Club Ambrosiano

Non è solo yoga, è il motore del tuo riscaldamento. Il Saluto al Sole è il segreto degli atleti per risvegliare ogni muscolo e preparare le articolazioni alla reattività del tennis.

Perché inserirlo nella tua routine all’Ambrosiano?
Energia immediata: una sequenza fluida che unisce respiro e movimento.
Focus totale: prepara la mente alla concentrazione della partita.
Body balance: migliora flessibilità e ampiezza dei colpi.

Il consiglio del Pro: per un warm-up ottimale, esegui dai 12 ai 24 saluti completi. Ricorda: un ciclo si considera concluso quando alterni entrambe le gambe nel passo indietro e in avanti.

Quale modo migliore di festeggiare la se non sul campo da tennis 🎾🟡

Dietro ogni numero c’è una storia. Dietro ogni classifica c’è tanto lavoro.

Nella Giornata Mondiale del Tennis, guardiamo ai risultati di quest’anno con immenso orgoglio:
🇮🇹 23ª Top School su 92 in Italia
🇮🇹 44ª Scuola Tennis su ben 2097

Ma se chiudiamo gli occhi, non vediamo statistiche. Vediamo la dedizione dei nostri maestri, che non insegnano solo la tecnica ma trasmettono l’amore per questo sport. Vediamo l’energia dei nostri ragazzi, che sognano in grande ad ogni colpo.

Il nostro Club è una famiglia che corre veloce. E oggi festeggiamo tutti insieme. 🎾❤️

Save the Date! Vi aspettiamo con i vostri figli al 1° Open Day Summer Camp la mattina del 14 marzo (9:00-13:00), dove potranno provare le attività del Camp. Tennis, padel, pickleball e tanto divertimento.

E se iscrivi i tuoi figli durante l'open day, per te uno sconto esclusivo.

Il nostro torneo di carnevale 🎾🎭
Votate il costume più bello 😍

Respiro = Controllo. Controllo = Vittoria.

Perché consigliamo questo Pranayama ai tennisti? Semplice: la partita non si vince solo con il braccio, ma con la capacità di svuotare la mente tra un punto e l’altro.

Questa tecnica è un vero “reset” per l’atleta:

Mobilità: coinvolge tronco, spalle e collo (fondamentale per il servizio e le rotazioni).

Focus: ti insegna a completare l’espirazione.

Vuoto Mentale: raggiungi quella calma profonda necessaria per la massima concentrazione.

Tip tecnica: nel video partiamo con la colonna allineata, ma puoi eseguirlo anche partendo in apnea vuota, con gomiti uniti allo sterno e mento al petto, per poi riaprirti nell’inspiro.

Pratica fino a 10 minuti per trasformare il tuo approccio in campo.

Provalo prima del prossimo match e facci sapere come cambia il tuo focus! 👇

Love community 🥰❤️

❤️

Polsi mobili, colpi precisi. 🎾

Nel tennis e nel padel, la salute delle mani è fondamentale. Insieme alla nostra trainer yoga, abbiamo preparato una routine dedicata a polsi, mani e dita, perfetta sia come warm-up che come recupero post-match.

Perché provarli?

Agilità: Per una gestione millimetrica della racchetta o della pala.

Prevenzione: Per proteggere i tendini e prevenire infortuni.

Consapevolezza: Per migliorare il controllo in ogni fase del colpo.

Sfoglia i video, prova gli esercizi e salva il post per la tua prossima sfida al Club! 💾

MilanoSport

🧘‍♀️ Yoga per Tennisti TCA: 5 Pose Chiave per Elasticità e Prevenzione! 🎾
Migliora le tue prestazioni in campo con queste asana essenziali suggerite dal Tennis Club Ambrosiano (TCA). Scorri per scoprire i benefici specifici. ➡️

1. DISTENSIONE ILEO-PSOAS
Benefici: Distende i muscoli ileo e psoas, cruciali per la flessione dell’anca, l’equilibrio del tronco e la stabilizzazione lombare nel tennis (resistenza, velocità, potenza esplosiva).

Focus TCA: Attivare e rilassare il gluteo della gamba distesa. Eseguire almeno 25 movimenti di attivazione per ciascun gluteo.

Cauta: In caso di fragilità dell’anca/ginocchio.

2. DISTENSIONE DEL QUADRICIPITE FEMORALE
Benefici: Fondamentale per l’estensione del ginocchio (scatti) e la flessione dell’anca. Stabilizza il ginocchio, prevenendo infortuni.

Focus TCA: Mantenere la posizione stabile per almeno 7 respiri per gamba. L’intensificazione (attivando il gluteo) è solo se il tallone tocca il gluteo.

3. MUSCOLO PIRIFORME
Benefici: Aumenta l’elasticità del bacino. Decontrae il piriforme, prevenendo infiammazioni del nervo sciatico. Migliora l’apertura delle anche.

Focus TCA: Inizia con la preparazione delle anche. Eseguire con cautela per entrambi gli arti.

Evitare: In caso di debolezza di ginocchia e anche.

4. MERU ASANA (Cane a Testa in Giù) - Variante Torsione
Benefici: Corregge la postura, rinforza e mobilizza le spalle. La variante con torsione migliora la mobilità della colonna e l’equilibrio.

Focus TCA: Mantenere la colonna allineata (anche con ginocchia piegate). Distanza tra i piedi pari alla larghezza delle spalle nella torsione.

Cauta: Attenzione in caso di fragilità di polsi e spalle.

5. MATSYENDRA ASANA (Torsione Seduta)
Benefici: Mantiene la colonna vertebrale mobile e in salute. Benefica per gli organi addominali e riequilibrante del sistema ormonale.

Focus TCA: Allungare la colonna prima di ruotare. Iniziare con la torsione verso destra. Mantenere per almeno 30 secondi per lato.

Evitare: In caso di ernie discali.

Prima di aprire i regali: Winter Tennis Camp al TCA!

📅 QUANDO? 22 e 23 DICEMBRE
⏰ ORARI E ORGANIZZAZIONE:
Giornate full-sport dalle 9:00 alle 13:00. Inclusa una pausa merenda per ricaricare le energie!
👦🏻 CHI PUÒ PARTECIPARE? Ragazzi e ragazze dai 5 ai 13 anni.💰
QUOTE DI PARTECIPAZIONE (Tutto incluso)
Soci: 1 giorno 60€ - 2 Giorni 110€
Non soci: 1 giorno 75€ - 2 giorni 140€

I risultati dei nostri ragazzi alla 1ma tappa del Fit Junior Program TPRA🎾

1a tappa FJP-TPRA Milano
Risultati allievi TCA

SUPERORANGE FEMMINILE:
Beatrice Porta 3a class

SUPERORANGE MASCHILE:
Edoardo Messori 2o class.

GREEN FEMMINILE:
AnnaSole Di Prima 3a class.

GREEN MASCHILE:
Filippo Montagna 2o class.
Riccardo Tassinari 3o class.

SUPERGREEN MASCHILE:
Jacopo Polidori-Vidal 1o class
Toma Mitrovic 2o class
Giulio De Zorzi 3o class