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Le spalle forti non si costruiscono solo con panca e military press.

Uno degli esercizi che vale la pena conoscere è il Lu Raise, reso popolare dal campione olimpico Lu Xiaojun. Semplice all'apparenza, ma estremamente efficace per migliorare controllo, forza e mobilità del cingolo scapolare.

Perché inserirlo nel tuo allenamento?

✅ Migliora la forza dei muscoli della spalla, aumentando stabilità e controllo nei movimenti sopra la testa.

✅ Favorisce una migliore mobilità e coordinazione scapolare, fondamentali per una tecnica efficiente e una spalla più sana.

✅ Rinforza le strutture coinvolte nei movimenti overhead, contribuendo a ridurre il rischio di sovraccarichi e infortuni.

✅ È utile non solo per i pesisti olimpici, ma anche per powerlifter, bodybuilder e per chiunque voglia mantenere spalle forti e funzionali.

✅ Richiede carichi molto leggeri: l'obiettivo non è sollevare tanto peso, ma eseguire il movimento con precisione e controllo.

Puoi utilizzarlo come parte del riscaldamento per preparare le spalle al lavoro oppure come esercizio di rifinitura a fine allenamento. Pochi minuti possono fare una grande differenza nel lungo periodo.

Oggi vediamo 4 cose importanti da fare per un buon rematore con manubrio che lavori sul gran dorsale.

Se vuoi continuare ad allenarti bene valuta la possibilità di utilizzare molte più macchine nel tuo allenamento.

Questo perché le macchine a parità di stimolo con magari un esercizio con bilanciere manubri danno molta meno fatica.

Quindi puoi continuare a dare un buono stimolo! E perché faticare meno? Perché d'estate, È un dato di fatto, gli allenamenti pesano di più per mille motivi. Fa caldo, magari dormi di meno, hai la pressione più bassa, sei più disidratato e recuperi meno, mangi di meno.

Insomma ci sono tanti motivi per cui, anche solo la temperatura in palestra, non c'è l'aria condizionata, per cui puoi rendere male nel tuo allenamento.

Quindi è importante è Cercare di mantenere buono e valido lo stimolo e per farlo vuoi utilizzare molto di più le macchine del tuo allenamento. Tutti i vari esercizi piuttosto che farli con bilanciere, tolti magari fondamentali, poi farli con equivalente alle macchine.

Più Riduci la fatica, più puoi mantenere lo stimolo alto e avere un buon allenamento per tutta l'estate e tornare gli esercizi più pesanti quando mangerai di più, riposerai di più, starai meglio e ci saranno condizioni migliori per effettivamente spingere bene.

Le estensioni dietro nuca sono un ottimo esercizio per allenare il capo lungo dei tricipiti, un muscolo spesso trascurato negli esercizi di spinta.
Ma esiste una variante ancora più impegnativa che possiamo eseguire al TRX!
Scopriamo insieme come fare questa variante e come può aiutarti a potenziare i tuoi tricipiti in modo diverso e più intenso.