12/09/2026
Chi ha l'osteoporosi può fare pesi?
Sì, chi ha l'osteoporosi può e deve fare esercizi con i pesi, purché siano prescritti e adattati alla propria condizione.
L'allenamento di resistenza con sovraccarichi stimola le cellule ossee a produrre nuova matrice minerale, aumentando la densità ossea e rinforzando i muscoli a supporto delle articolazioni. Come spiegato da Humanitas, rinforzare la muscolatura aiuta anche a prevenire le cadute.
Regole per sollevare pesi in sicurezza
Progressione graduale: Iniziare con carichi leggeri o bande elastiche, aumentando il peso molto lentamente nel tempo.
Controllo della tecnica: Mantenere una forma di esecuzione impeccabile per evitare traumi o microfratture vertebrali.
Evitare movimenti a rischio:
Un programma mirato, come approfondito su Eurosalus, prevede sedute di forza brevi ma intense .
