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✨MIGLIORARE LA CIRCOLAZIONE E IL GONFIORE ALLE GAMBE, ECCO ALCUNI CONSIGLI:

1️⃣ Stile di vita attivo: se svolgete un lavoro sedentario, dedicate almeno 30’ della giornata alla camminata.
•La camminata è un attività che permette la corretta flessione plantare.
Il lavoro del polpaccio è una parte importante del il ritorno venoso e per la stimolazione di una corretta circolazione.
Evitate di stare troppo tempo sedute, di tanto in tanto alzatevi e fate qualche passo.

2️⃣ Giusta idratazione e sale! Assolutamente mai eliminare il sale (importantissimo per l'equilibrio elettrolitico del corpo).
L'acqua è forse l'elemento più importante per l’essere umano. Il nostro corpo infatti è costituito in media per circa il 75% d’acqua.

3️⃣ Allenamento in sala pesi: evitate di fare mille esercizi e tantissime ripetizioni. Non abbiate paura di caricare perché non è il carico che vi gonfia le gambe!.
L'allenamento deve essere personalizzato e calibrato bene!
Si possono alternare esercizi per la parte alta con esercizi per la parte bassa del corpo oppure allenare prima la parte bassa e poi la parte alta anche è un ottima strategia: i liquidi non si accumuleranno solo sulle gambe ma verranno richiamati anche verso l'alto.
A Questi sono consigli, la programmazione dell'allenamento è soggettiva, deve essere personalizzato! E questo è un lavoro che spetta ai personal trainer!

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🔀Le abitudini come un bivio.

Di questi tempi è facile essere assorbiti dal ritmo quotidiano e dalla frenesia per i mille impegni tra lavoro, famiglia e obblighi sociali.
Il risultato è che abbiamo sempre meno tempo per noi e per star meglio sia fisicamente sia mentalmente.

Avete mai riflettuto sulle abitudini? Ognuno di noi ne ha tante, sane e non.

🧘🏻‍♀️ Appena sveglio apri Spotify e fatti trasportare dalla tua musica preferita, quella che ti fa vibrare il cuore.

🧘🏻‍♀️ Idratarsi correttamente Portare una bottiglia sempre con sé, lavorare al pc o studiare con un bicchiere sempre pieno vicino ci permette di idratarci senza quasi accorgerci.

🧘🏻‍♀️”Spegnere ogni tanto la connessione”
tutti siamo connessi 24 ore su 24, abbiamo sempre in mano lo smartphone e il computer per gran parte della giornata e facciamo fatica a separarcene. Allontanarsi dai device digitali e dedicarci a tutte quelle cose che mettiamo sempre in secondo piano: una passeggiata, leggere un libro…

🧘🏻‍♀️ Fare attività fisica, scaricare lo stress e la tensione accumulata, tonificare i muscoli e sentire il corpo carico è un ottimo modo per stare meglio. Imparare ad accettarsi e volersi bene.

🧘🏻‍♀️ Scegli un’alimentazione sana e calibrata su di te.
Non esiste l’alimentazione perfetta, esistono le tue esigenze e i tuoi bisogni.

Iniziare è semplice: basta iniziare.

Quindi, amatevi alla follia.

Trip 🎒🌊⛰⛱

✋🏼 I cinque punti chiave del Personal Trainer ✋🏼🤸🏻‍♀️🏋🏻‍♂️

1️⃣-CORRETTA SPIEGAZIONE DEGLI ESERCIZI
Quando compiamo un’azione senza conoscerne il motivo, otteniamo risultati diversi rispetto a quando la compiamo sapendo esattamente qual’è l’obiettivo.

2️⃣- PROGRESSIVO AUMENTO DELLA DIFFICOLTA’
Una volta appreso l’esercizio, va variato, rendendolo gradualmente più difficile da compiere, creando, ad esempio, una destabilizzazione maggiore o una maggiore forza esplosiva da applicare.

3️⃣- SORRISO ED ENERGIA
L’aspetto comunicativo per chi svolge questo lavoro è di fondamentale importanza. un buon istruttore dovrà sempre trasmettere positività, energia e dovrà essere sorridente, gentile e disponibile.

4️⃣- RISPETTARE IL PRINCIPIO DI AUTO-EFFICACIA
Ognuno di noi tende a compiere delle attività per le quali si sente capace.
Il ruolo del personal trainer è proprio quello di fare da “scala” per il cliente del quale ci stiamo prendendo cura.

5️⃣- VARIAZIONE E PERSONALIZZAZIONE DEL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
Un buon personal trainer dovrà coinvolgere le persone che segue attraverso una proposta tecnica che sia il più variata possibile e il più “divertente” possibile al fine di rendere appunto l’allenamento vario, divertente ed efficace. Non deve essere standardizzato, ma programmato, volta per volta, a seconda dei miglioramenti, della biomeccanica e della tecnica esecutiva del cliente.

Non c’è un momento migliore per affidarsi ad un personal trainer, né un grado di preparazione che possa incidere su tale scelta. È utile ai principianti per guidarli al meglio verso un percorso allenante, è utile agli esperti per massimizzare il lavoro e gli obiettivi, è indispensabile ai professionisti per consentire di raggiungere i migliori risultati possibili.

Non essere soddisfatte del nostro corpo non deriva dai difetti, ma dalla nostra mente.

Questo significa che se cambiamo la nostra percezione, allora anche il nostro corpo cambierà. Non fisicamente... ma come lo vediamo.

‘Perfetto’ non dovrebbe mai essere l’obiettivo.
Non importa quanto sei magra, non importa quanto sei muscolosa, in forma o formosa, molto probabilmente starai puntando molto più in alto, etichettandoti come un costante “lavoro in corso”.

Succede spessissimo anche a me. Ed non è salutare.
Non ci sono corpi belli o corpi brutti , i corpi sono come dei generi musicali diversi, bisogna solo capire le sue vibrazioni e andare a tempo con lui.

✨Se il vostro obiettivo è rimettervi in forma, sappiate che la bilancia non è l’unico modo per visualizzare i vostri progressi. Spesso, anzi, quando parliamo di composizione corporea, il peso può indurre in errore.
Dalla bilancia scopriamo semplicemente il peso in Kg ma non abbiamo idea di come la massa grassa e la massa magra siano distribuite nel nostro corpo.

&c

wild 🌊☀️🪵

IL FOCUS, LA CONNESSIONE MENTE-CORPO DURANTE L’ALLENAMENTO

la reale problematica che porta una percentuale rilevante dei soggetti allenanti a non trarre i risultati per i quali si allenano, è la tendenza a non concentrarsi su quello che stanno facendo perché porterebbe uno sforzo oneroso, sia in termini fisici che in termini psicologici.

La percezione del proprio corpo che si sta muovendo e si sta adattando ad un esercizio o ad una sequenza di esercizi nuovi ed in progressivo miglioramento. Il miglioramento dell’allenamento, e successivamente del proprio corpo, richiede, in sinergia, un importante sforzo fisico e mentale, FOCUS.

Durante l’allenamento ti concentri realmente su quello che stai facendo?

Last Night 🌙

💕