TOTAL fitness 24

Vuoi una schiena a “V” ma senti che la Lat Machine non ti sta dando i risultati sperati? 📉

Spesso, dietro la crescita muscolare, non c’è solo il carico, ma la qualità del movimento.

La Lat Machine è un esercizio fondamentale per il Gran Dorsale, ma va eseguito con precisione chirurgica per evitare di “usare troppo le braccia”.

Ecco la check-list per una esecuzione impeccabile:

1️⃣ Impostazione: Schiena dritta, petto in fuori e ginocchia ben bloccate sotto i rulli.

2️⃣ Il focus: Tira la sbarra verso la parte alta del petto, guidando il movimento con i gomiti, non con le mani.

3️⃣ Contrazione: Strizza i dorsali per un secondo nel punto di massima chiusura.

4️⃣ Controllo: Il ritorno deve essere lento e controllato, mantenendo sempre la tensione muscolare.

🚫 Errori da evitare:

❌ Iperestensione della schiena

❌ Spinte d’inerzia (evita di dondolare!)

❌ Sbarra troppo bassa verso l’addome

💪 Muscoli coinvolti:

Il lavoro principale è a carico del Gran Dorsale, supportato da Grande Rotondo, Bicipiti e Deltoidi posteriori, con il Trapezio e il Core che fungono da stabilizzatori.

💡 Espira quando tiri, inspira quando torni su.

Salva questo post per il tuo prossimo allenamento “Back Day” e tagga un compagno di palestra che deve rivedere la sua tecnica! 👇

📍 Total fitness 24 ,Via ugo bassi 120 Messina

Lento Avanti con Manubri è l’esercizio re per i deltoidi, ma spesso viene eseguito nel modo sbagliato.

Ecco i 4 punti chiave da stamparti in testa per la tua prossima sessione di allenamento:

1️⃣ L’inclinazione conta: Imposta la panca tra i 60° e i 75°. Eviterai di sovraccaricare la schiena isolando al massimo il deltoide anteriore.

2️⃣ Proteggi le articolazioni: Non aprire i gomiti a candelabro! Mantienili leggermente inclinati in avanti (piano scapolare) per salvare la cuffia dei rotatori.

3️⃣ Controllo totale: Spingi forte verso l’alto ed espira. Poi controlla la discesa in 2-3 secondi senza far cadere i pesi.

4️⃣ Zero compensazioni: Se devi inarcare la schiena come un ponte per sollevare il manubrio, il carico è troppo alto.
Abbassa il peso e cura la tecnica!

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AVVISO ⚠️

si comunica alla gentile clientela che nel giorni 2-3 giugno 2026, essendo festivi la palestra resterà chiusa.

L ACCESSO SARÀ GARANTITO AI POSSESSORI DELL H 24!

🖤 LA PALESTRA SI CONDIVIDE. IL RISPETTO PURE.

Allenarsi non significa solo spingere forte, fare record o finire l’ultima serie.
Significa anche avere rispetto per l’ambiente e per le persone che si allenano insieme a te.

Usare l’asciugamano è uno di quei piccoli gesti che parlano da soli:
dimostra educazione, attenzione e mentalità.

Una panca pulita.
Un attrezzo lasciato in ordine.
Un ambiente migliore per tutti.

Perché la vera differenza non la fanno solo i pesi che sollevi…
ma il modo in cui vivi la palestra. 💪

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