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Sella Tiziana Pt Operatore socio sanitario e personal trainer, allenamento e riabilitazione.

STANCHEZZA CRONICA: NON È SOLO ESSERE STANCHI. 🤍Dormire, riposare, rallentare… e continuare a sentirsi senza energie.Per...
26/10/2026

STANCHEZZA CRONICA: NON È SOLO ESSERE STANCHI. 🤍

Dormire, riposare, rallentare… e continuare a sentirsi senza energie.

Per chi convive con una malattia cronica, anche le attività più semplici possono diventare una sfida quotidiana.

💗 Il movimento, se personalizzato e adattato alla propria condizione, può essere un valido alleato per migliorare forza, resistenza e qualità della vita.

Non si tratta di fare di più, ma di imparare a rispettare i propri tempi.

📩 Vuoi iniziare un percorso di allenamento costruito sulle tue esigenze? Scrivimi, lavoreremo insieme!

🧘‍♀️ PILATES WORKOUT | Ecco la mia routine!Bastano 20 minuti per dedicare un po’ di tempo a te stessa e al tuo benessere...
21/10/2026

🧘‍♀️ PILATES WORKOUT | Ecco la mia routine!

Bastano 20 minuti per dedicare un po’ di tempo a te stessa e al tuo benessere. ✨

Oggi ti porto con me nella mia routine di Pilates, fatta di movimenti controllati, respirazione e concentrazione.

Un allenamento che coinvolge tutto il corpo, migliora la mobilità e aiuta a ritrovare il proprio equilibrio.

⏱️ Durata: 20 minuti

Scorri il carosello, scopri tutti gli esercizi e prova anche tu questa routine!

💛 Salva il post per il tuo prossimo allenamento.

15/10/2026

🏋️‍♀️🍰 Allenamento & dolci: benessere senza rinunce!

Chi ha detto che prendersi cura di sé significhi rinunciare ai piaceri della tavola?

Il benessere nasce dall’equilibrio tra movimento, alimentazione e piccoli piaceri quotidiani. 💚

Oggi uniamo allenamento consapevole e dolci vegani senza zuccheri raffinati, perché stare bene non significa privarsi, ma imparare a scegliere ciò che ci fa stare bene! ✨

11/10/2026

COME ALLENARE L’ADDOME IN PIEDI? 🔥

Chi ha detto che per allenare gli addominali bisogna necessariamente sdraiarsi a terra?

Ecco 4 esercizi da fare in piedi per coinvolgere diverse zone dell’addome! 👇

🔴 ESERCIZIO 1 | Retto addominale

Coinvolge principalmente il retto dell’addome, contribuendo al rafforzamento della muscolatura addominale e al controllo del busto.

🟡🟠🔵 ESERCIZIO 2 | Addome completo

Coinvolge il retto addominale e gli obliqui, favorendo coordinazione, stabilità e controllo del movimento.

🔵 ESERCIZIO 3 | Addominali obliqui

Si concentra sulla muscolatura laterale dell’addome, importante per la stabilità del tronco e il controllo dei movimenti laterali.

🔵 ESERCIZIO 4 | Torsioni del busto

Le rotazioni coinvolgono principalmente gli obliqui interni ed esterni, migliorando il controllo della rotazione e la stabilità del core.

💡 Ricorda: non conta soltanto quante ripetizioni fai, ma soprattutto come le esegui!

Salva il Reel e prova a inserire questi esercizi nel tuo prossimo allenamento. 💪

💬 “Ma non sembri malata.”Una frase che può sembrare innocua, ma che per chi convive con una malattia cronica può pesare ...
08/10/2026

💬 “Ma non sembri malata.”

Una frase che può sembrare innocua, ma che per chi convive con una malattia cronica può pesare più di quanto immaginiamo.

Perché non tutti i sintomi sono visibili. E non tutte le giornate sono uguali.

A volte significa dover rinunciare a un’uscita, cambiare programma, dire di no o semplicemente chiedere di essere ascoltati, senza sentirsi in dovere di dare mille spiegazioni.

🤍 Le relazioni dovrebbero essere un luogo in cui sentirsi compresi, non continuamente giudicati.

Insieme alla Dott.ssa Rosaria Amoroso vogliamo accendere i riflettori su un aspetto spesso trascurato delle malattie croniche: il rapporto con gli altri.

Proprio per questo, all’interno del percorso CronicaMente Fit, abbiamo dedicato spazio anche a questo tema, approfondendo come affrontare situazioni simili, comunicare i propri bisogni, gestire le incomprensioni e costruire relazioni più serene, senza mettere da parte se stessi.

E non solo! 💚

Il percorso offre anche l’accesso a una community di persone che vivono esperienze simili, uno spazio in cui confrontarsi, condividere le proprie difficoltà e sentirsi davvero compresi.

🔗 Scopri CronicaMente Fit dal link in bio.

Ti è mai capitato di sentirti incompresa a causa della tua condizione? Raccontacelo nei commenti. 💬

05/10/2026

🍌 Banana bread facile, soffice e perfetto per colazione o merenda! 🍫

Avevo due banane mature che mi guardavano con aria minacciosa dalla cucina, quindi la soluzione era abbastanza inevitabile: banana bread. 😂

Una ricetta semplice, dolce e soprattutto personalizzabile in base ai propri gusti.

Ingredienti:
🍌 2 banane mature
🥚 2 uova
🍯 50 g di sciroppo d’acero, miele o zucchero di canna
🌾 250 g di farina (io ho utilizzato 125 g di farina di riso + 125 g di grano saraceno)
🥛 50 ml di latte vegetale, se necessario per ammorbidire l’impasto
🧁 1 bustina di lievito per dolci
🍫 Gocce di cioccolato per completare

In forno ventilato a 180° per circa 35 minuti e il gioco è fatto. ✨

Morbido, profumato e perfetto anche da preparare in anticipo per avere una colazione pronta nei giorni successivi. 🤎

Salva la ricetta e, se la provi, fammi sapere come l’hai personalizzata! 🍌

RicetteFit

Il cambiamento di Chiara non è solo quello che si vede nelle foto. 💪✨Siamo partite da diastasi, ipertono del pavimento p...
30/09/2026

Il cambiamento di Chiara non è solo quello che si vede nelle foto. 💪✨

Siamo partite da diastasi, ipertono del pavimento pelvico e sintomi legati a IBS e adenomiosi, costruendo un percorso basato su ascolto, controllo e movimento consapevole.

Nel tempo abbiamo lavorato su respirazione, postura, gestione delle pressioni e controllo del core. 🧘🏻‍♀️
Il risultato? Più consapevolezza, più stabilità e un corpo che oggi può affrontare nuovi obiettivi. ❤️‍🔥

Ora infatti si cambia fase: l’obiettivo diventa aumentare la massa muscolare, senza perdere tutto il lavoro fatto fin qui. 🏋🏻‍♀️

Perché migliorare non significa fermarsi quando stai meglio.
Significa tornare a costruire. 🌱✨

27/09/2026

Ognuno ha il proprio ritmo.

Non pensare a quello degli altri e vai avanti per la tua strada.

🍂 Cambio di stagione e malattie croniche: perché alcuni sintomi sembrano farsi sentire di più?Non cambia solo la tempera...
23/09/2026

🍂 Cambio di stagione e malattie croniche: perché alcuni sintomi sembrano farsi sentire di più?

Non cambia solo la temperatura. Cambiano le ore di luce, il ritmo sonno-veglia, le abitudini e spesso anche i livelli di attività quotidiana.

Per chi convive con una condizione cronica, tutto questo può tradursi in maggiore rigidità, stanchezza o una diversa percezione del dolore. Ma attenzione: sintomi più intensi non significano necessariamente che la patologia stia peggiorando. 🧠

🏋🏻‍♀️ Anche l’allenamento può e deve adattarsi: intensità, volume, recupero e mobilità possono essere modulati in base a come risponde il corpo.

Non devi allenarti sempre allo stesso modo. Devi allenarti nel modo giusto per te, in quel momento. ❤️

📌 Salva il post e scrivimi per un percorso di allenamento adattato alla tua situazione.

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