Studio N Pilates Moscova

Nel Pilates si usa principalmente la respirazione toracica laterale (o costale), l’addome deve rimanere leggermente contratto e stabile per tutto l’esercizio !
Se durante l’inspirazione la pancia si gonfiasse liberamente, si perderebbe questa stabilizzazione centrale. Per questo si “sposta” l’aria verso le costole invece che verso la pancia.

Nel Pilates non ci si limita ad aspettare che il pavimento pelvico reagisca automaticamente: lo si attiva consapevolmente, in coordinazione con il respiro costale.

Inspirazione > il diaframma scende e l’aria va verso le costole, si crea una leggera pressione verso il basso sul pavimento pelvico, che si allunga naturalmente. L’addome, però, resta stabile perché non si gonfia in avanti.
Espirazione >qui avviene il momento chiave. Mentre l’aria esce, si attiva volontariamente il pavimento pelvico portandolo verso l’alto e dentro come “trattenere la pipì” o “risucchiare” verso l’ombelico, insieme al muscolo trasverso dell’addome!

Questa doppia attivazione (pavimento pelvico + trasverso) è la base del “core” nel Pilates.

Il diaframma e il pavimento pelvico formano un sistema di pressione: insieme al trasverso dell’addome e ai muscoli della schiena, creano un vero e proprio “cilindro” che stabilizza la colonna vertebrale.
Questo collegamento è molto usato in ambito di riabilitazione post-parto, fisioterapia pelvica e allenamento del core, proprio perché allenare bene il respiro aiuta indirettamente anche il pavimento pelvico.

Stacca la spina. Respira. Ritrovati. Il benessere non è un lusso, è un investimento sulla tua longevità.

Non serve sudare per sentirsi forti, serve sentire ogni muscolo
Controllo, non sforzo: è questa la vera forza !

Dopo i 40 il tuo corpo cambia.

Il pilates anche.

Dopo i 40 perdi muscoli, metabolismo e ormoni.
È fisiologico. Ma non è inevitabile.
Con i giusti esercizi puoi invertire la rotta!

Il pilates con i pesi è una soluzione .

• Riattiva il metabolismo
• Equilibra gli ormoni
• Mantieni il tono senza stress articolare

I glutei non sono un dettaglio estetico.

Sono il muscolo che ti tiene in piedi. Letteralmente.

Sostengono la colonna, proteggono le ginocchia, stabilizzano ogni movimento che fai nella vita quotidiana.

La consapevolezza del movimento è il fondamento del Pilates — e di ogni allenamento che porta davvero risultati.
Non basta fare. Bisogna sentire quello che si fa.
Senza questa connessione mente-corpo, si fatica senza costruire. Si esegue senza capire. E i risultati restano lontani.
Prima impara a muoverti bene. Poi tutto il resto verrà da sé.

Il centro di tutto 🤍
Un core forte non si vede soltanto — si sente in ogni movimento.

Oggi abbiamo lavorato su:

🔹 Addominali — la base di tutto

🔹 Roll Up — vertebra per vertebra, controllo puro

🔹 Lower Abs — la zona più difficile, quella che fa la differenza

🔹 Criss Cross — rotazione, coordinazione, obliqui al lavoro

🔹 Side Plank con gamba estesa — stabilità laterale avanzata

🔹 Dog Flow — dalla flessione all’estensione, mobilità e forza insieme

Forza · Stabilità · Controllo

Il core non è solo estetica. È la tua struttura, la tua postura, il tuo equilibrio — ogni giorno.