Josef Pezzullo Personal Coach studio p.t.

Push press 1 braccio con kett.

Dorsali rematore con 1 man. Busto 45* con leggera protrazione scapolare in eccentrica.

Sapevate che alcuni sintomi possono far suonare il campanello d'allarme e farci sospettare che il nostro sistema immunitario non funzioni a dovere?👇

Eh già 😅

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Perché dopo un po’ che sto a dieta questa non funziona più? 👇🏻

Principalmente perché inizi ad abbandonare col cibo sano (tanto fa bene) e inizi ad annullare il deficit calorico. Dall’altra ti muovi inconsciamente meno.

+cibo - movimento = la dieta stalla

Oltre a questi fattori dobbiamo dire che il corpo a un deficit costante prova a mettere un freno.

Diventa più bravo a muoversi (efficienza e risparmio del gesto), le calorie che spendeva per assimilare e digerire il cibo calano col deficit calorico.

Fisiologicamente un deficit di 500kcal diventa nel tempo di 400kcal, 350kcal ▶️ se perdevamo 300-500g a settimana iniziamo a dimagrire solo di 200-250g.

☝🏻 Perdendo peso più lentamente e contemporaneamente avendo sempre più fame, la dieta viene interrotta e fallisce.

Evitare tutto questo è molto difficile, la cosa migliore è partire con un buon TDEE (fabbisogno calorico giornaliero) grazie al movimento e allenamento e tagliare le giuste calorie inizialmente, 👉🏻 senza eccedere 👈🏻, per lasciarci un cuscinetto e poter ancora calare nel tempo (annullando i compensi che avvengono durante la dieta)

📚 Se vuoi approfondire in modo semplice ma scientifico il tema dell’alimentazione, ti consiglio Project Nutrition: il nostro manuale per diventare finalmente consapevoli della nutrizione, per non essere schiavi delle supercazzole e dei falsi miti che si sentono in giro.

"Ottimo libro! grammaticalmente a metà tra la “classica” chiacchierata con gli amici e un libro scientifico." - Davide L.

"Da sempre interessato all’argomento, vi ringrazio per aver semplificato un sapere che avrei avuto difficoltà ad apprendere. Il prezzo è modico, considerate che dopo averlo letto nessuno potrà mai più raccontarvi favole sull’alimentazione." - Edoardo

Al prossimo post,
Andrea

Grazie a tutti per la vostra celerità! lo spazio che si era creato nella mia agenda settimanale è stato colmato! Grazie per la vostra fiducia

I processi attentivi: che cos’è l’attenzione

I processi attentivi: che cos’è l’attenzione L'attenzione è un processo cognitivo complesso e il coaching prepara l’atleta e lo allena rendendolo consapevole delle proprie capacità

Il 17 gennaio è la giornata mondiale della pizza, un piatto tanto amato quanto temuto, c'è chi la inserisce tra i junk food! Ma, senza arrivare agli estremi, anche voi siete tra quelli che a dieta la considerano tabù oppure ve la concedete una volta a settimana? Magari qualche volta in più... 🍕🍕🍕

NOTIZIA IMPORTANTE:
Per chi mi avesse contattato più volte in passato per iniziare un percorso one to one con me è per mancanza di spazio nel palinsesto non ci siamo riusciti, da prossima settimana avrò 3 disponibilità settimanali lunedì-mercoledì-giovedì ore 19:20. Se siete interessati non esitate a chiedere info.
Grazie buona vita!!!

ALLENAMENTO IN GRAVIDANZA, NON È COME PENSI ➡️ LO DICE LA SCIENZA

[Articolo a cura del Dott. Fabrizio Monticone]

✋️ 𝙉𝙤𝙣 𝙚𝙨𝙞𝙨𝙩𝙚 𝙘𝙤𝙣𝙙𝙞𝙯𝙞𝙤𝙣𝙚 𝙛𝙞𝙨𝙞𝙘𝙖 𝙖𝙡 𝙢𝙤𝙣𝙙𝙤 𝙘𝙝𝙚 𝙢𝙞𝙜𝙡𝙞𝙤𝙧𝙞 𝙘𝙤𝙣 𝙡𝙖 𝙨𝙚𝙙𝙚𝙣𝙩𝙖𝙧𝙞𝙚𝙩𝙖̀.

🤦 L’idea generale è che una donna in 𝙜𝙧𝙖𝙫𝙞𝙙𝙖𝙣𝙯𝙖 deve stare a riposo il più possibile o fare un'attività fisica 𝙗𝙡𝙖𝙣𝙙𝙖 per evitare di creare danni a sé stessa ed al bambino

📚 Nonostante queste idee non abbiano alcun 𝙧𝙞𝙨𝙘𝙤𝙣𝙩𝙧𝙤 𝙨𝙘𝙞𝙚𝙣𝙩𝙞𝙛𝙞𝙘𝙤, ormai fanno parte della nostra cultura

⚠️ Quando si danno raccomandazioni sul movimento quello che viene fatto è dividere la 𝙜𝙚𝙨𝙩𝙖𝙯𝙞𝙤𝙣𝙚 in periodi di 3️⃣ mesi, consigliando esercizi/attività/ecc. da svolgere a seconda del 𝙩𝙧𝙞𝙢𝙚𝙨𝙩𝙧𝙚 in cui ci si trova ➡️ questo concetto è totalmente inventato e non trova riscontro in nessuna 𝙡𝙞𝙣𝙚𝙖 𝙜𝙪𝙞𝙙𝙖 al mondo❗️

In estrema sintesi perché bisogna allenarsi in 𝙜𝙧𝙖𝙫𝙞𝙙𝙖𝙣𝙯𝙖? I motivi sono tantissimi, fra i più noti: 👇 👇 👇 👇

🤰🏻Un parto più veloce e sicuro

👶 Miglior salute del bambino sia alla nascita che negli anni successivi

🤕 Minori dolori causati dall’aumento di peso

🏥 Riduzione di ogni complicanza della gravidanza, e del parto, grazie ad un miglioramento della salute della madre e del feto

📈 Riduzione del 3️⃣8️⃣% di diabete mellito gestazionale, del 3️⃣9️⃣% di ipertensione gestazionale, del 6️⃣7️⃣% di depressione prenatale, del 3️⃣9️⃣% di macrosomia, 4️⃣1️⃣% di preeclampsia, ecc. – nessuna probabilità di aumentare gli esisti avversi

E se non si è mai fatto attività fisica❓️ Se si hanno problematiche fisiche❓️ Se si hanno problematiche fisiologiche❓️

👉 In quei casi è 𝙢𝙖𝙜𝙜𝙞𝙤𝙧𝙢𝙚𝙣𝙩𝙚 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙞𝙜𝙡𝙞𝙖𝙩𝙤 fare attività fisica, anche se si inizia per la prima volta nella vita durante la 𝙜𝙧𝙖𝙫𝙞𝙙𝙖𝙣𝙯𝙖❗️

👉 Quello che bisogna tenere a mente è la 𝙜𝙧𝙖𝙙𝙪𝙖𝙡𝙞𝙩𝙖̀, le progressioni dell’allenamento, le 𝙘𝙤𝙣𝙙𝙞𝙯𝙞𝙤𝙣𝙞 𝙛𝙞𝙨𝙞𝙘𝙝𝙚 e psicologiche della futura neomamma, la tipologia dello stile di vita e di alimentazione tenute fino a quel momento, la 𝙥𝙧𝙤𝙥𝙚𝙣𝙨𝙞𝙤𝙣𝙚 𝙥𝙨𝙞𝙘𝙤𝙡𝙤𝙜𝙞𝙘𝙖 a fare determinate attività, ecc. 👈

[In un prossimo post descriveremo quali sono i consigli principali emanati dalle varie linee guida del mondo]

👉 Una donna incinta 𝙣𝙤𝙣 𝙚̀ 𝙪𝙣𝙖 𝙥𝙚𝙧𝙨𝙤𝙣𝙖 𝙢𝙖𝙡𝙖𝙩𝙖. Ci sono molti casi nei quali si continuano a svolgere allenamenti ad alto livello ed intensità anche durante la gravidanza ➡️ perché ci sono le 𝙗𝙖𝙨𝙞 per fare questo tipo di attività. 👈

Indipendentemente dalla propria 𝙘𝙤𝙣𝙙𝙞𝙯𝙞𝙤𝙣𝙚 𝙛𝙞𝙨𝙞𝙘𝙖 è necessario contattare un esperto, non semplicemente chi si dichiara tale, in grado di leggere la propria situazione personale e di 𝙘𝙤𝙡𝙡𝙖𝙗𝙤𝙧𝙖𝙧𝙚 con i medici di riferimento.

Questo perché l’𝙖𝙩𝙩𝙞𝙫𝙞𝙩𝙖̀ 𝙛𝙞𝙨𝙞𝙘𝙖 𝙞𝙣 𝙜𝙧𝙖𝙫𝙞𝙙𝙖𝙣𝙯𝙖 non è un’opzione ma un dovere, per garantire una miglior 𝙨𝙖𝙡𝙪𝙩𝙚 e rischio di complicanze, verso di sé ed il futuro bambino 🎯

Fonti:

2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy

ACSM’s New Preparticipation Health Screening Recommendations from ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, Ninth Edition

Gravidanza fisiologica - ISS

LINEE DI INDIRIZZO SULL’ATTIVITÀ FISICA Revisione delle raccomandazioni per le differenti fasce d’età e situazioni fisiologiche e nuove raccomandazioni per specifiche patologie - Ministero della Salute

Exercise During Pregnancy - ACOG

Every move counts - linee guida 2020 OMS su attività fisica e sedentarietà

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Anche oggi qualche kcal è andata via!

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