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SI PARLA DI: ALIMENTAZIONE DOPO LA GARA


conDott.ssa Martina Semeraro Bertozzi
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🔴 L’alimentazione nel post gara ha come obiettivo ripristinare il quantitativo di liquidi e di Sali, riparare le strutture proteiche dei muscoli e il glicogeno muscolare.
Cosa fare?
- Bere abbondantemente acqua ad alto residuo fisso oppure estratti per recuperare vitamine e Sali minerali
- Mangia carboidrati complessi come pasta, pane, patate
- Non dimenticare i secondi piatti come carne, pesce, uova, formaggi per la massa muscolare
- Abbondare in frutta e verdura per ridurre lo stress muscolare
- Condisci gli alimenti con olio per avere un surplus di antiossidanti

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Dott.ssa Martina Semeraro Bertozzi

SI PARLA DI:
🎾SOVRACCARICHI NEL TENNIS🎾
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🔴Il tennis, non essendo uno sport da contatto viene molto spesso considerato uno sport poco pericoloso.
⚫️In realtà, essendo uno sport molto dinamico, con continui cambi di direzione repentini, sprint veloci e improvvisi e soprattutto colpi e movimenti ripetuti, lo portano ad essere uno degli sport più soggetti ad infortuni.
⚪️Da non dimenticarsi inoltre che una partita di tennis può durare anche svariate ore‼️
🔴Per questo il tuo corpo deve essere sempre essere in condizioni ottimali di salute per poter performare al meglio.
⚫️Postura, appoggio plantare, tono muscolare ed elasticità sono requisiti fondamentali per il tennista professionista ed amatore.

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SI PARLA DI: NUOTO E ALIMENTAZIONE


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Dott.ssa Martina Semeraro Bertozzi ️ ‍ ️ ‍ ️
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🔴 Il nuoto è uno sport che utilizza prevalentemente i carboidrati.

Diventa necessario introdurre gli alimenti in base a quando viene fatto l'allenamento.

Se l'allenamento è svolto a ora di pranzo lo spuntino deve prevedere pasta, pane cereali e patate + proteine magre. Evita la verdura e limita i grassi perchè rallentano troppo la digestione.

Se l'allenamento è serale, lo spuntino deve essere fatto 2-3 ore prima dell'inizio e reintegrare nel post con la cena.

In ogni caso fondamentale è la colazione con carboidrati e proteine; utile è lo spuntino due ore prima della gara con frutta, barrette, fette biscottate con miele o marmellata.

Non dimenticarti di bere!

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Dott.ssa Martina Semeraro Bertozzi

SI PARLA DI:
🏊‍♂️NUOTO E OSTEOPATIA🏊‍♂️
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🔴Come abbiamo già accennato settimana scorsa, il nuoto non è esente da traumi come si poteva pensare in passato;
⚫️difatti, in base allo stile scelto dal nuotatore le zone che si andranno più facilmente a sovraccaricare possono variare molto.
🏊‍♂️Chi nuota a dorso o a stile libero per esempio ha maggiore possibilità di incappare in traumatismi della spalla (cuffia dei rotatori) a causa del movimento e alle sollecitazioni ripetute di tale articolazione.
🐬Chi nuota a delfino per esempio è più soggetto a rilevare problematiche legate alla schiena a causa della posizione prolungata da mantenere.
🐸Chi nuota a rana invece è più probabile che vada a sovraccaricare maggiormente la componente delle ginocchia.
⚪️L’osteopata può andare a ridurre le restrizioni articolari, i disallineamenti provocati da tensioni muscolari andando a migliorare il dolore, l’abilità nello svolgimento del gesto atletico ed evitare eventuali infortuni.

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SI PARLA DI:
NUTRIZIONE POST PARTITA DI CALCIO
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⚫️L'alimentazione del calciatore post partita varia molto in base all'ora in cui si finisce di giocare.

🔴 Se la partita è alla mattina è bene al termine, sorseggiare una spremuta d'arancia o un frullato di frutta fresca. A pranzo prediligere pasta con un secondo piatto di pesce o carne e verdure. Lo spuntino deve prevedere della frutta essiccata o frutta secca.

⚪️ Se la partita è al pomeriggio al termine bere sempre il centrifugato di frutta e fare uno spuntino con una crostata di frutta. A cena prediligere della pasta o del riso con sugo di pesce o carne e della verdura

⚫️ Se la partita è alla sera cenare con del passato di verdura a cui far seguire il secondo piatto di pesce o di carne con pane e verdure fresche

Ricordati sempre di bere e di idratarti correttamente e di evitare gli alcolici post partita che non servono a nulla se non disidratarti!

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🔴Domenica scorsa , atleta supportato da ha vinto a Roma il titolo italiano Semi-pro categoria -84kg🔥
⚫️Ora non resta che prepararsi per il debutto da Professionista‼️
⚪️Stay Tuned👀

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SI PARLA DI:
CALCIO
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⚫️Il calcio, sicuramente in Italia ma anche in Europa è lo sport che va per la maggiore. Difatti i calciatori ufficialmente tesserati nel nostro paese sono più di un milione.
🔴Molti di questi hanno sicuramente avuto a che fare con infortuni o problemi a livello degli arti inferiori infatti, oltre a sollecitare in maniera cospicua la componente osteo-articolare e neuro-muscolare prevede anche contrasti, scivolate, salti, atterraggi, tuffi e via dicendo…
⚪️Inoltre, ci sono delle particolari condizioni che sebbene non provochino limitazioni funzionali o dolori specifici al calciatore, lo costringono a compensi a livello strutturale che ne aumentano la possibilità di infortunio.
⚫️Per fare un esempio: “un calciatore è appena tornato ad allenarsi con la squadra dopo un fastidio alla caviglia destra, il dolore sembra notevolmente diminuito e lui continua il suo allenamento senza nessun problema; a metà allenamento tuttavia si vede costretto a fermarsi per un fastidio al polpaccio”
🔴Cos’è successo?
⚪️Il nostro corpo, pur di non sentire dolore crea dei compensi strutturali che vanno ad alterare altre zone, in questo caso va a contrarre in maniera eccessiva i muscoli del polpaccio al fine di mantenere più stabile l’articolazione della caviglia.

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SI PARLA DI: CALCIO
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🔴 Quanti infortuni nel campionato italiano rispetto ad altri campionati esteri, oltretutto giocando meno minuti totali nell’ arco di una stagione
🔴Il problema principale è il continuo lavorare in modo errato in palestra, lavorando poco sulla forza e/o non in modo corretto. Cioè:
❌ In realtà, se noi guardiamo le foto e i video degli allenamenti, i pesi ci sono. Ma se andiamo a vedere sono dei carichi davvero bassi, inutili per il potenziamento ma solo logoranti per le articolazioni. Se c’è un bilanciere sopra c’è massimo 10 kg per lato. In palestra i giocatori sollevano carichi bassissimi. Inutili all’incremento della forza.
❌Il continuo utilizzo delle macchine isotoniche, che poco lavorano sui muscoli stabilizzatori, cioè quelli con la percentuale più alta di infortuni. Sarebbe ora di fare come gli altri, bilanciere, tanta ghisa ed esercizi multiarticolari.
⚫️Ovviamente tutto questo deve avere una giusta periodizzazione del lavoro(fuori stagione, pre stagione, stagione), oltre che smetterla di prendere il preparatore atletico amico della l’allenatore, senza valutarne le adeguate caratteristiche.

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🔴Sabato il preparatore atletico del nostro team ha parlato di durante un corso di formazione per i nuovi istruttori di . Nella stessa giornata ha aperto un nuovo studio e ha iniziato a collaborare con un nuovo atleta che verrà presentato in settimana.

➡️Oggi secondo test,a distanza di 15 giorni, di resistenza lattacida per 4 atleti

➡️Resistenza lattacida: dopo 15 giorni dal primo test,incremento di performance del +15% ma soprattutto con tempi stabili tra le 4 ripetute (a differenza dei picchi di instabilità del primo test) indicatore di un recupero più veloce se combinato con i BPM

➡️Scrivici in DM per saperne di più