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•FALSI MITI SULL’ALIMENTAZIONE•

Nel mondo del fitness ci sono molti miti, riguardanti sia lo sport che l’alimentazione.
In questo post, come da voi chiesto nelle stories, cercherò di sfatarne un po’.
Il primo, il più famoso: i carboidrati di sera fanno ingrassare! ❌ NO, i carboidrati, o meglio le fonti, sia di sera che di mattina hanno le stesse calorie. Fanno ingrassare solo se eccedi nelle quantità.

Le proteine in polvere fanno male! ❌ NO! Sono semplici proteine del latte, polverizzate per renderle più “comode” e più facilmente assorbibili se bevute da sole. Sono semplici integratori per coloro che non riescono ad arrivare al fabbisogno proteico con il cibo o per semplice comodità.

La pancia si riduce facendo gli addominali. ❌ NO! Non esiste dimagrimento localizzato, la pancia va via con deficit calorico e soprattutto con pazienza e costanza.

La frutta dopo i pasti fa ingrassare. ❌ NO! Come sempre, è l’eccesso calorico che fa ingrassare. La frutta dopo i pasti va evitata solo per coloro che hanno problemi intestinali.

Acqua e limone accelera il metabolismo. ❌ NO! Il limone contiene antiossidanti, è vero, i quali riducono lo stress ossidativo ma non accelera il metabolismo. Ciò che può farlo è soltanto l’attività fisica.

“Ho mangiato una pizza, ho rovinato tutto!” ❌ NO! Un semplice “sgarro” non rovinerà i tuoi progressi: se su 7 giorni, 6 giorni mangi “pulito” e 1 giorno mangi una pizza, non succede nulla! L’importante è non perdersi d’animo e ricominciare con la dieta il giorno dopo.

Tu conosci altri miti? Dimmelo nei commenti 👇🏻.

Se pensi che questo post possa essere utile ad altri, lascia un like e condividilo nelle stories 💪🏻👍🏻.

By .fit Come concludere la settimana in bellezza: 💞WASAMISÙ💞
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Come ogni wasamisù, la ricettina è super semplice:
•4 wasa imbevuti di caffè
•70g di yogurt greco 0% con aggiunta di un cucchiaino di miele
•topping a piacere, io come sempre cremina al cacao 😈
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Tra pochissimo vado a fare il terzo e ultimo allenamento della settimana in sala pesi, poi nel pomeriggio vado a lavorare un paio d'ore 👩🏼‍🏫 e penso che passerò il venerdì e l'intero weekend a casa a studiare e a lavorare su un po' di cose 🤷🏼‍♀️💭
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➡️ voi che farete questo weekend? Relax o impegni di studio/lavoro?
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Intanto, buona giornata Fitfam, come sempre ci sentiamo sulle storie ❤️
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@ Milan, Italy

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***y

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Finite le feste! Ora si torna alla routine quotidiana 🥳
Per renderla meno noiosa, eccovi dei suggerimenti per poter sostituire il riso 🥰
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🎋Le scelte che facciamo determinano quello che siamo 🎋
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By .fit
Oggi colazione con questo porridge proteico, che ha:
280kcal 20C 22P 9F 🥰
Ho usato 20g di farina di avena al nutchoc , 20g di 100% whey protein sempre , 40g di yogurt greco senza lattosio mischiato a 3g di crema al pistacchio, 3g di granella di pistacchi e un cioccolatino con ripieno di pistacchio 💚💚💚
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Domani mattina andrò a fare il primo allenamento del nuovo programma, quindi farò colazione e dopo quasi 10 giorni di digiuno intermittente!
È bello tornare alla routine, al regime alimentare e soprattutto ad allenarsi per bene, non vedevo l'ora di stare meglio per ricominciare 🥰
Ieri il mio coach ha detto che il 2020 sarà il mio anno, sono sicura che sarà così ❤ dovrò realizzarmi su molti fronti e ora è arrivato il momento di impegnarsi davvero. Non mollo.
Sfrutterò al meglio le mie potenzialità.
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Stay tuned💪🏻
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CONSIGLI by
➖ 🔹Come iniziare con successo la palestra: ecco alcuni consigli pratici per allenarsi con il giusto focus mentale.
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🔸Nella maggior parte delle palestre, al momento dell’iscrizione, un trainer ti mostrerà come funzionano le diverse macchine. Se è bravo ti spiegherà subito come eseguire gli esercizi e ti correggerà se sbagli, ma se non lo fa non esitare a chiedergli aiuto, è lì apposta.
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👉🏻Abbi sempre pazienza di quello che fai, non ti aspettare troppi risultati in un tempo breve.
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***ybuilding ***ybuilder ***y

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Una colazione sana ed equilibrata , 5 minuti di meditazione e un po’ di attività fisica sono solo alcuni consigli che ti suggerisco su come iniziare bene la giornata , le prime ore del mattino sono infatti molto importanti per aiutarti a vivere al massimo delle tue potenzialità 💪
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La dipendenza è una desiderio prepotente di attuare ripetutamente un comportamento che da un sollievo temporaneo ma che comporta conseguenze terribili. È qualcosa che ti senti obbligato a fare, anche se ti danneggia. 👉 Ovviamente il danno può essere di tipo fisico o psicologico. 👆Già da questa affermazione dovresti intendere che molte delle persone che parlano di dipendenza da cibo, in realtà non lo sono. 👉 Ci sono però tante altre persone che effettivamente hanno un problema di controllo nei confronti del cibo. Conseguenza? Beh una, la più ovvia e nota, è l'obesità.
👉 La cosa che spesso viene confusa è da dove arrivi questa dipendenza. Molte persone sono convinte che siano alcune sostanze contenute nel cibo a creare una dipendenza di tipo fisico mentre non si rendono conto che la dipendenza è psicologica e che spesso si tratta di un insieme di cose a generare il comportamento compulsivo. Esempio? Il pane e i chicchi di grano bolliti contengono più o meno le stesse cose. Ma la consistenza del pane, il sale, l'odore, la friabilità lo rendono sicuramente più appetibile. 👉 Per la stessa ragione molte persone, le stesse che credono al potere di certe sostanze che renderebbero alcuni cibi una specie di droga, ignorano il fatto che si, sicuramente alcune caratteristiche rendono alcuni cibi più propensi a generare una dipendenza ma in realtà la predisposizione della persona è quella che fa davvero la differenza. Insomma, non ci sono cibi che universalmente danno dipendenza, dipende dalle caratteristiche personali.
👉 Le persone NON sono responsabili del fatto di sviluppare una dipendenza, ma sono responsabili della scelta di trattarla o meno. E COME trattarla dipende dal perché si è sviluppato quel meccanismo e questo può cambiare molto da persona a persona.
Tu ti sei mai sentit@ fuori controllo di fronte a certi cibi? Se si, hai provato ad affrontare la cosa?

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