Cristina Seggi PT

Vitamina C Natural mix è un integratore alimentare a base di estratti vegetali di Acerola utile alle naturali difese dell’organismo, ad azione di sostegno e ricostituente oltre che a svolgere attività antiossidante, Olivello spinoso dall’azione di sostegno e ricostituente e Rosa Canina dall’attività antiossidante. L’acerola e la rosa canina sono naturalmente ricche in Vitamina C, un nutriente essenziale che svolge numerose funzioni nell’organismo umano, ad esempio contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario, alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo e alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.

LO YOGA È SEMPLICITÀ.

Lo yoga e i movimenti semplici uniscono allungamento muscolare e controllo del respiro per ridurre lo stress e migliorare la flessibilità. Possono essere praticati da chiunque a casa, focalizzandosi sull'ascolto del proprio corpo e sui propri limiti individuali.

Sukhasana, la posizione a gambe incrociate è un'ottima base per eseguire movimenti semplici che sciolgono le tensioni della schiena, migliorano la postura e allungano la colonna vertebrale.

"Nel movimento semplice e nel respiro calmo si nasconde tutta la forza dello yoga."

CIRCUIT TRAINING.

👉🏻 Mercoledì ore 9:00 e giovedì alle 13:00
👉🏻 Lunedì ore 13:00
La scienza ha ormai provato che gli allenamenti di resistenza sono molto efficaci per quanto riguarda la longevità. E' un circuito HIIT, ossia High Intensity Interval Training combinato con un metodo chiamato PHA, ossia Peripheral Heart Action.
In cosa consiste?
All'interno del circuito si alternano esercizi di gambe, braccia, addome e attività aerobica per un totale di 12 postazioni. Ogni esercizio viene eseguito per 50 secondi con 10 secondi di pausa per passare da un esercizio all'altro. Alla fine del circuito, che quindi dura 12 minuti vengono fatti 2 minuti di pausa; e in totale viene ripetuto per 3 volte.
E' un tipo di allenamento di resistenza, molto efficace per la longevità: esso infatti riduce l'infiammazione sistemica e la resistenza insulinica.
Inoltre, dà benifici al circuito cardiovascolare, al metabolismo, ottimo per il dimagrimento.
E' un allenamento completo che, insieme ad altri allenamenti che poi vi spiegherò in altri post, è fondamentale per la salute e per la longevità.

CREATINA: MUSCOLI, CERVELLO, UMORE E LONGEVITÀ.

La creatina gode di una reputazione consolidata nelle palestre di tutto il mondo, celebrata come alleata della forza e della resistenza fisica.

Eppure la sua storia scientifica è considerevolmente più ricca e sfumata di quanto l'immaginario collettivo lasci supporre. Dall'encefalo al cuore, passando per il sistema immunitario, questa molecola si rivela un protagonista silenziose ma indispensabile della biochimica cellulare.

Il corpo umano sintetizza la creatina autonomamente, principalmente a livello di fegato, reni e pancreas.
Circa il 95% delle riserve corporee risiede nel muscolo scheletrico; la quota restante si distribuisce tra cervello, cuore e altri organi.

All'interno delle cellule, la creatina si converte in fosfocreatina, una molecola ad alta energia capace di rigenerare l'adenosina trifosfato, meglio nota come ATP, ovvero il principale vettore energetico del metabolismo. Questo processo di rigenerazione rapida è cruciale in ogni situazione di sforzo acuto o di stress fisiologico intenso. Una volta esaurito il suo compito, la creatina si degrada in creatinina, scoria azotata eliminata per via renale.

La ricerca, tuttavia, guarda con crescente interesse anche alla sfera cognitiva.
Studi recenti suggeriscono possibili benefici per la memoria, l'umore e la velocità di elaborazione mentale, in particolare nei soggetti che partono da livelli basali di creatina più contenuti, come anziani e persone che seguono regimi alimentari vegetariani o vegani. Questi ultimi, non assumendo creatina attraverso fonti animali, rispondono spesso con maggiore intensità alla supplementazione.

Il protocollo di integrazione più diffuso prevede una fase di carico di 15/20 grammi al giorno, per un periodo compreso tra 5 e 7 giorni.
Segue una fase di mantenimento con 3 o 5 grammi quotidiani.

Gli scienziati stanno esplorando il contributo della creatina in patologie come il morbo di Parkinson, la depressione e la perdita di massa muscolare e ossea correlata alla menopausa.

FLOW PER UN EQUILIBRIO TRA FORZA, RILASSAMENTO E PACE INTERIORE.

Gli asana presentati in questo flow (Adho Mukha Svanasana - Urdhva Mukha Svanasana -Kumbhakasana - Chaturanga dandasana...) sono asana che Insieme, distendono l'intera colonna vertebrale, migliorano la postura, aumentano la forza di braccia, gambe e addome, e stimolano la circolazione.

Benefici.
Allungamento profondo: la colonna vertebrale si distende, si alllungano i muscoli posteriori delle cosce (ischiocrurali) e i polpacci.
Rafforzamento: Tonificazione di braccia, spalle, polsi e caviglie.
Sollievo dallo stress: questo flow favorisce l'afflusso di sangue al cervello, calmando la mente, riducendo l'ansia e alleviando il mal di testa.
Miglioramento della postura: Aiuta ad aprire le spalle e a contrastare gli effetti della vita sedentaria.
Apertura del torace: la gabbia toracica e il petto si espandono, migliorando la capacità respiratoria.
Stimolazione degli organi interni: Grazie all'arco della schiena e all'apertura addominale, gli organi digestivi e il sistema endocrino vengono stimolati.

Praticare questo flow in sequenza crea un'alternanza perfetta tra distensione e apertura.

"Il corpo beneficia del movimento, la mente beneficia della quiete."
Sakyong Mipham

IL LUPO DELLA STEPPA - HERMAN HESSE.

Il lupo della steppa è uno dei romanzi più famosi di Hermann Hesse e racconta la crisi interiore di un uomo diviso tra la sua parte razionale e quella istintiva.

Il protagonista, Harry Haller, è un intellettuale solitario di mezza età che si sente estraneo alla società borghese. Vive un profondo disagio esistenziale e si definisce “il lupo della steppa”, perché dentro di sé percepisce due nature opposte:
- una umana, colta e spirituale;
- una selvaggia, istintiva e distruttiva, appunto il lupo della steppa!

Harry attraversa un periodo di depressione, di isomamento e pensa spesso al suicidio.
Un giorno entra in contatto con un misterioso opuscolo intitolato “Trattato del lupo della steppa”, che analizza la sua personalità e gli fa capire che l’essere umano non è diviso solo in due parti, ma in infinite possibilità interiori.

Successivamente conosce Erminia, una donna enigmatica e vivace che lo aiuta a riscoprire il piacere della vita. E grazie a lei, Harry impara a ballare, ascolta musica jazz, frequenta locali e si apre alle emozioni e ai desideri che aveva sempre represso.

Attraverso altri personaggi, come Pablo — musicista libero e spensierato — Harry entra progressivamente in una dimensione più onirica e simbolica.

E il romanzo culmina nel “Teatro Magico”, un luogo surreale dove il protagonista affronta le proprie paure, i propri desideri e le molteplici versioni di sé stesso.

Alla fine Harry comprende che la vita non può essere ridotta a rigide opposizioni tra spirito e istinto: bisogna accettare la complessità dell’animo umano e imparare anche a sorridere di sé. E soprattutto godere della vita!

È importante anche considerare il contesto storico!!!!
Pubblicato nel 1927 a Berlino, Il lupo della steppa di Hermann Hesse riflette la profonda crisi spirituale ed esistenziale dell'Europa post-prima guerra mondiale, segnata dal crollo dei valori borghesi, dalla disillusione e dall'ascesa dei totalitarismi. Il romanzo esplora il dissidio interiore dell'intellettuale alienato, incarnato da Harry Haller, in un contesto di rapida modernizzazione, tecnologia massificante e minaccia di nu

CORPO...
Ardha Vasisthasana è una variante di equilibrio e forza, ideale per ridurre la pressione sui polsi e intensificare il lavoro sugli obliqui. Si esegue poggiando l'avambraccio a terra, spingendo il bacino verso l'alto e mantenendo il corpo in linea retta.

Benefici e ConsigliBenefici:
- rafforza deltoidi, tricipiti, muscoli del tronco (addome e schiena) e migliora l'equilibrio.

Consigliato per:
- chi soffre di dolori ai polsi o sindrome del tunnel carpale, poiché distribuisce meglio il peso sull'avambraccio.

Errori comuni:
- far cadere il bacino verso il pavimento. Spingi sempre attivamente il bacino verso l'alto.

Evita questa posizione in caso di gravi lesioni alla spalla o al gomito.

E MENTE...
Il suo significato sottile e l'aspetto energetico di Ardha Vasisthasana si focalizzano sul superamento della dualità terrena e sulla canalizzazione del potere interiore.
A livello profondo, l'asana riflette la saggezza del Rishi Vasistha, incarnando la capacità di rimanere stabili e imperturbabili anche quando le fondamenta della vita oscillano.

"Non puoi dirigere il vento, ma puoi orientare le tue vele per rimanere in rotta."

NORMAN MAYLER - MARILYN.

Marilyn è una controversa ma acclamata biografia scritta da Norman Mailer, che esplora la vita e il mito di Marilyn Monroe.

Mailer mescola ricerca giornalistica, saggismo e interpretazioni psicologiche, sostenendo la teoria cospirativa che l'attrice sia stata uccisa, probabilmente per il suo coinvolgimento con i fratelli Kennedy, piuttosto che suicidarsi.

Punti chiave della biografia:
- Approccio unico: non una semplice cronologia, ma un'analisi letteraria e psicologica della Monroe come "angelo sesso" e vittima di Hollywood.
- Teoria del complotto: Mailer sostiene con forza che Marilyn sia stata vittima di un omicidio per mano dell'FBI o della CIA, teoria che gli procurò molte critiche ma grande attenzione mediatica.
- Stile Maileriano: il libro è scritto con lo stile audace e soggettivo tipico di Mailer, che spesso pone se stesso al centro dell'analisi della figura femminile.
- Pubblicazione: sebbene criticato per l'accuratezza storica e per le speculazioni sulla morte, il libro è considerato un capolavoro della "non-fiction novel" e fondamentale per comprendere l'ossessione culturale per Marilyn Monroe.