Swan Gymnastic Center

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Con Leonardo Fabbri ....nazionale italiana lancio del peso...

[01/30/21]   Non siamo spariti...sicuri...stiamo lavorando per noi e soprattutto per Voi...per riaprire in super sicurezza e con qualche novita’😜😜😜

[12/23/20]   Un sereno Natale a tutti Noi....nella speranza di rivederci presto

[10/27/20]   A causa della chiusura forzata imposta,posticiperemo la data di scadenza del tuo abbonamento x un periodo pari al numero dei giorni di chiusura imposti.
Quando si potrà riaprire,quindi,avrai la data di scadenza del tuo abbonamento aggiornata.
grazie ed a presto

[10/26/20]   Ti interesserebbe fare corsi online o all'aperto in questo periodo di chiusura forzata?
Se la risposta è sì, contattaci per avere maggiori info tramite social o all'indirizzo [email protected]!

[09/03/20]   Domenica chiuso in settembre

[07/21/20]   In agosto la palestra rimarrà chiusa nei giorni di sabato e domenica

[06/18/20]   mercoledi 24 giugno la palestra sarà
CHIUSA.....

[05/27/20]   DOMENICA 31 MAGGIO CHIUSO

[05/24/20]   Lunedì 25 Maggio ripartiremo e lo vogliamo fare in sicurezza...ci saranno delle linee guida semplici da seguire ...
Obbligatorio l’uso della mascherina in entrata /uscita ..negli spogliatoi e nelle aree comuni e corridoi ...potrà’ essere abbassata solo durante l’allenamento
Lavarsi le mani ed usare gel igienizzanti
Obbligatorio mettere i propri indumenti nella borsa che va riposta nell’armadietto
Obbligatorio usare un asciugamano durante l’allenamento e indumenti atti a contenere l’eccessiva sudorazione
Meglio non usare gli spogliatoi e fare la doccia a casa solo in casi di urgenza sarà’ possibile usufruire di questo servizio
Portare ed usare scarpe ginniche di ricambio
Mantenere tutte le distanze di sicurezza
2 metri durante tutte le fasi di allenamento
1 metri in entrata/uscita/aree comuni/corridoi/spogliatoi
Pulire col disinfettante gli attrezzi usati
Sarà’ possibile prenotarsi tramite app(Gymmy) per accedere alla palestra ...
I turni saranno di 90 m...75 m a disposizione del cliente per allenarsi/spogliatoio e 15 m per lo staff per sanificare ambienti e attrezzature
Potranno accedere 25 persone a turno

Semplice regole che dovranno essere rispettate da tutti...chi non lo farà’ sarà allontanato dalla palestra

Chi avesse dubbi o volesse ulteriori info può chiamare in palestra o venire al desk....

Grazie

Da lunedì riapriremo!
Chiediamo a tutti i nostri clienti di scaricare l’applicazione GYMMY e completare per intero il modulo di iscrizione per potersi prenotare per i corsi e la sala pesi, in quanto dovremo mantenere un numero massimo di utenti per fascia oraria.(90 minuti)
iOS: https://apps.apple.com/it/app/gymmy/id1219258317
Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=it.cotweb.gymmy&hl=en_US

#Buongiorno a tutti. Oggi il nostro istruttore Aeo Uaei vi propone un #WorkoutAtHome bello intenso.
Mischieremo i #Tabata e i #Burpees che abbiamo già visto con gli #AMRAP (As Many Round As Possible).
L’allenamento si svolge così:
- 3’ di parte cardio: se avete la corda potete fare quella, altrimenti anche un’alternanza di #Skipp, #Calciata, #JumpingJack. Cercate di fare un’intensità che vi faccia salire un po’ i battiti cardiaci.
- 30” di recupero
- 3’ di AMRAP composto da: 5 burpees (con le varianti semplificate che vi sono state spiegate), 10 hyperestention, 5 Plank Commando (con le eventuali semplificazioni spiegate nel video) e 10 Addominali a candela (o sforbiciate se volete farlo più semplice)
- 30” di recupero
- 3’ di #Plank, ovvero 3’ nei quali cercate di stare più tempo possibile in posizione, quando non reggete più mollate un attimo per ripartire dopo pochi secondi di recupero.
- 30” di recupero e ripartire.
Considerate che per fare un singolo giro ci vogliono 10’, quindi in base al tempo a disposizione, cercate di fare 3, 4 o anche 5 giri!
Buona allenamento a tutti e #StayTuned! 💪🏽

Pamela

#Buongiorno e buon #Martedì. Dopo la lezione intensa di ieri, oggi andiamo su qualcosa di più #BodyAndMind, con un #WorkoutAtHome proposto dalla nostra insegnante Pamela Bernardi che vi propone delle tecniche di yoga e benessere per decontrarre, fortificare il corpo e aprire il respiro. 4 minuti di sequenza (da ripetere altre 3 o più volte), dove si lavora con l'ileo psoas, muscolo collegato anche all'umore 🙂
(Per maggiori info aprite il seguente link: https://www.macrolibrarsi.it/speciali/psoas-il-muscolo-dell-anima-che-allevia-ansia-e-stress.php).
Buon allenamento a tutti e #StayTuned!

#Buongiorno e buon giovedì. Oggi il nostro istruttore Aeo Uaei vi propone come #WorkoutAtHome una sfida (anzi 2) per spezzare la routine della giornata: una più per i maschietti e l’altra più per le femminucce che ci seguono (ma potete farle entrambe, sicuramente mi metterete alla prova).
Quella più maschile prevede una sfida sul maggior numero di push-up, piegamenti, partendo da una singola ripetizione e mantenendo la posizione di plank per tanti secondi quante sono le ripetizioni che avete fatto. Il tutto senza riposo, in quanto anche in posizione di plank sentirete lavorare. Quindi partirete da un push-up ed 1” di plank, poi due push-io e 2” di plank e avanti così. Quando arrivate a non farcela più e dovete riposarvi, tornate indietro fino alla singola ripetizione mantenendo il solito procedimento, ma questa volta sarete costretti a prendervi alcune pause. Le donne, se vogliono, possono eseguire i piegamenti in appoggio sulle ginocchia, ma il plank sempre in appoggio mano-piedi.
La sfida femminile si svolge nel solito modo ma su gli squat: quindi uno squat ed 1” di tenuta in squat, due squat e 2” di tenuta in squat fino al massimo che riuscite, e poi tornate indietro. Se volete, per questa seconda sfida, potete sostituire lo squat con lo squat jump o usare una o due bottiglie/pesini per aumentare l’intensità.
Buona giornata e buon allenamento, #StayTuned!
Ps: non siate troppo cattivi sui calzini, la quarantena si fa sentire per tutti! 🙃

#Buongiorno e buon 20 aprile e buon 40° giorno di quarantena. Oggi il nostro istruttore Aeo Uaei gioca su questi numeri per proporvi un nuovo #WorkoutAtHome. Avrete bisogno di una sedia, un tappetino e 2 bottiglie o pesini.
L'allenamento si svolge così: una coppia di esercizi con 20 ripetizioni ciascuna, 40" di recupero, un esercizio per l'addome con 40 ripetizioni, 20" di recupero e via alla coppia successiva. Avete 4 coppie di esercizi e 4 esercizi di addominali. Cercate di fare 3/4 giri del circuito, ma se vi sentite in forma potete anche osare ad arrivare a 5 o 6 giri.
Gli esercizi sono i seguenti:
- squat (20) + Jumping Jack (20)
40" recupero
- plank portando la mano alla spalla opposta (40)
20" recupero
- step-up (20, 10 per gamba) + ponte glutei con piedi sul rialzo (20)
40" recupero
- sforbiciate (40, 20 per gamba, ma potete anche osare con 40 per gamba)
20" recupero
- dip su sedia (20) + distensioni verso l'alto con bottiglie/manubri (20)
40" recupero
- plank su gomiti, portando i ginocchio avanti lateralmente (40, 20 per gamba)
20" recupero
- rematore con bottiglie/manubri (20) + tricipiti con bottiglie/manubri verso l'alto (20)
40" recupero
- supini con le gambe alte, twist del bacino (40, 20 per lato)
20" recupero e ripartire da capo.
Fateci sapere come vi siete trovati e quanti giri siete riusciti a fare.
Buona allenamento a tutti e #StayTuned.

#Buongiorno dal nostro istruttore Aeo Uaei che oggi vi propone un nuovo circuito dove verranno introdotti i #Burpees.
Si tratta sempre di un #WorkoutAtHome, vi basteranno una sedia ed un materassino, sarà molto duro ed è così strutturato:
- 50 step-up
- 10 burpees
- 40 mountain climbers
- 10 burpees
- 30 lateral squat
- 10 burpees
- 20 push up
- 10 burpees
- 10 squat jump
- 10 burpees
- 20 push up
- 10 burpees
- 30 lateral squat
- 10 burpees
- 40 mountain climbers
- 10 burpees
- 50 step-up
Nel video trovate anche le possibili varianti per semplificare un po’ (ma non troppo) il circuito!
Buon allenamento e #StayTuned! 💪🏽

Un elastico un manico di scopa ed ecco fatti i dorsali....

Buona Pasqua...un buon workout brucia cioccolata e colombe....

Ginnastica Posturale Dinamica

#Buongiorno a tutti.
Ogni tanto è bene anche fare una lezione meno d’impatto è più dolce, quindi preparatevi per una bella lezione di #GinnasticaPosturale con la nostra istruttrice Claudia Pezzati.
Basta un tappetino e tanta voglia di muoversi.
Vi aspettiamo domani per un altro #WorkoutAtHome!

Gnamoooooo.....

Sfida accettata.....

[04/04/20]   #Buongiorno a tutti!
Siete pronti ad un bel #WorkoutAtHome con la nostra bravissima Claudia Pezzati?
#SoundON e seguite gli esercizi proposti, per iniziare la meglio la giornata e per staccare un po' dalla routine della quarantena.
Mi raccomando, fate sempre attività fisica rispettando le norme ed in sicurezza, uscite solo se necessario e siate positivi!
#StayTuned

Forza ....tutti a sudare....

Anche oggi Vi facciamo sudare....forza e coraggio