PilatesLab di Erika e Chiara

Oltre le macchine, oltre gli esercizi. ✨
Pilates Lab non è solo un posto dove allenarsi, ma uno spazio dove staccare la spina, ritrovarsi e sentirsi a casa. 🌱 Qui i muscoli si allungano e i pensieri si distendono.
È la nostra piccola community, il nostro angolo di pace. Grazie a voi che ogni giorno lo rendete così speciale. 🤍

Rinforzare la schiena è fondamentale perché la colonna vertebrale sostiene tutto il corpo e permette i movimenti quotidiani. Una muscolatura dorsale forte migliora la postura, evitando atteggiamenti curvi e sovraccarichi. Inoltre aiuta a prevenire dolori, soprattutto lombari, perché stabilizza la colonna e distribuisce meglio le forze.
Un dorso allenato garantisce anche maggiore equilibrio e controllo nei movimenti, sia nello sport che nella vita di tutti i giorni, riducendo il rischio di infortuni e compensazioni muscolari.
negli esercizi di rinforzo della schiena vengono reclutati:
• Muscoli profondi stabilizzatori: multifidi e trasverso dell’addome (supporto e stabilità della colonna)
• Erettori spinali: principali responsabili dell’estensione della colonna
• Quadrato dei lombi: stabilizzazione e flessione laterale
• Gran dorsale: contribuisce ai movimenti del tronco e delle braccia
• Trapezio e romboidi: controllo delle scapole e postura
• Glutei: stabilizzano il bacino e supportano la zona lombare
Insieme, questi muscoli lavorano per stabilizzare, muovere e proteggere la colonna vertebrale.

📍 Pilates Lab: Via Serra 6, Genova
📩 per info & contatti: DM

Scorci di Workout addome gambe e glutei sul Reformer.
Studi scientifici dimostrano:
MIGLIORAMENTO DELLA FORZA E DELLA COMPOSIZIONE CORPOREA
⭐️ “Effects of Reformer Pilates on body composition, strength and endurance” (2025, randomized controlled trial)
🤍Risultati:
• aumento significativo della forza muscolare
• aumento della resistenza muscolare
• miglioramento della composizione corporea (riduzione della massa grassa)
⭐️Aibar-Almazán et al., randomized controlled trial (2022)
🤍Risultati:
• aumento della forza muscolare
• miglioramento della composizione corporea
• migliore performance funzionale
🤍Traduzione pratica: questi fattori insieme costituiscono ciò che nel fitness chiamiamo tonificazione.
AUMENTO DELLA FORZA DEL CORE
• Bulguroglu et al., randomized controlled study (2017)
🤍Risultati principali :
• il Pilates (incluso Reformer) aumenta forza ed endurance dei muscoli del core
• migliora controllo posturale e stabilità
🤍Implicazione:addome più attivo e definito

Muscolo tonico ma allungato: perché succede? Qui sta la grande differenza rispetto ad altri allenamenti.

Con il Reformer / springboard e Chair :
• lavori spesso in range articolari ampi
• mantieni tensione durante l’allungamento
• eviti accorciamenti cronici

👉 Il risultato è un muscolo:
• forte ✔️
• elastico ✔️
• visivamente lungo ✔️
Il lavoro con i Glutei è con catena cinetica controllata, c’è forte componente eccentrica e miglior reclutamento del grande gluteo consentendo un effetto lift e di definizione senza “gonfiare”

Le Gambe lavorano con meno dominanza del quadricipite, maggiore lavoro di femorali e stabilizzatori creando un effetto di gambe più snelle e armoniche

📍 Pilates Lab: Via Serra 6, Genova
📩 per info & contatti: DM

✨CADILLAC PER CONTROLLO ED EQUILIBRIO✨

Cadillac Pilates (nota anche come Trapeze Table) è uno degli attrezzi più completi e versatili del metodo.

Obiettivi del lavoro di controllo ed equilibrio
✨Controllo neuromuscolare: Migliora la capacità di attivare i muscoli in modo preciso e coordinato, Sviluppa consapevolezza del corpo (propriocezione) ed evita compensi e movimenti inefficienti

✨Stabilità del core: Rafforza i muscoli profondi (addome, pavimento pelvico, multifido), Stabilizza la colonna durante movimenti complessi e Favorisce una postura corretta sia statica che dinamica

✨Equilibrio statico e dinamico: Allena la capacità di mantenere posizioni instabili, Migliora la gestione del corpo nello spazio, Aumenta la coordinazione tra arti superiori e inferiori

✨Mobilità controllata : Integra forza e flessibilità in modo funzionale

✨Connessione mente-corpo: Uno dei principi chiave del Pilates è la concentrazione in quanto ogni esercizio richiede attenzione e precisione e migliora la qualità del movimento, non solo la quantità

Il Cadillac è un ambiente sicuro per l’equilibrio, la struttura stabile consente di lavorare su esercizi complessi senza rischio elevato e sperimentare l’instabilità in modo controllato✨

📍 Pilates Lab: Via Serra 6, Genova
📩 per info & contatti: DM