09/10/2026
TALL JERK | Velocità e precisione sotto la barra 🏋🏻♂️
Un esercizio propedeutico allo split jerk per allenare la spinta del corpo sotto il bilanciere, la rapidità dei piedi e il timing del blocco sopra la testa.
In questa variante a bilanciere vuoto, inserisco un dip-drive iniziale per portare la barra all’altezza della fronte, raggiungendo l’estensione di anche, ginocchia e caviglie.
Dopo una breve pausa, mi spingo sotto la barra: i piedi si spostano in split mentre le braccia completano il blocco overhead.
🎯 L’obiettivo è coordinare l’arrivo dei piedi con il blocco dei gomiti, trovando una ricezione stabile e controllata.
Il dip-drive prepara la posizione di partenza; la pausa permette di isolare e allenare il successivo ingresso sotto la barra.
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