CrossFit Lonigo

29/10/2026

Corsa sulla sabbia o Trail? Cambia terreno! 🏃‍♂️🌲

Se prepari HYROX, la maggior parte della tua corsa sarà probabilmente su asfalto o pista. Ma inserire occasionalmente una superficie diversa può essere un ottimo modo per variare lo stimolo.

🏖️ Sabbia e trail richiedono infatti qualcosa di diverso rispetto a una superficie regolare.
La sabbia è deformabile e assorbe parte dell'energia ad ogni appoggio. Il piede deve quindi lavorare maggiormente per stabilizzarsi e produrre la spinta, mentre il ritmo naturalmente diminuisce.

Sul trail, invece, terreno irregolare, cambi di pendenza, radici e variazioni di appoggio richiedono continuamente piccoli aggiustamenti. La caviglia e il piede devono adattarsi rapidamente alla superficie e mantenere l'equilibrio.

Questo non significa che correre sulla sabbia o sul trail renda automaticamente più veloce sui 1.000 metri HYROX. Significa piuttosto introdurre varietà meccanica e propriocettiva, allenando il corpo a gestire situazioni che l'asfalto non offre.

E c'è un altro vantaggio: una superficie più morbida o irregolare può modificare il carico articolare e muscolare. Ma attenzione: non è automaticamente "più sicura". La sabbia profonda, soprattutto, aumenta la richiesta a polpacci e tendine d'Achille e va introdotta progressivamente.

🎯 Quindi niente estremismi: non sostituire tutta la corsa specifica con il trail.
Usala come complemento alla preparazione: una corsa facile sulla sabbia, un trail leggero, qualche uscita su terreno naturale.

👉 HYROX si corre su una superficie perfettamente regolare. Il tuo allenamento, invece, non deve esserlo sempre.

Cambiare terreno significa cambiare stimolo, allenare l'adattabilità del piede e della caviglia e, soprattutto, evitare che il corpo conosca un solo modo di correre.

🌲🏃‍♂️💪

Author: Michele Mattiolo

28/10/2026

🏋️ WORKSHOP DI PESISTICA OLIMPICA 🏋️

🔥 CrossFit Lonigo è pronto a ospitare una giornata interamente dedicata alla pesistica olimpica, insieme a Maria Vittoria Sportelli, istruttrice di pesistica olimpica!

Un'occasione per approfondire e perfezionare i due grandi movimenti della pesistica olimpica: Sn**ch e Clean & Jerk.

Che tu voglia migliorare la tecnica, correggere piccoli errori o acquisire maggiore sicurezza sotto il bilanciere, questo workshop è l'occasione giusta per fare un passo avanti!

📅 Sabato 5 dicembre 2026

📍 CrossFit Lonigo – Lonigo (VI)

⏰ PROGRAMMA DELLA GIORNATA

• 09:30 – Ritrovo e registrazione

• 10:00–13:00 – Sn**ch

• 14:00–17:00 – Clean & Jerk

• 17:30 – Conclusione del workshop

💰 Quota di partecipazione: 70 €

👥 Massimo 30 partecipanti

📲 INFO E ISCRIZIONI: 348 440 1790

⚠️ I posti sono limitati! Non perdere l'occasione di allenarti e migliorare la tua tecnica con una professionista del settore.

Ci vediamo sotto il bilanciere! 🔥

Maria Vittoria Sportelli

**ch

27/10/2026

Toes to Ring: cambia lo stimolo! 🤸‍♂️🔥

Se sai fare i Toes to Bar, ogni tanto prova a cambiare attrezzo: gli anelli trasformano un movimento apparentemente simile in uno stimolo molto diverso.
La differenza fondamentale è semplice: la sbarra è ferma, l'anello si muove.

Nel Toes to Bar il corpo deve gestire lo swing attorno a un riferimento stabile. La sbarra non segue il movimento: sei tu che devi controllare il corpo rispetto ad essa.

Nei Toes to Ring, invece, quando porti i piedi verso gli anelli, sono anche gli anelli a muoversi. Il corpo e l'attrezzo entrano quindi in una relazione dinamica completamente diversa. 🔄

Questo richiede maggiore capacità di controllare la traiettoria, stabilizzare il cingolo scapolare e coordinare il passaggio tra Arch e Hollow.
Anche il lavoro del tronco cambia: l'addome deve contribuire attivamente a creare e frenare lo swing, mentre spalle e dorsali controllano il movimento degli anelli.

Non significa che i Toes to Ring siano semplicemente una versione "più difficile" dei Toes to Bar. Sono una variante che permette di sviluppare capacità complementari.

Ed è proprio questo uno dei vantaggi della metodologia CrossFit: variare lo stimolo.
Se continui a fare sempre lo stesso movimento, diventi molto efficiente proprio in quello schema. Cambiare attrezzo modifica il rapporto tra corpo e ambiente e ti costringe a risolvere lo stesso problema motorio in modo differente.

👉 Quindi, quando trovi i Toes to Ring nel WOD, non pensare: "Io so già fare i Toes to Bar."
Pensa: "Oggi cambiamo lo stimolo." 💪

Author: Michele Mattiolo

22/10/2026

OPEN o PRO? Quanto cambia davvero? 🏃‍♂️🔥

Open e Pro hanno lo stesso formato: 8 × 1 km di corsa + 8 stazioni. Ma appena aumentano i carichi, le sensazioni possono cambiare radicalmente.

Prendiamo un uomo come riferimento:
🛷 Sled Push
Open: 152 kg → Pro: 202 kg
🪢 Sled Pull
Open: 103 kg → Pro: 153 kg
💪 Farmers Carry
Open: 2×24 kg → Pro: 2×32 kg
🦵 Sandbag Lunges
Open: 20 kg → Pro: 30 kg
🏀 Wall Balls
Open: 6 kg → Pro: 9 kg

E qui arriva la parte interessante: non stai semplicemente aggiungendo qualche kg.
Sulle slitte, quei 50 kg in più possono trasformare completamente la velocità di avanzamento e la richiesta di forza. Devi produrre più forza per ogni passo e il costo metabolico sale rapidamente.

Negli affondi, 10 kg in più sul sandbag sembrano pochi sulla carta, ma dopo 7 km di corsa e diverse stazioni diventano un altro esercizio.

E poi ci sono i Wall Ball: 100 ripetizioni con 9 kg invece di 6 kg. La differenza sulla singola ripetizione sembra minima; moltiplicata per 100, e con la fatica già accumulata, diventa enorme. 😈

La corsa rimane identica, ma il costo della corsa dopo ogni stazione cambia.

👉 Per questo passare da Open a Pro non significa semplicemente “mettere più peso”. Significa imparare a gestire un livello di fatica completamente diverso.

Il Pro non è un Open fatto più forte.
È un'altra esperienza di gara. 🔥

Author: Michele Mattiolo

21/10/2026

20/10/2026

Sprint WOD: meno peso, più velocità! ⚡🏋️‍♂️

Ci sono workout che non sono progettati per essere “lunghi e duri”. Sono Sprint WOD: lavori brevi nei quali l'obiettivo è esprimere la massima intensità possibile.
Prendiamo due benchmark classici: Grace — 30 Clean & Jerk — e Fran — 21-15-9 Thruster e Pull-Up.

Se vogliamo eseguire questi workout come veri sprint metabolici, la capacità di muovere il carico velocemente diventa fondamentale.

Il riferimento fisiologico è il sistema anaerobico glicolitico (lattacido), particolarmente importante negli sforzi intensi di durata breve, indicativamente nell'ordine di 30 secondi fino a pochi minuti.

⚠️ Ma attenzione: i sistemi energetici non funzionano a compartimenti stagni. Non esiste un interruttore che a 3' spegne l'anaerobico e accende l'aerobico. L'energia viene sempre fornita dalla combinazione dei tre sistemi; semplicemente cambia la loro predominanza.

Ecco perché, se per completare Grace con un determinato carico devi rallentare drasticamente e superare di molto i 3 minuti, forse quel carico non è adatto allo stimolo che vuoi allenare.

Meglio scalare il peso e riuscire a mantenere velocità, tecnica e continuità.

🔥 Meno peso. Più velocità. Meno pause.
Il punto non è semplicemente finire il workout: è rispettarne l'intenzione.

👉 Un Grace da 2'30" e un Grace da 6' possono avere gli stessi 30 Clean & Jerk scritti sulla lavagna, ma rappresentano due stimoli fisiologici e allenanti molto diversi.

Quando il WOD è uno sprint, non trasformarlo in una gara di sopravvivenza. 🚀

Author: Michele Mattiolo

15/10/2026

Heart Rate Zones: conosci il tuo motore ❤️‍🔥

Allenarsi con la frequenza cardiaca può essere molto utile in HYROX, soprattutto per imparare a controllare l'intensità.

Per iniziare possiamo utilizzare il metodo più semplice: la frequenza cardiaca massima stimata = 220 − età.

Da questa stima possiamo ricavare indicativamente le zone:
🟢 Z1: 50-60% → recupero
🔵 Z2: 60-70% → base aerobica
🟡 Z3: 70-80% → lavoro aerobico sostenuto
🟠 Z4: 80-90% → soglia/alta intensità
🔴 Z5: 90-100% → intensità massimale

È un metodo semplice e utile soprattutto per neofiti e intermedi, ma attenzione: il 220−età è una stima statistica, non una misurazione individuale. La FCmax reale può essere significativamente diversa, se la conosci usa la tua.

Per un atleta più evoluto possiamo utilizzare il metodo Karvonen, che tiene conto anche della frequenza cardiaca a riposo.

Si calcola prima la Heart Rate Reserve (HRR):
HRR = FCmax − FC riposo

Poi:
FC target = FC riposo + (HRR × % intensità)
Questo rende il calcolo più personalizzato perché considera quanto è bassa o alta la frequenza cardiaca a riposo dell'atleta.
Esempio: FCmax 180, FC riposo 50.
HRR = 180 − 50 = 130.

Per lavorare al 70%:
50 + (130 × 0,70) = 141 bpm.
👉 Per chi inizia, il metodo 220−età è semplice e sufficientemente pratico. Per un atleta avanzato, Karvonen permette una prescrizione più individualizzata.

E ricordiamoci una cosa: la frequenza cardiaca è uno strumento per controllare l'intensità, non un voto da inseguire durante ogni allenamento. ❤️🏃‍♂️

Author: Michele Mattiolo

13/10/2026

Kipping Swing: non è “dondolare”! 🤸‍♂️🔥

Quando si parla di Kipping Swing, c'è ancora chi pensa che significhi semplicemente stare appesi alla sbarra a braccia tese e “dondolare”.
In realtà è molto di più.

Il Kipping Swing è un movimento attivo e coordinato nel quale il corpo passa rapidamente tra due posizioni fondamentali: Arch e Hollow.

🔄 Nella posizione Arch il corpo è (leggermente iper)esteso: spalle aperte, torace proiettato in avanti e gambe che seguono la linea del corpo senza piegare al ginocchio.

⚡ Da qui non si tratta di “buttare le gambe” avanti. Il corpo cambia attivamente posizione attraverso una contrazione del tronco, passando rapidamente verso la Hollow position: addome attivo, bacino in retroversione e corpo raccolto. Normalmente si spiega di spingere in basso con le braccia tese.

Poi il movimento si inverte: Hollow → Arch → Hollow.
Il risultato è uno swing ritmico, nel quale il tronco e le spalle trasferiscono energia lungo il corpo.

💡 Il punto fondamentale è proprio questo: le braccia rimangono tese, ma il corpo non è passivo.
L'addome lavora per controllare il passaggio tra Arch e Hollow, mentre la muscolatura delle spalle e del cingolo scapolare contribuisce a mantenere il controllo della posizione.

Un buon Kipping Swing quindi non è un movimento casuale delle gambe: è una sequenza coordinata di posizione, tensione, cambio di direzione e trasferimento di energia.

Ed è la base per movimenti più complessi come Kipping Pull-Up, Chest-to-Bar e Bar Muscle-Up.

👉 Se il tuo swing sembra una “bandiera al vento”, probabilmente manca proprio questo: controllo del tronco e capacità di passare rapidamente da Arch a Hollow.

Prima impara a controllare lo swing. Poi impara a usarlo per produrre movimento. 💪

Author: Michele Mattiolo