Akasha Yoga

Ecco 3 errori comuni nel pilates (ma anche nello yoga!):

1) nessuna tenuta dell'addome e bacino collassato

2) iperestensione del gomito e mancata attivazione delle dita delle mani

3) allungamento errato della catena posteriore con proiezione del peso sulle spalle

E tu quale commetti più spesso?

Il Pilates non è semplice e non è solo esercizio fisico.
È una disciplina completa che segue principi ben precisi.

I 6 principi fondamentali:

1. Concentrazione
Ogni movimento va eseguito con attenzione e consapevolezza. Non si tratta solo di “fare esercizi”, ma di sentire il corpo mentre si muove, attivando determinate catene muscolari e isolandone altre.

2. Controllo
Il metodo Pilates era originariamente chiamato “Contrology”: ogni gesto deve essere controllato, evitando movimenti bruschi o automatici.

3. Centro (Core)
Ogni movimento parte dal “centro” del corpo (addome, lombari, pavimento pelvico).

4. Fluidità
I movimenti devono essere armoniosi e continui, senza rigidità o interruzioni.

5. Precisione
Meglio pochi movimenti eseguiti bene che tanti fatti male. La qualità è più importante della quantità. È, soprattutto, se non senti il corpo lavorare, lo stai facendo male.

6. Respirazione
La respirazione è lenta, profonda e coordinata con i singoli movimenti: aiuta a migliorare ossigenazione, controllo e la costante attivazione dell'addome.

Quando siamo tristi, quando le spalle sono pesanti, quando il respiro è bloccato in gola, quando la testa è troppo piena e il cuore troppo vuoto, quando lo stomaco si stringe in una morsa, quando siamo stanchi, quando tutto sembra insormontabile...

Pratichiamo questa respirazione dalle 3 alle 10 volte.
Poi osserviamo, ascoltiamo e notiamo come ci sentiamo.

Come eseguirla?

⬆️Inspira dal naso in 3 fasi.

1)riempi la parte alta del torace, sollevando energeticamente le braccia in avanti sulla linea delle spalle o oltre la testa. Senti le spalle che si liberano.

2)riempi la parte centrale del torace, e allarga le braccia spingendole indietro. Senti il cuore che si apre.

3)riempi parte bassa del torace e addome spingendo nuovamente le braccia in alto. Senti l'energia che scorre.

⬇️Ora espira dalla bocca energeticamente (immaginando di appannare un vetro) mentre rilasci il peso del busto e della testa in avanti.

Ciò che osserva non cambia.

indica il discernimento, la capacità di distinguere ciò che osserva da ciò che viene osservato.

è colui che vede, è l'oggetto della visione.

, l'ignoranza e origine della sofferenza, confonde il testimone con ciò che è visto.

Lo Yoga, tramite (posture), (controllo del respiro), (concentrazione) e (meditazione) ci porta a riconoscerci non in ciò che cambia, ma in ciò che osserva il cambiamento.