Essenza yoga Grassina

🧘‍♀️✨ Lo Yin Yoga è una forma di yoga lenta e meditativa, che si concentra sul rilassamento profondo dei muscoli e delle articolazioni.

E cosa c’è di più rilassante di praticarlo sospesi su delle amache comode e accoglienti? Le amache, con il loro sostegno morbido e avvolgente, permettono di sperimentare una sensazione di leggerezza e di liberazione dalle tensioni accumulate durante la giornata.

Durante la pratica, si adottano posizioni dolci e mantenute per diversi minuti, permettendo al corpo di rilasciare gradualmente le tensioni e di raggiungere uno stato di profondo rilassamento

Stato mentale alfa: una consapevolezza profonda.

🧘‍♂️Lo stato mentale alfa è un livello di consapevolezza profonda che può portarci a un’esperienza di calma interiore e di connessione con noi stessi.

Quando entriamo nello stato mentale alfa, la nostra mente si rilassa e diventa più aperta alle nuove idee e alle intuizioni. È come se ci immergessimo in un flusso di pensieri positivi e creativi, permettendo alla nostra mente di esplorare nuovi orizzonti.

☀️La consapevolezza è la chiave per raggiungere questo stato mentale. Essere consapevoli di noi stessi, dei nostri pensieri e delle nostre emozioni ci permette di entrare in sintonia con il nostro essere interiore.

È un modo per vivere il presente in modo più intenso e autentico. Quando siamo consapevoli, possiamo notare come i nostri pensieri influenzano il nostro stato d’animo e le nostre azioni. Possiamo scegliere di abbracciare i pensieri positivi e lasciar andare quelli negativi, creando così uno spazio per la crescita personale e la felicità.

❤️Vi invito a provare a coltivare la consapevolezza nella vostra vita quotidiana. Dedicate del tempo a voi stessi, magari attraverso la meditazione o la pratica dello yoga. Ascoltate il vostro corpo e la vostra mente, e lasciate che vi guidino verso uno stato mentale alfa di profonda consapevolezza.

‼️Dalla prossima settimana troverete lezioni mirate a prendere consapevolezza di questo stato attraverso lezioni di YIN YOGA, meditazione, tecniche di respirazione e rilassamento.

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Stretching profondo (yin yoga) + Tonificazione lenta

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Lo stretching profondo e la tonificazione sono due tipi di esercizi che possono essere utilizzati per migliorare la flessibilità e la forza muscolare.

Lo stretching profondo, o stretching statico, coinvolge il mantenimento di una posizione di allungamento per un periodo di tempo prolungato, solitamente da 30 secondi a 2 minuti. Questo tipo di stretching aiuta ad allungare i muscoli e i tessuti connettivi, migliorando la flessibilità e la mobilità articolare. È particolarmente utile per migliorare la flessibilità generale del corpo.

La tonificazione, d’altra parte, coinvolge l’uso di resistenza per sviluppare la forza muscolare. Questo tipo di allenamento mira a costruire e tonificare i muscoli, migliorando la forza e la resistenza.

Entrambi i tipi di allenamento possono essere utilizzati in combinazione per ottenere risultati ottimali. Ad esempio, è possibile eseguire una sessione di stretching profondo per rilassare i muscoli e migliorare la flessibilità, seguita da una sessione di tonificazione per sviluppare la forza muscolare. Questa combinazione di stretching e tonificazione può aiutare a prevenire infortuni e migliorare la postura e l’equilibrio.

ATTENZIONE!!! VIDEO MOLTO ACCELERATO!

Ciao a tutti! Oggi vorrei parlarvi di una pratica molto benefica per il corpo e la mente: le posture in piedi dell’Ashtanga Yoga. 🧘‍♀️

Praticare queste posture è un modo fantastico per migliorare la stabilità, la forza e la flessibilità del nostro corpo. Ogni posizione coinvolge diversi gruppi muscolari, aiutandoci a sviluppare una postura corretta e un equilibrio armonioso.

Le posture in piedi dell’Ashtanga Yoga includono asana che portano benefici specifici, ma tutte lavorano per rafforzare le gambe, migliorare l’allineamento della colonna vertebrale e aumentare la consapevolezza del respiro.

La pratica regolare di queste posture può aiutarci a sviluppare una maggiore stabilità emotiva e mentale, oltre a migliorare la nostra resistenza fisica. Inoltre, ci permette di concentrarci sul presente, lasciando da parte lo stress e le preoccupazioni quotidiane.

Quindi, se siete alla ricerca di una pratica che vi aiuti a trovare equilibrio e forza interiore, vi consiglio di provare le posture in piedi dell’Ashtanga Yoga. Non importa se siete principianti o esperti, l’importante è iniziare e praticare con costanza.

Siete pronti a mettervi in piedi e iniziare questa avventura? Fatemi sapere cosa ne pensate e se avete già provato queste posture! 🌟

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Ciao a tutti! Oggi vorrei parlarvi dei benefici di allenarsi insieme. 🏋️‍♀️🏋️‍♂️

Allenarsi in compagnia può essere incredibilmente motivante e divertente! Quando ci si allena insieme, si crea un ambiente positivo e stimolante che ci spinge a dare il massimo. 💪

Uno dei principali vantaggi di allenarsi in gruppo è la possibilità di condividere obiettivi comuni. Quando siamo circondati da persone che hanno gli stessi obiettivi, ci sentiamo più motivati e determinati a raggiungerli.
Insieme, possiamo superare le sfide e celebrare i successi, creando un senso di appartenenza e sostegno reciproco. 🤝

📈 Non dimentichiamo poi l’aspetto sociale dell’allenamento di gruppo. Allenarsi insieme ci dà l’opportunità di fare nuove amicizie e di creare legami duraturi.
Condividere le nostre esperienze e le nostre sfide con gli altri ci fa sentire parte di una comunità, rendendo l’allenamento un’esperienza ancora più gratificante. ❤️

Quindi, se state cercando un modo per rendere il vostro allenamento più divertente, motivante ed efficace, provate ad allenarvi insieme ad altre persone! Sarete sorpresi dai benefici che potrete ottenere. 💯

Per chi desidera e’ possibile seguire questa lezione registrata dal nostro sito e partecipare in diretta alle nostre lezioni di classe!!

Ardha baddha padmottanasana è una posizione di yoga che coinvolge una combinazione di flessione in avanti e torsione. Per eseguire questa asana, inizia in posizione eretta con i piedi uniti. Poi, piega il ginocchio destro e porta il piede destro verso l’anca sinistra, cercando di farlo salire più alto possibile.
Assicurati che il ginocchio destro sia rivolto verso il basso.

Successivamente, con la mano della gamba flessa prova ad afferrare il piede passando il braccio dietro la schiena. Se non riesci non importa, mantieni entrambe le mani libere.

A questo punto, inclinati in avanti dal bacino, mantenendo la schiena dritta e il petto aperto. Cerca di raggiungere il pavimento con la mano o con le mani, mantenendo il piede destro saldamente attaccato alla coscia sinistra.

Ricorda di respirare profondamente e di mantenere la posizione per alcuni respiri, cercando di rilassare gradualmente i muscoli e di approfondire la tua flessione in avanti. Quando sei pronto per uscire dalla posizione, rilascia le mani dal pavimento, allunga la colonna vertebrale verso l’alto e riporta il piede destro a terra. Ripeti il processo sull’altro lato.

Ardha baddha padmottanasana è un’ottima asana per allungare i muscoli posteriori delle gambe, migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e stimolare la digestione. Ricorda di ascoltare sempre il tuo corpo e di adattare la posizione alle tue capacità individuali. Buona pratica!

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Io ho un grande personal trainer….. e voi??

Ciao a tutti! Oggi vorrei condividere con voi uno dei vinyasa della pratica di ashtanga che mette spesso in difficili miri allievi….il Chakrasana Ashtanga Vinyasa. 🧘‍♀️✨

Il Chakrasana, noto anche come “ruota”, è una posizione che coinvolge tutto il corpo, stimolando i nostri chakra e portando equilibrio e armonia nella nostra vita. È un movimento fluido e potente che richiede forza, flessibilità e concentrazione.

Questa posizione è parte integrante della pratica di Ashtanga Vinyasa, uno stile di yoga dinamico e vigoroso che unisce movimento, respirazione e meditazione. Attraverso la sequenza di asana, siamo in grado di liberare le tensioni accumulate nel corpo e nella mente, creando uno spazio per la consapevolezza e la crescita interiore.

Se siete interessati a provare questa pratica, vi consiglio di farlo sotto la guida di un insegnante esperto, in modo da evitare lesioni e ottenere il massimo beneficio. Ricordatevi sempre di ascoltare il vostro corpo e di rispettare i vostri limiti.

Se avete domande o volete saperne di più, sarò felice di rispondere. Buona pratica a tutti! 🙏💫

Utthita Hasta Padangustasana, o la posizione dell’estensione della mano sollevata del grande dito del piede, può essere considerata una posizione di bellezza per diversi motivi:

1. Allungamento delle gambe: Questa posizione aiuta ad allungare i muscoli delle gambe, in particolare i muscoli posteriori della coscia (ischiocrurali) e i muscoli dei polpacci. L’allungamento regolare di queste aree può contribuire a migliorare l’aspetto delle gambe, rendendole più snelle e toniche.

2. Miglioramento dell’equilibrio: Utthita Hasta Padangustasana richiede un buon equilibrio su una gamba sola. La pratica regolare di questa posizione può aiutare a migliorare l’equilibrio e la stabilità del corpo, che possono riflettersi in una postura più elegante e sicura.

3. Flessibilità della parte bassa della schiena: Questa posizione coinvolge anche la flessibilità della parte bassa della schiena. Un’adeguata flessibilità in questa area può contribuire a migliorare la postura generale e dare un aspetto più elegante alla figura.

4. Concentrazione e presenza mentale: Utthita Hasta Padangustasana richiede una buona concentrazione e presenza mentale per mantenere l’equilibrio e l’allineamento del corpo. Questa pratica può aiutare a sviluppare una mente calma e focalizzata, che può riflettersi in un aspetto più radioso e sereno.

È importante ricordare che la bellezza è soggettiva e varia da persona a persona. La pratica di Utthita Hasta Padangustasana può contribuire a migliorare l’aspetto fisico e mentale, ma è importante apprezzare e accettare la propria bellezza unica in tutte le sue forme.

Ciao a tutti! Oggi voglio parlarvi di una posizione yoga che richiede forza, flessibilità e concentrazione: Urdvha Dhanurasana, anche conosciuta come la posizione dell’arco rovesciato. 🏹🧘‍♀️

Urdvha Dhanurasana è una posizione di apertura del cuore che coinvolge la flessione della colonna vertebrale e l’estensione delle braccia e delle gambe. Questa asana offre numerosi benefici, tra cui il rafforzamento dei muscoli delle gambe, delle braccia e del core, l’apertura delle spalle e del petto, e il miglioramento della flessibilità della colonna vertebrale.

Ecco come eseguire Urdvha Dhanurasana:

1. Iniziate sdraiati sulla schiena, piegate le ginocchia e posizionate i piedi a terra, vicino ai glutei. Assicuratevi che i piedi siano paralleli e allineati con le ginocchia.

2. Posizionate le mani a terra, vicino alle orecchie, con le dita rivolte verso i piedi. Le mani dovrebbero essere posizionate leggermente più larghe delle spalle.

3. Premete le mani e i piedi a terra, sollevando il bacino e la parte superiore del corpo. Estendete completamente le braccia e le gambe, cercando di mantenere le cosce e le braccia parallele.

4. Mantenete la posizione per alcuni respiri profondi, cercando di allungare la colonna vertebrale e di aprire il petto. Siate consapevoli della vostra respirazione e cercate di rilassare la mente.

Ricordate di ascoltare il vostro corpo e di non forzarvi oltre i vostri limiti. Se siete principianti, potete iniziare con una variante più semplice, come Bridge Pose (Setu Bandhasana), e gradualmente lavorare verso Urdvha Dhanurasana.

Praticate Urdvha Dhanurasana regolarmente per migliorare la vostra forza, flessibilità e concentrazione. Sperimentate la sensazione di apertura del cuore e di espansione mentre eseguite questa meravigliosa asana.

In questo video alcuni esercizi per migliorare la forza nelle gambe e nelle braccia e per apertura petto!

Fatemi sapere come vi trovate e se avete altre domande. Buona pratica! 🌟🙏

Ciao a tutti! Oggi voglio parlarvi di una forma di yoga che mi ha conquistata: l’aerial yoga! 🤸‍♀️✨

L’aerial yoga, o yoga aereo, è una pratica che combina elementi di yoga tradizionale con l’uso di una speciale amaca sospesa. Questa amaca ci permette di eseguire una serie di posizioni e movimenti che altrimenti sarebbero più difficili da realizzare a terra.

Questa forma di yoga offre numerosi benefici, tra cui il miglioramento della flessibilità, la tonificazione muscolare e il rilassamento profondo. L’amaca ci sostiene e ci permette di sperimentare una sensazione di leggerezza e libertà nel movimento.

Personalmente, mi spiace molto l’aerial yoga perché mi permette di esplorare nuove sfide e di spingere i miei limiti in modo sicuro. Mi sento come se stessi volando e allo stesso tempo sto lavorando sul mio equilibrio e sulla mia forza.

Se siete curiosi di provare l’aerial yoga, vi consiglio di cercare una classe o uno studio specializzato nella vostra zona. Assicuratevi di seguire le istruzioni di un insegnante qualificato per garantire una pratica sicura ed efficace.
‼️chi vive a Firenze può seguire le nostre lezioni! Ci trovate in via Kassel 18f

Siete pronti a sollevare il vostro yoga a nuove altezze con l’aerial yoga? Fatemi sapere cosa ne pensate e se avete già provato questa meravigliosa pratica! 🌟🙏

Ciao a tutti! Oggi voglio parlarvi di una posizione yoga che mi sta aiutando ad aumentare la mia flessibilità: Prasarita padottanasana! 🧘‍♀️💪

Questa asana, conosciuta anche come “la posizione delle gambe divaricate”, è perfetta per allungare i muscoli posteriori delle gambe e migliorare la flessibilità della schiena. È un ottimo esercizio per rilassare la mente e il corpo, oltre a stimolare la circolazione sanguigna.

Per eseguire correttamente Prasarita padottanasana, posizionatevi con i piedi divaricati. Poi, piegatevi in avanti, portando le mani verso il pavimento o afferrando le caviglie. Ricordate di mantenere la schiena dritta e le gambe attive per ottenere il massimo beneficio da questa posizione.
In questo tutorial vi mostro un modo per renderla ancora più profonda! Mi raccomando, cercate di spingere schiena e glutei verso il muro, altrimenti cadrete indietro!

Vi sfido a provare questa posizione e a condividere la vostra esperienza con me! Sono curiosa di sapere come vi sentite dopo averla praticata. Ricordate sempre di ascoltare il vostro corpo e di non forzarvi oltre i vostri limiti.

Che ne dite, siete pronti a mettere alla prova la vostra flessibilità con Prasarita padottanasana? Fatemi sapere cosa ne pensate! 🌟🙏

Quale è la differenza tra BAKASANA e KAKASANA e come è possibile raggiungerli step by step?

Guarda il video e capirai!!
Fammi sapere come vanno i tuoi arm Balance!!

Buongiorno a tutti!!

Ecco un nuovo tutorial…..Kurmasana!
Una posizione decisamente intensa da non sottovalutare e da approcciare con cautela e pazienza, aspettando che il corpo ci indichi quando è il momento per renderla sempre un po’ più profonda.

Questa posizione aiuta a rinforzare i muscoli della colonna vertebrale e ad allungarli, quando comoda, serve a calmare la mente e il sistema nervoso.

Buona pratica a tutti!

Ecco alcuni piccoli suggerimenti per migliorare il jump trough presente nel vinyasa a terra della pratica di ashtanga vinyasa yoga…
Piccoli passi che per me sono stati fondamentali!

Buona pratica e buon weekend a tutti!