Walkie-Talkie Fitness

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I benefici del TRX (allenamento in sospensione) includono il miglioramento di forza, equilibrio, flessibilità e postura, grazie all'uso del proprio peso corporeo e al costante coinvolgimento del core, aiutando a tonificare, bruciare calorie e prevenire infortuni; è un allenamento versatile, adatto anche a casa, e può essere personalizzato per diverse esigenze, dal recupero post-infortunio al miglioramento delle prestazioni atletiche.
Benefici principali
Forza e Tonificazione: Sviluppa la forza funzionale e tonifica tutti i gruppi muscolari, specialmente quelli profondi del core (addominali, schiena, glutei).
Equilibrio e Stabilità: Richiede ai muscoli stabilizzatori di lavorare costantemente, migliorando coordinazione e stabilità.
Postura e Schiena: Rafforza la muscolatura posturale e migliora la mobilità articolare, aiutando a prevenire e correggere problemi alla schiena.
Metabolismo e Calorie: Stimola il metabolismo, brucia grassi e calorie, e può essere un ottimo allenamento cardiovascolare.
Flessibilità: Molti esercizi richiedono un'ampia gamma di movimento, migliorando flessibilità muscolare e articolare.
Adattabilità: Adatto a tutti, dai principianti agli atleti, e ideale per chi vuole allenarsi ovunque grazie alla sua portabilità.
Basso Impatto: Essendo a basso impatto, riduce lo stress su articolazioni e legamenti, rendendolo ideale per recuperi o per chi vuole evitare infortuni.
Per chi è indicato
Chi vuole migliorare la forza generale e la resistenza.
Chi cerca di correggere la postura o alleviare il mal di schiena.
Atleti che vogliono integrare il loro allenamento (runner, ciclisti).
Chiunque cerchi un allenamento completo, funzionale e versatile!!

Se non hai ancora iniziato a fare attività fisica... approfitta adesso!! Inviami un WhatsApp al 3398563476 e vieni a provare il nostro metodo di allenamento.
Cosa facciamo? Trx, GAG gambe addome glutei, step, cardio, funzionale, ... ogni lezione è diversa !!!
Facciamo una lezione di prova gratuita, non perderti l'occasione !!

Da ottobre vi aspettiamo il lunedì e giovedì alle ore 18:30 nella palestra di via Garigliano (scuola media Galilei). CSI Grosseto

Se hai dai 18 anni in su, vieni a provare!! Il nostro target attualmente si attesta fra i 45 e i 55 anni ... ma è puramente un caso 🤣🤣

Ginnastica per adulti, senza macchine, con l'utilizzo di attrezzi e piccoli carichi. Il corso si tiene presso la palestra azzurra della scuola Galilei, il lunedì e il giovedì alle 18:30. Lezione di 60 minuti! Ci sono ancora posti disponibili. Puoi prenotare la tua lezione di prova gratuita mandandomi un messaggio al 3398563476 (solo messaggi)

Ginnastica per adulti, senza macchine, con l'utilizzo di attrezzi e piccoli carichi. Il corso si tiene presso la palestra azzurra della scuola Galilei, il lunedì e il giovedì alle 18:30. Lezione di 60 minuti! Ci sono ancora posti disponibili. Puoi prenotare la tua lezione di prova gratuita mandandomi un messaggio al 3398563476 (solo messaggi)

Da giovedì 2 ottobre!!!
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🦴 La vera storia (tragicomica) di una vertebra stanca: L5 racconta la sua vita

🎙️ "Ciao, sono L5. Sì, la quinta vertebra lombare. Quella che tutti toccano quando dicono: «Mi fa male qui».
📍 Sto proprio lì, in basso, poco sopra il sacro. Quel crocevia dimenticato da Dio, dalla postura e pure dall’ergonomia dell’ufficio.

⏰ 07:30 – Il risveglio
Il mio umano si alza dal letto come un blocco unico. Niente rotolamento laterale, niente attivazione graduale: bam, una leva di fianchi che nemmeno nei sollevamenti olimpionici. Io scricchiolo, cerco di riassettare le articolazioni zigoapofisarie e i dischi, ma la gravità ha già fatto il suo: il peso va tutto lì, su di me.

💺 09:00 – Postura da scrivania (o tortura medievale)
Il bacino è inclinato in retroversione come una ciotola rovesciata. La colonna si curva come la Torre di Pisa, e io? Io compenso. Sempre. Mi schiaccio in iperlordosi oppure crollo in rettilineizzazione, a seconda di come l’umano decide di accasciarsi.

🎯 Nota tecnica: A quel punto:
* Il disco intervertebrale si deforma in avanti come un cuscino masticato da un cane.
* I muscoli multifidi piangono.
* Il legamento longitudinale posteriore chiede un avvocato.
* E la mia amica radice nervosa L5? Comincia a inviare segnali al cervello tipo SOS Morse.

🧠 11:15 – Il sistema nervoso autonomo inizia a sclerare
L’umano è sotto pressione. Deadline, mail tossiche, tre caffè e zero pause.
Risultato?🚨 Simpatico a palla.🔌 Parasimpatico assente.
Perché dovrebbe interessare a me, vertebra?
Beh, il simpatico mi contrae tutto:
* ileopsoas contratto
* diaframma bloccato
* intestino rigido come un tubo di ferro. E quando l’intestino si irrigidisce, si gonfia, si infiamma… indovina chi riceve il segnale riflesso viscerosomatico? Io. Sempre io.

🪑 14:00 – Ritorno sulla sedia: peggio del mattino

Ora c’è anche una gamba accavallata. Il bacino ruota, l’emibacino sinistro sale, il sacro si incastra e... 🎯 Eccoci: disfunzione sacroiliaca con epicentro proprio su di me.Io, L5, comincio a perdere stabilità. La mia base — il sacro — è inclinata. È come cercare di stare in equilibrio su un dondolo. E il core? Non pervenuto.

🤐 17:30 – L’umano si lamenta

"Maledetta schiena!", dice. "È colpa della mia genetica", dice. Mai una volta che dica: "Forse L5 ha bisogno di aiuto."
Ma io lo capisco: anche lui è stanco, anche lui ha paura di fermarsi. Peccato che quando lui non si ferma, io non mi rigenero.

🫀 Un po’ di scienza dietro il mio dolore

📌 Anatomia:
* Sono connessa al sacro tramite l’articolazione lombo-sacrale.
* Ho un disco tra me e L4 (che ormai è il mio psicologo).
* Sono attraversata dalla radice nervosa L5, che regola forza e sensibilità di glutei, peronei e dorsiflessione.
📌 Biomeccanica:
* Ogni volta che il bacino ruota, io mi adatto.
* Ogni volta che il diaframma sale, l’asse pressorio mi schiaccia.
* Ogni volta che i visceri si infiammano, ricevo i segnali via catena fasciale.
📌 Postura:
* La lordosi lombare è fisiologica… fino a quando non diventa un’esagerazione.
* Lo psoas teso mi tira in avanti.
* Il gluteo amnesico non mi protegge.
* Il retto addominale debole mi lascia solo.
📌 Sistema viscerale e riflessi:
* Il colon discendente, guarda caso, passa proprio lì accanto.
* Se lui è spastico o infiammato, io ricevo input nocicettivi silenziosi.
* E poi ci lamentiamo della lombalgia cronica...

Se anche la tua schiena ti parla ogni giorno, forse è il momento di ascoltarla davvero.
Non aspettare di essere piegato in due: prenditene cura prima.

Fonte: Luca Franzon osteopata

Da ottobre a giugno in palestra con il CSI Grosseto

Da ottobre vi aspettiamo il lunedì e giovedì alle ore 18:30 nella palestra di via Garigliano (scuola media Galilei). CSI Grosseto

Continua l'allenamento (e il divertimento) con il CSI Grosseto !!
A Settembre ancora lezioni all' aria aperta...e da Ottobre riprenderemo in palestra.
Lunedì e giovedì ore 18:30.
Per informazioni puoi inviarmi un messaggio su WhatsApp al 3398563476.

Lunedì e giovedì al velodromo....per tutta l'estate!!! CSI Grosseto

Al velodromo, per tutta l'estate!!
Per informazioni e per prenotare la tua lezione di prova, inviami un messaggio WhatsApp al 3398563476, ti risponderò appena possibile!! CSI Grosseto

Ieri sera abbiamo partecipato alla "Corsa del ricordo" in memoria delle Foibe.
Noi del CSI Grosseto abbiamo fatto un giro del percorso a passo fitwalking.
Le 3 camminatrici sul podio:
Elena Sassetti Stefania Moschini Antonella Fontani