Federica Forni - PT

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La mia passione più grande 🥰🤸‍♀️🏋‍♀️

Non importa quanto vai piano, l'importante è non fermarsi!

I muscoli posteriori della coscia transitano dietro al femore e sono anche chiamati ischiocrurali. Come potete vedere da queste illustrazioni realizzate ad hoc, i muscoli sono tre: semimembranoso, semitendinoso e bicipite femorale, diviso in capo lungo e corto.

Sono tutti muscoli biarticolari ovvero aiutano il movimento di due articolazioni, quali anca e ginocchio. In particolare permettono l'estensione della prima e la flessione del secondo, oltre a partecipare in determinati casi anche alla loro rotazione.

Alcuni esercizi top per allenare questi muscoli sono i deadlift a gambe tese, il good morning, l'hyperextension e i leg curls da sdaiati o seduti.

Come iniziare ad allenarsi e soprattutto come continuare a farlo? Oggi vi darò qualche dritta!

🏋‍♂️Prima di tutto non affidatevi a schede fatte a vostri amici o conoscenti perché l'allenamento studiato per loro potrebbe non essere adatto a voi. È fondamentale adeguare il workout al proprio fisico, solo così sarà più piacevole ed efficiente!
💧Idratatevi sempre e portate avanti un regime alimentare equilibrato, tutti i macronutrienti sono importanti.
💤Ricordate che il riposo è fondamentale quindi non esagerate con lo sforzo e prendetevi una pausa.
🫶 Per rimanere motivati invece il mio consiglio è quello di tenere traccia dei progressi, anche i più piccoli, saranno questi a spingervi a fare di più!

Spero di esservi stata utile ma nel caso aveste bisogno di una mano in più per iniziare o continuare i vostri allenamenti potete scrivermi in dm per lavorare insieme!

Continua la serie sull'anatomia dei vari distretti!
Avendo parlato di American Swing nell'ultimo post, oggi ho deciso di analizzare un muscolo che viene coinvolto proprio durante quest'esercizio!

Il muscolo trapezio è situato in posizione superficiale lungo la parte superiore del dorso e del collo. Le sue fibre si dividono in tre gruppi:

- superiori (discendenti) che bilateralmente estendono il capo e il collo, mentre unilateralmente flettono lateralmente il capo e il collo dalla stessa parte, ruotano il capo e il collo dalla parte opposta, elevano e ruotano la scapola verso l’alto
- mediane che adducono e stabilizzano la scapola
- inferiori (ascendenti) che deprimono e ruotano la scapola verso l'alto

L'American Swing è un esercizio che si attua con la kettle ball, strumento validissimo anche per l'allenamento domestico!

In foto potete vedere le principali fasce muscolari coinvolte durante la sua esecuzione, ma in realtà davvero tutto il corpo ne giova! Questo esercizio è ideale per chi punta a rassodare e tonificare soprattutto braccia, glutei e gambe ma anche per chi desidera migliorare la coordinazione e aumentare forza e potenza.

Soprattutto quando si parla di Swing è fondamentale una corretta esecuzione, quindi porre sempre attenzione alla postura e al carico!

Spoiler: quando si è a "dieta" si può mangiare sempre di tutto, l'importante sono le quantità in base al proprio fabbisogno calorico.

In generale, spesso, non serve mangiare meno, basta farlo in modo più sano... Vi assicuro che vi sentirete piacevolmente sazi e sazie comunque!

Piccoli passi, grandi risultati, sempre!

Con questo grande sorriso vi parlo di... peso e bilancia! Voi vi chiederete come le parole "sorriso" e "peso" possano andare d'accordo: ve lo spiego subito!

È un grandissimo errore affidarsi esclusivamente a ciò che si legge sulla bilancia, l'ossessione per i numeri che vediamo è anzi controproducente durante un percorso di trasformazione. Infatti il PESO corporeo che misuriamo non tiene conto della nostra COMPOSIZIONE corporea.
Quindi non sempre l'aumento, per chi vuole dimagrire, o la perdita di peso, per chi vuole mettere su massa, sono delusioni! Bisogna tenere conto di che cosa stiamo rilasciando o assimilando.

Per essere più consapevoli dei nostri risultati senza perdere la testa informiamoci sulle nostre percentuali di massa magra, massa grassa e misuriamo le nostre circonferenze in cm ad esempio!

Cosa sono realmente i dolori nei giorni successivi al workout? Vengono chiamati "DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness", ovvero dolori a insorgenza tardiva! ⛑

La fatica muscolare è dovuta alle microlacerazioni del muscolo date dallo sforzo compiuto e non dall'acido lattico che, sì, è prodotto durante un allenamento, ma viene completamente smaltito nelle 2/3h successive al workout.

Vi starete chiedendo cos'è quindi l'acido lattico... In sostanza non è altro che un aiutante. In attività, quando la richiesta di energia aumenta, l'ossigeno diminuisce e rende più difficile l'allenamento, quest'acido entra in gioco e ci permette di proseguirlo fornendoci ulteriore energia!

Allora, è cambiata adesso la vostra considerazione nei confronti di questo composto? Io credo di sì!