Swan Gymnastic Center

Alcuni consigli utili pere tutti coloro che, giustamente, continuano ad allenarsi anche in

Some useful tips for everyone who, rightly so, keeps training even in summer:

Natural mineral salts: Coconut water is a great post-workout rehydrator, rich in potassium!

𝐒w𝐚n G𝐲m𝐧a𝐬t𝐢c C𝐞n𝐭e𝐫

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Una
con la Farmacia Sant'Ambrogio
che ci piace ricordare ai nostri clienti...

𝐒w𝐚n G𝐲m𝐧a𝐬t𝐢c C𝐞n𝐭e𝐫

STRETCHING
Ecco 4 motivi fondamentali per cui dovresti iniziare a farlo oggi stesso:

Aumenta la flessibilità e la mobilità: Più i tuoi muscoli sono elastici, maggiore sarà l'ampiezza dei tuoi movimenti.

Previene gli infortuni e riduce i dolori: Muscoli corti e contratti sono più soggetti a strappi e stiramenti. Allungandoli regolarmente, riduci la tensione muscolare e allevi fastidi comuni come il classico mal di schiena da scrivania.

Migliora la postura e la circolazione: Lo stretching aiuta a riallineare il corpo, correggendo gli squilibri dovuti alle troppe ore seduti. Inoltre, favorisce l'afflusso di sangue ai muscoli, accelerando il recupero post-allenamento.

È un booster per il relax mentale: Concentrarsi sul respiro mentre si allunga il corpo aiuta a staccare la spina, riducendo i livelli di stress e ansia accumulati durante la giornata.

💡 Il consiglio del coach: Non forzare mai fino a sentire dolore. Lo stretching deve essere una sensazione di dolce tensione, mai di sofferenza!

STRETCHING
Here are 4 key reasons why you should start doing it today:

Increases flexibility and mobility: The more supple your muscles are, the greater your range of motion will be.

Prevents injuries and reduces pain: Short and tight muscles are more prone to pulls and strains. By stretching regularly, you reduce muscle tension and alleviate common discomforts, like the classic desk-bound backache.

Improves posture and circulation: Stretching helps realign your body, correcting postural imbalances caused by sitting for too many hours. Additionally, it boosts blood flow to your muscles, speeding up post-workout recovery.

Boosts mental relaxation: Focusing on your breath while stretching helps you unplug, reducing the levels of stress and anxiety accumulated throughout the day.

💡 Coach's tip: Never push yourself to the point of pain. Stretching should feel like a gentle tension, never painful!



𝐒w𝐚n G𝐲m𝐧a𝐬t𝐢c C𝐞n𝐭e𝐫

Una nuova settimana è iniziata...
Sei pronto ad affrontarla al meglio???



𝐒w𝐚n G𝐲m𝐧a𝐬t𝐢c C𝐞n𝐭e𝐫

C'è chi non molla nemmeno la domenica...
e per non rischiare se lo segna in agenda!😁
Noi siamo aperti
Domenica
ore 10:00 > 13:00

Ready to train?
We're open!
Sunday
10:00 AM > 01:00 PM


𝐒w𝐚n G𝐲m𝐧a𝐬t𝐢c C𝐞n𝐭e𝐫


#ɴᴇᴠᴇʀɢɪᴠᴇᴜᴘ

Prenota la tua lezione di Reformer alla RECEPTION oppure con Claudia e Manola.

Book your Reformer class at the front desk or directly with Claudia and Manola.

𝐒w𝐚n G𝐲m𝐧a𝐬t𝐢c C𝐞n𝐭e𝐫

☀️

TOTAL BODY
È allenamento per aumentare il metabolismo basale e consumare grassi con l’alternarsi di esercizi di tonificazione. Le fasi sono due: prima parte in piedi esercizi di allenamento cardiovascolare e tonificazione generale con l’uso di step, pesi ed elastici. Seconda parte a terra esercizi per tonificare addome e glutei. Poi stretching. Basso impatto per tutti.
LUN.-MERC.-VEN.
Dalle 13.15 alle 14.00

TOTAL BODY
It is a workout designed to boost your basal metabolic rate and burn fat through a mix of conditioning and toning exercises. The session is divided into two phases: the first part is standing, featuring cardiovascular and general conditioning exercises using steps, weights, and resistance bands. The second part is on the floor, focusing on abdominal and glute toning. Finishing off with stretching. Low impact and suitable for everyone.
MON. - WED. - FRI.
From 1:15 PM to 2:00 PM
𝐒w𝐚n G𝐲m𝐧a𝐬t𝐢c C𝐞n𝐭e𝐫


💪

Ricordiamo a tutti coloro che sono interessati alle lezioni di Fitness,
che potranno sapere tutti gli orari aggiornati presso la

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