19/09/2022
Sono ben noti gli effetti dell'allenamento AEROBICO (AT) ππ»ββοΈ sulle capacitΓ CARDIORESPIRATORIE (CRF) e dell'allenamento ποΈββοΈ CONTRO RESISTENZA (RT) sulla forza muscolare nei soggetti over 50, mentre conosciamo meno i potenziali benefici alternativi dell'allenamento COMBINATO (Concurrent Training - CT) rispetto ai singoli AT o RT.β¨
In una recente lavoro di review π (2022)sono stati studiati gli effetti del CT, rispetto ad AT o RT, su CRF e forza muscolare nei soggetti con etΓ >50 anni.β¨Gli studi hanno coinvolto 2.587 partecipanti con etΓ compresa tra 55 e 88 anni, ha evidenziato che il
β‘οΈCT ha effettivamente aumentato il VO2max (capacitΓ aerobica) rispetto a RT e
β‘οΈla forza muscolare globale rispetto ad AT e soprattutto senza differenze significative nei miglioramenti della CRF tra CT e AT e della forza muscolare tra CT e RT.β¨
Nel complesso, la CT si Γ¨ dimostrata quindi efficace per aumentare la CRF e la FORZA muscolare negli adulti di mezza etΓ e anziani senza alcun effetto negativo sull'entitΓ dei cambiamenti in questi risultati rispetto ai soli AT o RT.
Negli over50 in esame , il metodo CT Γ¨ stato quindi in grado di produrre non solo aumenti attesi sulla capacitΓ non allenata nel confronto con le singole varianti, ma aumenti contemporanei di entrambe le capacitΓ pari a quanto ognuna di esse produrrebbe se allenata singolarmente.
ππ»ββοΈ+ποΈββοΈCT Γ¨ da considerare quindi una una strategia interessante e praticabile per il miglioramento della CRF e della forza muscolare con l'invecchiamento.
β-
π Mousa Khalafi et al. Impact of concurrent training versus aerobic or resistance training on cardiorespiratory fitness and muscular strength in middle-aged to older adults:[..]. Physiol Behav. 2022 Oct 1;254:113888. Epub 2022 Jun 18
