Ilic Panicucci Personal Trainer

👨‍🎓 Dott. Scienze Motorie🇮🇹
👨‍🏫 Laureando Scienze della Nutrizione Umana
🏋🏼‍♀️ Mi alleno ed alleno con cuore, testa e impegno
💪 LifeStyle Coach
☎️ 3208269515
📍 A domicilio
📍 Online

Normali funzionamento

19/07/2021
Photos from Ilic Panicucci Personal Trainer's post 23/05/2021

Run on the beach🏃‍♂️🏖️

Oggi era una giornata un pò nuvolosa con un bel venticello, quindi anche se erano mesi che non andavo a correre, ho detto perché no?

Sono partito senza scaldarmi ad un passo di 6 si km poi ho cominciato ad aumentare progressivamente, mi sentivo bene e andavo spedito.
Purtroppo quando al 5°km ho deciso di tornare indietro mi sono scontrato con un muro di vento e li ho capito perché andavo così forte all'andata😅.

Rifare quei 5km al ritorno è stata dura, ma alla fine sono abbastanza soddisfatto, visto che l'unico cardio che ho fatto in questo inverno è stato facendo dei wod un paio di volte a settimana.

22/05/2021

👉 Un corso di gruppo completo al parco 👈
👉 Migliori la tua postura 👈
👉 Tonifichi il tuo corpo 👈

✌️ Sarai seguito da due insegnanti, che ti aiuteranno ad eseguire in
maniera corretta gli esercizi.

🥇 Emanuele Santinelli - Osteopata & Personal Trainer
https://www.personaltrainerfirenze.com/emanuelesantinelli/

🥇 Ilic Panicucci - Coach & Personal Trainer

https://www.ilicpanicucci.it/chi-sono/

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✌️ Sarai seguito da due insegnanti, che ti aiuteranno ad eseguire in
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🥇 Ilic Panicucci - Coach & Personal Trainer

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17/05/2021

Come sempre bello tosto 😅

Ho usato 2 KB da 16 per il Row e 1 da 32 per gli Swing.😉

Il mio tempo è stato di 24':35"

Prova e farlo è scrivi il tuo tempo💪😄

Photos from Ilic Panicucci Personal Trainer's post 14/05/2021

Allenamento di oggi:

Front Squat:
70% 4 RM
4-4-4-4 (77kg)

Affondi con bilanciere:
Dx-sx 10-10-10 (60 kg)

Romanian Deadlift:
8-8-8-8 (120 kg)

Circuito finito in 17':24"

Prova a fare il circuito e scrivi il tuo tempo😉

Se non sai fare i Double Under Esegui dei salti singoli👍

30/04/2021

Breve ma intenso😓

Il mio tempo è stato di 12':42" con 2 KB da 24.

Provalo e metti ❤️se ti è piaciuto 😉

Scrivi anche il tuo tempo 💪

La diretta del circuito la trovi su IGTV 👉

Breve ma intenso😓

Il mio tempo è stato di 12':42" con 2 KB da 24.

Provalo e metti ❤️se ti è piaciuto 😉

Scrivi anche il tuo tempo 💪

La diretta del circuito la trovi su IGTV 👉

Photos from Ilic Panicucci Personal Trainer's post 26/04/2021

Dopo le mie belle serie di Squat e Affondi con il bilanciere oggi mi sono sparato un circuitino veloce.

Ho usato 2 KB da 24 negli Affondi e il mio tempo è stato di 7:30 spaccati.

Provalo e merti❤️se ti è piaciuto 😉

Photos from Ilic Panicucci Personal Trainer's post 23/04/2021

Circuito a corpo libero breve e divertente.

Speravo di fare almeno 10 giri ma mi sono dovuto fermare a metà del 9° finendo tutti i burpees.

Se vuoi vedere la diretta guarda in IGTV.

Provalo e metri❤️ se ti è piaciuto 😉

20/04/2021

Non è mai troppo tardi per mettersi in gioco e cominciare a svolgere un po' di attività fisica. Beneficiando di tutti gli effetti positivi sulla nostra salute, come ridurre il rischio di mortalità e combattere le malattie cardiovascolari, le infezioni e i tumori.
È stato dimostrato che indipendentemente dall'età in cui si comincia a mettersi in movimento, che sia adolescenza oppure età adulta, si può comunque godere ugualmente di tutti questi benefici per la salute.

Non è mai troppo tardi per mettersi in gioco e cominciare a svolgere un po' di attività fisica. Beneficiando di tutti gli effetti positivi sulla nostra salute, come ridurre il rischio di mortalità e combattere le malattie cardiovascolari, le infezioni e i tumori.
È stato dimostrato che indipendentemente dall'età in cui si comincia a mettersi in movimento, che sia adolescenza oppure età adulta, si può comunque godere ugualmente di tutti questi benefici per la salute.

Photos from Ilic Panicucci Personal Trainer's post 19/04/2021

Ho eseguito tutto con 2 KB da 24 e ho trovato l'allenamento decisamente impegnativo.

Provalo e dimmi se ti è piaciuto 😉

Home gym economica e funzionale 18/04/2021

Home gym economica e funzionale

Home gym economica e funzionale Questi sono i link della maggior parte dell'attrezzatura che ti ho mostratoTAPPETINO DF920 (CONFEZIONE DA 4 PEZZI)https://www.decathlon.it/p/tappetino-df920-...

Photos from Ilic Panicucci Personal Trainer's post 16/04/2021

Anche oggi circuito impegnativo.

Il mio tempo è stato biblico😭
38':44" utilizzando 2kb da 16 per i Push press e 1 da 32 per i SDHP.

Provalo e metti un ❤️ se ti è piaciuto.

15/04/2021

Alleniamoci Insieme💪

Cosa stai aspettando?

Contattami, studieremo insieme il percorso migliore per te😉

14/04/2021

Allenamento veramente distruttivo fatto con i giusti carichi.

Ili mio tempo è stato di 25':17" utilizzando 2 kettlebell da 16.

Metti❤️se ti è piaciuto e scrivi il tuo risultato😉

Allenamento veramente distruttivo fatto con i giusti carichi.

Ili mio tempo è stato di 25':17" utilizzando 2 kettlebell da 16.

Metti❤️se ti è piaciuto e scrivi il tuo risultato😉

10/04/2021

Home Gym
economica e funzionale😉

Vai sul mio canale youtube e guarda il video completo.

https://youtu.be/Ouf9WVTQYfg

Troverai tante idee utili per il tuo allenamento💪

04/04/2021

Buona Pasqua a tutti!!

02/04/2021
30/03/2021

In questi mesi di pandemia sei passato dal divano al tavolino prendendo qualche kg in più?

Vuoi rimetterti in forma prima dell'estate?

Contattami!!
Studieremo insieme la soluzione migliore per te 😉

In questi mesi di pandemia sei passato dal divano al tavolino prendendo qualche kg in più?

Vuoi rimetterti in forma prima dell'estate?

Contattami!!
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29/03/2021
17/03/2021

L'obesita Infantile è data da diverse cause che interagiscono tra di loro:

1️⃣ Genetiche (il 25% dei bambini in sovrappeso ha un
genitore obeso o in
sovrappeso; il 34% quando sono obesi o in sovrappeso
entrambi i genitori)
2️⃣ Ambientali
3️⃣ Programming intrauterino e neonatale (in grado di
indurre effetti epigenetici)
4️⃣ Allattamento al seno/Svezzamento (eccessiva assunzione
di proteine)
5️⃣ Abitudini alimentari
6️⃣ Sedentarieta
7️⃣ Ormonali (ipotiroidismo o disfunzioni surrenali)
per quanto riguarda l’obesità infantile non è sicuramente la più frequente

Educare fin da subito i bambini a seguire una dieta varia ed equilibrata equivale a porre le fondamenta per avere adulti più sani, meno esposti al rischio di veder deteriorarsi il proprio metabolismo e di sviluppare malattie cardiovascolari.

L'obesita Infantile è data da diverse cause che interagiscono tra di loro:

1️⃣ Genetiche (il 25% dei bambini in sovrappeso ha un
genitore obeso o in
sovrappeso; il 34% quando sono obesi o in sovrappeso
entrambi i genitori)
2️⃣ Ambientali
3️⃣ Programming intrauterino e neonatale (in grado di
indurre effetti epigenetici)
4️⃣ Allattamento al seno/Svezzamento (eccessiva assunzione
di proteine)
5️⃣ Abitudini alimentari
6️⃣ Sedentarieta
7️⃣ Ormonali (ipotiroidismo o disfunzioni surrenali)
per quanto riguarda l’obesità infantile non è sicuramente la più frequente

Educare fin da subito i bambini a seguire una dieta varia ed equilibrata equivale a porre le fondamenta per avere adulti più sani, meno esposti al rischio di veder deteriorarsi il proprio metabolismo e di sviluppare malattie cardiovascolari.

10/03/2021

La piramide dell’attività fisica è strutturata con lo stesso principio di quella alimentare: alla base troviamo gli esercizi da fare ogni giorno, salendo quelli da praticare con regolarità durante la settimana e in cima le attività da fare il meno possibile.

Tra queste ultime troviamo l’utilizzo del computer, guardare la televisione e stare seduti, che si sconsiglia di fare per più di 30 minuti consecutivi.

Ogni giorno invece bisognerebbe passeggiare, stare all’aria aperta, fare le scale e non prendere l’ascensore, andare a lavoro a piedi o in bicicletta.

Al secondo gradino della piramide troviamo le attività che dovrebbero essere svolte almeno 3-4 volte alla settimana: esercizio aerobico, nuotare o andare in bicicletta e attività ricreative come una partita di tennis o di calcio, il ballo, la ginnastica o qualunque altro sport.

Il gradino successivo della piramide vede le attività da fare almeno 2-3 volte alla settimana e comprende esercizi di forza a corpo libero e con i pesi ed esercizi di flessibilità articolare.

La piramide dell’attività fisica rappresenta in modo semplice e intuitivo le regole da seguire per uno stile di vita più sano e in movimento. Mettere in pratica quotidianamente i suoi suggerimenti potrebbe risultare difficoltoso, soprattutto per chi svolge lavori sedentari. Tuttavia anche piccoli cambiamenti nello stile di vita possono avere un grande impatto in termini di benefici per la salute.

Segui alcune di queste regole?
.
Fammelo sapere con un commento qui sotto, mi fa piacere scambiare opinioni!
.
Seguimi @ilic_panicucci se ti è piaciuto il post

La piramide dell’attività fisica è strutturata con lo stesso principio di quella alimentare: alla base troviamo gli esercizi da fare ogni giorno, salendo quelli da praticare con regolarità durante la settimana e in cima le attività da fare il meno possibile.

Tra queste ultime troviamo l’utilizzo del computer, guardare la televisione e stare seduti, che si sconsiglia di fare per più di 30 minuti consecutivi.

Ogni giorno invece bisognerebbe passeggiare, stare all’aria aperta, fare le scale e non prendere l’ascensore, andare a lavoro a piedi o in bicicletta.

Al secondo gradino della piramide troviamo le attività che dovrebbero essere svolte almeno 3-4 volte alla settimana: esercizio aerobico, nuotare o andare in bicicletta e attività ricreative come una partita di tennis o di calcio, il ballo, la ginnastica o qualunque altro sport.

Il gradino successivo della piramide vede le attività da fare almeno 2-3 volte alla settimana e comprende esercizi di forza a corpo libero e con i pesi ed esercizi di flessibilità articolare.

La piramide dell’attività fisica rappresenta in modo semplice e intuitivo le regole da seguire per uno stile di vita più sano e in movimento. Mettere in pratica quotidianamente i suoi suggerimenti potrebbe risultare difficoltoso, soprattutto per chi svolge lavori sedentari. Tuttavia anche piccoli cambiamenti nello stile di vita possono avere un grande impatto in termini di benefici per la salute.

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08/03/2021

Stasera live su instagram alle 18:30💪

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05/03/2021

. . . 🏋️‍♂️Gli squat🟢
Quando esegui degli #squat ricordati di tenere le punte dei piedi leggermente ruotate verso l'esterno, in modo da seguire la linea di femore e ginocchia.
Effettuare #Squat con i piedi dritti e paralleli può causare un eccessivo stress ai #menischi.

Questa regola può non essere valida per tutti, possono esserci delle #eccezioni. Ad esempio qualcuno potrebbe avere le anche più #intraruotate.

Sei a conoscenza di come si svolge correttamente questo esercizio?
.
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#allenamentiseri #allenamentialternativi
#allenamentitop #allenamentisegreti #allenamentimud #personaltrainer #personaltraineronline #personaltrainerlifestyle #Ilicpanicuccipersonaltrainer

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Quando esegui degli #squat ricordati di tenere le punte dei piedi leggermente ruotate verso l'esterno, in modo da seguire la linea di femore e ginocchia.
Effettuare #Squat con i piedi dritti e paralleli può causare un eccessivo stress ai #menischi.

Questa regola può non essere valida per tutti, possono esserci delle #eccezioni. Ad esempio qualcuno potrebbe avere le anche più #intraruotate.

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05/03/2021

Stasera alle 18:30 su instagram💪

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02/03/2021

. . 🔴 Il mal di schiena 🔴

Molte persone pensano che per prevenire il mal di schiena la miglior cosa sia evitare gli sforzi, in realtà allenarsi regolarmente soprattutto con i pesi, apporterà grandi benefici in termini di gestione del carico e rinforzo della muscolatura.

Sei a conoscenza di quanto è importante allenarsi?
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Molte persone pensano che per prevenire il mal di schiena la miglior cosa sia evitare gli sforzi, in realtà allenarsi regolarmente soprattutto con i pesi, apporterà grandi benefici in termini di gestione del carico e rinforzo della muscolatura.

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27/02/2021

Queste due foto sono state scattate a distanza di circa un anno.
Durante il primo lock down non avevo attrezzi, la mia routine di allenamento si basava su esercizi a corpo libero dove cercavo di dare uno stimolo ipertrofico con lunghe isometria e il condizionamento aerobico con circuiti ad alta intensità.

Appena ho potuto però sono corso a casa dei miei e ho preso tutti gli attrezzi che avevo lasciato lì e che utilizzavo in estate quando andavo in vacanza, più che altro erano KB.
A questi ho aggiunto successivamente bilanciere e dischi per un totale di 116 kg, una sbarra per le trazioni e un rack.
I 5 kg di muscoli in più non sono altro che una diversa gestione della mia alimentazione e il diverso programma di lavoro svolto.
Il mio allenamento ad oggi più o meno si basa su Back e Front Squat, Panca piana, trazioni e Dip anche zavorrati, Sn**ch e Turkish get up con Kettlebell fino a 32 kg, verticali, un paio di volte a settimana faccii circuiti ad alta intensità e vado a scherma.

Questo è per farvi capire quanto siano importanti i sovraccarichi per lo sviluppo della massa muscolare e come i programmi possano variare in funzione dell'attrezzatura di cui disponiamo e dell'obiettivo.

Queste due foto sono state scattate a distanza di circa un anno.
Durante il primo lock down non avevo attrezzi, la mia routine di allenamento si basava su esercizi a corpo libero dove cercavo di dare uno stimolo ipertrofico con lunghe isometria e il condizionamento aerobico con circuiti ad alta intensità.

Appena ho potuto però sono corso a casa dei miei e ho preso tutti gli attrezzi che avevo lasciato lì e che utilizzavo in estate quando andavo in vacanza, più che altro erano KB.
A questi ho aggiunto successivamente bilanciere e dischi per un totale di 116 kg, una sbarra per le trazioni e un rack.
I 5 kg di muscoli in più non sono altro che una diversa gestione della mia alimentazione e il diverso programma di lavoro svolto.
Il mio allenamento ad oggi più o meno si basa su Back e Front Squat, Panca piana, trazioni e Dip anche zavorrati, Sn**ch e Turkish get up con Kettlebell fino a 32 kg, verticali, un paio di volte a settimana faccii circuiti ad alta intensità e vado a scherma.

Questo è per farvi capire quanto siano importanti i sovraccarichi per lo sviluppo della massa muscolare e come i programmi possano variare in funzione dell'attrezzatura di cui disponiamo e dell'obiettivo.

Our Story

- Dott. in Scienze Motorie

- Diploma 2° Livello Persona Trainer @Federazione Italiana Pesistica

- Crossfit Level 1 Trainer

- Istruttore allenamento funzionale Federazione Italiana Pesistica

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Alleniamoci Insieme💪
Non è mai troppo tardi per imparare cose nuove

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Florence
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Orario di apertura

Lunedì 07:00 - 22:00
Martedì 07:00 - 22:00
Mercoledì 07:00 - 22:00
Giovedì 07:00 - 22:00
Venerdì 07:00 - 22:00
Sabato 07:00 - 12:00
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ITALIA
Florence, LAC

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Florence, 50127

Scuola Shen Ming Scuola Shen Ming
Florence

Lo scopo dell'associazione è stato quello di diffondere le discipline psicofisiche cinesi, sia nel campo marziale che in quello della salute.

Area Formazione Toscana FIN Area Formazione Toscana FIN
Via Capodimondo, 56/6
Florence, 50136

Isolotto dello Sport podismo , running Isolotto dello Sport podismo , running
Via Dell'argingrosso 69 A B
Florence, 50142

Running, Firenze, Corsa, Atletica leggera, Articoli sportivi, Scarpe

Trekking Italia Toscana Trekking Italia Toscana
Via Dell'Oriuolo N° 17
Florence, 50122

Trekking Italia è un'associazione senza scopo di lucro che camminando da 25 anni si impegna ad avvicinare, conoscere, rispettare e difendere la natura. Le attività di Trekking Italia sono riservate esclusivamente ai soci. La tessera annuale costa € 20

PGS Fantasia Accademia DANZA PGS Fantasia Accademia DANZA
VIA MANNELLI 121/A
Florence, 50132

ACCADEMIA DI DANZA E GINNASTICA ARTISTICA E RITMICA

I Rotanti I Rotanti
Via Giotto 37/a
Florence, 50121

Riparazione bici, montaggio accessori, luogo di ritrovo. <Venite a trovarci!> --- Bike repair service, accessories, meeting place. <Come and visit us!>

Montesenario Bike Arena Firenze Montesenario Bike Arena Firenze
Montesenario, Vaglia, Toscana, Italia
Florence, 50036

Montesenario Trail Builders Crew est.2020 è una A.S.D. riconosciuta dal CONI Stiamo lavorando alla creazione di una rete sentieristica MTB nella fantastica cornice di Montesenario

ATF Associazione Tifosi Fiorentini ATF Associazione Tifosi Fiorentini
Via San Gervasio 5/r
Florence, 50131

[email protected]

Sport Academy ASD Sport Academy ASD
Via Forlanini 6
Florence, 50127

Associazione Sportiva che organizza e gestisce progetti e attività per bambini e ragazzi su tutto il territorio di Firenze, e su Milano zona Corvetto. Il nostro fiore all'occhiello sono i Centri Estivi... noi siamo "un altro modo di fare Sport"!

ASD Blind Fighters ASD Blind Fighters
Via Giacomo Medici,2
Florence, 50131

Siamo una neonata associazione sportiva dilettantistica per persone con disabilità. il nostro obbiettivo è quello di offrire piu discipline partendo dal baseball ciechi che sarà la nostra prima attività.