Susy Saccarola FitnessCoach - Allenamento femminile

Vuoi sapere come trovare TEMPO?

👉 DELEGA il delegabile.

Per allenarti e avere risultati ti bastano 30 minuti BEN FATTI,
2–3 volte a settimana.
Non è tanto.
Eppure, per molte ragazze, anche questo sembra impossibile.

Come si fa quindi?

N.1 – Tu sei la PRIORITÀ.
Se non ti dai la priorità,
anche passare la scopa verrà prima del tuo allenamento.

N.2 – DELEGA il delegabile.
🔹Due volte a settimana chiedi alla nonna o a un’amica di prendere i bambini da scuola.
🔹 Regalati il robot aspirapolvere (sì, esiste anche quello che lava):
un piccolo investimento che va dritto sulla tua salute.
🔹Allenati mentre tuo marito cucina o va a fare la spesa.
🔹 Sei un’imprenditrice e lavori 18 ore al giorno?
Non è sano. Delega le funzioni basic ai tuoi collaboratori.

All’inizio mollare il controllo è difficile,
ma ti assicuro che puoi farcela 💪🏻

Manda questo reel all’amica che dice di non avere mai tempo per allenarsi e..se hai bisogno di aiuto, sono qui.

✨ Scopri il mio metodo di allenamento in 30 minuti, scrivimi INFO in DM

Gli esercizi 🔝 per glutei da casa 👇🏻

Vuoi un allenamento per glutei in 4D senza ingrossare le gambe?
Hai pochi pesi o ti alleni in casa? Questi esercizi sono esattamente ciò di cui hai bisogno!

🍑 Hip Thrust: è l’esercizio re della spinta d’anca: lavora nel massimo accorciamento del gluteo, ed è ciò che lo fa riempire e crescere.
Perfetto anche nella variante “ponte per i glutei”, con la schiena appoggiata a terra.

🍑 Stacco Rumeno in B-Stance: unisce l’efficacia dello stacco alla instabilità del lavoro monopodalico.
Permette di usare pesi più leggeri ma ottenere lo stesso risultato, attivando anche i muscoli stabilizzatori.

🍑 Squat alla BeeFit: eseguito con la giusta tecnica, coinvolge in gran parte i glutei, non solo gambe e quadricipiti.

🍑 Step Up: stimola tutto il gluteo usando il peso del corpo come sovraccarico.
Se eseguito correttamente — busto leggermente inclinato in avanti e tibia verticale — sentirai lavorare i glutei, non le gambe!

✨ Tutto questo lo trovi nella mia B***y Challenge gratuita di 5 giorni:
✅ Allenamenti da 30 minuti, progressivi e mirati (da casa o home gym)
✅ Video completi dei miei allenamenti — sarà come se ci allenassimo insieme!
✅ Accesso alla community BeeFit, dove rispondo ai tuoi dubbi
💛 E in più un bonus alimentazione per migliorare tono e ritenzione.

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Ricetta da SALVARE!!
Credetemi: un banana bread così buono non l’avevo mai fatto 😋

Soffice, profumato e perfetto come colazione o merenda pre/post-workout.

Ingredienti (stampo plumcake)
2 banane mature (+1 per la decorazione)
250 g di farina tipo 1 o 2
80 g di amido di mais
50 g di olio di semi oppure 50 ml di olio di cocco fuso
TIPS: Se usi l’olio di cocco, il latte di mandorle dev’essere a temperatura ambiente per evitare che si solidifichi!
150 g di latte di mandorle (o altra bevanda vegetale)
Succo e buccia grattugiata di ½ limone bio 🍋
15 g di lievito per dolci
1 pizzico di sale integrale o iodato
150 g di eritritolo (oppure dolcificante a piacere - zucchero circa 100gr)
30 g di gocce di cioccolato fondente
(Opzionale) 1 cucchiaino di estratto naturale di vaniglia

Procedimento

1️⃣ Prepara il “latticello”: unisci il latte di mandorle e il succo di limone, lascia riposare 10 minuti.
2️⃣ Schiaccia 2 banane e uniscile al latticello insieme a olio,, vaniglia, sale e buccia di limone.
3️⃣ A parte, mescola gli ingredienti secchi: farina, eritritolo, amido e lievito.
4️⃣ Versa gli ingredienti liquidi nei e mescola fino a ottenere un impasto omogeneo.
5️⃣ Versa nello stampo leggermente unto e sopra le gocce di cioccolato e la banana a metà come decorazione.
6️⃣ Cuoci a 170°C per 50 minuti. Fai la prova stecchino. Lascia raffreddare completamente prima di sformare e tagliare.

Perché è un dolce “healthy”?

🍌 Banane: ricche di potassio e fibre prebiotiche, danno dolcezza naturale e aiutano il senso di sazietà.
🥥 Olio di cocco o di semi: fonte di grassi buoni, utili per il sistema ormonale femminile.
🌾 Farina tipo 1: più ricca di fibre e micronutrienti rispetto alla 00, con minore impatto glicemico.
🍫 Gocce di cioccolato fondente: un tocco di piacere con antiossidanti benefici.
💛 Dolcificanti naturali (eritritolo + stevia): zero zuccheri raffinati e basso IG.

In pratica: un dolce che nutre e non che appesantisce 😍

Salva la ricetta e rifalla a casa, poi taggami nelle tue versioni!
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