Evolution Training

reXist RUN, la mia nuova impresa Ciao a tutti, è da tanto che non vi scrivo, lo so sono …

Fognini fuori forma ad Amburgo, ma gran prestazione di Seppi e Schiavone sempre solida.

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http://www.gazzetta.it/Tennis/16-07-2014/tennis-fognini-flop-ad-amburgo-pure-giorgi-ko-801254282632.shtml

Tennis, Fognini flop ad Amburgo, pure Giorgi ko Il ligure subito fuori ad Amburgo: 6-4 6-0 dal 22enne serbo Filip Krajinovic (149 Atp...). A Bastad Camila (numero 3 del seeding) cede con canadese Dabrowski, arrivata dalle qualificazioni

Il fitness che verrà! Interessante articolo su come si sta evolvendo la ricerca del benessere fisico!

Il fitness che verrà In questo momento il mondo del fitness sta vivendo una fase di transizione non ancora perfettamente definita. I centri fitness si stanno adattando alle richieste del mercato; nuove strutture, nuovi design, una moltitudine di servizi accessori: tutto cio' per allinearsi alle sempre maggiori pretese d…

Tecniche speciali di allenamento in palestra: METODO PIRAMIDALE

Tale metodica prevede l'esecuzione di un certo numero di serie con un carico sempre maggiore e, di conseguenza, con un numero di ripetizioni progressivamente decrescente.

Esistono più varianti di questa metodica: a base larga, a base stretta o con ritorno, ovvero, una volta eseguita la serie con massimo carico e minor numero di ripetizioni, si ripete a ritroso il percorso.

Questa metodica può essere molto utille al fine di abituare il principiante all'idea di aumentare il carico, oppure per costringere l'atleta avanzato a periodi di defaticamento.

Ecco tre esempi di lavoro PIRAMIDALE eseguibile con qualsiasi attrezzo in palestra!

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ATLETI EVOLUTION TRAINING IMPEGNATI QUESTO WEEK-END
Gianluca Crespi, detto Gian71, che prenderà parte al Triathlon Olimpico di Idro
Evolution Training sarà presente anche alla 54^ edizione della Monza-Resegone

FORZA RAGAZZI!!!

- ESERCIZI IN SALA PESI -

Cos'è la legge di Weber-Fick di cui abbiamo parlato l'ultima volta?
Questa legge esprime il rapporto tra la lunghezza del ventre muscolare a riposo e il tipo di accorciamento a cui lo stesso muscolo viene sottoposto durante i lavori con i sovraccarichi.
Si può decidere di far lavorare il muscolo in quattro modalità diverse, a seconda dell'obiettivo che si vuole raggiungere:

1. Allungamento completo e accorciamento completo;
2. Allungamento completo e accorciamento incompleto;
3. Allungamento incompleto e accorciamento incompleto;
4. Allungamento incompleto e accorciamento completo.

Nel primo caso non si avrà nessuna variazione; nel secondo caso si otterrà un aumento della lunghezza del ventre muscolare a riposo, mentre nelle ultime due metodiche il risultato sarà un accorciamento del ventre muscolare a riposo.

http://www.youtube.com/watch?v=9lUiII9wlr0&hd=1 #

Questo è un esempio di lavoro in allungamento e accorciamento incompleto, che porterà ad un accorciamento dei due ventri muscolari del bicipite in condizioni di riposo.

Conoscere l'effetto di questi lavori potrebbe essere molto utile per esempio per correggere dei difetti posturali, come possono essere le spalle addotte.
Tale difetto di postura infatti si può migliorare allungando i ventri muscolari di gran pettorale e grand dorsale, entrambi muscoli che nella fase di accorciamento ruotano internamento l'omero, lavorando quindi in allungamento completo e accorciamento incompleto.

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LA TECNICA NELLO SPORT: LA CORRETTA POSIZIONE NEL DORSO (CUP ON HEAD BALANCE)

Avere un giusto assetto in acqua nel nuoto è fondamentale per ridurre la resistenza e conseguentemente migliorare la tecnica di nuotata e quindi nuotare più veloce.

Uno degli errori più comuni nel dorso è il disallineamento della testa al resto del corpo. Questo produce tre effetti negativi sull'efficacia della nuotata: 1. riduce l'azione propulsiva delle gambe 2. creare uno scompenso a livello di spalle e quindi di efficacia nella presa d'acqua 3. genera un'enorme atrito a livello di spalle riducendo quindi la velocità di avanzamento.

Un ottimo esercizio per migliorare il proprio assetto è allenarsi con un bicchierino di plastica mezzo pieno tenuto sulla testa.
Questo semplice mezzo ci consente di mantenere un assetto "neutrale" in acqua e quindi di ridurre la resistenza del corpo in avanzamento.

Sono diversi i lavori da poter fare: avanzamento di sole gambe con le braccia in diverse posizioni, dorso bracciata doppia, dorso ad un solo braccio...

Provate! E' semplice e divertente, ma soprattutto vi aiuterà a migliorare la vostra tecnica.

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https://www.youtube.com/watch?v=qYXlFek2bhg&list=UUPpmXSYfseQrcSdB0PTgw_w&index=86

Backstroke - Cup On Head Balance Backstroke - Cup On Head Balance from GoSwim.tv. Like this? Watch the latest episode of GoSwim.tv on Blip! http://blip.tv/goswimtv/watch Itapos;s been six ye...

Interresante articolo sulla tecnica della bracciata a stile libero! Tanta forza senza una buona tecnica rende la nuotata a stile inutilmente dispendiosa e poco efficace!

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La bracciata a stile libero, la potenza è nulla senza controllo! Tecnica da curare nelle fasi... La bracciata a stile libero, la potenza è nulla senza controllo! Tecnica da curare nelle fasi della bracciata. di Paco Clienti. La miglior arma per mi...

L'anello NBA finalmente arriva anche in Italia! Spurs campioni, grandissimo Belinelli!!

Nba: San Antonio campione, storico Belinelli - Basket - Sportmediaset Gli Spurs vincono gara 5 e chiudono le Finals sul 4-1. Il bolognese primo italiano a vincere l'anello. San Antonio è campione Nba. In gara 5 gli Spurs si...

ALLENARSI DA CAMPIONE: DEL POTRO

Argentino,alto e potente,ha nel servizio e nel dritto i suoi colpi migliori.
È stato anche numero 4 del ranking ATP nel 2011.
Recentemente ha subito un intervento che lo terrà lontano dai campi ancora qualche tempo.
In questo video qualche interessante momento del suo percorso di recupero.

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http://youtu.be/G8YKw_9zAgc

Entrenamiento de Juan Martin Del Potro como Rocky Balboa, Enero 2014 Juan Martin del Potro entrena como Rocky Balboa, en la pre-temporada, de cara al nuevo año 2014.

NUTRIZIONE E SPORT: GLI SPINACI

Braccio di Ferro diventava molto forte dopo aver mangiato gli spinaci, voi potrete certamente accrescere il vostro benessere.
Ricchi di nutrienti vitali come la vitamina A,C,E e K, non solo, ma anche di ferro e calcio.
Una recente ricerca ha dimostrato come inserire nella propria dieta almeno 250gr di spinaci diminuisca i livelli di "omocisteina" la cui elevata presenza è collegata al rischio malattie cardiovascolari, osteoporosi e diabete, specialmente in fase di gravidanza per le donne.
Inoltre, facciamoci aiutare dai colori: infatti il consumo di frutta e ortaggi del "gruppo verde" è associato a un minor rischio di sviluppare tumori e patologie cardiovascolari.
Alcune sostanze contenute in questi alimenti sono ritenute importanti per la trasmissione dell’impulso nervoso. «Tipico di questo gruppo di frutta e ortaggi è l’alto contenuto di due phytochemical con potente azione antiossidante: la clorofilla e i carotenoidi. Tali sostanze si sono dimostrate preventive in molti tipi di tumore e protettive contro le patologie coronariche».
Gli ortaggi verdi contengono magnesio, «un minerale molto importante perché partecipa al metabolismo dei carboidrati e delle proteine, regola la pressione dei vasi sanguigni e la trasmissione dell’impulso nervoso. Il magnesio, inoltre, stimola l’assorbimento del calcio, del fosforo, del sodio e del potassio, minerali di fondamentale importanza per il nostro organismo.
Quindi, continuate ad allenarvi con costanza, ma attenzione: noi siamo anche e soprattutto ciò che mangiamo!

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