Tirate declinato ad anelli
Josef Pezzullo Personal Coach studio p.t.
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Personal trainer specializzato
Titolare di un Micro studio di personal training a 5' dal centro stor
Ciao caro amico/a mi chiamo Josef Pezzullo ho 38 anni e sono un Personal Trainer. Da circa 15 anni insegno body building non agonistico, pilates mat work sia a liv.base che avanzato,piloga, ginnastica dolce, functional training, zuu training, g.Posturale, esercizio correttivo, peak pilates reformer.
Normali funzionamento
Rope training impact boom boom
Stacchi da terra
3x6 con 120 kg
Obiettivo: forza
Stacchi rumeni bilanciere. 3x6 con 110 kg
Obiettivo potenziamento quadrati dei lombi e glutei
Rematore con bilanciere da 90 kg 3x5
Obiettivo: incremento della forza.
Push press 1 braccio con kett.
Lat machine alla carrucola.
Dorsali rematore con 1 man. Busto 45* con leggera protrazione scapolare in eccentrica.
Dorsali rematore con bilanciere a cavalcioni.
Sollevamenti delle gambe tese ad anelli.
Core training criss cross
Core
Core training!

Sapevate che alcuni sintomi possono far suonare il campanello d'allarme e farci sospettare che il nostro sistema immunitario non funzioni a dovere?👇

Eh già 😅
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Perché dopo un po’ che sto a dieta questa non funziona più? 👇🏻
Principalmente perché inizi ad abbandonare col cibo sano (tanto fa bene) e inizi ad annullare il deficit calorico. Dall’altra ti muovi inconsciamente meno.
+cibo - movimento = la dieta stalla
Oltre a questi fattori dobbiamo dire che il corpo a un deficit costante prova a mettere un freno.
Diventa più bravo a muoversi (efficienza e risparmio del gesto), le calorie che spendeva per assimilare e digerire il cibo calano col deficit calorico.
Fisiologicamente un deficit di 500kcal diventa nel tempo di 400kcal, 350kcal ▶️ se perdevamo 300-500g a settimana iniziamo a dimagrire solo di 200-250g.
☝🏻 Perdendo peso più lentamente e contemporaneamente avendo sempre più fame, la dieta viene interrotta e fallisce.
Evitare tutto questo è molto difficile, la cosa migliore è partire con un buon TDEE (fabbisogno calorico giornaliero) grazie al movimento e allenamento e tagliare le giuste calorie inizialmente, 👉🏻 senza eccedere 👈🏻, per lasciarci un cuscinetto e poter ancora calare nel tempo (annullando i compensi che avvengono durante la dieta)
📚 Se vuoi approfondire in modo semplice ma scientifico il tema dell’alimentazione, ti consiglio Project Nutrition: il nostro manuale per diventare finalmente consapevoli della nutrizione, per non essere schiavi delle supercazzole e dei falsi miti che si sentono in giro.
"Ottimo libro! grammaticalmente a metà tra la “classica” chiacchierata con gli amici e un libro scientifico." - Davide L.
"Da sempre interessato all’argomento, vi ringrazio per aver semplificato un sapere che avrei avuto difficoltà ad apprendere. Il prezzo è modico, considerate che dopo averlo letto nessuno potrà mai più raccontarvi favole sull’alimentazione." - Edoardo
Al prossimo post,
Andrea
Grazie a tutti per la vostra celerità! lo spazio che si era creato nella mia agenda settimanale è stato colmato! Grazie per la vostra fiducia

I processi attentivi: che cos’è l’attenzione
I processi attentivi: che cos’è l’attenzione L'attenzione è un processo cognitivo complesso e il coaching prepara l’atleta e lo allena rendendolo consapevole delle proprie capacità

Il 17 gennaio è la giornata mondiale della pizza, un piatto tanto amato quanto temuto, c'è chi la inserisce tra i junk food! Ma, senza arrivare agli estremi, anche voi siete tra quelli che a dieta la considerano tabù oppure ve la concedete una volta a settimana? Magari qualche volta in più... 🍕🍕🍕
NOTIZIA IMPORTANTE:
Per chi mi avesse contattato più volte in passato per iniziare un percorso one to one con me è per mancanza di spazio nel palinsesto non ci siamo riusciti, da prossima settimana avrò 3 disponibilità settimanali lunedì-mercoledì-giovedì ore 19:20. Se siete interessati non esitate a chiedere info.
Grazie buona vita!!!
Ho ricevuto 100 reazioni ai miei post negli ultimi 30 giorni. Grazie per il vostro sostegno. 🙏🤗🎉
Metodo:serie giganti
3x8+8+8+8
Metodo serie giganti.
3x8+8+8+8
Obiettivo: forza dorsali e bicipiti

ALLENAMENTO IN GRAVIDANZA, NON È COME PENSI ➡️ LO DICE LA SCIENZA
[Articolo a cura del Dott. Fabrizio Monticone]
✋️ 𝙉𝙤𝙣 𝙚𝙨𝙞𝙨𝙩𝙚 𝙘𝙤𝙣𝙙𝙞𝙯𝙞𝙤𝙣𝙚 𝙛𝙞𝙨𝙞𝙘𝙖 𝙖𝙡 𝙢𝙤𝙣𝙙𝙤 𝙘𝙝𝙚 𝙢𝙞𝙜𝙡𝙞𝙤𝙧𝙞 𝙘𝙤𝙣 𝙡𝙖 𝙨𝙚𝙙𝙚𝙣𝙩𝙖𝙧𝙞𝙚𝙩𝙖̀.
🤦 L’idea generale è che una donna in 𝙜𝙧𝙖𝙫𝙞𝙙𝙖𝙣𝙯𝙖 deve stare a riposo il più possibile o fare un'attività fisica 𝙗𝙡𝙖𝙣𝙙𝙖 per evitare di creare danni a sé stessa ed al bambino
📚 Nonostante queste idee non abbiano alcun 𝙧𝙞𝙨𝙘𝙤𝙣𝙩𝙧𝙤 𝙨𝙘𝙞𝙚𝙣𝙩𝙞𝙛𝙞𝙘𝙤, ormai fanno parte della nostra cultura
⚠️ Quando si danno raccomandazioni sul movimento quello che viene fatto è dividere la 𝙜𝙚𝙨𝙩𝙖𝙯𝙞𝙤𝙣𝙚 in periodi di 3️⃣ mesi, consigliando esercizi/attività/ecc. da svolgere a seconda del 𝙩𝙧𝙞𝙢𝙚𝙨𝙩𝙧𝙚 in cui ci si trova ➡️ questo concetto è totalmente inventato e non trova riscontro in nessuna 𝙡𝙞𝙣𝙚𝙖 𝙜𝙪𝙞𝙙𝙖 al mondo❗️
In estrema sintesi perché bisogna allenarsi in 𝙜𝙧𝙖𝙫𝙞𝙙𝙖𝙣𝙯𝙖? I motivi sono tantissimi, fra i più noti: 👇 👇 👇 👇
🤰🏻Un parto più veloce e sicuro
👶 Miglior salute del bambino sia alla nascita che negli anni successivi
🤕 Minori dolori causati dall’aumento di peso
🏥 Riduzione di ogni complicanza della gravidanza, e del parto, grazie ad un miglioramento della salute della madre e del feto
📈 Riduzione del 3️⃣8️⃣% di diabete mellito gestazionale, del 3️⃣9️⃣% di ipertensione gestazionale, del 6️⃣7️⃣% di depressione prenatale, del 3️⃣9️⃣% di macrosomia, 4️⃣1️⃣% di preeclampsia, ecc. – nessuna probabilità di aumentare gli esisti avversi
E se non si è mai fatto attività fisica❓️ Se si hanno problematiche fisiche❓️ Se si hanno problematiche fisiologiche❓️
👉 In quei casi è 𝙢𝙖𝙜𝙜𝙞𝙤𝙧𝙢𝙚𝙣𝙩𝙚 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙞𝙜𝙡𝙞𝙖𝙩𝙤 fare attività fisica, anche se si inizia per la prima volta nella vita durante la 𝙜𝙧𝙖𝙫𝙞𝙙𝙖𝙣𝙯𝙖❗️
👉 Quello che bisogna tenere a mente è la 𝙜𝙧𝙖𝙙𝙪𝙖𝙡𝙞𝙩𝙖̀, le progressioni dell’allenamento, le 𝙘𝙤𝙣𝙙𝙞𝙯𝙞𝙤𝙣𝙞 𝙛𝙞𝙨𝙞𝙘𝙝𝙚 e psicologiche della futura neomamma, la tipologia dello stile di vita e di alimentazione tenute fino a quel momento, la 𝙥𝙧𝙤𝙥𝙚𝙣𝙨𝙞𝙤𝙣𝙚 𝙥𝙨𝙞𝙘𝙤𝙡𝙤𝙜𝙞𝙘𝙖 a fare determinate attività, ecc. 👈
[In un prossimo post descriveremo quali sono i consigli principali emanati dalle varie linee guida del mondo]
👉 Una donna incinta 𝙣𝙤𝙣 𝙚̀ 𝙪𝙣𝙖 𝙥𝙚𝙧𝙨𝙤𝙣𝙖 𝙢𝙖𝙡𝙖𝙩𝙖. Ci sono molti casi nei quali si continuano a svolgere allenamenti ad alto livello ed intensità anche durante la gravidanza ➡️ perché ci sono le 𝙗𝙖𝙨𝙞 per fare questo tipo di attività. 👈
Indipendentemente dalla propria 𝙘𝙤𝙣𝙙𝙞𝙯𝙞𝙤𝙣𝙚 𝙛𝙞𝙨𝙞𝙘𝙖 è necessario contattare un esperto, non semplicemente chi si dichiara tale, in grado di leggere la propria situazione personale e di 𝙘𝙤𝙡𝙡𝙖𝙗𝙤𝙧𝙖𝙧𝙚 con i medici di riferimento.
Questo perché l’𝙖𝙩𝙩𝙞𝙫𝙞𝙩𝙖̀ 𝙛𝙞𝙨𝙞𝙘𝙖 𝙞𝙣 𝙜𝙧𝙖𝙫𝙞𝙙𝙖𝙣𝙯𝙖 non è un’opzione ma un dovere, per garantire una miglior 𝙨𝙖𝙡𝙪𝙩𝙚 e rischio di complicanze, verso di sé ed il futuro bambino 🎯
Fonti:
2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy
ACSM’s New Preparticipation Health Screening Recommendations from ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, Ninth Edition
Gravidanza fisiologica - ISS
LINEE DI INDIRIZZO SULL’ATTIVITÀ FISICA Revisione delle raccomandazioni per le differenti fasce d’età e situazioni fisiologiche e nuove raccomandazioni per specifiche patologie - Ministero della Salute
Exercise During Pregnancy - ACOG
Every move counts - linee guida 2020 OMS su attività fisica e sedentarietà

Meccanismi dell'ipertrofia muscolare
Meccanismi dell'ipertrofia muscolare Per ipertrofia muscolare, si intende l’aumento della massa muscolare, definita come aumento del diametro trasverso del muscolo.

Anche oggi qualche kcal è andata via!
Arnold press con man. Da seduto. 3x8 con 15,5 kg
Rematore con bilanciere imp. prona. 3x8 con 67 kg
Stacchi rumeni 3x8 con 81 kg. Forza per glutei e quadrato dei lombi
Squat a parallelo con 81 kg 3x8. Obiettivo forza
Spinte alle parallele+tenuta a gli anelli.
Pull up+tenuta sospeso.
Front squat+kick sitz
Core ponte in camminata su fitball.
A tutto coreeeeee!!!!
French press+estensioni dei gomiti prono al trx.
Combo spinte verticali+polar press

DIETA IPOCALORICA: quando e perchè FALLISCE
DIETA IPOCALORICA: quando e perchè FALLISCE Analisi dettagliata da parte di Frank Casillo sui vari casi in cui la dieta ipocalorica fallisce durante il dimagrimento, supportata da letteratura scientifi...

Stretching gambe: quali esercizi fare - Project inVictus
Stretching gambe: quali esercizi fare - Project inVictus Stretching gambe: quali esercizi fare? In questo articolo vediamo quali sono i migliori esercizi da fare per la flessibilità delle gambe.
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Aperta nel 1953 dal campione di body building Tullio Ricciardi, Palestra Ricciardi è oggi la più g
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Programmi personalizzati per la corsa ad ogni livello. Test di valutazione e programmi rivolti ai vo
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Centro Fitness & Wellness- Firenze Il tuo obiettivo al centro!
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Dal 2004, il luogo dove condividere la passione per l'arrampicata sportiva
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FIRENZE MARATHON WELLness....Meglio di una palestra!
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Ciao! Siamo Fusco Fitness Firenze, uno studio di Personal Training situato a Firenze, in Via Lungo i
Via Di Scandicci 92
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Ci occupiamo di Pole Sport, con attività on line e dal vivo nel rispetto del protocollo anticontagi
Viale A. Guidoni 18 B
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Ultra Firenze è un negozio sportivo specializzato ( running, padel, trail, hiking), una palestra co
Via Fra Bartolommeo 8/r
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Fit And Go rivoluziona il concetto di fitness! Se non sei un tipo costante o non hai tempo per allenarti in palestra, a lungo e diversi giorni a settimana, Fit And Go è la soluzione che stavi aspettando.
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