CrossFit Iris

Ultime ore per completare il vostro 23.3!

Ricordatevi di caricare gli score sul sito al più presto per essere validati 👀

Stasera…

Ore 20:45 proiezione dell’announcement del 23.3 al box, vi aspettiamo!

23.2 andato!

Cosa ci aspetterà for the Last One Best One? DU? Sn**ch? HSPU? 10k row?

Are you ready for your burpees!?

📸

Ultime ore per poter effettuare il primo wod degli open 2023!

Vi raccomandiamo di caricare gli score sul sito CrossFit.Games entro stasera se non lo avete ancora fatto.

Da stanotte apriranno le prenotazioni per i judge per venerdì.
23.2 is coming…

Finalmente ci siamo! Mancano soltanto 5 giorni all'inizio dell'evento più atteso da ogni CrossFitter del pianeta: i CrossFit Open 2023 🥳

Cosa devi fare?

- registrati su games.crossfit.com
- prenota il tuo judge tramite APP per venerdì 17
- guarda la diretta mondiale giovedì 16 alle ore 21
- guarda i video che pubblicheremo subito dopo sul nostro canale youtube su: gli standard dei movimenti, la strategia ed il warm-up consigliato
- vai a letto carico/a come una molla
- vieni al box almeno mezz'ora prima della tua prenotazione per scaldarti
- tira fuori il meglio di te per il 23.1
- pubblica il tuo score su games.crossfit.com

E così via le due settimane successive!

A partire da lunedì prossimo ci sarà una classe aggiuntiva alle 13:30 🤩

Grazie a tutti per la fiducia che ci date riempiendo quotidianamente le nostre lezioni, il nostro impegno è di continuare ad aggiungere tutte le classi necessarie per offrirvi ogni giorno la possibilità di allenarvi e migliorare! 🥰

A presto!

Mancano soltanto 10 giorni all'inizio dei CrossFit Open 2023!
(se non l'hai ancora fatto: registrati su games.crossfit.com)

Per ogni WOD è necessario prenotare il tuo Judge, come fare?

- dall'APP premi PRENOTA
- poi premi CROSSFIT OPEN 2023
- seleziona il JUDGE e l'ORARIO desiderato

⚠️ Nota: l'orario scelto è quello di INIZIO del WOD!
Il ché significa che dovrai arrivare almeno 30' prima per riscaldarti!

Per gli atleti "RX", ovvero coloro che intendono fare tutti i WOD in versione RX, è obbligatorio selezionare un Coach come Judge!

Ti ricordiamo che il giorno scelto per affrontare gli Open è il venerdì (17 febbraio, 24 febbraio e 3 marzo), ma se uno di questi venerdì tu non riuscissi a partecipare, contattaci e ci organizzeremo diversamente!

È il momento di comprare la tua corda da salto (a meno che tu non voglia fare tantissimi jumping jacks) 😉

Quelle che abbiamo purtroppo si stanno autodistruggendo e riteniamo che il modo migliore per imparare sia possederne una propria, sia per essere abituati allo stesso peso e lunghezza, sia per potersi esercitare anche fuori dall'orario delle lezioni 🥰

Ti consigliamo i seguenti modelli (in ordine di prezzo e qualità):

WOD Nation @ 11,99€
PICSIL @ 32,95€
Rogue SR-2 @ 50,00€
RPM Speed @ 71,00€
RPM Competition @ 76,00€

Le prime due sono acquistabili direttamente su Amazon.

Per le altre è riportato il prezzo senza IVA e senza spedizione, per poter pagare quel prezzo è necessario fare l'acquisto tramite noi che scarichiamo l'IVA in qualità di azienda convenzionata ed accorpiamo le spedizioni.

In tal caso scrivici pure in Direct col modello scelto 🥳

Vuoi fare il Judge agli Open?

Vuoi provare la meravigliosa sensazione di stare "dall'altra parte"?!?
Non vedi l'ora di urlare come un/una pazzo/a "NO REEEEEEEEP"?!?
Muori dalla voglia di aiutare i tuoi coach in questo infausto compito?!?

Se la risposta a tutte queste domande è "SI", allora candidati come Judge.

Requisiti:

✔️ aver participato ad almeno due Open come atleta
✔️ essere iscritto/a come atleta ai CrossFit Open 2023
✔️ allenarsi regolarmente nel pieno rispetto degli standard
✔️ essere disponibile venerdì 17 febbraio, 24 febbraio e 3 marzo

Se hai tutte le carte in regola, l'ultimo step è completare il Judge Course 2023, sarai quindi inserito/a nella lista dei nostri Judge ed abilitato/a al judging dei soli atleti scaled (gli atleti RX saranno judgiati dai Coach).

Quando hai fatto, faccelo sapere, e ti invieremo tutte le istruzioni!

E tu, non ti sei ancora iscritto/a agli Open? 🤔
Mancano solo 15 giorni, registrati su Games.CrossFit.com

C’è aria di sfida ⚔️

Spesso ci facciamo spaventare dalla parola "competizione".

Ci convinciamo di non essere pronti, di non essere abbastanza bravi o che il nostro livello non sia sufficiente, che le ragioni per le quali ci alleniamo non sono competere con gli altri, che lo facciamo soltanto per noi stessi.

Gli Open sono fatti esattamente per questo.

Sono un contesto adatto a tutti, indipendentemente dall'esperienza, dove l'obiettivo è sfidare sé stessi ad un livello ed un'intensità unici.

Che sia la tua prima volta o che tu abbia anni di esperienza, ti assicuriamo che agli Open tirerai fuori delle energie che non sapevi neanche di possedere. Solleverai pesi che non hai mai sollevato prima, spingerai il tuo corpo oltre i limiti che ti eri convinto di avere, riuscirai per la prima volta in esercizi che ritenevi impossibili.

Perché? Perché succede ogni anno... e succederà anche stavolta.

E tu, non sei curioso di sapere cosa sei davvero in grado di fare?
Basta scuse! Registrati su Games.CrossFit.com

NEW TRAINING BLOCK • 23/01 - 03/03

Il quarto ciclo di programmazione che seguiremo nelle prossime 6 settimane, si focalizzerà su Stamina Squat, Barbell Cycling e Kip Mastery.

L'obiettivo è incrementare la resistenza delle vostre gambe, migliorare la gestione del bilanciere nei workout e perfezionare i movimenti alla sbarra.

Vi riportiamo di seguito le date precise così che, gli atleti consapevoli di essere maggiormente carenti in una di queste tre capacità, possano organizzarsi per prendere parte a quelle specifiche lezioni.

STAMINA SQUAT
23/01 • 01/02 • 10/02 • 14/02 • 22/02 • 27/02

BARBELL CYCLING
25/01 • 03/02 • 07/02 • 15/02 • 20/02 • 28/02

KIP MASTERY
27/01 • 31/01 • 09/02 • 13/02 • 21/02 • 01/03

Ricordiamo inoltre che, per i possessori di abbonamenti 4+/settimana, nel costo dell'iscrizione è incluso l'uso gratuito dell'APP BTWB che vi aiuterà a tenere traccia dei vostri risultati (se non hai gli accessi, scrivici in Direct e ti spiegheremo come registrarti).

Mancano 30 giorni ai CrossFit Open 2023, inizieranno il 16 febbraio! 🥳

Ma cosa sono gli Open? 🤔

Gli Open sono una competizione internazionale organizzata da CrossFit che coinvolge tutti i crossfitters del mondo, si compone di una serie di workout (3 o più) da completare nell’arco di tre settimane.

Gli Open seguono la stessa cadenza ogni settimana. 📆

I wod vengono rilasciati ogni giovedì alle 21:00, ci sarà tempo fino a lunedì per completare il workout ed inserire lo score sul sito ufficiale.

Alla fine di ogni settimana potrai scoprire in che posizione ti trovi rispetto al resto del mondo, all’interno del tuo box, nella tua città o in qualunque altra divisione deciderai di inserire nel sito. 💪

La bellezza degli Open è che non importa il tuo livello di fitness, tutto ciò di cui hai bisogno è la voglia di provare, l’eccitazione e la goliardia degli Open faranno il resto! 🤪

Registrati su Games.CrossFit.com

Running from the calza 🍭

📸

Il 16 febbraio inizieranno gli Open '23, SAVE THE DATE! 💪🏼

Per vincere l'anno devi prima affrontare una stagione per volta.
Per vincere le stagioni devi aver dominato ogni mese.
Per vincere il mese devi prima dare il massimo ogni settimana.
Se vuoi vincere la settimana devi prima sconfiggere il giorno.
L'unica cosa da fare se vuoi vincere il giorno è dare il meglio di te, nel box e al di fuori.

Step by step you’ll see the bigger picture.

Happy new year🎉😤

Spoiler workout di domani! 🏋️

Procuratevi uno zaino da battaglia e portatelo alla classe 😉

POV: stai facendo synchro front squat😤😤

Terzo ciclo di programmazione: 12/12 - 20/1 😎

Il terzo ciclo di programmazione, che ci accompagnerà nelle prossime 6 settimane, sarà incentrato su Deadlift, Sn**ch e Pistol.

L'obiettivo è incrementare la forza della vostra catena posteriore, migliorare lo Sn**ch (Power o Squat, a seconda della vostra mobilità e livello di esperienza) e lavorare sulle gambe in modo unilaterale.

Vi riportiamo di seguito le date precise così che, gli atleti consapevoli di essere carenti in un determinato esercizio, possano organizzarsi per prendere parte a quelle specifiche lezioni.

Deadlift
12/12 • 21/12 • 30/12 • 03/01 • 12/01 • 16/01

Sn**ch
14/12 • 23/12 • 27/12 • 05/01 • 09/01 • 18/01

Pistol
16/12 • 20/12 • 29/12 • 02/01 • 11/01 • 20/01

Ricordiamo inoltre che, per i possessori di abbonamenti 4+/settimana, nel costo dell'iscrizione è incluso l'uso gratuito dell'APP BTWB che vi aiuterà a tenere traccia dei vostri risultati (se non hai gli accessi, scrivici in Direct e ti spiegheremo come registrarti).

A presto 🥳

In cerca di idee per Natale!? Regala CROSSFIT! 

Non sai come punire il tuo acerrimo nemico? 😏

Fallo con classe ed eleganza, regalagli una settimana di prova di CrossFit!

Sembrerà un segno di pace, ma ciò lo condannerà inevitabilmente a subire le pene dell'inferno per il resto dei suoi giorni 😈

Con soli €29 regalerai:

🏋🏻‍♀️ una settimana all-inclusive
😍 sacchettino e biglietto regalo brandizzati
👕 una t-shirt CrossFit Iris a tua scelta

Ci stai davvero ancora pensando?!? 🥴

Per maggior informazioni, fermati al desk o chiedi ai coach 🤠

22.3

For Time:
30 Power Cleans (I Go You Go)
30 Handstand Push-ups While Partner Dead Hang
30 Front Squats (I Go You Go)
30 Chest-to-bar Pull-ups While Partner Handstand Hold
30 Push Jerks (I Go You Go)

Time Cap: 8'

Weights
Elite: 60/40
Advanced: 45/30
Beginner 30/20

Handstand Push-ups
Advanced: 20 Abmat Handstand Push-ups
Beginner: Knee Push-ups

Pull-Ups
Advanced: 20 Pull-ups
Beginner: Knee Raises

Handstand Hold
Advanced: Handstand Hold or One-hand Plank Hold
Beginner: Plank Hold

22.2

AMRAP 8’:
8 Synchro Double Dumbbell Thrusters
50 Double Unders (I Go You Go)
4 Synchro Double Dumbbell Devil Presses
50 Double Unders (I Go You Go)

Double Unders
Elite: 50 Double Unders
Advanced: 25 Double Unders or 100 Single Unders
Beginner: 50 Single Unders

Thrusters
Synchro: overhead

Devil Presses
Synchro: ground and overhead

Weights
Elite: 22.5/15
Advanced: 15/10
Beginnger: 10/7.5

22.1

9-15-21 reps for time of:
Synchro Lateral Burpees
Partner Deadlifts

Time Cap: 6'

Burpees
Synchro: chest on the ground
Elite/Advanced: jump over the bar
Beginner: step over the bar

Deadlifts
Elite: 180/155/130
Advanced: 130/110/90
Beginner: 90/75/60

The Iris Classic mood feat. I Bonazzi🤌

Come ogni gara che si rispetti, non potevano mancare dei premi in palio per i vincitori 😜

🥇 1° Team Assoluto: un mese gratuito
🥈 2° Team Assoluto: accessori Rogue™ (60€)
🥉 3° Team Assoluto: kit prodotti FoodSpring™ (30€)

🥇 1° Team Beginner/Advanced/Elite: accessori Rogue™ (60€)

🏅 Menzione d'Onore: kit prodotti FoodSpring™ (30€)
(il team che maggiormente si distinguerà per sportività ed impegno)

Qualora un team si qualifichi per più di un premio (es: 1° Assoluto, ma anche 1° Advanced), ritirerà il premio di maggior valore.

E tu... non ti sei ancora iscritto? 😱
Trova il tuo partner o scrivici in direct e te lo troveremo noi 😇

In maniera simile a quanto avviene durante gli allenamenti, ad ogni team sarà assegnata una categoria e poi gli atleti si sfideranno tutti insieme.

🪁 BEGINNER 🪁
Movimenti basilari (box-step-ups, knee raises, etc...) e pesi bassi.

🤸‍♀️ ADVANCED 🤸‍♀️
Movimenti avanzati (box jumps, handstand push-ups, etc...) e pesi medi.

🏋️‍♀️ ELITE 🏋️‍♀️
Tutti i movimenti (bar muscle-ups, handstand walk, etc...) e pesi alti.

Ovviamente la classifica sarà poi divisa per categorie.

Non preoccuparti, quindi, se sei agli inizi, gli IRIS CLASSIC sono adatti anche a te e non dovrai affrontare movimenti impossibili o pesi troppo alti!

Ancora non hai trovato il tuo partner per gli IRIS CLASSIC di sabato 3 dicembre, ma non vedi l'ora di metterti alla prova? 😎

Nessun problema, scrivici in direct o contatta uno dei coach, e ci penseremo noi a trovarti un compagno di livello simile al tuo! 🧜‍♂️

E non preoccuparti se sei nuov* o non ti senti all'altezza, saremo noi a bilanciare gli atleti sulla base del loro livello di esperienza! 🕺

..e non dimenticare di segnarti alla cena (puoi farlo, in autonomia, su APP) per terminare la giornata in bellezza! 🤩

Sabato 3 dicembre, dopo le fatiche della mattina, ci toglieremo qualche meritato sfizio nella splendida cornice del ristorante "Lo Strettoio"

ANTIPASTO
Taglieri di affettati con crostini e polenta fritta

PRIMO
Pacchero trafilato in bronzo al ragù dello Strettoio

SECONDO
Maialino di latte al forno laccato alla birra rossa
Tagliata di fassona con rucola e scaglie di grana
Patate al forno

Bevande e dolce offerti da noi!
Prezzo: 40€/persona

Indirizzo: Via di Serpiolle, 7, Firenze
Ritrovo: ore 20:00 al box (per chi non ha mezzo)
Cena: ore 20:30 (per chi viene direttamente)

Prenotazione obbligatoria entro e non oltre mercoledì 30 novembre tramite APP, è già possibile farlo scorrendo alla data del 3 dicembre e selezionando "Cena @ Lo Strettoio".

Sabato 3 dicembre tieniti pront* per gli attesissimi: THE IRIS CLASSIC '22!

Potrai sfidare i tuoi compagni in una gara a squadre senza esclusioni di colpi, gli atleti saranno divisi per categoria in modo da equilibrare il livello, che tu sia appena arrivato o che faccia CrossFit da anni, è il momento di mettersi in gioco e ti**re fuori il meglio di te! 💪

I migliori team saranno premiati con un ricco montepremi! 🏆
La partecipazione è, naturalmente, completamente gratuita!

E per non farci mancare niente, la sera ci sarà la cena ufficiale del box 🥂

E tu, cosa aspetti?!? Tieniti liber* e... trova il tuo team-mate! 👫

Orario gara: 9 - 14
Orario cena: 20:30

Sabato 3 Dicembre... non prendere impegni... 🤩

..e inizia a pensare al tuo compagn* d'allenamento preferito 😆

Prima gara per i fiorellini: ✅

Da coaches siamo fieri di vedervi tornare da questa esperienza più carichi, più motivati e più appassionati di prima.
Confidiamo che ricominciate ad allenarvi con umiltà e dedizione, senza accontentarvi e memori che ogni errore commesso sarà un’opportunità per crescere.

Grazie a chi è venuto per supportare e a chi ci ha seguiti da casa.

“Be humble, be hungry and always be the hardest worker in the room.” D. J.

Un grande in bocca al lupo a tutti i ragazzi delle classi, che domani affronteranno la loro prima competizione!

21 atleti in gara agli di Prato.

Siamo certi che ci renderete fieri🤙🏼

Secondo ciclo di programmazione: 24/10 - 2/12 🏋🏼

Dopo il successo del primo ciclo di programmazione corredato da un notevole incremento delle prestazioni della maggior parte di voi, vi diamo il benvenuto al secondo ciclo: nelle prossime 6 settimane, a partire da oggi, lavoreremo in maniera più specifica su Front Squat, Clean & Jerk e Handstand Push-up.

L'obiettivo è incrementare la stamina delle vostre gambe, migliorare il gesto specifico del Jerk e portare la maggior parte di voi in verticale al muro.

Gli atleti più avanzati lavoreranno sullo Split Jerk e sull'Handstand Walk.

Testa bassa e pedalare🫡🫡

2/10/2022

CrossFit Iris #8

8 anni pieni di alti e bassi ma siamo più carichi che mai, soprattutto per merito vostro. La nostra gioia più grande è vedere che vi appassionate a questo bellissimo sport, è vedervi provare i pull up anche quando la vostra classe è finita e lavorare sulla mobilità per migliorare tutte le skill più difficili. Avete imparato che quei movimenti che un tempo sembravano obiettivi irraggiungibili adesso sono più vicini che mai e che la passione, la perseveranza e la volontà possono portarvi più lontano di quanto non avreste mai sperato.

Grazie a chi c’era, a chi c’è stato e a chi non ha potuto esserci.🫶🏼

(Anche è felicissimo con il suo s*x on the beach)

-1💥

Un articolo e una parola:
Il Maestro

Domani corsa?

-5!!!⚡️