Crossfit Giglio Rosso

Crossfit Giglio Rosso

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Thank you for the great wod this morning!! Loved the box and the coaching was great!
Grazie ragazzi.. D.U. stanno andando meglio.. I miei primi HSPU.. Sono piu di contento.
ecco il mio prima prova a fare 5 wod a settimana.
If I find time, can I drop in while in Florence the next 2-3 days? I might go today and maybe Friday morning. Thank you
Top🔝Coaches🔝Crossfit Giglio Rosso 💪🏼💪🏼😜
Grande super Vigna!!! 🍾 io e LaPaolina siamo già ready to go! 💪🏽

CrossFit è la nostra passione; insegnarlo è la nostra professione; diffonderlo è la nostra missione.

Temporaneamente chiuso

#52 HOME WOD

EVERY 1'30" FOR 18' ALT
30" + 30" SIDE PLANK DX + SX
30" + 30" BULGARIAN SPLIT SQUAT + 1LEG DEADLIFT (DX)
30" + 30" BULGARIAN SPLIT SQUAT + 1LEG DEADLIFT (SX)
•
AMRAP 10
20 SIT-UPS
15 REVERSE SNOW ANGEL
10 BURPEES
•
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#51 HOME WOD

3 Round for quality
20 V-Up Alternati
40" Plank
20 Russian Twist
•
Amrap 12 min (30” on-10” off)
5 Front Squat
10 Power Snatch alternati
15 Overhead Squat
•
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Anche se quest'anno ci ha messo tutti a dura prova obbligandoci a superare prove durissime, ci ha fatto apprezzare più che mai i veri valori della vita come la famiglia, i figli, il tempo, l'amore!
E allora godiamoceli più possibile e teniamoceli stretti! Appena possibile ripartiremo belli carichi di tutti questi bei momenti!
Vi vogliamo bene, non vediamo l'ora di potervi accogliere di nuovo per abbracciarvi uno ad uno!!
Auguri a tutti di un felice Natale!!
Giglio Rosso

#50 HOME WOD

EMOM 8
I- 30" ARC
II- 30" HOLLOW
III- 12 GOBLET SQUAT
IV- 12 COSSAK SQUAT
•
Tabata 5
(30" on - 30" off)
ARM PLANK
•
For time
2 ROUND
24 ALT DB/KB SNATCH
12 1-arm OHS
20 PUSH-UPS
20 JUMPING LUNGES
•
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#49 HOME WOD

Emom 16’
1- 10/15 burpees
2- 15 m shuttle run/ 30 secondi isometria al muro
3- 10/15 burpees
4- squat jump in avanzamento / squat jump
•
For time:
200 m run/ 40 su o 20 Du
50 Push up
50 air squat
200 m run/ 40 su o 20 Du
40 Push up
40 air squat
200 m run/ 40 su o 20 Du
30 Push up
30 air squat
200 m run/ 40 su o 20 Du
20 Push up
20 air squat
200 m run/ 40 su o 20 Du
10 Push up
10 air squat
200 m run/ 40 su o 20 Du
•
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#48 HOME WOD

3 ROUND 30" ON - 30" OFF
Isometric Lunges Dx
Isometric Lunges Sx
Plank
Wall Chair
Arc Hold
•
5 ROUND FOR TIME
5 Clean & Jerk
10 1-arm OHS
15 Jumping Lunges
20 Arc Alternating
•
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#47 HOME WOD

🚨CIAO RAGAZZI! UN ANNUNCIO DA COACH LORE PER MERCOLEDÌ 23...🚨
•
ALT EMOM 16
30" ARC ROCK
30" SIDE PLANK DX
30" SIDE PLANK SX
30" HOLLOW HOLD
•
FOR TIME
27-21-15-9
BURPEES
SQUAT JUMP
V-UPS ALTERNATING
•
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#46 HOME WOD

Tabata 30 sec on 30 off Air Squat
Tabata 20 sec on 20 off Push up
•
Amrap 15 min
5 Thruster dx
5 Push Jerk dx
5 Thruster sx
5 Thruster sx
20 Sit up
•
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#45 HOME WOD

4 ROUND FOR QUALITY
8+8 Lunges+Reverse lunges
8+8 Burpees+Reverse burpees
30" Handstand Hold
16 Russian Swing
•
AMRAP 12
20 Step-up Over
15 Alt Hang Power Snatch
10 HSPU/Box HSPU
•
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#44 HOME WOD

4 rnd for quality
10 z press
10 reverse burpees
10 shoulder press
10 v up
•
AMRAP 3
2 rnd
10 push up
10 push press
In the remain time
max effort squat jump
2 rest
AMRAP 3
3 rnd
10 push up
10 push press
In the remain time
max effort squat jump
2 rest
AMRAP 3
4 rnd
10 push up
10 push press
In the remain time
max effort squat jump
•
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#43 HOME WOD

5rnd for quality
30" Plank
15 Chair Dip
15 Ab Mat Sit Up (weighted)
•
Amrap 3’
10 Thruster
15/30 Du/Su
Rest 1'
Amarap 3'
10 Power Clean
15/30 Du/Su
Rest 1'
Amarap 3'
10 Power Snatch
15/30 Du/Su
•
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#42 HOME WOD

3 ROUND FOR QUALITY
15 SIT-UPS
15 DYNAMIC ARC
15 DYNAMIC HOLLOW
15 ALT ARC
•
FOR TIME (KB/DB)
10-20-30-40-50 HANG POWER SNATCH
50-40-30-20-10 BURPEE BROAD JUMP
•
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#41 HOME WOD

EVERY 3' FOR 15'
10 ALT STEP UP
15 CHAIR DIP
20 1-LEG GLUTE BRIDGE (10L+10R)
•
FOR TIME
ACCUMULATE 5' WALL CHAIR
EVERY BREAK DO
7 BURPEES
•
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#40 HOME WOD

Death by burpees
Start from 1 burpee, +1 burpee every minute
•
Cash-in
100 DU/200 SU/400m Run
then
20 Squat Jump
20 Burpees
20 Alt Lunges
20 Burpees
20 V-Ups
20 Burpees
20 Push-ups
then
Cash-out
100 DU/200 SU/400m Run
•
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#39 HOME WOD

Every 1:30 for 6:00
20" Spider-Man
20" Mountain Climber
20" Plank Hold
•
ALT EMOM 6
1- 20" Handstand Hold
2- 40" Arch Rock
•
AMRAP 12
5 HSPU/Box HSPU
10 Squat Jump
30 DU/60 SU
•
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#38 HOME WOD

emom 12
40 isometria sedia
10 floor press (8+8 per chi ha 1 dumbell)
10 hollow rock
10 bb row (8+8 per chi ha 1 dumbell)
•
amrap 16
20 a squat
15 push up
10 jumping lunge
5 dumbell p jerk (2 dumbell per chi li ha)
•
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#37 HOME WOD

Annie
50-40-30-20-10
Du/Su
Sit up
•
4 round for time
10 Devil Press
10 Hang Clean
10 Front Squat
10 Push Jerk
•
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#36 HOME WOD

3 SET OF
30" HOLLOW - 15" REST
30" ARCH - 15" REST
30" SIDE PLANK DX - 15" REST
30" SIDE PLANK SX - 15" REST
•
3 RFT
10 POWER CLEAN
10 FRONT SQUAT
10 PUSH PRESS DX
10 PUSH PRESS SX
10 BURPEES
•
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#35 HOME WOD

Hero WOD "Zachary Tellier"
•
FOR TIME
10 BURPEES
10 BURPEES
25 PUSH-UPS
10 BURPEES
25 PUSH-UPS
50 LUNGES
10 BURPEES
25 PUSH-UPS
50 LUNGES
100 SIT-UPS
10 BURPEES
25 PUSH-UPS
50 LUNGES
100 SIT-UPS
150 AIR SQUAT
•
🗒CONFRONTATE il vostro ⏱risultato con quello del 2 NOVEMBRE!
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#34 HOME WOD

12 min EMOM
1- 20 Sit Up
2- STOH 10+10
3- Overhead Squat 10+10
•
For time
250 DU / 500 SU
100 P Clean
100 P Snatch
100 Bar Facing Burpees
100 Step Up
(Le ripetizioni possono essere divise a vostro piacimento)
•
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#33 HOME WOD

Oltre al WOD un messaggio speciale da COACH JO!
Per il WOD guardatelo tutto! 😉💪
•
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#32 HOME WOD

EMOM 8 (30" ON - 30" OFF)
- ARCH
- HOLLOW
•
EMOM 8
- 5R + 5L 1-LEG DEADLIFT
- 3R + 3L DB OHS
•
AMRAP 16
2-4-6-8-10... (ADD 2 REPS EVERY ROUND)
- ALT DB SNATCH
- BURPEES
- ALT 1-ARM DEVIL PRESS
•
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#31 HOME WOD

Half Cindy
Amrap 10
5 Pull up/table pull up
10 Push up
15 Air Squat
•
Amrap 15
2-4-6-8.....
Kb Front Squat
Kb Push Press
Kb Deadlift
•
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#30 HOME WOD

EMOM 16 ALT
- 1' SIDE PLANK DX
- 1' SIDE PLANK SX
- 1' ISO LUNGE DX
- 1' ISO LUNGE SX
•
EMOM 10
12 AIR SQUAT
10 PUSH-UPS
•
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#29 HOME WOD

Every 3', for 18' alt:
A)
30" Arc Dynamic
30" Arc Rock
30" Arc Hold
B)
30" Squat Jumps
30" Air Squats
30" Wall Sit 90°
•
Amrap 12'
1 Wall Climb (add 1 every round) or 3 Walkouts (add 3 every round)
5 Lateral Burpess (add 5 every round)
•
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#28 HOME WOD

15 emom
1 20 Jumping lunges
2- 20 V ups
3- 20 DU
•
FOR TIME
800 m run
10 devil press
10 squat clean alt
600 m run
10 devil press
10 squat clean alt
400 m run
10 devil press
10 squat clean alt
200 m run
10 devil press
10 squat clean alt
•
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#27 HOME WOD

3 ROUND FOR QUALITY
30" SIDE PLANK DX
30" RUSSIAN TWIST
30" SIDE PLANK SX
1'30" SINGLE UNDER
•
10 RFT
10 DB THRUSTER (5 DX + 5 SX)
30/60 DU/SU
•
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#26 HOME WOD

4 ROUND FOR QUALITY
10 SCAPULAR PUSH-UPS
5 PUSH-UPS
30" HOLLOW POSITION
15" FLOOR L-SIT
30 AIR SQUAT
15 SQUAT JUMP
•
AMRAP 10
6 L + 6 R BULGARIAN SPLIT SQUAT
12 JUMPING LUNGES
10 HSPU/BHSPU
5 STRICT HSPU/BHSPU
•
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#25 HOME WOD

EMOM 16
1 - 10 ONE LEG DB DEADLIFT DX
2 - 10 L-SIT DUMBBELL PRESS
3 - 10 ONE LEG DB DEADLIFT SX
4 - 10 L-SIT DUMBBELL PRESS
•
FOR TIME
21-15-9
POWER SNATCH
SIT-UPS
...then
50 BURPESS
...then
21-15-9
POWER CLEAN
SIT-UPS
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#24 HOME WOD

EMOM 20
10 DB ROW
10 FLOOR PRESS
40" WALL CHAIR
20 SQUAT
•
AMRAP 14
2-4-6-8-10-12-14...
PUSH-UPS
1 -ARM DB CLEAN
GOBLET SQUAT
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#23 HOME WOD

GYMNASTIC ENDURANCE
EVERY 2 FOR 10 MINUTE
6 JUMPING PUSH UPS
8 PUSH-UPS
10 HAND RELEASE PUSH UPS
•
MET-CON
5 RFT
40 ALT LUNGES
20 LAT BURPEES
•
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#22 HOME WOD

5 round
10 push up
15 air squat
5 burpess
•
For time
3 round
250 run
20 walking lounges front/oh
250 run
20 sit up
250 run
20 front squat
•
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#21 HOME WOD

EVERY 3 MINUTE FOR 15 MINUTE
14 REVERSE SNOW ANGEL
48 JUMPING JACK
2 WALL CLIMB
14 JUMPING LUNGES
•
AMRAP 9
BOX STEP-UP 2,4,6,8...
STRICT HSPU/BHSPU 1,2,3,4...
•
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#20 HOME WOD

4 ROUND FOR QUALITY
40" HOLLOW
10 DB OHS
40" ARCH
14 Z PRESS
20 L HOLLOW
18 OH LUNGES
•
FOR TIME
21-18-15-12-9-6-3
PUSH-UPS
OHS
•
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#19 HOME WOD

4 ROUND FOR QUALITY:
6 WALKOUTS
40’’ WALL SIT
6 DEVIL PRESS
10 AIR SQUAT
•
FOR TIME
100 THRUSTER
(5 BURPEES EVERY MINUTES AND EVERY DROP)
•
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Video (vedi tutte)

#52 HOME WOD
#51 HOME WOD
#50 HOME WOD
#49 HOME WOD
#48 HOME WOD
#47 HOME WOD
#46 HOME WOD
#45 HOME WOD
#44 HOME WOD
#43 HOME WOD
#42 HOME WOD
#41 HOME WOD

Ubicazione

Digitare

Telefono

Indirizzo


Via Filippo Corridoni 4r
Florence
50134

Orario di apertura

Lunedì 07:00 - 20:30
Martedì 09:00 - 20:30
Mercoledì 07:00 - 20:30
Giovedì 09:00 - 20:30
Venerdì 07:00 - 20:30
Sabato 10:00 - 13:00
Altro Palestre Florence (vedi tutte)
ASD Boxing Club Firenze e KICK Boxing Club Firenze ASD Boxing Club Firenze e KICK Boxing Club Firenze
Via G. Da Montorsoli, 1C
Florence, 50142

Dal 1967 la Boxe, poi Full Contact, la Kickboxe, la Thai ed il K1 a Firenze, tutto questo nella Struttura dell ASD Boxing Club Firenze. Ogni giorno corsi Maschili e Femminili, Agonistici e Non con Davide Fasano Marco Bianchini e Cinzia Miglionico

Palestra Good Palestra Good
Via Di San Quirico 35/a
Florence, 50142

Palestra Good!

B)Side B)Side
Via Piemonte, 36
Florence, 50145

palestre piscine benessere

YOGA  Respiro Equilibrio Divertimento YOGA Respiro Equilibrio Divertimento
Via Giambattista Lulli 6/a
Florence, 50144

Se ascoltiamo dalla mente silenziosa ogni canto di uccello e ogni sussurro dei rami di pino nel vento ci parleranno.

ASD Pro Fighting Firenze ASD Pro Fighting Firenze
Palestra Elysium Viale Manfredo Fanti 83/a
Florence, 50137

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