Pilates con Beatrice

🔹🔹🔹SCISSORS 🔹🔹🔹

🔹🔹COME SI FA🔹🔹

🧘🏻‍♀️SET UP

Distenditi in posizione supina e fai un ROLL-OVER per portare le gambe indietro,
posiziona i gomiti a terra e le mani come se fossero un vassoio su cui appoggia il bacino in posizione di anteroversione, le gambe sono piegate e alla fine si distendono verso l'alto perpendicolari al mat.

⬇️Espira: apri le gambe una avanti e una indietro cercando di tenere un' apertura uguale come a formare una V e fai 2 pulsazioni portandole alla massima apertura.

⬆️Inspira:
Alterna le gambe passando dalla posizione di partenza.

Ripeti il movimento 8️⃣ volte.

🧘🏻‍♀️💗 ENJOY 💗🧘🏻‍♀️



Ph. Franco Covi Photographer And Videomaker

SCISSORS 🔹🔹COME SI FA🔹🔹🧘🏻‍♀️SET UP Distenditi in posizione supina e fai un ROLL-OVER per portare le gambe indietro,posiziona i gomiti a terra e le mani come se ...

🔹🔹🔹SCISSORS🔹🔹🔹

In questo esercizio le braccia hanno un ruolo fondamentale poiché fanno da sostegno a tutto il corpo durante il movimento.
I Gomiti non devono essere troppo aperti. Si trovano in corrispondenza con il bacino, infatti senza il sostegno dei gomiti il bacino non riuscirebbe ad appoggiarsi sulle mani in modo corretto.

‼️FAI ATTENZIONE‼️

🔸Mantieni il bacino in posizione di anteroversione
🔸Tieni i gomiti il più vicini possibile
🔸Sostieni il bacino con le mani

In arrivo il video esercizio! 🎥

🧘🏻‍♀️💗 STAY TUNED 💗🧘🏻‍♀️



Ph. Franco Covi Photographer And Videomaker

🔹🔹🔹SCISSORS🔹🔹🔹

Questo è un esercizio molto impegnativo, per me uno dei più complessi del repertorio MatWork.
Richiede una grande stabilizzazione per poter mantenere la posizione della zona pelvico-lombare.

🔴FOCUS MUSCOLARE

🔸Addominali
🔸Flessori dell'anca
🔸Estensori dell'anca

🔵BENEFICI

🔹Controllo di flessori e estensori dell'anca
🔹Sviluppa la flessibilità dei flessori e estensori dell'anca
🔹Sviluppa la stabilità pelvico-lombare

👉🏻 Continua nel prossimo Post!

🧘🏻‍♀️💗 STAY TUNED 💗🧘🏻‍♀️



Ph. Franco Covi Photographer And Videomaker

🧘🏻‍♀️ CENTRO 🧘🏻‍♀️

"Un buon lavoro sul baricentro ci fa acquisire maggiore consapevolezza e sicurezza nei movimenti, con un ottimale dispendio energetico, diminuisce il rischio di infortuni e aiuta ad alleviare dolori lombari e dorsali.

Tutto questo avviene grazie al lavoro sinergico della regione addominale con quella lombare".

Beatrice



Ph. Franco Covi Photographer And Videomaker

monfuso.it

🧘🏻‍♀️ CENTRO 🧘🏻‍♀️

"Il punto in cui si trova il giusto equilibrio delle forze"

🔹Quanto è importante trovare il proprio centro? Lo è sia per il corpo sia per la mente.
Nel Pilates il centro del corpo è un punto fondamentale, un punto di equilibrio e di forza, che ci permette di muoverci in coordinazione e armonia.

👉🏻 Continua nel prossimo Post!

💗🧘🏻‍♀️ STAY TUNED 💗🧘🏻‍♀️

🧘🏻‍♀️ CENTRO 🧘🏻‍♀️

🔹Uno dei 10 Principi fondamentali del Pilates è il Centro.

"Trovare il proprio centro, non vuol dire semplicemente trovare il baricentro, ma vuol dire unire corpo, mente e spirito. Secondo Joseph Pilates il centro del corpo chiamato anche POWER HOUSE è essenziale per tutti i movimenti umani.

Il baricentro rappresenta il giusto equilibrio delle forze, rinforzando quest’area infatti si ottiene la giusta postura".

Beatrice 💗

Continua nel prossimo Post!

🧘🏻‍♀️💗 STAY TUNED 💗🧘🏻‍♀️



Ph. Franco Covi Photographer And Videomaker
monfuso.it

🔹🔹🔹PELVIC TILT 🔹🔹🔹

🔹🔹COME SI FA🔹🔹

🧘🏻‍♀️SET UP

Siediti sulla Fitball, le mani in appoggio sulle ginocchia, le gambe piegate con le tibie perpendicolari al mat, i piedi in appoggio a distanza di un pugno l'uno dall'altro e le ginocchia in linea con i piedi.
La colonna vertebrale è in posizione neutra e il peso del corpo in appoggio sugli ischi.

⬇️Espira:
Parti dal movimento di RETROVERSIONE del bacino e di conseguenza porta tutta la colonna vertebrale a formare una C Shape. Lascia che il peso del corpo si sposti un po' indietro verso l'osso sacro.

⬆️Inspira:
Riallinea la colonna vertebrale sugli ischi passando dalla posizione neutra e continua il movimento della colonna in estensione portando il bacino in posizione di ANTIVERSIONE.

Ripeti il movimento più volte.

🧘🏻‍♀️💗 ENJOY 💗🧘🏻‍♀️



Ph. Franco Covi Photographer And Videomaker

PELVIC TILT 🔹🔹COME SI FA🔹🔹🧘🏻‍♀️SET UP Siediti sulla Fitball, le mani in appoggio sulle ginocchia, le gambe piegate con le tibie perpendicolari al mat, i piedi in a...

🔹🔹🔹PELVIC TILT🔹🔹🔹

❓Quante volte hai sentito la tua insegnante di Pilates ripetere: "Bacino in posizione neutra"?

🔹Per identificare la propria posizione neutra sdraiati in posizione supina, le spine iliache antero superiori (SIAS) si devono trovare sullo stesso piano della sinfisi pubica, l'allineamento neutro non deve essere raggiunto inarcando la schiena, ma lasciando le curve fisiologiche della colonna vertebrale e il peso del sacro sul mat.

🔹Sicuramente una buona attivazione e un buon controllo dei 3 muscoli sinergici (trasverso dell’addome, multifido, pavimento pelvico) contribuiscono in modo positivo a ritrovare la posizione neutra del bacino.

🔹Il BACINO NEUTRO dunque è una posizione di partenza su cui vengono costruiti in modo più corretto e senza rischi tutti gli esercizi.

In arrivo il video esercizio! 🎥

🧘🏻‍♀️💗 STAY TUNED💗🧘🏻‍♀️



Ph. Franco Covi Photographer And Videomaker

🔹🔹🔹PELVIC TILT🔹🔹🔹

🔹Il bacino è una struttura anatomica formata antero-lateralmente da ossa iliache, posteriormente dall’osso sacro ed inferiormente dal coccige.
Il bacino connette il rachide, specialmente quello lombare, agli arti inferiori, con l’acetabolo che accoglie la testa del femore.

🔹Il bacino, con la sua inclinazione sul piano sagittale (PELVIC TILT), potrà essere più o meno anteroverso/retroverso.

🔹L’inclinazione del bacino sul piano sagittale influenza direttamente la curvatura della zona lombare.

🔹Se il bacino è inclinato in avanti (ANTERIOR PELVIC TILT) si noterà una curvatura lombare accentuata, se inclinato in dietro (POSTERIOR PELVIC TILT) si noterà invece una curvatura lombare appiattita.

👉🏻 Continua nel prossimo Post!

🧘🏻‍♀️💗 STAY TUNED💗🧘🏻‍♀️



Ph. Franco Covi Photographer And Videomaker

🔹🔹🔹SHOULDER BRIDGE🔹🔹🔹

🔹🔹COME SI FA🔹🔹

🧘🏻‍♀️SET UP

Distenditi in posiszione supina, le gambe piegate e i piedi sul mat. Con un PELVIC CURL arrivi in posizione di Bridge. Stacca poi un piede dal mat e distendi la gamba verso l'alto.

⬇️Espira:
abbassa la gamba verso il mat con la punta del piede in flessione plantare, facendo molta attenzione a non muovere la schiena.

⬆️Inspira:
porta la gamba in alto con il piede in flessione dorsale.

Dopo 5️⃣/🔟 ripetizioni, fai lo stesso movimento con l'altra gamba.

Ritorna a terra, con entrambi i piedi sul mat e articolando la schiena con un PELVIC CURL ritorna supina.

🧘🏻‍♀️💗 ENJOY 💗🧘🏻‍♀️



Ph. Franco Covi Photographer And Videomaker

SHOULDER BRIDGE 🔹🔹COME SI FA🔹🔹🧘🏻‍♀️SET UPDistenditi un posiszione supina, le gambe piegate e i piedi sul mat. Con un PELVIC CURL arrivi in posizione di Bridge. Stacca ...

🔹🔹🔹SHOULDER BRIDGE🔹🔹🔹

🔹Quando si arriva nella posizione di BRIDGE occorre tenere stabile il bacino e in posizione di leggera retroversione per evitare l'inclinazione in avanti.

🔹Quando la gamba si abbassa, infatti, la tendenza del bacino è quella di andare in anteroversione, gli addominali dovranno quindi lavorare in stabilizzazione per isolare il movimento nell'articolazione dell'anca senza coinvolgere il bacino.

‼️FAI ATTENZIONE‼️

🔸Tieni stabile il bacino e la posizione di BRIDGE
🔸Non inclinare il bacino lateralmente
🔸Tieni il bacino in posizione stabile e in leggera retroversione

In arrivo il video esercizio! 🎥

🧘🏻‍♀️💗 STAY TUNED 💗🧘🏻‍♀️



Ph. Franco Covi Photographer And Videomaker

🔹🔹🔹SHOULDER BRIDGE🔹🔹🔹

🔹Questo esercizio lo si impara già facendo l'esercizio PELVIC CURL ma la difficoltà qui sta nel mantenere la posizione di BRIDGE stabilizzando il bacino, mentre la gamba è in movimento.

🔹La gamba che esegue il movimento subisce un'azione di Stretching sia nel flessore dell'anca (quando la gamba si abbassa) sia nell'estensore dell'anca (quando la gamba va verso l'alto)

🔴FOCUS MUSCOLARE

🔸Flessori dell'anca
🔸Addominali
🔸Ischiocrurali

🔵OBIETTIVI

🔹Rinforza i flessori dell'anca
🔹Sviluppa stabilità pelvico-lombare
🔹Sviluppa la flessibilità di flessori e estensori dell'anca

👉🏻Continua nel prossimo Post!

🧘🏻‍♀️💗 STAY TUNED 💗🧘🏻‍♀️



📸 Franco Covi Photographer And Videomaker