Simone Pistillo - Pilates & Massoterapia

COUPLE PUSH UP

Ciao ragazzi!👋
Eccomi in compagnia della mia collega e amica .pilates.
Intenti a provare una sequenza di push up di coppia.

Buona visione 😊

Iniziamo questo lunedì utilizzando le Toning Ball 🏐💪🏻

Un buon metodo per attivare i muscoli prima di eseguire esercizi ad alta intensità sta nel colpire quei segmenti corporei con carichi più leggeri.

1️⃣ Nel primo movimento di flesso/estensione del gomito, con l’utilizzo delle Toning Ball, sto attivando i tricipiti
2️⃣ Nel secondo movimento di estensione della spalla sto attivando grande dorsale, grande rotondo, retrattori scapolari, deltoide posteriore e capo lungo del tricipite
3️⃣ Nel terzo movimento, nelle alzate laterali, il focus si sposta tra deltoide mediale e posteriore

Ricordate l’inclinazione del tronco in avanti aumenta il carico sugli erettori della colonna!!

Per me il pilates è ...

Rieccomi qui con un nuovo esercizio 🤸🏻‍♂️

Eseguo una sequenza di plank, pike e push up.
Intenso come un caffè ☕ il lavoro sui muscoli pettorali, deltoidi e tricipiti. 💪🏻

Importante l’attivazione del muscolo dentato anteriore tra i principali stabilizzatori delle scapole in questo tipo di esercizi. Ci aiuta a tenere le scapole nella corretta posizione durante la fase di plank e di movimento.
Non dimenticate l'attivazione degli addominali per stabilizzare la zona lombo-pelvica.
Tutto ciò accentuato dall’instabilità della stability ball.

Cosa ne pensate? 😉

Di nuovo in compagnia di una delle mie migliori amiche... 😜 tanto complicata quanto seducente 🤭

👉🏻 Affondo indietro con rotazione

In questo caso sto facendo un affondo classico e utilizzo la palla come sovraccarico.
Attraverso la rotazione, il movimento delle braccia e il movimento del tallone, aggiungo una sfida maggiore al mantenimento dell’equilibrio.

Rispetto al video precedente ho una minor flessione d'anca nella fase di affondo, quindi ci sarà un focus maggiore sui miei quadricipiti.

Keep moving and let's try it! 🤸🏻‍♂️😉

Oggi, per caso, mi sono imbattuto in una stability ball 🏐 e… USIAMOLA 🥳

La stability ball mette alla prova la stabilità del busto migliorando l’equilibrio.🤸🏻‍♂️

Le sue applicazioni ne costituiscono uno strumento ottimale per l’allenamento anche come variante di esercizi più classici. 🏋🏻

La sua instabilità necessita di aggiustamenti posturali utili al corretto mantenimento dell’equilibrio. È estremamente utile per migliorare la coordinazione e il controllo motorio, motivo per il quale viene utilizzata assiduamente dagli sportivi.

Affondi con la stability ball e toning ball sono un tipico esempio di rivisitazione di un esercizio classico.

Provatelo, valutate la differenza e fatemi sapere quale preferite!! 😉

Buongiorno a tutti ☀️👋🏻
Iniziamo la nostra giornata con un esercizio di mobilizzazione della colonna 💪🏻

Fletto il rachide partendo dalla testa portando le mani sulla allungandomi in avanti verso la posizione neutra e ritorno in piedi attraverso l’attivazione dei glutei portando il bacino in retroversione proseguendo fino alla posizione eretta grazie ai muscoli erettori della colonna.

Ottimo esercizio per valutare la capacità di articolare la nostra colonna.
Movimento funzionale non banale, necessita di una certa consapevolezza del corpo.

Un buon esempio di stretching in movimento. 🤸🏻‍♂️