Sella Tiziana Pt

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Sella Tiziana Pt

Operatore socio sanitario e personal trainer, allenamento e riabilitazione.

09/09/2026

Senti peso o pressione nella zona pelvica? Non è una sensazione da ignorare. 🌸

In presenza di adenomiosi, anche il modo in cui ti alleni può fare la differenza.
L’obiettivo non è smettere di muoversi, ma adattare movimento, intensità e carichi al momento che stai vivendo. 🧘‍♀️✨

🌿 Respirazione
🌿 Mobilità dolce
🌿 Attività a basso impatto
🌿 Ascolto dei segnali del corpo

Perché allenarsi bene non significa spingere sempre di più. Significa capire quando spingere e quando alleggerire. 💪🏼❤️

Salva il post e tienilo a portata di mano per il prossimo allenamento. 📌

03/09/2026

Settembre è il mese in cui ricomincia tutto. 🍂
Lavoro, scuola, allenamenti, impegni, routine… e puntualmente pretendiamo di tornare subito al 100%.

Ma ripartire non significa correre. 🌿

Ascolta il tuo corpo, concediti delle pause, riprendi a muoverti gradualmente e soprattutto rispetta i tuoi tempi. 💗

✨ Non devi recuperare tutto subito.
✨ Non devi seguire il ritmo degli altri.
✨ Non devi ignorare quello che il corpo ti comunica.

Settembre può essere un nuovo inizio, ma anche un’occasione per ricominciare con più consapevolezza e meno pressione. 🫶

Il tuo ritmo è quello giusto, se è sostenibile per te.

02/09/2026

🌿 Endometriosi e attività fisica: possono bastare 2 allenamenti a settimana?

Un recente studio ha mostrato che 2 sedute a settimana per 8 settimane possono portare miglioramenti nella forza 💪, nella performance fisica 🏋️‍♀️, nella percezione del dolore 🌸 e nella qualità della vita ✨.

⚠️ L’allenamento non cura l’endometriosi, ma può essere un valido supporto all’interno di un percorso multidisciplinare.

La chiave? 🔑 Un programma strutturato, progressivo e adattato ai propri sintomi.

Perché non serve fare tutto, tutti i giorni: la costanza può fare la differenza. ❤️

30/08/2026

Il dolore durante i rapporti non è qualcosa a cui dovresti semplicemente abituarti.

Bruciore, f***e, tensione o dolore profondo possono avere cause diverse e, in alcuni casi, il corpo può iniziare ad anticipare il dolore aumentando involontariamente la tensione del pavimento pelvico.

Per questo non esiste una soluzione valida per tutte. Anche quando si parla di allenamento, “rinforzare” non è sempre la risposta: respirazione, mobilità, rilassamento e controllo muscolare possono avere un ruolo importante all’interno di un percorso personalizzato.

Ascoltare il dolore significa prima di tutto comprenderne l’origine, affidandosi quando necessario alle figure sanitarie specializzate.

E se il movimento può far parte del tuo percorso, costruiamolo rispettando davvero il tuo corpo. 🌸

26/08/2026

RINFORZA SPALLE E SCHIENA 💪

Non serve sempre una palestra piena di attrezzi per lavorare in modo efficace: anche un semplice elastico può diventare un ottimo alleato per allenarti a casa.

In questo reel ti mostro 6 esercizi dedicati a spalle e schiena, evidenziando per ciascun movimento le principali zone coinvolte. 🎯

L’elastico permette di creare una resistenza progressiva e di lavorare su forza, controllo e qualità del movimento, praticamente ovunque.

Per un lavoro più mirato, però, esercizi, resistenza e progressione dovrebbero essere scelti in base alle caratteristiche e agli obiettivi della persona.

📩 Per un allenamento personalizzato, contattami.

24/08/2026

☀️ Caldo e problematiche pelviche: ecco cosa NON fare.

Con l’aumento delle temperature, alcune abitudini quotidiane possono accentuare irritazione, tensione e fastidio nella zona pelvica.

Bere troppo poco, restare a lungo con indumenti bagnati, eccedere con l’igiene intima o continuare ad allenarsi ignorando i segnali del corpo sono comportamenti a cui prestare attenzione.

Anche il pavimento pelvico non deve essere sempre contratto: soprattutto in presenza di ipertono o dolore, imparare a rilassare e modulare la tensione è importante quanto saperlo attivare.

💗 Ascoltare il corpo non significa rinunciare al movimento, ma imparare ad adattarlo alle proprie esigenze.

Salva il post per ricordarti queste accortezze durante le giornate più calde.

16/08/2026

Se soffri di diastasi addominale, il modo in cui ti muovi conta. 💪

Nel reel ti mostro 3 esercizi che possono essere inseriti in un percorso di lavoro sul core, insieme a un piccolo accorgimento da tenere presente anche nei gesti quotidiani, come quando ti rialzi da una posizione sdraiata.

L’obiettivo non è “chiudere la diastasi” a forza, ma imparare a gestire meglio pressione, respirazione e controllo dell’addome. 🌿

Ogni situazione è diversa, quindi esercizi e progressioni vanno sempre adattati alla persona. ✨

15/08/2026

Ecco la ricetta del mio 𝐏𝐨𝐫𝐫𝐢𝐝𝐠𝐞 𝐚𝐥 𝐛𝐢𝐬𝐜𝐨𝐭𝐭𝐨 🍪

In un bicchiere mettere ⬇️
- due cucchiai di avena
- ⁠1 biscotto senza glutine e lattosio (io ho usato le ciambelline eurospin)
- ⁠1 cucchiaino abbondante di yogurt greco senza lattosio
- ⁠Altri ⁠2 cucchiaini di avena
- ⁠Altro biscotto
- ⁠Prima di coprire con lo yogurt riempi di latte di riso (o altro latte che preferisci fino al bordo dell’ultimo biscotto
- ⁠Copri con un altro cucchiaio di yogurt greco
- ⁠Metti in frigo per almeno 3 ore o per tutta la notte se lo vuoi a colazione
- ⁠Prima di mangiarlo spolvera con cacao amaro

Provala e dimmi cosa ne pensi 😋

12/08/2026

Con l’endometriosi muoversi non significa necessariamente spingere di più. 🌿
Significa trovare il tipo di movimento che il tuo corpo riesce a sostenere, rispettando sintomi, energie e tempi.

Un allenamento adattato può diventare un alleato nella gestione del dolore, dello stress e delle tensioni, aiutandoti anche a recuperare forza, mobilità e soprattutto fiducia nel tuo corpo. 💪✨

Perché non esiste un programma valido per tutte: esiste quello costruito intorno a te. ❤️

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Sito Web

https://instagram.com/sella.tiziana.pt?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D

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