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12/06/2015

Chi mi conosce e si allena con me non potrà che confermare questa teoria. se hai provato di tutto ottenendo scarsi risultati, presentati alla Palestra Quality in via del Canaletto 269 La Spezia ( 0187- 51 37 27 ) e facciamoci una chiacchierata. Ti aspetto !!

Al giorno d’oggi è difficile destreggiarsi tra le tantissime opportunità che il mercato offre, pertanto anche se l’intento è quello di scegliere l’alternativa migliore, spesso ci si trova in balia di attività che nel peggiore dei casi sono lesive, oppure non portano a nessun risultato effettivo.

04/06/2015

Bentrovati amici ed amiche di Atlas Project, continuando su miti da sfatare e leggende metropolitane legate al mondo del fitness non possiamo dimenticare una tra le più classiche domande che quasi quotidianamente molti clienti di fanno " Scusa Daniele, ma come faccio ad allenare gli addominali bassi, visto che dall'ombelico in giù ho un po' di pancetta ? "

https://youtu.be/SJRcq7XTcTY

continuando su miti da sfatare e leggende metropolitane legate al mondo del fitness non possiamo dimenticare una tra le più classiche domande che quasi quoti...

04/05/2015

Bentrovati amici ed amiche di Atlas Project, continuando su miti da sfatare e leggende metropolitane legate al mondo del fitness non possiamo dimenticare una tra le più classiche domande che quasi quotidianamente molti clienti di fanno " Scusa Daniele, ma come faccio ad allenare gli addominali bassi, visto che dall'ombelico in giù ho un po' di pancetta ? "

Per essere in grado di rispondere a questa domanda è necessario fare una piccola introduzione sulla loro fisiologia ed anatomia. Il retto addominale è un UNICO muscolo, quindi NON esistono addominali alti o bassi ed origina dallo sterno fino ad arrivare al p**e.
Fare crunch, vuol dire allenare il retto addominale e non solo la parte alta dell'addome, così come fare il crunch inverso vuol dire allenare completamente il retto addominale, e non solo la parte bassa dell'addome.
L'addome essendo costituito da fibre muscolari a contrazione veloce, avrà un'ottima risposta all'allenamento con "pesi elevati" e numero basso di ripetizioni. Restare in sala ed effettuare quotidianamente centinaia di crunch oltre che essere inutile può essere anche controproducente e dannoso. Infatti se durante un crunch superiamo con il tronco i 30 gradi (circa) coinvolgeremo inevitabilmente i muscoli flessori della coscia, tra i quali il più importante è l'Ileo Psoas. Questo origina dalle vertebre lombari e si inserisce sul piccolo trocantere a livello femorale. Un suo eccessivo allenamento, senza un giusto programma di allungamento muscolare, può creare fastidiose lombalgie.

Concludendo posso ribadire che eseguire un numero giusto di ripetizioni ed una sana e corretta alimentazione daranno al tuo addome la "forma" che hai sempre desiderato ;-)

Un saluto da Daniele e dallo staff della Palestra Quality :-)

28/04/2015

Bentrovati e buon 28 Aprile :-) :-) :-)

Ritorniamo sull'argomento trattato ieri , rimarcando il fatto che nessuno di voi effettuerebbe distensioni su panca piana con un bastone di legno. E' evidente a tutti che i pettorali non gioverebbero di alcun risultato poichè la resistenza di un bastone di legno da 0.5 Kg è tecnicamente pari a zero. La situazione non cambia se lo stesso bastone viene impiegato per effettuare delle torsioni. Non essendo un lavoro allenante, oltre a non produrre dispendio calorico ed energetico in maniera rilevante, non permetterà di incrementare la forza o il trofismo dei muscoli coinvolti nelle torsioni, impedendo qualsivoglia beneficio o vantaggio sia sul fronte estetico che su quello dell'accelerazione metabolica. Sotto il profilo allenante, quindi, è possibile definire questo esercizio inutile. Se questo non bastasse, il problema è aggravato a causa di un altro aspetto. Nel corso di una torsione con bastone, come è facile immaginare, si realizza una rotazione delle vertebre che costituiscono la colonna vertebrale intorno all'asse rappresentato dalla medesima colonna. Non tutte le vertebre sono però uguali tra loro, avendo caratteristiche proprie e differenze sostanziali sotto il profilo della struttura. Il movimento di torsione coinvolge soprattutto la regione toracica e non , come si potrebbe immaginare, il tratto lombare.
Questa sorta di incastro determina meccanicamente una drastica riduzione al movimento di torsione. oltre ad essere inutili sono potenzialmente traumatiche
Il rischio di compromettere la funzionalità della propria colonna vertebrale viene amplificato nel caso in cui il bastone di legno venisse sostituito con un bilanciere, magari con dischi da 5/10 kg l'uno.
L'intera problematica fino ad esso accennata, verrebbe amplificata esponendo tra l'altro ad un precoce processo degenerativo e al rischio di protusioni discali causate proprio da una esponenziale sollecitazione dell'anello fibroso dei dischi intervertebrali. L'impiego del bilanciere determinerebbe, infatti, oltre a quanto già osservato, la necessità di arrestare repentinamente e in modo violento la sua inerzia dopo avergli impresso un'accelerazione, esponendo oltre ai rischi fin qui evidenziati anche alla possibilità di eventi traumatici a carico delle faccette articolari, e perfino a carico delle ginocchia ( se eseguito in piedi ).
Due parole andrebbero spese anche per la muscolatura che si intende stimolare con questo tipo di lavoro, comunemente gli addominali obliqui ( interno ed esterno ). La loro sollecitazione ottimale dovrebbe essere eseguita rispettando l'andamento delle fibre che è obliqua e quindi promuove il movimento di torsione associato però alla flessione o alla estensione. ; per capirci quei movimenti che è possibile individuare nell'esecuzione di uno swing da parte di un golfista o nell'azione opposta, simili al gesto che si compie con un'ascia con l'intento di abbattere un albero.

Quindi concludendo esiste un modo sicuramente efficace per ridurre i cuscinetti adiposi, sana alimentazione ed attività fisica costante a media/alta intensità.

Saluti a tutti da Daniele , buona giornata !!!

27/04/2015

Salve a tutti , e buon 27 Aprile piovoso :-( ... .oggi continueremo ad affrontare le leggende metropolitane legate ad il mondo del Fitness, ed in particolare vi chiedo .." secondo Voi , le torsioni con il bastone , servono ad aiutare a snellire il giro vita ed eliminare le antiestetiche maniglie dell'amore ??
Se alcune convinzioni, per quanto errate , non creano conseguenze negative, altre invece rischiano di creare problemi anche seri, fornendo l'esatto contrario di quanto ci si aspetterebbe a seguito di un allenamento, quindi non un miglioramento ma un possibile trauma. In tutte le palestre è fin troppo comune vedere qualcuno intento a fare le fatidiche torsioni con il bastone, anche per decine di minuti, nella convinzione che questo esercizio possa come già detto rivelarsi utile per snellire la zona dei fianchi riducendo gli accumuli adiposi chiamati comunemente " maniglie dell'amore".
Procedendo con ordine, occorre innanzitutto sottolineare che NON E' POSSIBILE, MEDIANTE UN ESERCIZIO CHE COINVOLGE UNA SPECIFICA PARTE DEL CORPO, POTER DIMAGRIRE ESATTAMENTE IN QUELLA ZONA. Ma quand'anche questa fantasiosa ipotesi fosse realizzata, si porrebbe un altro problema: nell' esecuzione delle torsioni con bastone di fatto si sta lavorando contro resistenze talmente basse da poter essere definite nulle.
In qualunque altro esercizio, svolto con i pesi o a corpo libero, si lavora cercando di vincere una resistenza che è rappresentata da un attrezzo, dal proprio corpo o dalla gravità. Nelle torsioni nessuna resistenza si oppone al movimento che viene eseguito senza nessuna difficoltà.
La logica conseguenza di questa constatazione è che l'esercizio non comporta un lavoro tale da poter essere considerato anche minimamente allenante , o che possa indurre un dispendio calorico degno di nota. Potrei azzardare dicendo che reputo piu' dispendioso ( dal punto di vista energetico e calorico ) il tragitto che separa lo spogliatoio dalla sala attrezzi.

Termina oggi la prima parte dell'argomento " torsioni con bastone..giuste o sbagliate?? " e domani entrerò più nello specifico sulla "pericolosità" dell'esercizio

A domani da Daniele ;-)

23/04/2015

Buongiorno a tutti, amiche ed amici. Oggi vorrei affrontare un altro falso mito ..." SUDARE = DIMAGRIRE ??"

Proprio oggi mi trovavo a parlare con un cliente in palestra e nonostante la temperatura primaverile ed i condizionatori spenti , l'ho visto correre per piu' di un'ora sul Tapis Roulant con felpa, k-way e fascia in neoprene tanto pubblicizzata che avvolgeva il suo l'addome.
Alla fine del suo allenamento mi ha confessato di correre tutto "imbottito" per la sola convinzione di perdere grasso.
Molte persone sono ancora convinte che quelle goccioline che fuoriescono dalla pelle siano grasso disciolto.

Secondo le tesi di alcuni "esperti" (più in marketing che in fitness) sudare di più aiuta a dimagrire. E' come se dicessimo che a parità di intensità, mezz'ora di corsa fatta in estate è più dimagrante della stessa mezz'ora fatta in inverno, assurdo!

Se ci ponessimo la domanda del perché si suda quando fa caldo o quando ci alleniamo ci accorgeremmo che il grasso non viene minimamente interpellato.
Il nostro organismo per essere efficiente deve sempre ed in ogni circostanza mantenere una omeostasi (equilibrio). Nel caso dell'esercizio, viene "perso" il nostro equilibrio termico per causa dell'aumentata temperatura corporea, che di norma si mantiene tra i 36 e i 37 gradi centigradi

Per non avere danni, il calore in eccesso viene dissipato ed uno dei mezzi a disposizione del nostro corpo è proprio il sudore.

Quindi quando la temperatura aumenta per circostanze ambientali o per via di un esercizio il sudore, ricco d'acqua, evapora raffreddando la cute e l'intero corpo.

C'è anche da dire che se non vi è evaporazione non vi è raffreddamento, quindi oltre che inutile è anche pericoloso avvolgersi in chissà quale materiale, in quanto quest'ultimo impedisce al sudore di evaporare con il rischio di surriscaldarvi.

Un'altra domanda da fare è: di cosa è composto il sudore ?
Esso è formato principalmente da acqua, sodio, cloro, potassio, magnesio con modeste quantità di rame, ferro, vitamine, ormoni, urea, creatinina, aminoacidi, acido lattico, glucosio.
Come ben si può notare nel sudore non è presente nessuna forma di grasso.
Quindi, come può il sudore farvi perdere grasso se esso stesso non lo contiene né tanto meno innesca una qualsivoglia reazione chimica che lo interessa?
Sperando di aver espresso in modo chiaro l'inefficacia di tale metodica, quindi di avervi convinto ad eliminarla dal vostro allenamento quotidiano, vi invito ad aver maggiore cura della vostra salute che, per via di questi "mezzucoli" proposti da esperti in marketing, potrebbe avere qualche spiacevole conseguenza.
Articolo tratto da My Personal Trainer