Laureato in Scienze Motorie e PT a Milano in vari centri. Aiuto le persone a raggiungere i loro obbi
10/12/2020
Parte tutto dalla nutrizione
se il carburante è adeguato la meravigliosa macchina chiamata corpo umano sarà in grado di ricompensarti con risultati degni di nota.
Non cadere in estremismi inutili, spesso non servono:
diete troppo flexible o troppo monotone nella varietà dei cibi sono entrambe da evitare, la verità come spesso accade è nel mezzo, un equilibrio tra mente e corpo che una volta instaurato potrà darti immense soddisfazioni.
10/12/2020
Verdura a crudo
Importantissima per la regolarità e la flora intestinale.
É oramai risaputo che l'ambiente intestinale è pieno di enzimi e batteri che hanno funzione regolatoria per praticamente la maggior parte delle funzioni vitali.
Per questo una quantità adeguata di fibre è importante per mantenere il giusto equilibrio di questa flora.
Solitamente vengono consigliate quote attorno ai 30gr/day.
Foto credits:
31/05/2020
[Coaching - Andrea]
Potrei fare un post lungo sui dettagli tecnici della sua scheda o della sua dieta, ma ciò che voglio sottolineare è altro.
Due cose: costanza e perseveranza 🦁 Andrea si è visto chiudere la palestra proprio sul più bello del nostro percorso, proprio quando, dopo mesi di allenamento e dieta si doveva fare lo sprint finale per levare gli ultimi accumuli di grasso che da anni si portava dietro.
Ha deciso di non mollare e ingeniarsi con attrezzi alternativi a casa per non perdere il lavoro fatto fino ad allora. 💡
E la sua perseveranza l'ha ripagato. 🏋
Risultati costanti mese dopo mese, cos'altro aggiungere?
Questa non è neanche una delle ultime foto, ora ha le ultime sei settimane di sprint e poi probabilmente avrà centrato il suo primo obbiettivo, concordato mesi prima a Settembre.
☑
31/05/2020
[Coaching - Andrea]
Potrei fare un post lungo sui dettagli tecnici della sua scheda o della sua dieta, ma ciò che voglio sottolineare è altro.
Due cose: costanza e perseveranza 🦁
Andrea si è visto chiudere la palestra proprio sul più bello del nostro percorso, proprio quando, dopo mesi di allenamento e dieta si doveva fare lo sprint finale per levare gli ultimi accumuli di grasso che da anni si portava dietro.
Ha deciso di non mollare e ingeniarsi con attrezzi alternativi a casa per non perdere il lavoro fatto fino ad allora. 💡
E la sua perseveranza l'ha ripagato. 🏋
Risultati costanti mese dopo mese, cos'altro aggiungere?
Questa non è neanche una delle ultime foto, ora ha le ultime sei settimane di sprint e poi probabilmente avrà centrato il suo primo obbiettivo, concordato mesi prima a Settembre.
☑
@ Milan, Italy
23/12/2019
[Coaching - Mario - check dopo le prime 12 Settimane]
Quando un percorso è così lineare e porta, nonostante i 36 anni e lo stop prolungato da qualsiasi attività fisica, a risultati del genere, c'è poco da aggiungere. 💣
In passato Ex agonista pallavolo, poi palestra tempo libero, nell'ultimo anno stop totale da tutto causa lavoro e famiglia che gli hanno causato un po' di abitudini alimentari non sane e inestetismi, pancia e fianchi compresi 🤔
3 sedute a settimana, percorso cucito addosso al suo stile di vita e zero fretta, oltre che una rivisitazione delle sue abitudini in cucina, ci hanno permesso di togliere 7kg in sole 12 settimane e parecchi centimetri di girovita ma aggiungendo invece centimetri là dove servivano nei vari distretti muscolari💪
Continuiamo così 🔝
21/11/2019
[Carbs - Chos - Carboidrati]
Sono la fonte primaria di energia, e sono molto importanti.☝
Ok, è chiaro che il nostro corpo sopravvive anche senza in quanto ha altre efficaci vie metaboliche per ovviare alla loro mancanza ma...✋
Guardacaso ho trovato tantissime persone in stallo perché i loro metabolismi non sapevano gestire anche quantità considerate tutto sommato basse o normali di carbo. 😓
Questo perché spesso li hanno evitati nelle loro diete, magari uniti a sforzi decisamente inutili come ore di cardio extra o allenamenti ultra densi.
Molte volte ho semplicemente portato l'atleta a reintegrare le giuste quantità nella sua dieta in maniera graduale, altre volte invece ho approfittato per far fare sbalzi molto repentini.
Qualsiasi sia stata la strategia una cosa era evidente: il carboidrato a queste persone serviva più di quanto loro stessi pensassero.😉
09/11/2019
Perché essere coach non vuol dire solamente aiutare le persone e basta. 🏅
E nemmeno aver provato solo qualcosa su se stessi.
E nemmeno sapere di cosa si sta parlando o saperlo come si deve.
Essere coach bene o male vuol dire averle tutte quante queste cose.
Diventa LA qualità: il sapere tanto quanto il saper fare.🗿
A distanza di anni dall'ultima Chetogenica, eccomi qua, per l'ennesima volta, a sondarne le basi e i concetti, questa volta biochimici.✴️
Enjoy the process.📈
[Petti di Pollo Caramellati in Agrodolce]
- Dare un po' di brio al solito petto di pollo basta poco! 😋
Cucinare qualcosa di più saporito ma allo stesso tempo rispettando la dieta si può, basta ingeniarsi un po', in più oramai in rete spopolano ricette fitness gustose.
Vi voglio proporre la mia personale variante che uso spesso per cucinare la carne bianca, agrodolce con retrogusto leggermente piccante :
- (Opzionale) ungi la pentola antiaderente con un filo di olio di oliva e fai scaldare mezzo cipollotto dolce tagliato a pezzettini
- Spargi sulla pentola calda un cucchiaino di miele🍯
- Metti i petti di pollo in pentola e mentre un lato caramella al fuoco, condisci la parte superiore con qualche goccia di tabasco e pepe nero oppure con un mix di erbe per arrosti🌿
- gira la fettina lasciandola cuocere anche dall'altro lato fino a che non assume un colore marroncino 🔥
- butta un pizzico di sale mentre sta ancora cuocendo a fiamma alta et voilà il piatto è pronto🍗
Videomaker:
04/09/2019
È arrivato il momento migliore per un allenamento all'aperto 🏕️
Ora che le temperature sono più miti e meno afose che in estate, permettono di staccare un po' la spina dalla città e rifugiarsi in un parco per un allenamento all'aria aperta.
In foto un allenamento di coppia, per info scrivimi in direct 💪📲
05/08/2018
[Qualche scatto a caso pt2]
In questi scatti voglio farvi notare come il non avere fretta può influire direttamente sulla condizione ☝️
Mi spiego meglio:
Molte persone si danno una scadenza temporale a breve termine e fanno di tutto per rientrare in condizione entro quel determinato giorno o addirittura lasso di ore anche se sanno benissimo che può essere controproducente.
Niente di più sbagliato!
Il corpo risponde a leggi ben molto più forti di quelli che sono i nostri dettami estetici e se ne frega se quel giorno tu non vuoi ritenzione idrica per due foto o ancora peggio per salire su un palco!😥
Qua non sono granché tirato, circa un 10% ma guardate la differenza nell'ultima foto delle slide (terza) , fatta a distanza di qualche giorno sempre a caso e durante un allenamento MA dopo aver rispettato bene i tempi di adattamento alla ricarica di carboidrati (introdotta dopo circa 1 mese di restrizione) con adeguato apporto idrico e tac la ritenzione sparisce, facendomi apparire molto più tirato di queste prime due foto fatte invece in condizioni di caldo afoso, tempi post ricarica non adeguati e dopo allenamento a tarda sera 😐
Il corpo non sempre va forzato ma spesso bisogna solo sapere come assecondarlo.🐺
Semplicemente in questa occasione erano scatti a caso senza una preparazione specifica e va bene così, ma se avessi avuto un evento importante sarebbe stato fondamentale il timing strategico.👌
Obiettivi a lungo termine fattibili e solo dopo al loro interno si cercano traguardi intermedi adeguati e non il contrario! 🏁
Info su consulenze? Scrivimi in direct 📲