21/10/2026
Non ti serve una meditazione guidata, un’app o un Guru per cominciare a meditare 😏
Perché non c’è un modo giusto o sbagliato per meditare, ma ci sono tante occasioni per farlo e tu puoi trovare la tua! ✨
La prossima volta che esci a fare una passeggiata, prenditi un momento per centrarti con un respiro consapevole e poi prova questi spunti ⬇️
TERRA/PIEDI
🌀 comincia a focalizzare l’attenzione sui tuoi passi, senti ogni passo, senti i piedi che toccano terra
🌀 ascolta le sensazioni fisiche, quale piede preme di più, in quale zona, se c’è simmetria nell’appoggio
🌀 poi ascolta le sensazioni del piede a contatto con la scarpa, la suola, l’interno, il calzino
VISO/ARIA
🌀 sposta l’attenzione sul viso
🌀 senti l’aria sul viso, la temperatura, la sensazione
🌀 senti il calore del sole (o la pioggia) sulla pelle
CORPO/ABITI
🌀 focalizzati sul corpo, su una zona per volta o sulle sensazioni generali
🌀 senti i vestiti che lo toccano, la texture, la temperatura, la qualità del contatto
🌀 senti la differenza di sensazioni fra le parti scoperte, esposte, e quelle sotto gli abiti
🌱 Resta per qualche secondo almeno su ogni step, provando a immergerti nelle sensazioni e tornandoci ogni volta che ti distrai.
Puoi fare solo una parte, puoi mescolarle, non importa se non segui l’ordine!
Usa solo il senso del tatto e percepisci quello che arriva dal contatto, di qualsiasi tipo sia.
🤍 Salva il video per la prossima passeggiata, prova e raccontami nei commenti come è andata!
