:00 - 20:00
Giovedì 13:00 - 20:00
Venerdì 07:00 - 20:00
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Il nome di questo spazio è "Tstudio".Progetto mio e di un collega;dopo il suo ritiro decisi di seguire cmq l'istinto, ed ecco il risultato dopo 3 mesi �