Cristiano Fallai

Non ho mai visto un leone che dopo aver cacciato si mette a fare i piegamenti sulle braccia. 🦁💤

Oggi va di moda demonizzare la fisiologia umana:

"Ah, il picco insulinico! Ah, il cortisolo! Ah, il cibo che ti toglie energia!".

La realtà è che il corpo umano non è una macchina rotta, sta solo facendo il suo lavoro.

Quando mangi, il cibo ti dà energia A LIVELLO BIOCHIMICO.
Ma per estrarla e metabolizzarla, l'organismo deve attivare il sistema nervoso parasimpatico (quello del riposo e della digestione) e mettere in atto una precisa risposta neurochimica.

Cosa succede nel tuo corpo?

L'aumento dei nutrienti nel sangue inibisce temporaneamente l'oressina (il neurotrasmettitore che ti tiene vigile e attivo).
L'insulina stimola l'assorbimento muscolare degli amminoacidi ramificati, lasciando via libera al triptofano per entrare nel cervello e sintetizzare serotonina e melatonina (i neurotrasmettitori del relax).
Gli ormoni intestinali della sazietà (come la CCK) inviano al cervello il segnale di rallentare i ritmi.

Tradotto: avere un fisiologico torpore dopo un pasto non è un errore del corpo, né la prova di una patologia. È la normale risposta dei mammiferi per ottimizzare l'assimilazione dei nutrienti.

Certo, se il pasto è gigante o molto ricco di grassi e zuccheri raffinati, l'effetto sarà più marcato. Ma un leggero calo di attenzione dopo aver mangiato è semplicemente fisiologia, non un dramma da curare con l'ennesimo intruglio magico. 😴👇

Tu quante volte hai sentito sta storia del picco insulinico? Dimmelo nei commenti!

"Il bodybuilding insegna il vero rapporto sano con il cibo."

Sentire questa frase non mi fa ridere: mi fa paura. ⚠️

Mi dicono che a 48 anni dovrei stare al 6% di massa grassa tutto l'anno, mangiare solo riso e pollo e pesare anche l'aria. Parlano con la persona sbagliata: io sono stato ortoressico. So benissimo cosa significa vivere schiavo del giudizio del proprio corpo, demonizzare il grasso e contare i minuti che ti separano dal "giorno di sgarro".

La cultura del No Pain No Gain, la gente che si sveglia alle 4 di notte per mangiare per "non andare in catabolismo", la dipendenza dalle sostanze... se vuoi fare l'atleta agonista e salire sul palco accetti i compromessi, ma NON venite a raccontare che questo è benessere.

Qualsiasi sport portato all'estremo NON è salute.

Continuare a vendere l'estremismo e l'ossessione spacciandoli per "stile di vita sano" sta spingendo tantissimi giovani dritti verso la vigoressia e i disturbi alimentari.

Il cibo è nutrimento e vita, non una condanna. Imparate a costruire un corpo forte senza distruggere la salute mentale.

👇 Qual è la tua esperienza? Sei d'accordo o la vedi diversamente? Parliamone nei commenti.

Ecco la lista completa degli alimenti incriminati:
Pane, pasta, riso, pizza, focaccia, piadina, cereali, avena, farro, orzo, polenta, gnocchi, pollo, tacchino, manzo, maiale, vitello, agnello, coniglio, prosciutto cotto, prosciutto crudo, salame, bresaola, mortadella, speck, pancetta, salsiccia, merluzzo, salmone, tonno, orata, spigola, pesce spada, gamberi, calamari, cozze, vongole, uova, latte intero, latte parzialmente scremato, yogurt bianco, yogurt greco, kefir, mozzarella, parmigiano, grana, pecorino, gorgonzola, ricottine, stracchino, robiola, formaggi spalmabili, burro, olio extravergine d'oliva, olio di semi, frutta secca, noci, mandorle, nocciole, pistacchi, anacardi, burro d'arachidi, mele, banane, pere, arance, fragole, uva, fichi, ciliegie, kiwi, pesca, albicocche, pomodori, insalata, zucchine, melanzane, peperoni, broccoli, spinaci, carote, patate, patate dolci, legumi, fagioli, lenticchie, ceci, piselli, soia, biscotti, brioche, cornetti, torte, crostate, muffin, pancakes, waffle, cioccolato fondente, cioccolato al latte, cioccolato bianco, Nutella, crema alle nocciole, marmellata, miele, gelato, patatine, snack salati, pop-corn, crackers, grissini, fette biscottate, succhi di frutta, bevande zuccherate, alcolici, vino, birra, prodotti fit, barrette proteiche.
Nessun alimento fa ingrassare e la dose che fa il veleno.
Non esiste un singolo cibo in questa lista che da solo ti farà prendere peso, esattamente come non esiste un alimento miracoloso che ti farà dimagrire. Ciò che determina la perdita o l'aumento di peso è solo ed esclusivamente il bilancio calorico totale sul medio-lungo periodo.
Smettila di demonizzare i singoli ingredienti e di vivere con il terrore di mangiare la pasta a cena o il pane a pranzo. Impara a gestire le porzioni, conosci quello che mandi giù e crea un equilibrio sostenibile per la tua vita.
Salva il Reel se eri cascato nel "trappolone" e mandalo subito a chi ha ancora paura di mangiare! 📲👇

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L'allenamento NON fa dimagrire. 🛑

So che va contro tutto quello che ti hanno sempre raccontato, ma la scienza parla chiaro da anni: usare l’attività fisica con l’unico scopo di "bruciare calorie" è il modo più rapido per fallire e per sviluppare un rapporto tossico con il movimento e con il cibo.

Come dimostrato dal modello di spesa energetica vincolata (H. Pontzer, 2016), il nostro corpo compensa l'energia spesa nell'allenamento riducendo il consumo per altri processi biologici. Risultato? Se pensi di azzerare la pizza del venerdì sera con 40 minuti di corsa, stai solo usando la calcolatrice sbagliata.

L'allenamento non serve per svuotare il serbatoio. Serve per:

Combattere la sarcopenia e preservare la massa muscolare.

Regolare ormoni e neurotrasmettitori (leptina, grelina, endorfine).

Creare un'identità e uno stile di vita che ti portano spontaneamente a mangiare meglio.

La perdita di grasso è solo una conseguenza indiretta di una nutrizione adeguata e di una salute metabolica ritrovata. Smetti di punirti per quello che mangi. Inizia a muoverti per costruire il corpo che meriti.

💬 Tu che rapporto hai con l'allenamento? Lo vedi ancora come un mezzo per bruciare calorie o come un investimento sulla tua salute? Scrivimelo nei commenti!

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Giornata no al lavoro? Cioccolato.
Litigio con il partner? Gelato.
I bambini a letto? Patatine sul divano.

Se ti rivedi in queste scene, fermati un secondo.

Il problema non sono i cibi in sé. Il problema è che quel cibo è diventato la scorciatoia più rapida che hai per cambiare come ti senti:

Sei stressato/a? Mangiare ti calma.

Ti annoi? Ti dà qualcosa da fare.

Sei triste? Ti regala un momento di sollievo.

Ed è esattatamente per questo che il classico consiglio "basta non comprarlo" o "stringi i denti" non funziona mai. Non stai solo togliendo il cibo, stai togliendo il tuo unico strumento per gestire un'emozione negativa.

Prima di vietare tutto per l'ennesima volta e poi colpevolizzarti, prova a farti una domanda: cosa sta facendo davvero quel cibo per me in questo momento? È conforto? È una ricompensa? È la ricerca di un momento solo tuo?

Solo quando capisci la vera funzione di quel cibo puoi creare una strategia reale per gestire l'emozione, senza trovarti a ricominciare la dieta da capo ogni singolo lunedì.

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ecco come promesso il video per perdere la pancia a letto.

se vuoi un video per allenarti a letto e avere finalmente le gambe leggere scrivi leggere nei commenti, e nei prossimi giorni te lo pubblico.

inizia ad allenarti.
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