Stefano Mattei WBFF Pro Coaching Online

👉🏻 Le festività ci hanno dato momenti di pausa, ma ora è il momento di ripartire con determinazione. 🌟 Il mio coaching online non è solo un percorso di crescita, ma una trasformazione personale e fisica . Se desideri un cambiamento autentico, scrivimi in direct e facciamo insieme il primo passo verso i tuoi obiettivi. Contattami e scopri come possiamo lavorare insieme per il tuo successo.

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Pre workout … caffeina o no ?

La caffeina è uno degli ingredienti più utilizzati nei pre-workout perché ha effetti ben documentati su performance, concentrazione e percezione della fatica. Ecco i principali benefici nel contesto dell’allenamento:

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Benefici della caffeina pre-workout

1️⃣ Maggiore energia e attivazione del sistema nervoso
La caffeina stimola il sistema nervoso centrale → aumenta la vigilanza, la reattività e la sensazione di “prontezza” all’allenamento.

2️⃣ Incremento della forza e della potenza
Studi mostrano un miglioramento nella forza massimale (es: 1RM), esplosività e prestazioni negli sport di potenza, perché la caffeina aumenta il reclutamento delle fibre muscolari ad alta soglia.

3️⃣ Resistenza migliorata
Riduce la percezione dello sforzo e della fatica durante esercizi prolungati → utile per sessioni intense o molto lunghe.

4️⃣ Aumento della lipolisi
Favorisce l’utilizzo dei grassi come combustibile nelle fasi ad alta intensità, risparmiando il glicogeno muscolare.

5️⃣ Migliore focus e concentrazione
Blocca i recettori dell’adenosina (neurotrasmettitore della stanchezza), rendendo la mente più lucida e focalizzata sull’allenamento → minori distrazioni, migliore tecnica.

6️⃣ Tempi di reazione più rapidi
Utile negli sport in cui serve esplosività o colpire un movimento al momento perfetto.

📌 Dose consigliata per il mio peso di 95 kg

3–4 mg/kg → 285–380 mg

➡️ Equivalenze pratiche:
• 1 caffè espresso ≈ 80–100 mg
• Pre-workout standard ≈ 200–300 mg a dose
→ Quindi io spesso faccio così : 1 espresso un ora prima e 1 pre-workout mezz’ora prima del l’allenamento

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⏱ Quando assumerla

30–45 minuti prima dell’allenamento
(orario suggerito: 16:15 – 16:30)

Così arrivi al picco di attivazione proprio durante i blocchi più intensi.

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🎯 Benefici specifici per il tuo tipo di sessione (pomeridiana)

✔️ Picco di forza e potenza durante esercizi pesanti
✔️ Focus mentale e motivazione quando cala l’energia della giornata
✔️ Minor percezione della fatica nelle serie finali

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RECOVERY PHASE: LA PARTE CHE NON SI VEDE 🔬

Dopo una competizione, il corpo si trova in una condizione definita post-contest syndrome: sistema nervoso centrale affaticato, livelli di leptina e testosterone ridotti, cortisolo elevato, metabolismo rallentato e massa magra più “fragile” da mantenere.

Per questo, il ritorno in palestra non significa spingere subito al massimo, ma gestire lo stress fisiologico:
• Intensità moderata & tecnica elevata → riduce il carico sul SNC
• Volume progressivo → l’adattamento torna gradualmente
• Tempo sotto tensione → stimolo muscolare con meno stress sistemico
• Macronutrienti rialzati in modo intelligente → ripristino ormonale e performance
• Monitoraggio dei biomarker → sonno, HRV, infiammazione, percezione della fatica

In questa fase si inverte la direzione del corpo: da catabolico a anabolico.

COSTRUIRE → NON DISTRUGGERE 🧬
Post gara è il momento in cui l’atleta deve essere più razionale:
Il corpo arriva da settimane di deficit, stress e iper-produzione di radicali liberi → quindi serve riconvertire il training in un mezzo di recupero, non di ulteriore esaurimento.

Focus pratici della fase di recovery:
✔ Ricaricare i depositi di glicogeno in modo progressivo
✔ Riattivare la sensibilità insulinica
✔ Dare priorità alla qualità del movimento
✔ Usare il cedimento con criterio (non sempre, non ovunque)
✔ Minimizzare il rischio infortuni: cartilagini, tendini e SNC non sono ancora “full power”

Perché?
Perché una stagione si vince adesso, quando si lavora nell’ombra.

Obiettivo: uscire da questa fase più forte di come sono salito sul palco.

La vera gara inizia quando il palco finisce.
Qui si decide la qualità della prossima stagione.

Questo è bodybuilding.
Questo è vivere l’anno intero con la stessa mentalità di gara. 🔥

La strada verso i sogni è piena di curve, ma ogni curva ci porta più vicini al nostro obiettivo.

“Nel cuore di ogni appassionato di jdm, la Nissan 370Z Nismo rappresenta un ponte tra il passato e il presente. Ogni curva della strada racconta storie di velocità, di sfide e di passioni senza tempo, mentre il rombo del motore ci riporta indietro alle leggendarie corse di un tempo. Con ogni accelerata, riviviamo l’emozione pura della guida, celebrando un’eredità di eleganza e potenza.
La strada diventa un palcoscenico dove passato e futuro si incontrano, e ogni viaggio è un’avventura senza fine.”