FIT&SPA EMOTION

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Oggi il nostro trainer Alessandro ci spiegherà come eseguire correttamente il PUSH DOWN PRESA INVERSA.

Posizione di partenza, in piedi di fronte all’ercolina, impugnare con presa supina e larghezza spalle la barra.
Partiamo con il gomito a 90 gradi espirando distendiamo completamente le braccia tenendo i gomiti attaccati ai fianchi successivamente espiriamo e torniamo alla posizione di partenza.

Muscoli principali coinvolti:
-tricipite con enfasi sul capo laterale.

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Sabato 18 Novembre vi aspettiamo con ANGELA per un master pieno di energia, con JUMP and TONE e STEP. Divertimento e allenamento assicurati, vi aspettiamo!!

Oggi Angela ci suggerisce un esercizio di Pilates.
Lo SPINE TWIST ha come obbiettivo la mobilizzazione in rotazione del rachide dorsale.
Nella versione codificata “principianti” siedo a terra portando le gambe in “frog” position, con i piedi
separati pressoché alla larghezza del bacino e le ginocchia rivolte all’esterno. Porto le braccia in abduzione
con i gomiti leggermente flessi che spingono in avanti per favorire l’attivazione degli extrarotatori delle
spalle mantenendo così il petto ben aperto.
Inspirando e allungando la colonna verso l’alto, spingo gli ischi bene a terra e mantenendo il bacino stabile
vado in rotazione verso destra. Espirando attivo l’addome portando l’ombelico verso l’interno, in direzione
della colonna vertebrale, e reclutando gli obliqui torno in posizione centrale.
Ripeto mantenendo questo tipo di respirazione ruotando a sinistra.
Suggerisco 3 ripetizioni a destra e 3 a sinistra alternate.

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La LEG PRESS SINGOLA è un esercizio pluriarticolare che coinvolge i muscoli del quadricipite femorale, il grande gluteo e i muscoli del polpaccio.
Ci si posiziona sulla macchina mantenendo la schiena ben aderente allo schienale, si posiziona il piede della gamba che lavora ad ampiezza poco più larga di quella delle spalle con la punta leggermente rivolta verso l'esterno in modo che rimanga in linea col ginocchio. Togliendo il freno dal sedile si porta la coscia quasi a toccare il petto. Si estende la gamba senza raggiungere i massimi gradi, in modo da mantenere la contrazione ed evitare sovraccarichi a livello dell'articolazione del ginocchio, e si ritorna in accosciata fino a portare la coscia parallela alla pedana. La gamba che non lavora si mantiene appoggiata e distesa sotto la pedana. Eseguita la serie con una gamba la si riproduce con l'altra. È un esercizio particolarmente indicato a chi ha poca mobilità a livello dell'anca e per i soggetti che vogliono attenuare uno squilibrio muscolare a livello delle gambe.