Maria Waag Yoga

Mindfulness is not just something we practice sitting still.

It can change the way we observe our breath, relate to our thoughts, experience a meal, and notice the small moments that make up our lives.

Recently I had the pleasure of guiding a mindfulness and mindful eating experience at Hotel Belvedere on Lake Como as part of a beautifully curated wellness retreat for international journalists and creatives.

We began with a brief introduction to mindfulness and a short guided practice to help participants arrive more fully in the present moment.

During this practice, I shared a simple reminder:

“You don’t have to improve the breath. You don’t have to perform for me.”

Before lunch, the group explored a sensory mindful eating exercise designed to help them slow down and experience food with greater awareness through sight, smell, texture, taste and sound.

The session was followed by a beautiful plant-based lunch prepared by the hotel’s kitchen, offering an opportunity to bring that same awareness and presence into the meal itself.

Although the weather kept us indoors, the changing light over the lake was a beautiful reminder that mindfulness is not about waiting for perfect conditions, but about fully arriving in the moment that is already here.

A thoughtfully curated wellness experience, and a pleasure to be part of.

Thank you to and for the invitation, and to for the beautiful setting.

mindfulnesspractice luxurywellness hospitalitywellness meditationteacher sciencebasedmindfulness presentmoment

A glimpse into one of the corporate mindfulness workshops I host ✨

I had the pleasure of guiding a 3-hour workshop for the teams at — a creative communications & PR agency working across music, entertainment, brands, events and productions.

In environments where ideas move fast and attention is constantly in demand, the real advantage is not doing more at once…
but knowing where your attention is, and how to direct it.

That’s where mindfulness becomes surprisingly practical.

Together we explored tools and interactive exercises around:
→ focus & attention
→ teamwork & trust
→ communication & active listening
→ creativity under pressure
→ nervous system regulation
→ creating small reset moments that support both wellbeing and creative work

What I appreciated most was the openness in the room — and a team culture that sees wellbeing not as an “extra”, but as part of how people work, communicate and create.

Thank you for the trust, energy and presence 🤍

Hosted at the beautiful .milano in Milan.

🇮🇹
Uno sguardo a uno dei workshop aziendali di mindfulness che organizzo ✨

La scorsa settimana ho avuto il piacere di guidare un workshop di 3 ore per il team di
— un’agenzia creativa di comunicazione e PR che lavora tra musica, entertainment, brand, eventi e produzioni.

In ambienti dove le idee si muovono velocemente e l’attenzione è continuamente sollecitata, il vero vantaggio non è fare più cose contemporaneamente…
ma sapere dove va la propria attenzione e come orientarla.

Abbiamo esplorato strumenti pratici ed esercizi interattivi legati a:
→ focus e attenzione
→ teamwork e fiducia
→ comunicazione e ascolto attivo
→ creatività sotto pressione
→ regolazione del sistema nervoso

Grazie per l’energia, la presenza e l’apertura 🤍

Hosted at .milano Milano.

Sitter du mye? 🪑 Da kjenner du kanskje at korsryggen “stikker” eller drar litt i korsryggen når du reiser deg? – ofte er det psoasmuskelen som spiller inn. Den løfter låret, stabiliserer bekkenet og forbinder torso med underkropp. Når den blir forkortet og svak av mye sitting, drar den på korsryggen og kan gi økt svai (hyperlordose), spesielt hvis magemusklene foran, rektus abdominis, er svake. Dette skaper ubalanse mellom hofte og kjernemuskulatur.

I denne videoen utforsker vi psoas med yogastropp og lærer hvordan den fungerer, og hvordan den samarbeider med antagonistene foran. Visste du at bekkenbunn, kjernemuskulatur jobber best og mest funksjonelt om korsryggen har en nøytral s-kurve? Og at psoasen din er med på å bestemme dette?
(Ja du kan faktisk ha flere fordøyelsesproblemer, være mer oppblåst og ha bekkenbunnsutforsringer som kan komme av for stram psoas)

Dette er kun starten – i workshoppen 7. mars går vi mye dypere:

✅ Styrke psoas i forlenget posisjon (de vi gjør når vi går og løper er å styrke den i forkortet posisjon men den er allerede god på å være kort fordi vi sitter så mye! Å være lang og sterk er den derimot oftest veldig dårlig på)
✅ Utforske alle de viktigate hoftemuskulaturene og hvordan de jobber sammen, fascia og biomekanikk
✅ Mobilitet vs stabilitet (hvorfor mange trenger mer styrke enn stretch)
✅ SI-ledd, labrumskader, hofteproteser
✅ Hypermobile / EDS-overrepresentasjon i yoga
✅ Ortopediske tester for egen praksis og 1–1
✅ Nerveglidning for isjias og femoralis
✅ Hvordan nervesystemet påvirker mobilitet og trygghet
✅ Myofascial release, funksjonell balanse, nøytral S-kurve

Hofta er bindeleddet mellom over- og underkropp. Når den ikke fungerer optimalt, kompenserer rygg, knær og føtter.

Hva er din faglige vurdering?
Er vi flinke nok i yogamiljøet til å undervise funksjonelt og oppdatert mht de biomedisinske endringene studentene våre har med seg på matta fra livet de lever og repeterer off the mat? Altså hva de trenger mest? Del perspektivet ditt 👇 La oss ha en respektfull diskusjon.

Vil du fordype deg skikkelig og forskningsbasert👉 workshop 7mars link i bio.

– Maria Waag
YACEP • Biolog • Anatomiunderviser for yogalærere JOY Yoga

7. mars underviser jeg en workshop i hofteanatomi & bekkenbunn på – Yoga Alliance-godkjent videreutdanning for yogalærere. 4 CE

Dette er ikke en “hofteåpner-workshop”.
Det er en faglig fordypning i:

• biomekanikk og fascia rundt hofta
• mobilitet vs. stabilitet (og hvorfor mange trenger mer styrke enn stretch)
• SI-ledd
• typiske yogaskader - og hvordan å tilrettelegge labrumskader, osteoarthrose
• hypermobilitet / EDS (overrepresentert i yoga)
• ortopediske tester du kan bruke 1–1 (og finne ut av hvordan det står til med deg underveis i workshop)
• nerveglidning for isjias- og femoralisnerven
• hvordan nervesystemet påvirker mobilitet og trygghet

Hofta er bindeleddet mellom over- og underkropp. Når den ikke fungerer optimalt, kompenserer rygg, knær og føtter. Og mye mer!

I videoen utfordrer jeg blant annet ideen om at ekstreme hofteposisjoner alltid er funksjonelle (ja – vi snakker fot-bak-hodet for eksempel). Dette kan være et “hot topic”.

Hva er din faglige vurdering?
Er vi flinke nok i yogamiljøet til å snakke om hoftehelse på lang sikt?

Del perspektivet ditt i kommentarfeltet 👇
La oss ha en respektfull diskusjon. Husk at en kort reel ikke kan romme hele nyansen – men temaet fortjener oppmerksomhet.

Jeg har selv osteoartrose i hofta, hofte som en 80åring, fikk tilbud om hofteprotese som 30-åring. Lever fortsatt med mine hofter og holder den innflammasjonsfri og smertefri med spesifikke øvelser - utsetter operasjon så lenge som mulig (for det er mulig) og kan derfor fortsatt undervise etc og er litt ekstra opptatt av dette! Jeg har selv drevet med yoga i 21 år og i min ‘ungdom’ gjorde jeg mye ekstreme posisjoner som ofte applauderes som ‘avansert’. Men er det virkelig det? Eller er det mer avansert å lytte til kroppen og gjøre det som er mest hensiktsmessig for oss?
Hva synes du?

Vil du fordype deg skikkelig?
👉 Meld deg på via link i bio.

– Maria Waag
YACEP • Biolog • Anatomiunderviser for yogalærere

Fascia = union = yoga.
Men også: the missing link i moderne yoga 🧠🕸️

Dette klippet er fra foredraget mitt på Oslo Yogafestival, hvor jeg snakker om hvorfor vi yogalærere (og behandlere) faktisk burde bry oss om fascia.

👉 Har du lyst til å forstå hva yoga faktisk gjør i kroppen – helt ned på cellulært nivå?
👉 Hvorfor ulike praksiser gir ulike effekter?
👉 Og hvordan du kan skape mer bærekraftige, intelligente og virkningsfulle klasser – for deg selv og studentene dine?

Da er fascia nøkkelen.

Med bakgrunn som biolog, mindfulness- og yogalærer, og mange år som foredragsholder og medietalsperson, er jeg vant til å gjøre kompleks fagkunnskap lett tilgjengelig, engasjerende og anvendbar.
Vi jobber forskningsbasert – men alltid på en måte som gir mening i praksis.

✨ Denne utdannelsen er for deg som:
– er yogalærer og vil jobbe mer helhetlig, smart og skadeforebyggende
– er helsepersonell og vil forstå den nyeste fascia-forskningen og bruke den i behandling
– savner at anatomiundervisning faktisk speiler kroppen slik den fungerer (hint: fascia binder alt sammen)
– lever med kroniske smerter, ubalanse, etter skade eller operasjon
– vil ha en mer bærekraftig egenpraksis – eller hjelpe andre i rehabilitering

📚 100-timers fascia & yoga-utdannelse
– 4 helger in person
– teori på Zoom
– masse praksis
– dybde, pauser, integrasjon og forståelse (ikke bare mer informasjon)

💛 Early Bird frem til 1. mars
👉 Link i bio, begrensede plasser!

❓ Nysgjerrig eller usikker på om dette er for deg?
Få tilsendt opptak av Q&A vi hadde på zoom der vi svarer på spørsmål om både Fascia og Yoga og Hjernen-utdanningen!
Send meg en melding om du vil ha!🤗

Eller send meg en melding med dine spørsmål 🤗

Bli med!🤍

PS: gikk du glipp av dette foredraget og lurer på hvorfor du burde bry deg om Fascia når du bryr deg om yoga? Det ligger på siden til i et par uker til!😉